Raphael Geschrieben September 29, 2024 at 06:28 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2024 at 06:28 PM Hi fit_dad, sieht wirklich gut aus. Freut mich, dass du so voran kommst. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 21.08.2024 98,6 kg, BMI 26,5, Skelettmuskelmasse 33,01 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 29, 2024 at 07:19 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2024 at 07:19 PM @RaphaelDanke Dir! Optisch hat sich in letzter Zeit einiges getan 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 29, 2024 at 07:36 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2024 at 07:36 PM Am 9/29/2024 um 9:19 PM schrieb fit_dad: @RaphaelDanke Dir! Optisch hat sich in letzter Zeit einiges getan Sehr schön :-) Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 21.08.2024 98,6 kg, BMI 26,5, Skelettmuskelmasse 33,01 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 2, 2024 at 04:32 PM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2024 at 04:32 PM Kurzes Update: Der Start meiner Trainingswoche wäre der Dienstag. Ich habe mir leider eine Nerv eingeklemmt. Wenn alles gut geht, kann ich Morgen wieder trainieren. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 3, 2024 at 08:13 PM Autor Melden Share Geschrieben October 3, 2024 at 08:13 PM (bearbeitet) OK Strength Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press 1 80 x6 80 x6 80 x6 80 x6 DB Row (6-9) 3 42,5 x8 42,5 x10 Lat Pull Down (7-10) 60 x7 60 x7 Dips 1 BW x16 BW x13 Row Breit (9-13) 1 40 x10 40 x10 40 x10 Cross over (15-20) 1 2x10 x16 2x10 x12 Cable Lateral Raise (12-15) 1 2x6,25 x12 2x6,25 x12 2x6,25 x12 DB Lateral Raise 2x6 x23 Die Einheit heute lief ok. Bei einigen Übungen hatte ich immer noch Schmerzen im Bizeps. Deswegen konnte ich einige Übungen nicht ausführen. Bench lief gut. Die Ausführung war sehr kontrolliert und sauber. bearbeitet October 3, 2024 at 09:38 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 4, 2024 at 05:31 PM Autor Melden Share Geschrieben October 4, 2024 at 05:31 PM (bearbeitet) UK Strength Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat 3 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 RDL (6-9) 3 85 x8 85 x8 85 x8 Bulgarian Split Squat (6-10) 2 2x12 x8 2x12 x8 Leg Extension Myo 1 40 x23x6x6x6x6x6 Seated Calf Raise (12-15) 1 52,5 x15 52,5 x15 52,5 x15 52,5 x15 AB Roller 1 Knie x11 Knie x11 Knie x11 Knie x11 Lower Back 1 17 x12 17 15 17 x12 Cable Crunch 1 2x21,5 x8 2x16,5 x12 Leg Raises 1 BW x10 BW x10 BW x10 War eine gute Einheit. Die Gewichte steigen langsam, aber kontinuierliche bei allen Übungen. Generell fühlen sich die Squats besser an! Ich habe noch 2 Sätze Bulgarian Split Squat hinzugefügt. Ein paar Bauchübungen sind auch neu hinzugekommen :-). Mit dem Laufen gehts in der nächsten Woche wieder los. Der eingeklemmte Nerv ist aufgelöst. Eigentlich würde ich morgen Laufen gehen, es steht jedoch am Sonntag eine Weinwanderung von >20 km an. Deswegen starte ich dann am Montag mit dem Laufen bearbeitet October 4, 2024 at 05:33 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 5, 2024 at 02:24 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2024 at 02:24 PM Pump Day Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Close Grib Bench Press (4-6) 1 80 x6 80 x6 80 x6 80 x6 Latzug Row Brust (6-8) 3 55 x8 55 x8 55 x8 KZ Row Brust (9-12) 2 40 x11 40 x11 Cross Over H2 1 4x10 x20 4x10 x16 Einarmiges Latziehen (10-15) 1 2x11,25 x10 2x11,25 x10 Baysian Cabel Curls (12-15) 1 2x11,25 x12 2x11,25 x12 DB/KZ lateral Raise 1 2x10 x16 2x7 x20 2x5 x12 SZ Curls (4-6) 1 2x16,25 x6 2x16,25 x6 2x16,25 x6 2x16,25 x8+2 Concentration Curls (12-15) 1 2x16 x13 2x16 x8 2x16 x6 Triceps Press Down 2 2x27,5 x12 5r23ew x12 5r23ew x12 5r23ew x12 Overhead Triceps 1 2x17,5 x15 2x17,5 x15 Cable Cross (20+) 30 Sek 4x2,5 x23 4x2,5 x23 Revers Grip Forearm Wrist Curl (15-20) 30 Sek 2x7 x20 2x7 x20 2x7 x20 Das war eine gute Pump-Einheit. Meinem rechten Bizeps geht es wieder besser. Ich bin jetzt in der 6 Woche des Arm-Programms. Noch 3 Wochen to go. Werde dann wahrscheinlich eine Woche Deload machen und das Programm noch mal wiederholen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 7, 2024 at 07:31 AM Melden Share Geschrieben October 7, 2024 at 07:31 AM Am 10/3/2024 um 10:13 PM schrieb fit_dad: Dips 1 BW x16 BW x13 Starke Dips! An Ringen oder an einem Dipständer? Am 10/4/2024 um 7:31 PM schrieb fit_dad: Mit dem Laufen gehts in der nächsten Woche wieder los. Der eingeklemmte Nerv ist aufgelöst. Hattest du dich verhoben oder verlegen oder was war eingeklemmt? Lass' die Pause auf jeden Fall nicht zu lang werden. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 7, 2024 at 07:43 AM Autor Melden Share Geschrieben October 7, 2024 at 07:43 AM Am 10/7/2024 um 9:31 AM schrieb Carter: Starke Dips! An Ringen oder an einem Dipständer? Hattest du dich verhoben oder verlegen oder was war eingeklemmt? Lass' die Pause auf jeden Fall nicht zu lang werden. Dips am Ständer Bein 12 km Lauf hatte ich die ganze Zeit meinen rechten Arm in einer komische Position. Hatte danach Scherzen und leider am nächsten Tag trotz Schmerz, Hammer Curls ausgeführt. Der Wein bei der gestrigen Weinwanderung war einfach zu gut - mit dem Laufen geht’s dann morgen los 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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