strength & conditioning Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

[Carter]

ROM könnte höher sein. Deine tiefsten Squats erreichen gerade mal "parallel", aber keine ist "below parallel" (hipcrease below the knee). Ich würde auch empfehlen, nicht in Basketballschuhen zu Squatten. Derartige Schuhe sind ja dazu da, deinem Sprunggelenk mehr Stabilität zu geben, d.h. auch, dass sie deine ROM in dem Gelenk einschränken.

 

Du wackelst auch sehr, wenn du die Barbell aufnimmst. Idealerweise nimmst du die Hantel auf und machst dann mit jedem Fuß einen sicheren Schritt nach hinten und hast dann schon sicheren Stand (Füße in den Boden Schrauben, um noch fester zu stehen ist schon okay) und kannst loslegen.

[fit_dad]

Am 3/18/2024 um 8:14 AM schrieb Carter:

ROM könnte höher sein. Deine tiefsten Squats erreichen gerade mal "parallel", aber keine ist "below parallel" (hipcrease below the knee).

Dank Dir! Ich werde in der nächsten Einheit versuchen, tiefer zu gehen. 
 

Am 3/18/2024 um 8:14 AM schrieb Carter:

Ich würde auch empfehlen, nicht in Basketballschuhen zu Squatten. Derartige Schuhe sind ja dazu da, deinem Sprunggelenk mehr Stabilität zu geben, d.h. auch, dass sie deine ROM in dem Gelenk einschränken.

Kannst Du Trainingsschuhe empfehlen? 
 

[Carter]

Am 3/18/2024 um 8:31 AM schrieb fit_dad:

Kannst Du Trainingsschuhe empfehlen? 

Ich kann nur für mich sprechen ... ich mag eine harte Sohle ohne echte Dämpfung und wenig Sprengung (Ausnahme: Squatschuhe). Am Anfang habe ich Adidas Handball Spezial benutzt, diese klassischen, schwarzen, Wildlederschuhe mit Hallensohle, und bin dann auf Reebok Nanos umgestiegen (aktuell eben die 14er). Bei uns in der Box sind Nike Metcons aber generell beliebter.

Bei Squatschuhen habe ich Adidas Powerlift, Adipower, Nike Romaleos und Reebok Legacy Lifter ausprobiert und mich letztendlich für die Legacy Lifter entschieden, die zu meinem Fuß am besten passten.

 

Wenn du nur 1 Paar Schuhe kaufen willst, die du für Krafttraining und Metcons benutzen willst, dann würde ich empfehlen, Nanos und Metcons zu bestellen und die zu behalten, die sich besser anfühlen. Wenn du auch noch Squatschuhe haben willst, würde ich ebenfalls empfehlen, mehrere Modelle von unterschiedlichen Marken zu bestellen und die zu nehmen, die am besten passen. Im Einzelhandel derartige Schuhe auszuprobieren lohnt sich meiner Meinung nach nicht (mehr). Ein Laden hat da meistens nur ein Modell von einer Marke, weil es (leider) Nischenprodukte sind.

[friedrich.steff]

Hallo Jakob,

herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung, ein fitter Dad zu werden! Es ist bewundernswert, dass du nach 21 Jahren des Rauchens den Entschluss gefasst hast, einen gesünderen Lebensstil anzustreben. Dein aktueller Trainingsplan sieht gut strukturiert aus, mit einer ausgewogenen Mischung aus Krafttraining und Cardio. Es ist großartig zu hören, dass du bereits positive Veränderungen spürst und dich besser fühlst.

Deine Fitness-Journey festzuhalten ist eine ausgezeichnete Idee, um deine Fortschritte zu verfolgen und dich selbst zu motivieren. Feedback und Tipps können dabei sehr hilfreich sein. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Training wird dir sicherlich dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Ich persönlich mache CrossFit im CrossFit Baden, hast du schonmal CrossFit probiert? 

Halte uns gerne auf dem Laufenden über deine Transformation. – weiter so!

Viel Erfolg und alles Gute auf deiner Fitness-Reise!

Beste Grüße!

bearbeitet March 27, 2024 at 07:24 AM von friedrich.steff

[fit_dad]

Am 3/18/2024 um 12:25 PM schrieb friedrich.steff:

Hallo Jakob,

herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung, ein fitter Dad zu werden! Es ist bewundernswert, dass du nach 21 Jahren des Rauchens den Entschluss gefasst hast, einen gesünderen Lebensstil anzustreben. Dein aktueller Trainingsplan sieht gut strukturiert aus, mit einer ausgewogenen Mischung aus Krafttraining und Cardio. Es ist großartig zu hören, dass du bereits positive Veränderungen spürst und dich besser fühlst.

Deine Fitness-Journey festzuhalten ist eine ausgezeichnete Idee, um deine Fortschritte zu verfolgen und dich selbst zu motivieren. Feedback und Tipps können dabei sehr hilfreich sein. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Training wird dir sicherlich dabei helfen, deine Ziele zu erreichen.

Halte uns gerne auf dem Laufenden über deine Transformation. – weiter so!

Viel Erfolg und alles Gute auf deiner Fitness-Reise!

Beste Grüße!

 

Vielen Dank für Deine netten Worte!

[fit_dad]

C4W2D1

 

15.742 Schritte

 

5 Minuten Crosstrainer 

 

Dienstag

Set 1

Set 2

Set 3

Set 4

Set 5

W1

Agile 8

W2

Standing Long Jump

x10

A1

Press

Warm Up

45

x5

52,5

x5

57,5

5

e1RM

67

B1

Press FSL

60 Sek Pause

45

x10

45

x10

45

x10

45

x10

45

x10

Chin Up

60 Sek Pause

BW

x6

BW

x6

BW

x6

BW

x6

BW

x6

Bayesian Cable Fly (15-20)

1 Minute

2x10

x13

2x10

x13

2x10

x13

CGBP

1 Minute

72,5

x5

72,5

x5

72,5

x5

G3

BZ Cabel1

1 Minute

2x25

x13

2x25

x13

2x25

x13

Face Pulls

100 Reps

2x13,75

4x25

D2

Cable Lateral Raise

60 Sek Pause

2x6,75

x14

2x12

x15

Read Delt Raises

60 Sek Pause

2x12

x25

2x12

x25

H1

SZ (21)

2 Minuten

21,5

x7x7x7

x7x7x7

 

Mein Training lief heute gut. Die 5 x 10 OHP Sätze habe ich im Supersatz mit Chin-Ups durchgeführt, mit jeweils einer Minute Pause. War echt nicht ohne und ich hatte einen guten Pump in den Schultern. Ich bin gespannt, wie es mit den 47,5 kg 5 x 10 in der nächsten Woche wird. Der Rest lief auch gut. Jetzt noch mein Post Workout Meal konsumieren und ein wenig entspannen. 

[Carter]

Starke Leistung!

[fit_dad]

@Carterwas würdest Du empfehlen, wenn man die Frequenz mit Wendler erhöhen will? Mir geht es hier um die Kniebeuge und eigentlich nur darum an der Technik zu arbeiten (tiefe etc.) Einmal die Woche ist ja recht wenig, um an der Technik zu arbeiten. 

Wäre mit meinem Template (BBB FSL) Überkreuzen eine Option?

bearbeitet March 20, 2024 at 12:51 PM von fit_dad

[fit_dad]

Am 3/18/2024 um 9:10 AM schrieb Carter:

 

Wenn du nur 1 Paar Schuhe kaufen willst, die du für Krafttraining und Metcons benutzen willst, dann würde ich empfehlen, Nanos und Metcons zu bestellen und die zu behalten, die sich besser anfühlen.

Sind gestern angekommen, ich habe mich für die Metcons entschieden. Fühlen sich echt gut an. Ich bin begeistert! Danke für den Tipp 

bearbeitet March 20, 2024 at 08:57 AM von fit_dad

[fit_dad]

C4W2D2

 

16.009 Schritte

 

5 Minuten Crosstrainer 

 

Mittwoch

Set 1

Set 2

Set 3

Set 4

Set 5

W1

Agile 8

W2

Over Head Medicin Ball

x10

A1

Deadlift

531

87,5

x5

100

x5

112,5

10

e1RM

150

B2

Deadlift BBB FSL

2 Minuten Pause

87,5

x10

87,5

x10

87,5

x10

87,5

x10

87,5

x10

C1

Leg Extension

1 Minute Pause

40

x15

40

x15

40

x15

D1

Standing Calf Raise

30 Sekunden

27,5

x10

27,5

x10

27,5

x10

E1

Hanging Leg Raises

1 Minute Pause

BW

x10

BW

x10

BW

x10

 

Also 5 × 10 FSL Kreuzheben ist echt nicht ohne. Von den BBB FSL Einheiten ist Kreuzheben wirklich die anspruchsvollste. Ich wollte eigentlich direkt im Anschluss noch ein WOD durchführen. Ich war aber danach so platt, dass ich nur noch ein paar leichte Übungen durchgeführt habe. 

[Carter]

Am 3/20/2024 um 9:19 AM schrieb fit_dad:

Wäre mit meinem Template (BBB FSL) Überkreuzen eine Option?

MMn ja, mache ich ja selbst, so kommen ggf. aber noch ein paar Warm up Sets dazu.

[Carter]

Am 3/20/2024 um 9:19 PM schrieb fit_dad:

Also 5 × 10 FSL Kreuzheben ist echt nicht ohne. Von den BBB FSL Einheiten ist Kreuzheben wirklich die anspruchsvollste. Ich wollte eigentlich direkt im Anschluss noch ein WOD durchführen. Ich war aber danach so platt, dass ich nur noch ein paar leichte Übungen durchgeführt habe

Ja, das kann sehr fordernd sein, vor allem mit kurzen Pausen!

[fit_dad]

16.230 Schritte 

 

Warm Up Echo Bike 5 Minuten 

Echo Bike 5 Minuten Max 

AVG Watt: 225 

HF: 154 bpm 

 

Am 2/22/2024 um 2:28 PM schrieb Carter:

Du ermittelst dazu deinen (maximal möglichen) average Power Output. Das klingt natürlich komisch, ist aber genau so gemeint. Sinnvoll sind da Werte für:

• Maximum (wir nehmen dazu einfach an, dass du die Leistung 5 Sekunden aufrecht erhalten kannst)
• 30 Sekunden
• 1min
• 2min
• 5min
• (10min)
• 20min

Ich wollte den 5 Min Max-Test durchführen. Beim ersten Anlauf habe ich zu viel Gas gegeben und konnte nach kurzer Zeit nicht mehr. Ich habe dann eine kurze Pause eingelegt und einen neuen Versuch gestartet. Wenn ich mein Max-Test bewerten müsste, würde ich sagen 8 RPE. Ich werde den Test in der nächsten Woche noch mal wiederholen. 

[fit_dad]

C4W2D3

 

18.904 Schritte

 

5 Minuten Crosstrainer 

 

Freitag

Set 1

Set 2

Set 3

Set 4

Set 5

W1

Agile 8

W2

Chest Pass

x10

A1

Bench Press

531

67,5

x5

77,5

x5

87,5

5

e1RM

102

B1

Bench Press FSL

67,5

x10

67,5

x10

67,5

x10

67,5

x10

67,5

x10

B2

Lat Pull Down (8-10)

55

x8

55

x8

55

x10

55

x10

55

x10

C1

Meadow Row (10-12)

23,75

x10

23,75

x10

23,75

x10

23,75

x10

C2

Bayesian Cable Fly (15-20)

4x10

x14

4x10

x14

4x10

x14

4x10

x14

D1

Leg Extension

2x15

x15

2x15

x15

2x15

x25

E1

Leg Curls

40

x15

40

x15

40

x15

E2

Cable BZ

60 Sekunden

2x25

x8

2x25

x8

2x25

x8

E3

Seated Calf Raises

30 Sek Pause

55

x14

55

x14

55

x14

F1

SZ Skull Crusher

30 Sekunden

2x13,75

x16+

2x13,75

x16+

2x13,75

x16+

F1

Lateral Raise

60 Sekunden

2x7,5

x

2x7,5

x

2x7,5

x

H1

SZ Myo

2x8,75

x28+5+5+5+5+5

I1

6 Way

60 Sekunden

2x7

x8

2x7

x8

 

Mein Training hat Spaß gemacht. Bankdrücken 5 x 10 habe ich im Supersatz mit Lat Pull Down gemacht. Mit jeweils 1 Minute Pause. Der Rest hat auch gepasst. 

 

[fit_dad]

Form Update: 

Seitdem ich mit Wendler angefangen habe, gab es kein wirkliches Form-Update. Ich muss sagen, dass ich mit Wendler einiges an Fleisch draufgepackt habe. Ganz besonders gut läuft es mit BBB, welches ich jetzt schon seit 2 Zyklen durchführe. Wenn ich noch ein paar Kilos Fett verliere, dann wird das echt Hammer aussehen :-) 

Der Plan war ja, mit meiner Frau die Diät durchzuziehen. Nach einer Woche meinte sie, dass sie im Rhythmus ist und ich keine Rücksicht mehr nehmen muss. Mein Plan ist es jetzt noch diesen Zyklus und den nächsten Zyklus BBB FSL durchzuziehen und anschließend evaluieren, ob ich ein wenig mein Körperfettanteil reduziere
. 

bearbeitet March 23, 2024 at 02:37 PM von fit_dad

[fit_dad]

C4W2D4

 

11.477 Schritte

 

5 Minuten Crosstrainer 

 

Sonntag

Set 1

Set 2

Set 3

Set 4

Set 5

Set 6

W1

Agile 8

W2

Chest Pass

x10

A1

Squat

531

65

x5

72,5

x5

82,5

5

e1RM

96

B1

Squat FSL

60 Sek Pause/ 65%

65

x10

65

x10

65

x10

65

x10

65

x10

65

x10

C1

RDL

60 Sek Pause

80

x10

80

x10

80

x10

Single Leg Extension

60 Sek Pause

20

x15

20

x15

E1

DB Row + Kroc Row

60 Sekunden

32

x8

32

x8

32

x8

32

x8

40

Incline DB Press

2x33

x8

2x33

x9

2x33

x9

2x33

x9

Bayesian Cable Fly (15-20)

2x10

x15

2x10

x16

F1

Landmine Twist (14-20)

60 Sek Pause

15

x12

15

x20

F1

DB Concentration Curls (8-10)

60 Sekunden

2x18,5

x7

2x18,5

x7

D1

Triceps Push Down (Myo)

30 Sek Pause

2x20

x22+5+5+5+4

D1

BZ SZ (21)

30 Sek Pause

2x10

x7+7+7

D2

Read Delt Raises (Myo)

60 Sek Pause

2x17

x22+5+5+5+5+5

2x17

x

2x17

x

 

Squats waren heute nicht ohne. Ich habe darauf geachtet, bei den Squats bellow parallel zu squatten. Beim Main Lift habe ich nur die 5 Wiederholungen voll gemacht, damit ich mich voll auf die Technik konzentrieren kann. Die 5 x 10 waren dann echt kein Zuckerschlecken und das, obwohl die Pausen 2 Minuten waren. Also die Einheit war aufgrund der Tiefe deutlich anstrengender als die letzten Einheiten (20 Wh Squat + 5 x 10 & 1 Minute Pause). Bei den Isos (Trizeps & Rear Delt) bin ich auf den Geschmack von Myo-Reps gekommen. Machen echt Spaß und gibt einen schönen Pump. 

[fit_dad]

15.360 Schritte

[fit_dad]

C4W3D1

 

18.957 Schritte

 

5 Minuten Crosstrainer

 

Dienstag

Set 1

Set 2

Set 3

Set 4

Set 5

W1

Agile 8

W2

Standing Long Jump

x10

A1

Press

Warm Up

47,5

x5

55

x5

60

5

e1RM

70

B1

Press FSL

60 Sek Pause

47,5

x10

47,5

x10

47,5

x10

47,5

x10

47,5

x10

B2

Chin Up

60 Sek Pause

BW

x7

BW

x7

BW

x6

BW

x6

BW

x7

C1

Bayesian Cable Fly (15-20)

1 Minute Pause

2x10

x14

2x10

x14

2x10

x14

D1

CGBP (5-8)

2 Minuten Pause

72,5

x6

72,5

x6

72,5

x6

E1

Face Pulls

1 Minute Pause

30

3x25

F1

BZ Cabel (Myo)

10 Sek Pause

2x17,75

x25+5+5+5+5+5+5

G1

Cable Lateral Raise

30 Sek Pause

2x6,75

x15

2x6,75

x15

G2

Read Delt Raises

90 Sek Pause

2x12

x27

2x12

x30+5

 

Die OHP 5 x 10 habe ich wieder im Supersatz mit Chin-Ups mit jeweils 1 Minute Pause ausgeführt. Ich muss sagen, die 47,5 kg war echt nicht ohne und ich habe so extrem geschwitzt. Der Pump war auch echt extrem! Danach war ich erst mal platt und hätte mein Training beenden können :-)  Ich habe den Rest dann aber doch noch durchgezogen. Als Belohnung gibt es jetzt Wassereis und ein EAA/Whey Shake und gleich noch als Pre-Workout-Meal Burritos :-) 

[fit_dad]

C4W3D2

 

16.653 Schritte

 

5 Minuten Crosstrainer 

 

W1

Agile 8

W2

Over Head Medicin Ball

x10

A1

Deadlift

531

95

x5

107,5

x5

120

5

e1RM

140

x8-12

B2

Deadlift BBB FSL

2 Minuten

95

x10

95

x10

95

x10

95

x10

95

x10

C1

Leg Extension

1 Minute

40

x20

40

x20

40

x20

C2

Seated Calf Raises

1 Minute

52,5

x13

52,5

x13

52,5

x13

D1

Hanging Leg Raises

1 Minute

BW

x10

BW

x10

BW

x10

BW

x10

 

Mit Abstand ist die Deadlift-Einheit mit 5 x 10 die härteste - kann ich nicht oft genug wiederholen. Es fühlt sich wirklich wie ein WOD mit den kurzen Pausen. Ich war komplett am Schwitzen und außer Atem.  Nach der Einheit fühlt man sich einfach geil :-) 

 

Jetzt wieder Calippo Cola Eis und mein EAA/Clear Whey Shake und später gibt es als Pre-Workout-Meal Tacos – Diese Woche ist mexikanische Woche bei uns. :-) 

 

 

bearbeitet March 28, 2024 at 06:24 AM von fit_dad

[fit_dad]

15.223 Schritte 

 

15 Minuten Echo Bike 

AVG Watt: 160

Distance: 7,82

 

[fit_dad]

C4W3D3

 

17.510 Schritte

 

5 Minuten Crosstrainer 

 

Freitag

Set 1

Set 2

Set 3

Set 4

Set 5

W1

Agile 8

W2

Chest Pass

x10

A1

Bench Press

531

72,5

x5

82,5

x5

92,5

5

e1RM

108

B1

Bench Press BBB FSL

65%

72,5

x10

72,5

x10

72,5

x10

72,5

x10

72,5

x10

B2

Latzug

55,5

x10

55,5

x10

55,5

x10

55,5

x10

55,5

x10

C1

Meadow Row

23,75

x11

23,75

x11

23,75

x11

23,75

x11

C2

Bayesian Cable Fly (15-20)

2x10,5

x14

2x10,5

x14

2x10,5

x15

2x10,5

x15

D1

Leg Extension

42,5

x15

42,5

x15

42,5

x15

E1

Leg Curls

30 Sek Pause

42,5

x15+

40

x15

40

x15

E2

Cable BZ

30 Sek Pause

2x25

x8

2x25

x8

2x25

x8

E3

Seated Calf Raises

90 Sek Pause

55

x14

55

x14

55

x14

F1

Overhead Cabe Triceps Extension

30 Sekunden

2x20

x13

2x20

x10

F2

6 Way

60 Sekunden

2x8

x8

2x8

x8

H1

SZ Biceps (Myo)

2x10

x20+5+5+5+5+5

F1

Lateral Raise (Myo)

2x8

x20+5+5+5+5+5

 

Training lief wieder gut. Den Main Lift (Bench) habe ich mit Lat Pull Down im Supersatz ausgeführt. Mit jeweils einer Minute Pause. Der Rest lief auch sehr gut. Die Myo-Sätze haben wieder Spaß gemacht und einen guten Pump initiiert. Am Sonntag steht das letzte Training (Squats) für diesen Zyklus an. Danach folgt auch ein Deload. Jetzt gibt es erst mal  Eis und mein Pre-Workout Shake und anschließend selbstgemachte Pizza als Pre Workout Meal 

bearbeitet March 30, 2024 at 05:49 AM von fit_dad

[fit_dad]

16.640 Schritte

 

5-km-Lauf (Zone 2)

Zeit: 38:05 Minuten 

HF: 130 bpm 

Anstieg 41 m 

Meine erste Laufeinheit seit Portugal. Die Einheit hat echt großen Spaß gemacht. Ich werde versuchen, ab jetzt wieder einmal die Woche laufen zu gehen. Nach dem Laufen hatte ich jedoch Schmerzen an der rechten Rippenseite, welche noch anhalten. Ich hoffe, bis morgen ist alles gut, damit ich meine letzte Einheit (Squats) für diesen Zyklus durchführen kann. 

bearbeitet March 31, 2024 at 07:58 AM von fit_dad

[fit_dad]

C4W4D4

 

13.602 Schritte

 

5 Minuten Crosstrainer 

 

Sonntag

Set 1

Set 2

Set 3

Set 4

Set 5

W1

Agile 8

W2

Chest Pass

x10

A1

Leg Extension

60 Sek Pause

45

x15

45

x15

45

x15

45

x15

45

x15

B1

Leg Curls

30 Sek Pause

42,5

x15

42,5

x15

42,5

x15

C1

Seated Cal Raise

60 Sek Pause

45

x15

45

x15

45

x15

Triceps Push Down (Myo)

2x20

x22+5+5+5+5+5

Face Pulls

60 Sek Pause

2x15

4x25

F1

DeFranco Shoulder Shocker v2

2x7

7+7+7

F1

Biceps SZ Curls (Myo)

2x11,25

20x5x5x5x5

2x11,25

x8

2x11,25

x8

Leider hatte ich heute immer noch Schmerzen und konnte die normale Einheit nicht durchführen. Ich habe dann Übungen ausgeführt, die mir keine Schmerzen bereitet haben. In der nächsten Woche steht dann der Deload an. Mittlerweile war das mein 4. Zyklus nach Wendler. Später werde ich noch ein Fazit zu den 4 Zyklen schreiben. 

 

 

[fit_dad]

Status quo:

In C3W2 bin ich von den AMRAP-Sätzen auf 5's Pro gewechselt. Der Hauptgrund war, dass ich in AMRAP-Sätzen nur noch auf PR's aus war und alles gegeben habe, um dies zu erreichen. Dies hat dazu geführt, dass ich einige Einheiten ausfallen musste aufgrund von unterschiedlichen Verletzungen. 

 

Seit ich 5's Pro ausführe, hatte ich keiner dieser üblichen Leiden aus den letzten Zyklen. Ich musste nur eine Einheit ein wenig anpassen, weil ich mich beim Joggen verletzt habe. Ich werde das weiterverfolgen, ob ich mit 5's Pro   weitestgehend verletzungsfrei bleibe. 

 

Boring But Big: 

Ich muss sagen, dass mir das Volumen guttut und Spaß macht. Seit ich BBB und ganz besonders in Kombi mit FSL ausführe,  packe ich richtig Fleisch drauf. Zurzeit wiege ich 90 kg. Im Dezember war ich noch bei 86 kg. Ich bekomme auch das Feedback, dass ich noch mal auseinandergegangen bin. 

 

Weiteres Vorgehen: 

In der nächsten Woche steht erst mal mein Deload an. Anschließend werde ich wahrscheinlich das Template „The Fatherland“ (GVT) ausführen. Das heißt, ich werde die Supplementel Lifts mit 10×10 ausführen. Ich starte mit 60 % und bei Erreichen der 10×10 in der nächsten Einheit um 5 % Gewicht steigern. Deadlift werde ich jedoch weiterhin im BBB FSL Style ausführen, da ich denke, dass 10×10 zu viel für meinen unteren Rücken sind. Ich komme zurzeit mit BBB FSL gerade so noch mit der Regeneration (Deadlift) hinterher.

 

Nach dem 5. Zyklus werde ich wahrscheinlich für 3 Wochen eine HSD einlegen, um ein paar Pfunde loszuwerden. Ich bin gespannt, wie ich dann aussehe - Fotos poste ich dann hier :-) 

 

Zurzeit ist der Plan, dass ich nach HSD 3 Zyklen Leader & 2 Zyklen Anchor durchführe. Geplant ist: 

 

2 Zyklen 5's Pro & BBB FSL 

1 Zyklus 5's Pro & GVT (kommt darauf an, wie der nächste Zyklus läuft)

2 Zyklen S.V.R II Anchor 

 

Fazit Wendler: 

Mir macht es weiterhin sehr viel Spaß und es gibt einiges an Variationen mit unterschiedlichen Templates. Was mit ein wenig fehlt, ist so eine klassische Periodisierung, wie es beispielsweise Juggernaut hat. Bis jetzt habe ich keine Template-Kombination gefunden, die dies ermöglicht. @Carter vllt weißt Du, wie man das mit unterschiedlichen Templates hinbekommt?

[Carter]

Am 4/1/2024 um 9:53 AM schrieb fit_dad:

so eine klassische Periodisierung, wie es beispielsweise Juggernaut hat

Was meinst du denn genau mit "klassischer Periodisierung"? Eine Blockperiodisierung? Es ist ewig her, dass ich The Juggernaut Method 2.0 gelesen habe und ich erinnere mich an die 10s, 8s, 5s und 3s, aber in dem Punkt ähneln sich Juggernaut und 5/3/1 mMn recht stark