Carter Geschrieben August 1, 2023 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2023 at 07:31 AM 12072023 pm C39W3D4 5min Row: 1398m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Hang Power Snatch 25/10 27,578 30/5 32,5/5 35/5 37,5/5 Squat 5's PRO S.V.R. I 45/10 55/8 67,5/5 82,5/5 95/5 105/5 110/2 117,5/1 122,5/ Failed Supplemental Lift: Deadlift BBB Variation 2 77,5/5 107,5/5 132,5 / 5x5 Assistance: Abmat Sit ups BW 1' / 4x40 Superset w/ Deficit Push ups BW 1' / 20, 20, 18, 20 Pull ups BW+10kg 30'' / 8, 7 Superset w/ DB Curls 2x16kg 2' / 10, 10 Reverse DB Flys 2x10kg 1' / 2x15 Farmers Walk 2x32kg 20'' / 3x30m 10min Echobike: 3,31 Miles Ich war sehr auf die Squats gespannt, denn ich habe in den letzten Monaten nur selten über 100kg gesquatted - aber das war wohl auch das Problem. Mir hat bei den 122,5 kg einfach die confidence gefehlt. Ich glaube, ich habe mich gar nicht getraut, ganz tief in den Squat zu gehen, sondern habe versucht schon irgendwo bei parallel den Lift umzukehren, das hat nicht funktioniert und um kein Risiko einzugehen, bin ich direkt ausgestiegen und habe die Hantel abgeworfen - immerhin hatte ich dazu die confidence und meine Abwurftechnik war ziemlich flawless . Die Deadlifts waren ganz gut, die niedrigeren Reps liegen mir definitiv mehr als die hohen in W1 und W2. Mit meinen Steigerungen der Reps bei den Sit ups bin ich sehr zufrieden - da bin ich gespannt, wie ich bei meinem nächsten Versuch von "Barbara" abschneiden werde. Vor dem letzten Set der Push ups habe ich mich in ein Gespräch verwickeln lassen und meine Pause war entsprechend lang, deshalb konnte ich die Reps im letzten Set noch mal steigern. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 1, 2023 at 07:35 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2023 at 07:35 AM 13072023 am 5min Echobike @200 Watt / 3x ramp up to 340+ Watt Echobike VO2max Intervals 3 Rounds of 1:30min @335+ Watt 0:30min @250 Watt 6:00min @291 Watt 3min Rest Round 1: 5,18km Round 2: 5,18km Round 3: 5,18km ave/max HR: 132/150 BPM TE: 2,7/0,5 TSS: 62,8 Triple Threat / 2x15 5min Echobike: 2,63km Die Intervalle liefen besser als gedacht, eventuell liegt meine FTP im Moment höher als der Wert, an dem ich die Intensitäten festgemacht habe. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 1, 2023 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2023 at 07:36 AM 14072023 am 17min Overhead Mobility Routine ROMWOD 20min Echobike @200 Watt Distance: 11,24km ave/max HR: 108/115 BPM TE: 0,8/0,0 TSS: 17,4 Der Deload hat begonnen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 1, 2023 at 07:41 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2023 at 07:41 AM 14072023 pm C39W4D1 DELOAD 5min Echobike: 3,08km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Press 25/10 30/8 37,5/5 40/3 45/3 52,5/3 Supplemental Lift: Bench 2' 55/10 65 / 3x10 Superset w/ Ring Rows BW 1' / 3x12 Alternating Front Foot Elevated (3x20kg Bumper) Reverse Lunge 80 lbs 1' / 3x20 Superset w/ DB Lateral Raise 2x10kg 1' / 3x15 Ring Dips BW 30'' / 15, 10 Superset w/ Lying DB Triceps Extensions 2x15kg 2' / 15, 14 Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW 1' / 2x15 (per Leg) Superset w/ Triple Threat 1' / 2x15 10min Echobike: 5,25km Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 3, 2023 at 08:07 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2023 at 08:07 AM 15072023 am 5min Echobike: 1,93 Miles Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 10min Alactic Capacity EMOM 5x KB Swing @40kg ave/max HR: 113/131 BPM TE: 0,9/0,0 20min EMOM Minute 1: 10cal Ski Erg Minute 2: 30s Backsquat Hold @50kg Minute 3: 10x Pull up Minute 4: 10x Backsquat @50kg ave/max HR: 130/164 BPM TE: 2,4/1,2 Glute Bridge / 3x60s L-Sit Hold / 3x20s Side to Side bent Knee ups / 2x20 Russian Twist 9kg / 3x30 Superset w/ 30s Rest Triceps Rople Push Downs 45kg / 3x15 Superset w/ 30s Rest Cable Curls 27kg / 15, 32kg / 2x15 10min Echobike: 3,32 Miles Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 3, 2023 at 08:08 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2023 at 08:08 AM 17072023 am 20min Echobike @200 Watt Distance: 11,26km ave/max HR: 112/119 BPM TE: 1,0/0,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 3, 2023 at 08:11 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2023 at 08:11 AM 18072023 am 5min Echobike: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 15min EMOM3 Every 3 Minutes perform 2 Rounds of Cindy (2 Rounds of 5x Pull ups, 10x Push up, 15x Airsquat): 1:38, 1:30, 1:30, 1:36, 1:38 ave/max HR: 117/154 BPM TE: 1,4/1,1 5min Echobike: 2,63km Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 3, 2023 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2023 at 04:56 PM 20072023 am 2 Rounds @FATmax 10min Echobike @191 Watt (5,55km, 5,53km) 10min Rower @160 Watt (2430m, 2423m) Time: 42:15 ave/max HR: 108/159 BPM TE: 1,3/1,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 3, 2023 at 04:57 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2023 at 04:57 PM 21072023 am 20min Echobike @200 Watt Distance: 11,29km ave/max HR: 113/123 BPM TE: 1,2/0,0 TSS: 17,4 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 4, 2023 at 07:49 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2023 at 07:49 AM 24072023 pm C39W4D2 5min Row: 1365m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Hang Power Clean 27,5/10 35/8 42,5/5 45/3 52,5/3 57,5/3 Deadlift 70/10 87,5/8 105/5 115/3 132,5/3 150/3 Supplemental Lift: Squat 2' 62,5/10 72,5 / 3x10 Assistance: Hanging Leg Raises BW 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Ring Push ups BW 1' / 15, 14, 11 Chin ups BW 30'' / 12, 6 Superset w/ Barbell Curls 27,5kg 2' / 12, 6 Wrist Roller 2,5kg 1' / 2x1 10min Echobike: 5,24km Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 4, 2023 at 07:56 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2023 at 07:56 AM (bearbeitet) 25072023 am 5min Echobike: 3,97km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 2 Rounds for Time of 42-30-18 cal Rower 21-15-8 cal Echobike 2nd Round starts @10:00min Time: 17:39 ave/max HR: 100/149 BPM TE: 0,8/0,4 5min Echobike: 2,62km Ein Repeat vom 20092022, damals habe ich 17:59min benötigt, also eine Verbesserung von 20 Sekunden, immerhin. Die HR-Daten sind leider nicht sehr sauber, ich halte sie für falsch. Im September 22 lag meine HR bei 143/164 BPM, das erscheint mir realistischer. Die erste Runde hatte ich nach 8:33min hinter mir und ich war dabei relativ konservativ (1300-1400 cal/hr auf dem Rower, 318 Watt auf dem Echobike). Die Pause danach erschien mir fast ein bisschen zu lang. Ich denke, ich könnte noch ein bisschen langsamer machen, um noch mehr Kraft für Runde 2 zu sparen, denn für die Score ist ja nur diese wichtig. Vermutlich kann ich in Runde 2 auch ein bisschen mehr Gas auf dem Echobike geben, da lag ich in den ersten beiden Intervallen bei 346 Watt, im letzten bin ich aber auf 470 Watt hochgegangen. Auf dem Rower lag ich in Runde 2 relativ konstant zwischen 1400 und 1500 cal/hr. bearbeitet August 4, 2023 at 07:57 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 4, 2023 at 07:57 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2023 at 07:57 AM 28072023 am 20min Echobike @200 Watt Distance: 11,28km ave/max HR: 89/109 BPM TE: 0,2/0,0 TE: 17,4 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 4, 2023 at 08:03 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2023 at 08:03 AM 28072023 pm C39W4D3 5min Echobike: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Bench 40/10 50/8 60/5 65/3 75/3 85/3 Supplemental Lift: Press 30/10 40/ 3x10 Assistance: Alternating LB Cossack Squat 16kg 1' / 3x16 Superset w/ Banded Pull ups BW+Green Monsterband 1' / 15, 13, 11 Ring Dips BW 30'' / 10, 8 Superset w/ Lying DB Triceps Extensions 2x15kg 2' / 18, 15 10min Echobike: 5,25km Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 4, 2023 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2023 at 08:10 AM 29072023 am 5min Echobike: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 11min Alactic Capacity EMOM 5x KB Swing @40kg ave/max HR: 112/143 BPM TE: 0,9/0,1 15min AMRAP 500m Row (Paces/500m: 1:50,5, 1:50,3, 1:50,4, 1:50,3, 1:51,2) 12x unbroken Pull ups into 2min Rest into 15min AMRAP 1k Echobike (Poweroutput: 277 W, 263 W, 263 W, 263 W, 263 W, 263 W) 20x Airsquat Rounds AMRAP 1: 5 Rounds +50m Rounds AMRAP 2: 6 Rounds ave/max HR: 106/151 BPM TE: 1,6/0,3 5min Echobike: 2,62km Messfehler bei den HR-Daten, 135/151 BPM ist realistischer. Die synergistische Belastung durch die Übungskombination (Pull ups + Row und Airsquats+Echobike) war jeweils recht knackig. Es wird zwar (u.a.) dieselbe Muskulatur belastet, aber auf eine ganz andere Art und Weise. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 4, 2023 at 08:11 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2023 at 08:11 AM 30072023 am Rest Day Active Rest 20min Echobike @164 Watt Distance: 10,49km ave/max HR: 94/106 BPM TE: 0,3/0,3 TE: 11,7 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 4, 2023 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2023 at 08:12 AM 31072023 am 20min Echobike @200 Watt Distance: 11,28km ave/max HR: 63/92 BPM TE: 0,2/0,0 TSS: 17,4 Die HR-Daten sind offensichtlich falsch. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 4, 2023 at 08:18 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2023 at 08:18 AM 31072023 pm C39W4D4 5min Row: 1360m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Hang Power Snatch 20/10 25/8 30/5 32,5/3 35/3 37,5/3 Squat 45/10 55/8 67,5/5 72,5/3 82,5/3 95/3 Supplemental Lift: Deadlift 2' 70/10 95/10 115 / 3x10 Assistance: Abmat Sit ups BW 1' / 3x30 Superset w/ Deficit Push ups BW 1' / 20, 18, 14 Pull ups BW 30'' / 10, 8 Superset w/ DB Curls 2x15kg 2' / 12, 10 Reverse DB Flys 2x10kg 1' / 2x15 Wrist Roller 1,25 kg 1' / 2x2 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW 1' / 2x15 (per Leg) 10min Echobike: 5,23km Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 5, 2023 at 11:09 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2023 at 11:09 AM 01082023 am 5min Echobike: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kelltbell Swings 20min EMOM2 10cal Echobike 12x alternating DB Snatch @15kg Splits: 1:17, 1:16, 1:09, 1:08, 1:07, 1:06, 1:07, 1:04, 1:03, 0:59 ave/max HR: 134/158 BPM TE: 2,6/0,1 5min Echobike: 2,62km Ein Repeat vom 09082022, da lagen meine Splits zwischen 1:02 und 1:15, also relativ ähnlich (ich hatte mir aber meine Leistung auf dem Echobike nicht notiert und dieses Mal fehlte mir dann ein Anhaltspunkt, wie zügig ich es angehen sollte. Ich bin es dann eher konservativ angegangen und habe die erste Runde auf dem Echobike mit einer ave Power von 318 Watt angegangen und habe mich danach quasi jede Runde gesteigert. In der vorletzten Runde lag ich bei 470 Watt, in der letzten bei 535 Watt - aber da habe ich dann natürlich auch noch mal richtig Gas gegeben. Ich denke im Schnitt könnte ich wohl durchaus irgendwas zwischen 425 und 450 Watt leisten. Meine HR war dieses Mal auch niedriger als a, 09082022, da lag sie bei 149/165 BPM, also vor allem im Schnitt, aber auch im max deutlich über den Werten von heute. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 5, 2023 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2023 at 11:11 AM 02082023 am 18min Overhead Mobility Routine ROMWOD Meine Schultern haben sich immer noch nicht so ganz vom letzten Cycle erholt und heute Abend steht die Press-Einheit auf dem Plan. Die Mobility Einheit hazt auf jeden Fall gut getan. Eigentlich wollte ich noch eine kurze Strecke laufen gehen - wie einigermaßen regelmäßig an D1 und D3 - aber das bleibt heute aus Zeitgründen auf der Strecke. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 5, 2023 at 11:30 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2023 at 11:30 AM 02082023 pm C40W1D1 5min Echobike: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Press 5's PRO S.V.R. I 25/10 32,5/8 37,5/5 42,5/5 47,5/ 55/10 47,5/5 42,5/15 Supplemental Lift: Bench BBB Variation II 2' 55/10 65 / 5x10 Superset w/ Ring Rows BW 1' / 5x12 Assistance: Alternating Front Foot elevated (3x20kg Bumper) Reverse Sandbag Lunges 80 lbs 1' / 3x20 Superset w/ DB Lateral Raises 2x10kg 1' / 3x15 Ring Dips BW 30'' / 14, 10 Superset w/ Lying DB Triceps Extensns 2x15kg 2' / 15, 12 Triple Threat / 2x15 Superset w/ Single Leg Calf Raise Excentrics BW 1' / 2x15 (per Leg) 10min Echobike: 5,23km Der neue Cycle hat begonnen. Die TMs für diesen Cycle habe ich standardmäßig gesteigert, d.h. +2,5kg für Upper Body Lifts, 5kg für Lower Body Lifts: Press: 62,5 kg Deadlift: 180 kg Bench: 100 kg Squat: 115 kg Ich weiß nicht genau, was mit meinen Schultern los ist, aber es ist kein Muskelkater, aber es ist ein bilaterales Problem. was auch immer es ist, beide Schultern sind absolut gleichmäßig davon betroffen. Die Bewegung in der Mobility routine hat auf jeden Fall sehr gut getan. Für die Lifts hatte ich heute gewisse Bedenken, aber ich habe dann einfach so trainiert, wie es ging - und es ging. Ich könnte mir vorstellen, dass meine Sehnenansätze einfach ein bisschen überreizt sind, denn ich bin 1. weder Widowmaker-Sets, noch 2. so hohe % meines 1RMs gewöhnt. Ich habe in den leztzten Jahren ja vor allem submaximal trainiert. Es kann aber nicht allein an den hohen % in W3 liegen, denn das Problem begann schon in W2. Jetzt ist es wie es ist ... und ich bin mit meiner Leistung zufrieden. Das e1RM beim Press liegt bei 73 kg, ich habe also meine Leistung aus W1 und W2 des letzten Cycles wiederholen können. Das e1RM des 2. AMRAP-Sets liegt mit 64 kg sogar 3 kg höher als das im letzten Cycle, prozentual vom 1. AMRAP-Set ist das eine Stigerung von 83% auf 87%. Ich bin also zwar nicht stärker geworden, aber meine Workcapacity bei hohen Gewichten hat zugenommen. Damit kann ich gut leben. Bench war für meine Schultern ein bisschen unangenehm, aber machbar. In der Assistance habe ich Volumen zurückgeschraubt, um der steigenden Intensität bei den Barbell-Lifts und dem bereits erhöhten Volumen eben dabei Rechnung zu tragen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 7, 2023 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2023 at 07:47 AM 03082023 am 3 Rounds @FATmax of 10min Echobike @191 Watt (5,56km, 5,54km, 5,53km) 10min Rower @160 Watt (2346m @2:09,4/500m, 2352m @2:09,1/500m, 2357m @2:08,8/500m) Time: 1:06:04 ave/max HR: 107/142 BPM TE: 0,9/0,1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 7, 2023 at 07:50 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2023 at 07:50 AM 04082023 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 W 15min: 2min 277 Watt vs. 1min 200 Watt Distance: 11,97km ave Power: 227 Watt ave/max HR: 124/139 BPM TE: 2,2/0,0 TSS: 26,7 Im Vergleich zum Oktober '22 (05102022, ave/max HR: 135/152 BPM) und Juni '23 (16062023, ave/max HR: 130/144 BPM) ist meine Herzfrequenz recht niedrig geblieben - was natürlich gut ist. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 7, 2023 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2023 at 09:09 AM 04082023 pm C40W1D2 5min Row: 1426m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Power Hang Clean 5/3/1 30/10 35/8 42,5/5 47,5/5 52,5/5 60/5 Deadlift 5's PRO S.V.R. I 72,5/10 90/8 110/5 117,5/5 135/5 155/12 135/5 117,5/17 Supplemental Lift: Squat BBB Variation II 2' 65/10 75 / 5x10 Hanging Leg Raises BW 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Ring Push ups BW 1' / 15, 13, 11 Chin ups BW 30'' / 12, 8 Superset w/ Barbell Curls 30kg 2' / 10, 6 Wrist Roller 2,5kg 1' / 2, 1 10min Echobike: 3,32 Miles 15min Mobility Für meine aktuelle Trainingsphase sind die 12 Reps bei 155 kg ein PR mit 217 kg - das habe ich zuletzt vor meiner Corona-Infektion im Januar/Februar gehoben - und 2kg mehr als in W2 des letzten Cycles. Die 17 Reps im 2. AMRAP entsprechen 85% der Leistung aus dem 1. AMRAP, was auch ein bisschen besser ist, als in Cycle 39. Die Squats wurden hinten raus schwer, waren aber machbar. Bei der Assistance habe ich das Volumen verringert. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 7, 2023 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2023 at 09:28 AM 05082023 am 5min Echobike: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings A DB Thruster 2x10kg/10 2x15kg/8 2x22,5kg/3 2x15kg/8 2x10kg/10 B 12min Echobike Anaerobic Power Intervals 4x30s/2:30min Rest Distance: 1,91km ave/max Power: 803/1214 Watt ave/max RPM: 92/105 ave/max HR: 120/145 BPM TE: 1,7/0,3 C 5min Echobike @155 Watt Distance: 2,57km ave/max HR: 123/135 BPM TE: 0,9/0,0 D Interval Weight Training 6 Rounds for Time of 30cal Echobike (277W, 305W, 305W, 305W, 305W, 332W) 15x DB Deadlift @2x10kg 12x DB Hang Power Clean @2x10kg 9x DB Push Press @2x10kg 1min Rest (3:10, 7:28, 11:26, 15:24, 19:23, 23:19) Into 4 Rounds for Time of 7x Burpee 8x Pull up 10x Push up 12x Airsquat 6x Pull up 8x Push up 10x Airsquat 1min Rest (26:22, 30:22, 334:43, 35:29) Time: 35:29 ave/max HR: 141/163 BPM TE: 3,4/1,0 E 10min Echobike: 5,23km Meine Thruster lassen mMn zu Wünschen übrig, ich werde deshalb versuchen immer mal ein paar Reps einzubauen, wenn ich noch frisch bin, und dabei besonders auf eine gute Ausführung achten. Das Alactic Capacity EMOM habe ich mal durch anaerobic Power ersetzt ... oh boy ... das war painful! Zuletzte habe ich solche Intervalle Mitte Februar absolviert, da lag meine durchschnittlicher Poweroutput (nur während der Intervalle - die Pausen werden also nicht mitgerechnet) bei 770 Watt - allerdings bin ich da offensichtlich die 2:30min in den Pausen locker weitergefahren, was schon noch eine andere Belastung ist. Danach musste ich mich erstmal eine Weile sammeln, bevor ich weitertrainieren konnte. Das IWT war dann eher hochvolumig und "leicht", also viele cals und niedrige Gewichte. Im Grunde waren die ersten 6 Runden angelehnt an "DT with a spin", nur eben mit 6 statt 5 Runden, mit sehr leichten DBs und dafür mehr Reps und doppelt so vielen cals. Bei dem anschließenden BW-Circuit habe ich dann sehr deutlich zu spüren bekommen, wie sehr mich die anaerobe Belastung aus den gerade mal 4(!) Intervallen umgehauen hat. Trotz der cascading Reps konnte ich die Sets nicht alle unbroken absolvieren (Push ups) und musste sogar in den Runden, zwischen den Übungen kleine Pausen einlegen. Ich war nach dem langen Metcon so durch, dass ich jeglichen Gedanken an weitere Accessory-Work (normalerweise mache ich ja mindestens noch ein bisschen "Core") verworfen habe (und es auf die Intervalle geschoben habe). Nach dem gestrigen Workout mit Deadlifts und Squats bin ich außerdem extrem hungrig aufgewacht. Normalerweise absolviere ich meine Samstags-Trainingseinheiten auf nüchternen Magen, daran war nicht zu denken, das Training war also heute "fed". Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 7, 2023 at 09:29 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2023 at 09:29 AM (bearbeitet) 06082023 am Rest Day Active Rest: 20min Echobike @164 Watt Distance: 10,44km ave Power: 164 Watt ave/max HR: 91/104 BPM TE: 0,3/0,0 TSS: 11,7 Endlich habe ich mein Training mit dem Log wieder eingeholt ... und poste nicht mehr mehrere Tage in der Retrospektive. bearbeitet August 7, 2023 at 09:34 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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