Carter Geschrieben March 18, 2024 at 07:14 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2024 at 07:14 AM ROM könnte höher sein. Deine tiefsten Squats erreichen gerade mal "parallel", aber keine ist "below parallel" (hipcrease below the knee). Ich würde auch empfehlen, nicht in Basketballschuhen zu Squatten. Derartige Schuhe sind ja dazu da, deinem Sprunggelenk mehr Stabilität zu geben, d.h. auch, dass sie deine ROM in dem Gelenk einschränken. Du wackelst auch sehr, wenn du die Barbell aufnimmst. Idealerweise nimmst du die Hantel auf und machst dann mit jedem Fuß einen sicheren Schritt nach hinten und hast dann schon sicheren Stand (Füße in den Boden Schrauben, um noch fester zu stehen ist schon okay) und kannst loslegen. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 18, 2024 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2024 at 07:31 AM Am 3/18/2024 um 8:14 AM schrieb Carter: ROM könnte höher sein. Deine tiefsten Squats erreichen gerade mal "parallel", aber keine ist "below parallel" (hipcrease below the knee). Dank Dir! Ich werde in der nächsten Einheit versuchen, tiefer zu gehen. Am 3/18/2024 um 8:14 AM schrieb Carter: Ich würde auch empfehlen, nicht in Basketballschuhen zu Squatten. Derartige Schuhe sind ja dazu da, deinem Sprunggelenk mehr Stabilität zu geben, d.h. auch, dass sie deine ROM in dem Gelenk einschränken. Kannst Du Trainingsschuhe empfehlen? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 18, 2024 at 08:10 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2024 at 08:10 AM Am 3/18/2024 um 8:31 AM schrieb fit_dad: Kannst Du Trainingsschuhe empfehlen? Ich kann nur für mich sprechen ... ich mag eine harte Sohle ohne echte Dämpfung und wenig Sprengung (Ausnahme: Squatschuhe). Am Anfang habe ich Adidas Handball Spezial benutzt, diese klassischen, schwarzen, Wildlederschuhe mit Hallensohle, und bin dann auf Reebok Nanos umgestiegen (aktuell eben die 14er). Bei uns in der Box sind Nike Metcons aber generell beliebter. Bei Squatschuhen habe ich Adidas Powerlift, Adipower, Nike Romaleos und Reebok Legacy Lifter ausprobiert und mich letztendlich für die Legacy Lifter entschieden, die zu meinem Fuß am besten passten. Wenn du nur 1 Paar Schuhe kaufen willst, die du für Krafttraining und Metcons benutzen willst, dann würde ich empfehlen, Nanos und Metcons zu bestellen und die zu behalten, die sich besser anfühlen. Wenn du auch noch Squatschuhe haben willst, würde ich ebenfalls empfehlen, mehrere Modelle von unterschiedlichen Marken zu bestellen und die zu nehmen, die am besten passen. Im Einzelhandel derartige Schuhe auszuprobieren lohnt sich meiner Meinung nach nicht (mehr). Ein Laden hat da meistens nur ein Modell von einer Marke, weil es (leider) Nischenprodukte sind. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
friedrich.steff Geschrieben March 18, 2024 at 11:25 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2024 at 11:25 AM (bearbeitet) Hallo Jakob, herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung, ein fitter Dad zu werden! Es ist bewundernswert, dass du nach 21 Jahren des Rauchens den Entschluss gefasst hast, einen gesünderen Lebensstil anzustreben. Dein aktueller Trainingsplan sieht gut strukturiert aus, mit einer ausgewogenen Mischung aus Krafttraining und Cardio. Es ist großartig zu hören, dass du bereits positive Veränderungen spürst und dich besser fühlst. Deine Fitness-Journey festzuhalten ist eine ausgezeichnete Idee, um deine Fortschritte zu verfolgen und dich selbst zu motivieren. Feedback und Tipps können dabei sehr hilfreich sein. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Training wird dir sicherlich dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Ich persönlich mache CrossFit im CrossFit Baden, hast du schonmal CrossFit probiert? Halte uns gerne auf dem Laufenden über deine Transformation. – weiter so! Viel Erfolg und alles Gute auf deiner Fitness-Reise! Beste Grüße! bearbeitet March 27, 2024 at 07:24 AM von friedrich.steff Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 18, 2024 at 08:20 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2024 at 08:20 PM Am 3/18/2024 um 12:25 PM schrieb friedrich.steff: Hallo Jakob, herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung, ein fitter Dad zu werden! Es ist bewundernswert, dass du nach 21 Jahren des Rauchens den Entschluss gefasst hast, einen gesünderen Lebensstil anzustreben. Dein aktueller Trainingsplan sieht gut strukturiert aus, mit einer ausgewogenen Mischung aus Krafttraining und Cardio. Es ist großartig zu hören, dass du bereits positive Veränderungen spürst und dich besser fühlst. Deine Fitness-Journey festzuhalten ist eine ausgezeichnete Idee, um deine Fortschritte zu verfolgen und dich selbst zu motivieren. Feedback und Tipps können dabei sehr hilfreich sein. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Training wird dir sicherlich dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Halte uns gerne auf dem Laufenden über deine Transformation. – weiter so! Viel Erfolg und alles Gute auf deiner Fitness-Reise! Beste Grüße! Vielen Dank für Deine netten Worte! Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 19, 2024 at 08:20 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2024 at 08:20 PM C4W2D1 15.742 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press Warm Up 45 x5 52,5 x5 57,5 5 e1RM 67 B1 Press FSL 60 Sek Pause 45 x10 45 x10 45 x10 45 x10 45 x10 Chin Up 60 Sek Pause BW x6 BW x6 BW x6 BW x6 BW x6 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute 2x10 x13 2x10 x13 2x10 x13 CGBP 1 Minute 72,5 x5 72,5 x5 72,5 x5 G3 BZ Cabel1 1 Minute 2x25 x13 2x25 x13 2x25 x13 Face Pulls 100 Reps 2x13,75 4x25 D2 Cable Lateral Raise 60 Sek Pause 2x6,75 x14 2x12 x15 Read Delt Raises 60 Sek Pause 2x12 x25 2x12 x25 H1 SZ (21) 2 Minuten 21,5 x7x7x7 x7x7x7 Mein Training lief heute gut. Die 5 x 10 OHP Sätze habe ich im Supersatz mit Chin-Ups durchgeführt, mit jeweils einer Minute Pause. War echt nicht ohne und ich hatte einen guten Pump in den Schultern. Ich bin gespannt, wie es mit den 47,5 kg 5 x 10 in der nächsten Woche wird. Der Rest lief auch gut. Jetzt noch mein Post Workout Meal konsumieren und ein wenig entspannen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 20, 2024 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2024 at 08:00 AM Starke Leistung! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 20, 2024 at 08:19 AM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2024 at 08:19 AM (bearbeitet) @Carterwas würdest Du empfehlen, wenn man die Frequenz mit Wendler erhöhen will? Mir geht es hier um die Kniebeuge und eigentlich nur darum an der Technik zu arbeiten (tiefe etc.) Einmal die Woche ist ja recht wenig, um an der Technik zu arbeiten. Wäre mit meinem Template (BBB FSL) Überkreuzen eine Option? bearbeitet March 20, 2024 at 12:51 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 20, 2024 at 08:24 AM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2024 at 08:24 AM (bearbeitet) Am 3/18/2024 um 9:10 AM schrieb Carter: Wenn du nur 1 Paar Schuhe kaufen willst, die du für Krafttraining und Metcons benutzen willst, dann würde ich empfehlen, Nanos und Metcons zu bestellen und die zu behalten, die sich besser anfühlen. Sind gestern angekommen, ich habe mich für die Metcons entschieden. Fühlen sich echt gut an. Ich bin begeistert! Danke für den Tipp bearbeitet March 20, 2024 at 08:57 AM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 20, 2024 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2024 at 08:19 PM C4W2D2 16.009 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Mittwoch Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Over Head Medicin Ball x10 A1 Deadlift 531 87,5 x5 100 x5 112,5 10 e1RM 150 B2 Deadlift BBB FSL 2 Minuten Pause 87,5 x10 87,5 x10 87,5 x10 87,5 x10 87,5 x10 C1 Leg Extension 1 Minute Pause 40 x15 40 x15 40 x15 D1 Standing Calf Raise 30 Sekunden 27,5 x10 27,5 x10 27,5 x10 E1 Hanging Leg Raises 1 Minute Pause BW x10 BW x10 BW x10 Also 5 × 10 FSL Kreuzheben ist echt nicht ohne. Von den BBB FSL Einheiten ist Kreuzheben wirklich die anspruchsvollste. Ich wollte eigentlich direkt im Anschluss noch ein WOD durchführen. Ich war aber danach so platt, dass ich nur noch ein paar leichte Übungen durchgeführt habe. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 21, 2024 at 07:53 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2024 at 07:53 AM Am 3/20/2024 um 9:19 AM schrieb fit_dad: Wäre mit meinem Template (BBB FSL) Überkreuzen eine Option? MMn ja, mache ich ja selbst, so kommen ggf. aber noch ein paar Warm up Sets dazu. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 21, 2024 at 07:55 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2024 at 07:55 AM Am 3/20/2024 um 9:19 PM schrieb fit_dad: Also 5 × 10 FSL Kreuzheben ist echt nicht ohne. Von den BBB FSL Einheiten ist Kreuzheben wirklich die anspruchsvollste. Ich wollte eigentlich direkt im Anschluss noch ein WOD durchführen. Ich war aber danach so platt, dass ich nur noch ein paar leichte Übungen durchgeführt habe Ja, das kann sehr fordernd sein, vor allem mit kurzen Pausen! Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 21, 2024 at 09:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2024 at 09:10 PM 16.230 Schritte Warm Up Echo Bike 5 Minuten Echo Bike 5 Minuten Max AVG Watt: 225 HF: 154 bpm Am 2/22/2024 um 2:28 PM schrieb Carter: Du ermittelst dazu deinen (maximal möglichen) average Power Output. Das klingt natürlich komisch, ist aber genau so gemeint. Sinnvoll sind da Werte für: Maximum (wir nehmen dazu einfach an, dass du die Leistung 5 Sekunden aufrecht erhalten kannst) 30 Sekunden 1min 2min 5min (10min) 20min Ich wollte den 5 Min Max-Test durchführen. Beim ersten Anlauf habe ich zu viel Gas gegeben und konnte nach kurzer Zeit nicht mehr. Ich habe dann eine kurze Pause eingelegt und einen neuen Versuch gestartet. Wenn ich mein Max-Test bewerten müsste, würde ich sagen 8 RPE. Ich werde den Test in der nächsten Woche noch mal wiederholen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 22, 2024 at 08:25 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2024 at 08:25 PM C4W2D3 18.904 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Freitag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 531 67,5 x5 77,5 x5 87,5 5 e1RM 102 B1 Bench Press FSL 67,5 x10 67,5 x10 67,5 x10 67,5 x10 67,5 x10 B2 Lat Pull Down (8-10) 55 x8 55 x8 55 x10 55 x10 55 x10 C1 Meadow Row (10-12) 23,75 x10 23,75 x10 23,75 x10 23,75 x10 C2 Bayesian Cable Fly (15-20) 4x10 x14 4x10 x14 4x10 x14 4x10 x14 D1 Leg Extension 2x15 x15 2x15 x15 2x15 x25 E1 Leg Curls 40 x15 40 x15 40 x15 E2 Cable BZ 60 Sekunden 2x25 x8 2x25 x8 2x25 x8 E3 Seated Calf Raises 30 Sek Pause 55 x14 55 x14 55 x14 F1 SZ Skull Crusher 30 Sekunden 2x13,75 x16+ 2x13,75 x16+ 2x13,75 x16+ F1 Lateral Raise 60 Sekunden 2x7,5 x 2x7,5 x 2x7,5 x H1 SZ Myo 2x8,75 x28+5+5+5+5+5 I1 6 Way 60 Sekunden 2x7 x8 2x7 x8 Mein Training hat Spaß gemacht. Bankdrücken 5 x 10 habe ich im Supersatz mit Lat Pull Down gemacht. Mit jeweils 1 Minute Pause. Der Rest hat auch gepasst. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 23, 2024 at 08:38 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2024 at 08:38 AM (bearbeitet) Form Update: Seitdem ich mit Wendler angefangen habe, gab es kein wirkliches Form-Update. Ich muss sagen, dass ich mit Wendler einiges an Fleisch draufgepackt habe. Ganz besonders gut läuft es mit BBB, welches ich jetzt schon seit 2 Zyklen durchführe. Wenn ich noch ein paar Kilos Fett verliere, dann wird das echt Hammer aussehen :-) Der Plan war ja, mit meiner Frau die Diät durchzuziehen. Nach einer Woche meinte sie, dass sie im Rhythmus ist und ich keine Rücksicht mehr nehmen muss. Mein Plan ist es jetzt noch diesen Zyklus und den nächsten Zyklus BBB FSL durchzuziehen und anschließend evaluieren, ob ich ein wenig mein Körperfettanteil reduziere . bearbeitet March 23, 2024 at 02:37 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 24, 2024 at 05:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2024 at 05:55 PM C4W2D4 11.477 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Sonntag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Squat 531 65 x5 72,5 x5 82,5 5 e1RM 96 B1 Squat FSL 60 Sek Pause/ 65% 65 x10 65 x10 65 x10 65 x10 65 x10 65 x10 C1 RDL 60 Sek Pause 80 x10 80 x10 80 x10 Single Leg Extension 60 Sek Pause 20 x15 20 x15 E1 DB Row + Kroc Row 60 Sekunden 32 x8 32 x8 32 x8 32 x8 40 Incline DB Press 2x33 x8 2x33 x9 2x33 x9 2x33 x9 Bayesian Cable Fly (15-20) 2x10 x15 2x10 x16 F1 Landmine Twist (14-20) 60 Sek Pause 15 x12 15 x20 F1 DB Concentration Curls (8-10) 60 Sekunden 2x18,5 x7 2x18,5 x7 D1 Triceps Push Down (Myo) 30 Sek Pause 2x20 x22+5+5+5+4 D1 BZ SZ (21) 30 Sek Pause 2x10 x7+7+7 D2 Read Delt Raises (Myo) 60 Sek Pause 2x17 x22+5+5+5+5+5 2x17 x 2x17 x Squats waren heute nicht ohne. Ich habe darauf geachtet, bei den Squats bellow parallel zu squatten. Beim Main Lift habe ich nur die 5 Wiederholungen voll gemacht, damit ich mich voll auf die Technik konzentrieren kann. Die 5 x 10 waren dann echt kein Zuckerschlecken und das, obwohl die Pausen 2 Minuten waren. Also die Einheit war aufgrund der Tiefe deutlich anstrengender als die letzten Einheiten (20 Wh Squat + 5 x 10 & 1 Minute Pause). Bei den Isos (Trizeps & Rear Delt) bin ich auf den Geschmack von Myo-Reps gekommen. Machen echt Spaß und gibt einen schönen Pump. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 25, 2024 at 05:45 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2024 at 05:45 PM 15.360 Schritte Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 26, 2024 at 09:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2024 at 09:10 PM C4W3D1 18.957 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press Warm Up 47,5 x5 55 x5 60 5 e1RM 70 B1 Press FSL 60 Sek Pause 47,5 x10 47,5 x10 47,5 x10 47,5 x10 47,5 x10 B2 Chin Up 60 Sek Pause BW x7 BW x7 BW x6 BW x6 BW x7 C1 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute Pause 2x10 x14 2x10 x14 2x10 x14 D1 CGBP (5-8) 2 Minuten Pause 72,5 x6 72,5 x6 72,5 x6 E1 Face Pulls 1 Minute Pause 30 3x25 F1 BZ Cabel (Myo) 10 Sek Pause 2x17,75 x25+5+5+5+5+5+5 G1 Cable Lateral Raise 30 Sek Pause 2x6,75 x15 2x6,75 x15 G2 Read Delt Raises 90 Sek Pause 2x12 x27 2x12 x30+5 Die OHP 5 x 10 habe ich wieder im Supersatz mit Chin-Ups mit jeweils 1 Minute Pause ausgeführt. Ich muss sagen, die 47,5 kg war echt nicht ohne und ich habe so extrem geschwitzt. Der Pump war auch echt extrem! Danach war ich erst mal platt und hätte mein Training beenden können :-) Ich habe den Rest dann aber doch noch durchgezogen. Als Belohnung gibt es jetzt Wassereis und ein EAA/Whey Shake und gleich noch als Pre-Workout-Meal Burritos :-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 27, 2024 at 07:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2024 at 07:05 PM (bearbeitet) C4W3D2 16.653 Schritte 5 Minuten Crosstrainer W1 Agile 8 W2 Over Head Medicin Ball x10 A1 Deadlift 531 95 x5 107,5 x5 120 5 e1RM 140 x8-12 B2 Deadlift BBB FSL 2 Minuten 95 x10 95 x10 95 x10 95 x10 95 x10 C1 Leg Extension 1 Minute 40 x20 40 x20 40 x20 C2 Seated Calf Raises 1 Minute 52,5 x13 52,5 x13 52,5 x13 D1 Hanging Leg Raises 1 Minute BW x10 BW x10 BW x10 BW x10 Mit Abstand ist die Deadlift-Einheit mit 5 x 10 die härteste - kann ich nicht oft genug wiederholen. Es fühlt sich wirklich wie ein WOD mit den kurzen Pausen. Ich war komplett am Schwitzen und außer Atem. Nach der Einheit fühlt man sich einfach geil :-) Jetzt wieder Calippo Cola Eis und mein EAA/Clear Whey Shake und später gibt es als Pre-Workout-Meal Tacos – Diese Woche ist mexikanische Woche bei uns. :-) bearbeitet March 28, 2024 at 06:24 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 28, 2024 at 07:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2024 at 07:52 PM 15.223 Schritte 15 Minuten Echo Bike AVG Watt: 160 Distance: 7,82 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 29, 2024 at 07:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2024 at 07:48 PM (bearbeitet) C4W3D3 17.510 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Freitag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 531 72,5 x5 82,5 x5 92,5 5 e1RM 108 B1 Bench Press BBB FSL 65% 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 B2 Latzug 55,5 x10 55,5 x10 55,5 x10 55,5 x10 55,5 x10 C1 Meadow Row 23,75 x11 23,75 x11 23,75 x11 23,75 x11 C2 Bayesian Cable Fly (15-20) 2x10,5 x14 2x10,5 x14 2x10,5 x15 2x10,5 x15 D1 Leg Extension 42,5 x15 42,5 x15 42,5 x15 E1 Leg Curls 30 Sek Pause 42,5 x15+ 40 x15 40 x15 E2 Cable BZ 30 Sek Pause 2x25 x8 2x25 x8 2x25 x8 E3 Seated Calf Raises 90 Sek Pause 55 x14 55 x14 55 x14 F1 Overhead Cabe Triceps Extension 30 Sekunden 2x20 x13 2x20 x10 F2 6 Way 60 Sekunden 2x8 x8 2x8 x8 H1 SZ Biceps (Myo) 2x10 x20+5+5+5+5+5 F1 Lateral Raise (Myo) 2x8 x20+5+5+5+5+5 Training lief wieder gut. Den Main Lift (Bench) habe ich mit Lat Pull Down im Supersatz ausgeführt. Mit jeweils einer Minute Pause. Der Rest lief auch sehr gut. Die Myo-Sätze haben wieder Spaß gemacht und einen guten Pump initiiert. Am Sonntag steht das letzte Training (Squats) für diesen Zyklus an. Danach folgt auch ein Deload. Jetzt gibt es erst mal Eis und mein Pre-Workout Shake und anschließend selbstgemachte Pizza als Pre Workout Meal bearbeitet March 30, 2024 at 05:49 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 30, 2024 at 07:06 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2024 at 07:06 PM (bearbeitet) 16.640 Schritte 5-km-Lauf (Zone 2) Zeit: 38:05 Minuten HF: 130 bpm Anstieg 41 m Meine erste Laufeinheit seit Portugal. Die Einheit hat echt großen Spaß gemacht. Ich werde versuchen, ab jetzt wieder einmal die Woche laufen zu gehen. Nach dem Laufen hatte ich jedoch Schmerzen an der rechten Rippenseite, welche noch anhalten. Ich hoffe, bis morgen ist alles gut, damit ich meine letzte Einheit (Squats) für diesen Zyklus durchführen kann. bearbeitet March 31, 2024 at 07:58 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 31, 2024 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2024 at 02:18 PM C4W4D4 13.602 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Sonntag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Leg Extension 60 Sek Pause 45 x15 45 x15 45 x15 45 x15 45 x15 B1 Leg Curls 30 Sek Pause 42,5 x15 42,5 x15 42,5 x15 C1 Seated Cal Raise 60 Sek Pause 45 x15 45 x15 45 x15 Triceps Push Down (Myo) 2x20 x22+5+5+5+5+5 Face Pulls 60 Sek Pause 2x15 4x25 F1 DeFranco Shoulder Shocker v2 2x7 7+7+7 F1 Biceps SZ Curls (Myo) 2x11,25 20x5x5x5x5 2x11,25 x8 2x11,25 x8 Leider hatte ich heute immer noch Schmerzen und konnte die normale Einheit nicht durchführen. Ich habe dann Übungen ausgeführt, die mir keine Schmerzen bereitet haben. In der nächsten Woche steht dann der Deload an. Mittlerweile war das mein 4. Zyklus nach Wendler. Später werde ich noch ein Fazit zu den 4 Zyklen schreiben. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 1, 2024 at 07:53 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2024 at 07:53 AM Status quo: In C3W2 bin ich von den AMRAP-Sätzen auf 5's Pro gewechselt. Der Hauptgrund war, dass ich in AMRAP-Sätzen nur noch auf PR's aus war und alles gegeben habe, um dies zu erreichen. Dies hat dazu geführt, dass ich einige Einheiten ausfallen musste aufgrund von unterschiedlichen Verletzungen. Seit ich 5's Pro ausführe, hatte ich keiner dieser üblichen Leiden aus den letzten Zyklen. Ich musste nur eine Einheit ein wenig anpassen, weil ich mich beim Joggen verletzt habe. Ich werde das weiterverfolgen, ob ich mit 5's Pro weitestgehend verletzungsfrei bleibe. Boring But Big: Ich muss sagen, dass mir das Volumen guttut und Spaß macht. Seit ich BBB und ganz besonders in Kombi mit FSL ausführe, packe ich richtig Fleisch drauf. Zurzeit wiege ich 90 kg. Im Dezember war ich noch bei 86 kg. Ich bekomme auch das Feedback, dass ich noch mal auseinandergegangen bin. Weiteres Vorgehen: In der nächsten Woche steht erst mal mein Deload an. Anschließend werde ich wahrscheinlich das Template „The Fatherland“ (GVT) ausführen. Das heißt, ich werde die Supplementel Lifts mit 10×10 ausführen. Ich starte mit 60 % und bei Erreichen der 10×10 in der nächsten Einheit um 5 % Gewicht steigern. Deadlift werde ich jedoch weiterhin im BBB FSL Style ausführen, da ich denke, dass 10×10 zu viel für meinen unteren Rücken sind. Ich komme zurzeit mit BBB FSL gerade so noch mit der Regeneration (Deadlift) hinterher. Nach dem 5. Zyklus werde ich wahrscheinlich für 3 Wochen eine HSD einlegen, um ein paar Pfunde loszuwerden. Ich bin gespannt, wie ich dann aussehe - Fotos poste ich dann hier :-) Zurzeit ist der Plan, dass ich nach HSD 3 Zyklen Leader & 2 Zyklen Anchor durchführe. Geplant ist: 2 Zyklen 5's Pro & BBB FSL 1 Zyklus 5's Pro & GVT (kommt darauf an, wie der nächste Zyklus läuft) 2 Zyklen S.V.R II Anchor Fazit Wendler: Mir macht es weiterhin sehr viel Spaß und es gibt einiges an Variationen mit unterschiedlichen Templates. Was mit ein wenig fehlt, ist so eine klassische Periodisierung, wie es beispielsweise Juggernaut hat. Bis jetzt habe ich keine Template-Kombination gefunden, die dies ermöglicht. @Carter vllt weißt Du, wie man das mit unterschiedlichen Templates hinbekommt? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 1, 2024 at 09:47 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2024 at 09:47 AM Am 4/1/2024 um 9:53 AM schrieb fit_dad: so eine klassische Periodisierung, wie es beispielsweise Juggernaut hat Was meinst du denn genau mit "klassischer Periodisierung"? Eine Blockperiodisierung? Es ist ewig her, dass ich The Juggernaut Method 2.0 gelesen habe und ich erinnere mich an die 10s, 8s, 5s und 3s, aber in dem Punkt ähneln sich Juggernaut und 5/3/1 mMn recht stark Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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