Carter Geschrieben February 28, 2024 at 11:00 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2024 at 11:00 PM 28022024 pm C44W2D3 5min Echobike @257 Watt: 3,14km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Bench 5's PRO S.V.R. II 42,5/10 52,5/8 62,5/5 72,5/5 82,5/5 92,5/11 72,5/18+2 Supplemental Lift: Press 35/4 45/4 50 / 6x4 Superset w/ Lat Pull Down w/ pronated Grip w/ Grips 66kg/15, 79kg/6x12 Assistance: Alternating KB Cossack Squat 16kg / 16, 16, 16 Superset w/ Seated DB Shoulder Press 2x18kg / 15, 14, 13 Weighed Ring Dips BW+17,5kg / 12, 11 Superset w/ Step ups (Reebok Stepper max height) BW / 2x15 (per Leg) Triceps Push Downs 59kg / 18, 12 Superset w/ 4:1 Push up to Plank Push up BW / 3, 2 Triple Threat / 2x20 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW / 2x20 (per Leg) 10min Echobike @166 Watt: 5,37km Die Session hat sich ein wenig gezogen und zwischendurch habe ich mich wohl zu oft vequatscht. Die 11 Reps beim Benchen waren gut, die 12te Rep habe ich auch versucht, aber mein Spotter musste mir über meinen Sticky Point hinweg helfen, also zähle ich sie nicht und logge nur 11 Reps, die einem e1RM von 126kg entsprechen, also ziemlich genau meinem aktuellen 1RM. Press war "okayish" aber trotz der niedrigen Reps dann ein hohes Volumen über die Sets ... schlimmer war aber eigentlich der Lat Pull Down ... insgesamt 6 Working Sets mit Zughilfen ... das war schon nervig und meine Unterarme haben trotzdem gebrannt. Der breite Griff an dem Turm ist auch gummiert, d.h. Zughilfen "gleiten" da nicht gut drumherum, wenn man sie festziehen will, ziemlich nervig, aber besser als nicht zu Ziehen. Bei dr Seated Shoulder Press habe ich mal schwerere Hanteln benutzt. Die Weighted Ring Dips gingen gut ab - da konnte ich meine gute Leistung von W2D1 wiederholen. Nach dem Trizeps-Superset waren meine Arme dann auch durch (und die Brust noch von den Dips ebenso!) und ich war ganz froh, dass das Training vorbei war. Einer der BJJ-Jungs hat mir dann noch meinen Finger neu getaped ... die haben wohl ständig derartige Verletzungen. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 29, 2024 at 01:42 PM Melden Share Geschrieben February 29, 2024 at 01:42 PM Ich habe mal Deine AMRAP-Sätze (Bench) bis Oktober zurückverfolgt: 87,5 / 13 92,5 / 11 90/12 95/10 85/14 90/12 87,5/13 92,5/11 Gibt es einen Grund, warum Du immer im zweistelligen Wiederholungsbereich bist? Das impliziert ja, dass Du Dein TM immer reduzierst, bevor Du in niedrigere Wiederholungsbereiche kommen würdest. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 29, 2024 at 03:49 PM Autor Melden Share Geschrieben February 29, 2024 at 03:49 PM Nicht bewusst, Bench ist da eher "mitgehangen - mitgefangen" wenn ich die anderen Lifts zurücksetze. Bench läuft im Moment (zumidnest gefühlt, wenn man sich den Verlauf so ansieht ja eigentlich eher nicht ) besser als die anderen Lifts. Die Setbacks mache ich vor allem wegen Press und Squat, da kannst du dir die Zahlen ja auch mal ansehen (in C42 war ich in W2D1 bei 5 und beiW2D4 bei 6 Reps, im Squat habe ich in W3 die 5 Reps nicht mehr geschafft - bei der Bench war ich noch bei 12 und 10 Reps in W1 und W2). Beim Deadlift habe ich mich aber auch vor dem letzten Setback ein wenig ausgebrannt gefühlt, so dass ich es als richtig empfand, den Lift auch zurückzusetzen. Bei der Bench und dem Squat habe ich aber jetzt das Gefühl, mit dem Setback über das Ziel hinausgeschossen zu sein (habe ich glaube ich auch irgendwo schon geschrieben). 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 29, 2024 at 06:50 PM Autor Melden Share Geschrieben February 29, 2024 at 06:50 PM (bearbeitet) 29022024 pm Echobike Intervals 5min Warm up: 2min @200 Watt / 3min 3x ramp to FTP (305 Watt) 5min Rest 3x10min @ Sweetspot (277 Watt) vs. 5min Rest Time: 50:08 ave/max HR: 124/151 BPM TE: 2,9/0,5 Heute Morgen bin ich nicht rechtzeitig aufgestanden, um das Training vor der Arbeit unterzubekommen, also habe ich mich nach der Arbeit auf mein Echobike geschwungen. Ich habe aber schnell gemerkt, wie hoch mein Kohlenhydratverbrauch bei der Intensität ist und dass ich über den Tag schon einiges verbraucht habe - morgens fühle ich mich auf jeden Fall nicht so leer (und ich habe auf einen Snack, wie ich ihn normalerweise vor dem Kraftraining zu mir nehme, verzichtet). So habe ich dann nach dem ersten Intervall schnell ein bisschen zyklisches Dextrin und Fruktose angerührt und runtergestürzt, dann ging es besser. In einer knappen Stunde beginnen die CrossFit Open 2024 - ich bin schon gespannt, was das erste WOD wird. Edit: 24.1 is... For Time: 21 DB Snatches (one arm) 21 Burpees 21 DB Snatches (the other arm) 21 Burpees 15 DB Snatches (one arm) 15 Burpees 15 DB Snatches (the other arm) 15 Burpees 9 DB Snatches (one arm) 9 Burpees 9 DB Snatches (the other arm) 9 Burpees DB: m: 50 lbs (22,5 kg)/f: 35 lbs (15kg) 15min Timecap Eigentlich ganz cool. Jeff Adler (Fittest Man on Earth 2023) hat 6:10 benötigt (Wahnsinnszeit!), Alexis Raptis (schnellste Frau im Annaouncement) war 24 Sekunden langsamer (immernoch eine absolute Wahnsinnszeit!). Ich vermute, dass ich das Timecap nicht schaffen würde, aber im Moment kann ich mit meinem Finger eh keine DB Snatches mit der rechten Hand ausführen... bearbeitet February 29, 2024 at 09:04 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 29, 2024 at 09:06 PM Melden Share Geschrieben February 29, 2024 at 09:06 PM (bearbeitet) Werden da mehrere Workouts durchgeführt? Ich sehe gerade Workout 2: Squat Clean / Jerk EDIT: Das war wahrscheinlich etwas anderes. Schaue das gerade ohne Ton, deswegen kann ich nur interpretieren. bearbeitet February 29, 2024 at 09:17 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 29, 2024 at 09:17 PM Autor Melden Share Geschrieben February 29, 2024 at 09:17 PM (bearbeitet) Am 2/29/2024 um 10:06 PM schrieb fit_dad: Werden da mehrere Workouts durchgeführt? Ich sehe gerade Workout 2: Squat Clean / Jerk Das ist zuerst 11.3, eine Wiederholung eines alten Open Workouts aus 2011 ... im Rahmen des "Golden Barbell Awards" von Rogue - also eine Marketingmaßnahme ... keiner der Athleten strengt sich da wirklich an, denn die Score in 24.1 - das WOD, dass sie danach noch machen müssen - ist für sie unendlich viel wichtiger, als diese goldene Langhantel zu gewinnen. Die 4 Athleten haben sich auch mit Sicherheit vorher abgesprochen, das WOD synchron zu absolvieren ... super langweilig für alle Zuschauer, keine Ahnung, wer auf die Idee kam, das für einen guten Start die die Open 2024 zu halten. Aber das 24.1 ist wie gesagt ganz cool und Adler war unglaublich effizient bei seinen Burpees, seine Hüfte hatte kaum vertikale Bewegung und er hat den Standard perfekt erfüllt... bearbeitet February 29, 2024 at 09:27 PM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 29, 2024 at 09:51 PM Melden Share Geschrieben February 29, 2024 at 09:51 PM (bearbeitet) Am 2/29/2024 um 7:50 PM schrieb Carter: 24.1 is... For Time: 21 DB Snatches (one arm) 21 Burpees 21 DB Snatches (the other arm) 21 Burpees 15 DB Snatches (one arm) 15 Burpees 15 DB Snatches (the other arm) 15 Burpees 9 DB Snatches (one arm) 9 Burpees 9 DB Snatches (the other arm) 9 Burpees DB: m: 50 lbs (22,5 kg)/f: 35 lbs (15kg) 15min Timecap Kling nicht ohne. Werde ich mal am Sonntag durchführen Mal sehen, wie das mit den DB Snatches wird – noch nie ausgeführt. bearbeitet February 29, 2024 at 09:55 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 29, 2024 at 10:36 PM Melden Share Geschrieben February 29, 2024 at 10:36 PM Am 2/29/2024 um 7:50 PM schrieb Carter: Jeff Adler (Fittest Man on Earth 2023) hat 6:10 benötigt (Wahnsinnszeit!), Nach dem WOD sah er nicht wirklich platt aus Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 1, 2024 at 07:23 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2024 at 07:23 AM Am 2/29/2024 um 11:36 PM schrieb fit_dad: Nach dem WOD sah er nicht wirklich platt aus Ja, die Pros haben eine unglaubliche Kapazität ... aber es sind halt Pros ... Normalsterbliche werden das WOD ganz anders wahrnehmen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 3, 2024 at 02:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2024 at 02:22 PM 03032024 am Rest Day Active Rest 20min Echobike @164 Watt Distance: 10,46km ave/max HR: 93/107 BPM TE: 0,3/0,0 TSS: 9,8 Die lezten Tage waren ein wenig turbulent, weshalb das Training am Freitag und Samstag ausfallen musste. Morgen geht es dann mit dem Squatday weiter. Die HR war heute recht niedrig, was vermutlich an den zusätzlichen "Rest Days" liegt (die Tage waren nicht wirklich entspannt oder unstressig, aber ich hatte eben keine harte körperlichen Belastungen). 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 4, 2024 at 08:24 AM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2024 at 08:24 AM 04032024 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt 14min: 30s 291 Watt vs. 30s 200 Watt 1min: 200 Watt Distance: 11,84km ave/max HR: 121/133 BPM TE: 2,0/0,0 TSS: 21,8 7min Mobility Wie schon mal geschrieben, habe ich das Gefühl, dass ich bei diesem Intervall-Protokoll im Moment gute Fortschritte mache und es mir immer leichter fällt. Das zeichnet sich auch in meinen HR-Daten ab. 21012024: 127/137 BPM 23022024: 124/137 BPM heute: 121/133 BPM Der Trend geht also in die richtige Richtung. Es kann natürlich auch ein Ausreißer nach unten sein, weil ich jetzt ein paar Tage nicht trainiert habe. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 4, 2024 at 10:44 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2024 at 10:44 PM (bearbeitet) 04032024 pm C44W2D4 5min Row: 1351m Agile 8 Movement Prep Jumpst & Kettlebell Swings Mainlift: Hang Power Sntach 5/3/1 20/5 25/5 30/5 35/3 40/3 45/3 Squat 5's PRO S.V.R. II 42,5/10 52,5/8 65/5 75/5 85/5 95/13 75/20 Supplemental Lift: Deadlift (w/grips) 72,5/4 100/4 122,5/4 145 / 6x4 Assistance: Weighted Abmat Sit ups 5kg D-Ball / 3x75 Superset w/ Deficit Push ups BW / 3x22 Pronated Lat Pull Down (w/rips) 100kg / 8, 8 EZ-Bar Curls 22,5kg / 12, 9 Superset w/ Barbell Curls 20kg / 13, 10 Reverse DB Flys 2x12kg / 18, 15 Wrist Roller 3,75kg / 2,1 10min Echobike 166 Watt: 5,38km Woche 2 ist um. Beim Squat habe ich nicht so richtig reingefunden und ich hatte die ganze Zeit das Gefühl, dass mein linkes Knie mal "knacken" sollte, um ein bisschen "Luft" in der Gelenkkapsel zu machen. Da habe ich nicht viel erwartet - und bin entsprechend mit den 13 Reps bei 95 kg sehr zufrieden. Das sind zwar 2kg weniger im e1RM als in Woche 1, aber eine gute Steigerung im Vergleich zum letzten Cycle (C43W1: 130kg, C43W2: 132kg, Ave: 131kg, C44W1: 138kg, C44W2: 136kg, Ave: 137kg). Das 20er Set war gewohnt schlimm. Die Deadlifts relativ easy ... aber ich habe auch Gips benutzt, um meinen Finger zu schonen (den ich schon bei den Snatches über Gebührt beansprucht habe). Abmat Sit ups ... eine wahnsinnige Kapazitätssteigerung! Lat Pull Down statt weighted Pull ups, besser als nichts ... und bei den Curlvarianten irgendwas, was mehr die Handfläche und weniger den Finger belastet. Aus demselben Grund auch Wrist Roller statt Farmers Walk. bearbeitet March 4, 2024 at 10:44 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 5, 2024 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2024 at 07:34 AM 05032024 am 5min Echobike @250 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep For Time: Buy in: 25cal Echobike Into 4 Rounds of 25x Push up 25x Abmat Sit up 25x Airsquat Cash out: 25cal Echobike Time: 14:56 ave/max HR: 90/116 BPM TE: 0,2/0,0 5min Echobike @164 Watt: 2,63km Local muscle endurance und high heartrate ... die HR-Daten täuschen ... bestimmt. Das Buy in habe ich bei 400-500 Watt getreten und war in 1:12 damit durch. Die Push ups habe ich von Anfang an gesplittet, um hinten raus nicht zu sehr einzubrechen ... was nicht so ganz geklappt hat. Die ersten beiden Runden gingen mit 10/8/7, Runde 3 nur noch mit 10/8/4/3 und in Runde 4 waren es 10/5/5/5. Sit ups und Airsquats waren unbroken - aber die waren hier auch nicht der limitierende Faktor (und sie haben ja gestern Abend gut etwas abbekommen, meine Beine sind noch ganz schön schwer von den Squats und Deadlifts). Beim Cash out bin ich es etwas zu schnell angegangen und dachte, dass ich noch 400 Watt oder knapp darunter halten kann, aber nach 20 Sekunden ging es bergab und ich hatte Mühe über 300 Watt zu bleiben. Nachdem ich mich da eine Weile erholt habe, ging es zum Ende hin dann mit 332 Watt über die Ziellinie. Ich habe aber gefühlt schon lange nicht mehr so auf dem Echobike gekämpft, mir blieb echt die Luft weg bzw. ich hatte das Gefühl, keine Luft zu bekommen, meine Abs waren kurz davor zu krampfen und meine Quads haben gebrannt. Da ist es gut, wenn man weiß, dass man nur noch 10 oder 15 cal vor sich hat. War aber ganz spaßig. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 6, 2024 at 09:14 AM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2024 at 09:14 AM 06032024 am 2,84km Run Time: 18:02 ave Pace: 6:21km/km ave/max HR: 144/157 BPM TE: 2,6/0,4 ascend: 35m SPM: 176 5min Mobility Ich habe mich heute Morgen mal wieder an einem kurzen Lauf versucht. Meine Achillessehnen haben es mir übel genommen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 12, 2024 at 10:21 AM Melden Share Geschrieben March 12, 2024 at 10:21 AM (bearbeitet) Am 1/25/2024 um 12:24 AM schrieb Carter: Mainlift: Press 5's PRO S.V.R. I 25/10 30/8 37,5/5 45/5 52,5/5 57,5/5 60/2 65/2 70/1 72,5/1 67,5/2 Wie lange sind denn Deine Pausen zwischen den Singles und Doubles (Joker Sets)? - ich habe noch nie Singles oder Doubles ausgeführt. Wendler empfiehlt ja zwischen dem PR-Satz und Joker Sets eine Pause: 450 x 5 (PR set) Take 5-10 minute break 500 x 3 reps 525 for 1 rep Wendler, Jim. Beyond 5/3/1: Simple Training for Extraordinary Results (S.59-60). Jim Wendler LLC. Kindle-Version. Du hast in dem Fall ja mit 5's PRO gearbeitet. Wenn Du PR + Joker kombinierst, machst Du dann in der Regel die 5–10 Minuten Pause? bearbeitet March 12, 2024 at 02:07 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 12, 2024 at 08:21 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2024 at 08:21 PM Am 3/12/2024 um 11:21 AM schrieb fit_dad: Du hast in dem Fall ja mit 5's PRO gearbeitet. Wenn Du PR + Joker kombinierst, machst Du dann in der Regel die 5–10 Minuten Pause? Jetzt wo du es sagst ... das ist gar nicht das Original SVR I Template aus Beyond, sondern das SVR II Anchor Template Option 1, da ist 5's PRO Standard (siehe Forever Seite 80). In W3 mache ich bei dem aktuellen Set up wie von Wendler gedacht also kein PR-Set, sondern einfach meine 5 Reps im Topset bei 95% und danach noch Joker Sets. Da mein TM eher niedrig ist aber gerne mehr als 1-2. Die Pausen mache ich da autoreguliert und entsprechend der bewegten Last, sicherlich selten unter 2:30-3 Minuten und eher 4, manchmal 5 Minuten. Die Singles und Doubles bringen dich zwar nicht aus der Puste, aber die neuronale Belastung ist sehr hoch und man braucht einen Agenblick, um das System so weit zu erholen, dass man so schwere Gewichte noch mal bewegen kann (zumindest geht es mir so, aber aus der Literatur ist das ja auch bekannt). 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 12, 2024 at 08:30 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2024 at 08:30 PM Kurzes Update... Der Mini-Lauf am letzten Mittwoch 06032024 war nicht gut für meine Achillessehnen (beidseitig!). Ich bin den Rest des Tages eher gehumpelt als gegangen. Abends stand ein OK Training auf dem Plan (C44W3D1) das ich auch noch durchgezogen (äh, durchgehumpelt) habe, aber gerade als es schwer wurde, fehlte mir die Stabilität im Unterkörper aufgrund der Achillessehnenproblematik. Das Training habe ich trotzdem beendet, aber an Training mit dem Sled war nicht zu denken. Ich habe stattdessen dann ein paar Legextensions gemacht, bei denen ich meine Quads belasten kann, meine Waden/Achillessehnen aber keine Rolle spielen. Ich habe mich außerdem über mich selbst geärgert, weil ich überhaupt Laufen gegangen bin. Ich konnte halt aufgrund meiner Verletzung am Finger nicht Rudern und wollte nicht schon wieder aufs Echobike steigen. Außerdem dachte ich mir, dass ich schon so lange beschwerdefrei bin, immer meine exzentrischen Prehabübungen mache und auch beim Sled und bei Box Jumps lange keine Probleme mehr hatte. Und dann haben trotzdem nichtmal 3km ausgereicht... Ich habe das Training dann für ein paar Tage eingestellt und bin gestern wieder in die Box, zum Deadliften (C44W3D2) - aber aufgrund des Fingers mit Zughilfen und auch immer noch mit Tape zumindest an der linken Achillessehne (die rechte ist wieder soweit okay). Bei meinem letzten Double Attempt (200kg x2) ist es mir dann schon in der ersten Rep in den unteren Rücken geschossen... ... keine Ahnung, wie das passiert ist, die 200kg gingen in letzter Zeit eigentlich immer recht problemlos. Ich habe mich danach dann noch 20min auf ein Echobike gesetzt und ein paar anderen bei 24.2 zugeschaut, das eigentliche Training habe ich aber abgebrochen und werde mir jetzt ein paar Tage ohne Training genehmigen. Die letzten Workouts logge ich irgendwann nach. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 12, 2024 at 09:03 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2024 at 09:03 PM Gute Besserung! 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben March 21, 2024 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2024 at 03:15 PM @Cartergeht es Dir langsam wieder besser? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 4, 2024 at 10:43 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2024 at 10:43 AM Am 3/21/2024 um 4:15 PM schrieb fit_dad: @Cartergeht es Dir langsam wieder besser? Ich war heute wegen meines Fingers endlich mal beim Arzt. Seit einigen Wochen hat sich da nicht wirklich mehr etwas verbessert (nachdem es am Anfang nach dem Tapen recht schnell besser wurde). Ich hätte vermutlich früher gehen sollen, hinterher ist man immer schlauer, aber ich gehe normalerweise nicht wegen jeder kleinen Sportverletzung zum Arzt. Wenn man viel Sport macht, ist man es ja gewohnt, dass immer irgendwo irgendwas zwickt. Die letzten Wochen waren bei mir auch arbeitsbedingt extrem belastend, weshalb ich mein Training immer wieder verschoben oder ausfallen lassen habe ... und auch den Arztbesuch vor mir hergeschoben habe. Jetzt habe ich Gewissheit. Der Finger ist gebrochen, oder war es zumindest. Der Bruch ist gut verheilt und es gab auch keine Verschiebungen. Ein gewisser "Verletzungsherd" ist an der Bruchstelle noch zu erkennen, weshalb ich immernoch Beschwerden habe (Schmerzemfpfindlichkeit bei lateralen Druck- und immer bei Zugbelastungen). Ich soll aber ruhig weitermachen, denn das eigentliche Trauma liegt bereits 6 Wochen zurück. Dabei soll ich jedoch extreme Belastungen soweit möglich meiden. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 4, 2024 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2024 at 04:48 PM (bearbeitet) Am 4/4/2024 um 12:43 PM schrieb Carter: Jetzt habe ich Gewissheit. Der Finger ist gebrochen, oder war es zumindest. Der Bruch ist gut verheilt und es gab auch keine Verschiebungen. Ein gewisser "Verletzungsherd" ist an der Bruchstelle noch zu erkennen, weshalb ich immernoch Beschwerden habe (Schmerzemfpfindlichkeit bei lateralen Druck- und immer bei Zugbelastungen). Ich soll aber ruhig weitermachen, denn das eigentliche Trauma liegt bereits 6 Wochen zurück. Dabei soll ich jedoch extreme Belastungen soweit möglich meiden. Das sind doch ganz gut Nachrichten. Du kennst die Ursache Deiner Schmerzen und der Heilungsprozess scheint gut zu verlaufen! bearbeitet April 4, 2024 at 04:48 PM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 13, 2024 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2024 at 09:54 AM 06032024 pm C44W3D1 5min Echobike @257 Watt: 3,12km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Press 5'2 Pro - S.V.R. I 25/10 32,5/8 37,5/5 47,5/5 55/5 60/5 62,5/2 67,5/2 72,5/1 Supplemental Lift: Bench 57,5/3 72,5/3 87,5 / 8x3 Superset w/ Seated Close Grip Flexion Cable Row 59/12 66/12 73 / 7x12 Assistance: Seated Leg Extension 50/15 63/12 77/12 Superset w/ DB Lateral Raises 2x16kg / 10, 8, 8 Ring Dips +22,5kg / 12, 8 Superset w/ Poliquin Step ups +2x20kg / 12, 12 Reverse Skull Crusher BW / 10, 10 Superset w/ Rope Push Downs 23kg / 15, 15 Triple Threat / 20, 20 Superset w/ Calf Raise Excentrics (two feet) / 5, 5 10min Echobike @166 Watt: 5,33km Meine Achillessehenen haben (beide!) durch den morgendlichen Lauf ordentlich etwas abbekommen . eigentlich dachte ich, dass ich durch monatelanges Pausieren vom Laufen und regelmäßige exzentrische Belastung der Achillessehnen eine gute Basis gelegt hatte, um wieder vorsichtig mit dem Laufen beginnen zu können, aber da habe ich mich wohl geirrt. Ich schreibe diesen Logeintrag am 13.04.2024 - also über einen Monat nach der Belastung - und vor allem meine linke Achillessehne ist von den knapp 3km immer noch nicht wieder genesen. Beim Press bin ich bei meinem alten PR hängen geblieben, ich hatte dabei aber kein gutes Gefühl. Meine schmerzenden Achillessehnen haben es einfach nicht zugelassen, dass ich einen richtig festen Stand finde. Der getapedte Finger hat sicherlich auch nicht geholfen. Bench lief gut. Beim Row habe ich mal einen Flexion Row am Kabelzug mit einem close grip Griff ausprobiert. Die Belastung hat sich ganz gut angefühlt, das Volumen war recht brutal. An Sledtraining war aufgrund der Achillessehnenproblematik nicht zu denken, also habe ich einfach mal Legextensions gemacht, um meine Quads ein bisschen zu belasten. Ring Dips waren gut, die liefen ja vor allem Februar bis Anfang März quasi von allein. An die Belastung der Reverse Skull Crusher hatte ich mich auch schnell gewöhnt und hate die Barbell wieder 2 Löcher tiefer gehängt (tiefer = stärkere Belastung). Bei den Calf Raises war an eine single Leg Belastung nicht zu denken. Mit beiden Füßen gleichzeitig ging es, aber auch nur für sehr reduziertes Volumen. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 13, 2024 at 09:57 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2024 at 09:57 AM 11032024 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt 15min: 30s 305 Watt vs. 60s 200 Watt Distance: 11,75km ave/max HR: 123/138 BPM TE: 2,2/0,0 Stress und viele Überstunden bei der Arbeit (auch am Wochenende) lassen es gerade nicht zu, dass ich meinem Plan folgen kann. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 13, 2024 at 10:14 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2024 at 10:14 AM 11032024 pm C44W3D2 5min Row: 1360m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Hang Power Clean 30/5 37,5/5 45/5 55/5 62,5/3 70/1 Deadlift 5's PRO - S.V.R. I 72,5/10 90/8 110/5 135/5 155/5 172,5/5 180/2 190/2 200/ failed 20min Echobike @166 Watt: 10,66km Das war leider ein ganz mieses Training ... Beim Clean habe ich trotz des Fingers und der entzündeten Achillessehnen probiert, was möglich war. Das war noch ganz okay, ich habe aber im Topset keine zusätzlichen Wiederholungen probiert. Ich wusste zu dem Zeitpunkt ja nicht, dass mein Finger gebrochen war - wobei, zu diesem Zeitpunkt müsste der akute Bruch wohl schon halbwegs verheilt gewesen sein, weshalb ich überhaupt cleanen konnte! - und meine Achillessehnen haben hier auch mitgemacht (einzelne explosive Kontraktionen sind irgendwie nicht so das Problem), aber so richtig gut hat es sich natürlich nicht angefühlt. Beim Deadlift habe ich mit Zughilfen gehoben. Die hohen Gewichte waren schon irgendwie ziemlich schwer, aber da die 200kg in letzter Zeit eigentlich immer recht problemlos hochgingen, sah ich auch keinen Grund, es niht zu versuchen. Laut Plan hätte es ein Double werden sollen. Bei dem Attempt zur ersten Rep ist es mir dann aber in den unteren Rücken geschossen... da habe ich das Training dann quasi abgebrochen. Ich weiß nicht genau, wie es passiert ist, aber Körper lässt manchmal einfach keine maximalen Kontraktionen zu. Das hängt wohl mit der Propriozeption zusammen, wobei vor allem die aktuell wirkende Griffkraft eine große Rolle spielt. Wenn das Gehirn also merkt, dass die bei einer so hohen Belastung normalerweise wirkende Griffkraft gerade nicht wirkt, werden die notwendigen Motorneuronen für den eigentlichen Lift einfach nicht angeseteuert, quasi als Schutzfunktion. Mit den Zughilfen hatte ich natürlich deutlich weniger "wirkende Griffkraft" ... dazu dann das leicht wobbelige Stehen aufgrund der entzündeten Achillessehnen, da hat mein Gehirn meinen Rückenstreckern einfach nicht die notwendigen Signale für den schweren Lift zugestanden (wobei hier sicherlich eine große Rolle spielt, dass ich normalerweise nicht mit Zughilfen hebe und dass man normalerweise auch mit Zughilfen sehr fest zupackt, ich habe das eben aufgrund meines fingers nicht getan). Aber das ist natürlich nur ein Herumstochern im Trüben und reines hypothesieren, weil ich mir selbst erklären möchte, wie das passieren konnte. Ich habe an dem Punkt auf jedne Fall beschlossen, das Training erstmal einzustellen und meine Verletzungen auszukurieren. Hinterher ist man immer schlauer ... ich hätte diese Entscheidung schon früher treffen sollen, vor allem aufgrund der aktuell sehr hohen Belastung bei der Arbeit. Danach habe ich meinen Cooldown auf 20min ausgedehnt und einigen Leuten aus der Fortgeschrittenen Class dabei zugsehen, wie sie das CrossFit Open Workout 24.2 abssolviert haben. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 13, 2024 at 10:22 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2024 at 10:22 AM 29032024 am 20min Echobike @200 Watt Distance: 11,28km ave/max HR: 119/141 BPM TE: 2,0/0,0 2 Rounds not for Time: Airsquat / 15, 15 Push ups / 10, 10 Ring Row / 10, 10 2 Rounds not for Time: Goblet Squat 22,5kg / 15, 32,5kg / 15 DB Bench 2x22,5kg / 15, 2x32,5kg / 8 DB Row 2x22,5kg / 15, Bent over DB Row 32,5kg / 12 (per Arm) 5min Echobike @164 Watt: 2,63km Gegen Ende März, also nach einer knapp 3-wöchigen Pause (wobei der Abstand zwischen den Einheiten Anfang März schon fast 1 Woche betrug, eigentlich sind es also eher 4 Wochen) habe ich das Training langsam wieder aufgenommen. Ich muss aber natürlich erstmal wieder reinkommen und schauen, wie sich verschiedene Belastungen mit meinem Finger und meinen Achillessehnen anfühlen. Beide Probleme sind noch nicht wieder behoben. Mit dem Finger kann ich noch nicht wieder meine gewohnte Griffkraft ausüben, und starke Druckbelastungen (dazu gehören vor allem Zugelastungen, bei denen Druck auf die Innenseite des unteren Fingerglieds ausgeübt wird - ein einfaches Drücken mit einem Finger der anderen Hand reicht auch ) sind gelegentlich noch schmerzhaft. Ich habe auch das Gefühl, dass eine maximale Beugung noch nicht wieder möglich ist, Sehnen und bänder sind aber laut meines Arztes alle okay. Bei den Achillessehnen ist es vor allm die linke, die mir noch Probleme bereitet. Meinem Rücken ging es nach wenigen Tagen schon wieder besser. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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