Raphael Geschrieben August 12, 2017 at 10:14 AM Melden Share Geschrieben August 12, 2017 at 10:14 AM Völlig überfüllter Pumperbereich. Doppelsätze eine Herausforderung. Musste einiges an Übungen improvisieren. Meinst Du Supersätze? Ja, die sind eigentlich in einem Gym kaum machbar, wenn man nicht außerhalb der normalen Zeiten geht und selbst dann ist es schwierig. Deswegen sind z.b. die Trainingspläne der kostenlosen App von der Muskelakademie z.b. völlig unbrauchbar. Da wird noch abgefragt, ob man zur Hauptstoßzeit ins Gym geht und bei "Ja" lieferen sie einem dann Supersätze bis zum Get No. Supersätze kann man eigentlich nur wirklich machen, wenn man ein Homegym hat. Das vergessen offenbar viele Anbieter dabei, wenn sie möglichst ultrakomplexe Pläne anbieten wollen - die Machbarkeit ist kaum gegeben. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben August 12, 2017 at 11:49 AM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2017 at 11:49 AM ja, Supersätze. Ich war bisher ausserhalb der Stosszeiten und hatte keine Probleme. Werde daher wieder vormittags trainieren. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben August 15, 2017 at 09:13 AM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2017 at 09:13 AM mal ein Foto ohne Training vorher, also kein Pump. Foto mit 106.8kg und ca. 101cm Bauchumfang. Könnte tatsächlich um die 19% KFA sein, oder was meint ihr? Mache nach dem nächsten Training mal wieder ein Foto mit Pump. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben August 15, 2017 at 10:28 AM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2017 at 10:28 AM links aktuell mit 1kg mehr als rechts vor 3 Monaten. ich kann mir eine leichte Verbesserung einreden, die aber auch am Licht liegen kann. Eine signifikante Fettzunahme würde ich anhand der Bilder zumindest ausschließen. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 15, 2017 at 04:40 PM Melden Share Geschrieben August 15, 2017 at 04:40 PM im rechten bild stehst du näher und im linken ist besseres licht ich seh da keinen unterschied 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben August 15, 2017 at 08:04 PM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2017 at 08:04 PM ja, mir geht es ähnlich. Immerhin nach der HSD nicht fetter geworden. Rechts ist übrigens das Vorher Bild. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben August 16, 2017 at 06:03 AM Melden Share Geschrieben August 16, 2017 at 06:03 AM Hi Kuli, freut mich, dass es bei Dir gut voran geht und dass bei Dir die letzten Problemzonen, an der andere Leute immer recht lang arbeiten müssen, quasi von selbst purzeln, trotz Deiner Probleme, das Defizit halten zu können. Wie schaffst Du das ? Bleib mal dran, dann knackst Du sicher bald locker die 15 bzw 12 oder 10 % KFA. Gruß 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben August 16, 2017 at 06:26 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2017 at 06:26 AM immerhin leiste ich hier einen Beitrag zur Wissenschaft und widerlege den Himalayasalz Hokuspokus. Ich bin mir nur nicht sicher, ob dein Zynismus für den Gelegenheitsleser nachvollziehbar ist. Nicht das hier Leute in die falsche Richtung verführt werden. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben August 16, 2017 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben August 16, 2017 at 08:00 AM Inwiefern widerlegst Du das ? Ok, ich habe jetzt eher sporadisch reingeschaut, aber vor ungefähr 4 Wochen hatte Dir der Trainer diese Salz-Mischung empfohlen? Heißt das, Du hast die Salzmischung jetzt nicht mehr im Programm? Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben August 16, 2017 at 08:01 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2017 at 08:01 AM Ich hab sie noch im Programm und die Wirkung ist offensichtlich gleich Null. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben August 16, 2017 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben August 16, 2017 at 09:36 AM Ich hab sie noch im Programm und die Wirkung ist offensichtlich gleich Null. Ok. Was war denn Ziel des ganzen? Natriumhaushalt, Elektrolythe ? Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben August 16, 2017 at 02:33 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2017 at 02:33 PM Das Salz-Zitronen Wasser soll angeblich die Energie am Morgen steigern, indem es bei einer möglichen (weitverbreiteten?) Nebennierenermüdung die Nebennieren unterstützt. Man findet außerhalb der Fitnessszene diverse Artikel dazu. Bin tatsächlich morgens für meine Verhältnisse äußerst energiegeladen, kann aber natürlich nicht sagen, ob das am Salz liegt. Und wie du schon geschrieben hast, ohne Kaloriendefizit wird mein Speck nicht weg gehen. Allerdings finde ich es schon angenehm, dass ich mit über 3.000 Kalorien täglich und ohne Einschränkungen, ohne Pulver, light-/Protein Produkte gut über die Runden komme. Meine Glykogen-/Wasserspeicher sowie Magen / Darm sind gut gefüllt. Das könnte eine gute Basis für die nächste "HSD"/lo-carb-lo-fat Phase sein. Tendenziell wird es bei mir zum Winter hin von der Arbeitsbelastung ruhiger. Ich bin mit meinem Körper schon ganz zufrieden und schätze aktuell, dass ich mittelfristig "nur noch" ca. 5kg Speck weg haben möchte. Dafür gebe ich mir aber auch fast 1 Jahr Zeit. D.h. ich könnte auch mit 3 Diätphasen leben, nach denen ich netto! jeweils echte 2kg Fett abwerfe. Mit netto meine ich das Gewicht nach 2 Wochen Erhaltungskalorien im Anschluß an die Kalorienreduktion. Beim Training bin ich ganz froh über das aktuelle Programm mit 6 Übungen a 3-4 Sätzen. Das ist für mich ein hohes Volumen und bringt meinen Kreislauf schwer auf Trapp. Kumpel macht seit 3 Jahren intensiv Krav Maga, er hat mein Training trotz höherem KFA als ich, konditionell locker weggesteckt. Er war danach aber auch müde und hatte einen Ganzkörpertonus. Er zeigt mir aber meine miserable Kondition auf, da kann ich sicher noch ordentlich Anfängergains einfahren. Naja, wie immer bei mir nur Theorie. Werden sehen was ich in der Praxis umsetze. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben August 18, 2017 at 03:29 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2017 at 03:29 PM Nach letztem Training war ich so schlapp, dass ich 5 Tage Pause gebraucht hab, um wieder zu trainieren. Bei schwülen 25 Grad hab ich mein Programm trotz vollen Glykogenspeichern nur zu 75% geschafft. 4 Sätze a 8 langsamen Wiederholungen pro Übung machen mich mental und vom Kreislauf her fertig, insbesondere durch die Supersätze. Nächstes Training reduziere ich die Gewichte, um endlich mal alle Sätze und Wiederholungen durch zu ziehen. Der Ganzkörperpump fühlt sich allerdings gigantös an In einer Woche erstmal Urlaub vom Job, vielleicht erholt sich da meine Trainingskapazität. Heute: Supersatz 1 4 Sätze a 8+8 Ausfallschritte mit 55kg am tiefen Kabelzug, Knie berührt Boden, 4s runter, 2s hoch im Wechsel 4 Sätze a 8 mal Latzug Untergriff mit 95kg, 4s/1s Supersatz 2 3 Sätze Rum.Deadlift Kurzhantel a 8 * (2*26), 3s runter, 1s hoch 3 Sätze KH Flachbankdrücken a 8 * 26, 4s/1s Supersatz 3 2 Sätze 45Grad Schrägbank Hammercurls a 8 * (2*16), 4s/1s 2 Sätze Stehendes Nackendrücken KH a 8 * (2*16), 4s/1s Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 5, 2017 at 10:59 AM Melden Share Geschrieben September 5, 2017 at 10:59 AM Und wie gehts dir jetzt so? Wie läufts? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 6, 2017 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2017 at 09:01 AM danke der Nachfrage. Zweischneidig, Training und Ernährung läuft miserabel, Gewicht legt langsam aber sicher wieder zu und trotzdem (?) geht es mir super und ich bin ziemlich zufrieden mit meiner Figur. Mein langfristiges Ziel ist auch weiterhin, in ein natürliches Gleichgewicht zu kommen, in dem ich mich gemäß Hunger "gut" ernähre ohne Shakes, Riegel oder sonstige unnatürliche Produkte und gemäß Lust und Laune regelmäßig Bewegung in mein Leben einbaue. Das ganze ohne ständig krampfhaft Training und Ernährung als Prio 1 vor Augen zu haben. Aktuell würde ich sagen, könnte ich mit 18% KFA gut leben, klasse wäre ein Schwankungsbereich zwischen 15 und 18%. Das ganze mit ein bisschen Muskeln, aber das ich nicht unbedingt mein Engpass bzw. ist mir die aktuelle Muskelmaße schon mehr als genug. Hatte immerhin ein paar aufmunternde Erlebnisse mit Leuten die ich 9 oder mehr Monate nicht mehr gesehen habe. Die fanden meine Verwandlung enorm. Zu meinem Personal Trainer Ding kann ich sagen, dass mich das Training immer noch völlig platt macht, ich jedoch anfange die Intensität auf ein für mich erträgliches Maß zu reduzieren. Die letzten Male habe ich immer eine komplette Woche benötigt, um mich wieder soweit zu erholen, dass ich wieder bereit für eine Trainingseinheit war. Ist natürlich doof. Die Ernährung ist für mich einfach unnatürlich und nicht langfristig durchhaltbar. Spreche ich beim nächsten Treffen an, erwarte da aber keine grundsätzlichen Änderungen, da die ganze Geschichte mMn auf einem einfachen Standard basiert und lediglich die Supplements hier und da angepasst werden. Ansonsten überlege ich gerade wieder mit ultra-slow-jogging anzufangen, um Stress abzubauen, den Kalorienverbrauch leicht zu erhöhen, den Appetit auf Junk leicht zu reduzieren und häufiger raus in die Natur zu kommen. Im Vergleich zu letztem Jahr habe ich jetzt schon wesentlich mehr Spass an Bewegung. Waren letzt 3 Stunden im Felsenmeer, davon 2h intensives und spaßiges klettern zwischen Felsbrocken mehrere hundert Höhenmeter. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 15, 2017 at 08:21 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2017 at 08:21 AM wo ist das felsenmeer gewesen ? Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 15, 2017 at 07:15 PM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2017 at 07:15 PM https://de.m.wikipedia.org/wiki/Felsenmeer_(Lautertal) Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 16, 2017 at 01:26 PM Melden Share Geschrieben September 16, 2017 at 01:26 PM krass also bei mir ums eck 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 22, 2017 at 04:18 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2017 at 04:18 PM Soooo, mal wieder ein Neuanfang Nach Urlaub in Tirol und einigen Monaten Stressfuttern am Abend reicht es nun wieder. Ausgangslage gestern morgen, 21.9.2017: 108.3kg 106cm Bauch BIA 28.7%KF / 33.0M (als Richt-werte, war bei 28.0/34.0) 23% KFA laut YMCA Ziele 24.12.2017 (13 Wochen) : 100.5kg 97cm Bauch 19% KFA laut YMCA Plan: 2mal GK-Training pro Woche mit Supersätzen a 6-12 Wdh. Brust, Schulter, Rücken, Unterkörper v/h aktiver Lifestyle, d.h. regelmäßig (?) Ultra-slow Jogging/radeln/Treppen usw, um NEAT ausm Keller zu holen Tracken mit ca. 2.200kcal + Mini-Refeed (1) nach Training, ca. 150g Protein, weitgehend ohne Shakes etc. Motivation (work in progress ): Weg-von: auf keinen Fall weiter zunehmen, nie wieder 110kg oder mehr, nie wieder 38er Jeans, nie wieder so fett und unförmig wie auf dem Bild mit 117kg, keine Herz-Kreislauf-Diabetes Probleme kriegen Hin-zu: wieder so gut fühlen wie mit 104kg und 101cm Bauch nach HSD, wieder Spaß beim Klamotten von der Stange kaufen / bestellen, wieder Grinsen beim Blick in Spiegel, wieder mit Klimmzügen anfangen und 15 Klimmzüge schaffen , aktiv mit Kind, Freundin und Bekannten sein, mit aufwachsendem Kind sportlich mithalten können, gesund bleiben, stabilen Rücken bekommen, Vorbild für Kind sein, Selbstwirksamkeit verstärken, neue Sportarten ausprobieren, besser schlafen und weniger schnarchen, Möglichkeiten nächstes Jahr im eigenen Haus nutzen Tag 1: 108.3kg; 2.250kcal; 50min joggen/walken Tag 2: 107.9kg; 2.200kcal Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 23, 2017 at 08:03 AM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2017 at 08:03 AM Tag 1: 108.3kg; 28.7F/33.0M; 2.250kcal; 50min joggen/walken Tag 2: 107.9kg; 2.200kcal Tag 3: 107.1kg; 28.5F/33.7M; 2.500kcal; GK Training 8 Chin-ups mit 45 Grad Griff. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 23, 2017 at 09:53 AM Melden Share Geschrieben September 23, 2017 at 09:53 AM Den Ansatz "nie wieder 110 kg verstehe ich nicht". Also wenn Du bei 110 kg extrem fett bist, hättest Du schon bei 108 kg fast alles verkehrt gemacht und hättest die Reißleine schon früher ziehen müssen. Wenn hingegen 108 kg nicht eine extrem ungünstige Körperkomposition sind, sondern eher durch den Muskelaufbau kommt, dann gibt es auch keinen Grund für die 110 kg Grenze. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 23, 2017 at 08:40 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2017 at 08:40 PM Ich will endlich spürbar unter 20% KFA, was ja eigentlich kein allzu anspruchsvoller Wert ist. 108kg sind zu viel für meine 1.86m und über 110kg gehen gar nicht. Um wirklich fit und sportlich zu werden, muss ich unter 100kg und unter 100cm Bauch kommen. Warum mir das so schwer fällt, hab ich noch nicht so richtig verstanden. Kommt mir vor als gebe es 2 Kategorien von Männern, auch hier im Forum. Die einen pendeln relativ problemlos zwischen 12 und 18% rum und tun sich erst unter 12% schwer. Die anderen pendeln zwischen 40+ und 20% und schaffen es nicht die 20% Marke zu durchbrechen. Kumpel von mir macht seit einigen Jahren intensiv Krav Maga, ist Level 4 und absolut fit. Aber ne fette Sau mit über 25% KFA und schafft es seit Jahren auch mit viel Aufwand nicht unter die 25%. Ein Faktor scheint Stress zu sein, ein anderer die Peer Group. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 24, 2017 at 08:19 AM Melden Share Geschrieben September 24, 2017 at 08:19 AM Ich denk das hängt auch irgendwie mit dem Settling Point zusammen. Man muss sich erst eine ganze Zeit lang sich auf einem Gewicht halten bevor es der Körper "aktzeptiert" und es einem leichter fällt bei dem Gewich tzu bleiben. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 24, 2017 at 02:34 PM Melden Share Geschrieben September 24, 2017 at 02:34 PM denke ich auch wie lange bist du denn auf 100+ kg gewesen, warum sollte der körper dann ein niedrigeres gewicht akzeptieren Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 24, 2017 at 07:01 PM Melden Share Geschrieben September 24, 2017 at 07:01 PM Streiche mal bitte alle deine Motivationspunkte die negativ sind. Also alles mit nicht etc. Den ganzen Weg von Part. Ich habe gelernt, dass man dem Gehirn immer positive Ziele formulieren muss.^^ Am besten so, dass du dir vorstellen kannst wie du dann ungefähr aussiehst. Wenn du sagst, nicht über 110kg, dann stellst du dir ja automatisch dich mit 110kg vor, aber du willst dich daran gewöhnen wie 100kg auszusehen. Denk nicht an einen rosa Elefanten! (Wer jetzt keinen rosa Elefanten im Kopf hatte, soll mal Bescheid sagen) Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.