Mein Weg von fett zu fit

[ExKugelStosser]

Habe gerade folgende schräge Näherung aufgemacht, um zu klären, ob bspw 10cm weniger Bauchumfang einen deutlichen optischen Unterschied machen.

 

Als Kreis wären 10cm etwa 3.2cm weniger Durchmesser bzw 1.6cm weniger an jeder Seite. Wenn man beliebig flach wäre, wären es maximal 5cm bzw 2.5cm pro Seite.

Da man eher oval ist, wird es ca. 2cm pro Seite sein. Das sollte optisch einen deutlichen Unterschied machen.

 

Bisher waren -3cm Umfang immer schon erkennbar. -10cm sollten dann schon deutlich sichtbar sein.

 

Habt ihr vorher/nachher Fotos mit ca 10cm weniger Umfang?

[Dosenjohannes]

Nein, aber ich weiß es noch als ich die Veränderung von 100cm auf unter 90 gemacht hab, das war schon extrem sichtbar, keine Sorge.

Und wenn ich mir dann manche von meiner Größe mit unter 80cm noch angucke, das ist schon ein krasser Unterschied.

Jetzt könntest du ja noch weiterspinnen und dir überlegen ob die 10cm von 110 auf 100 oder von 90 auf 80 mehr ausmachen, so rein mathematisch.

Ich denke ja auch, dass man wenn man dicker ist eher Richtung Kreis geht und schlanker Richtung oval.

[ExKugelStosser]

15.12. 109.9

31.12. 106.5

 

Heute Vormittag 60min Laufband plus bisschen Bauch/Rumpf.

 

Absurd bei einem 1.500er Defizit, aber ich bin mir ziemlich sicher, Muskeln aufgebaut zu haben.

 

Vor der Diät habe ich weniger als 1mal die Woche kurz trainiert und war bei ca 120g Protein. Jetzt 220g Protein und dreimal intensives Training plus Cardio.

[ExKugelStosser]

Falls es noch jemand gibt, der gerne ein Bild davon hätte, wie er mit deutlich weniger Fett aussehen würde, die App Body Plastic Surgery macht es möglich.

 

Unter Finger-Editor den Zoom Modus nehmen, unter den Bauchnabel tippen und langsam nach unten ziehen.

Nicht perfekt aber doch sehr eindrucksvoll.

 

Wer mehr will, kann einen Offshore Dienst für einstellig Euros beauftragen. Man suche bspw. nach Foto Figure Slimming. Werde das nächste Woche testen und berichten.

[Dosenjohannes]

Klingt auf jeden Fall witzig. Stellst du dann die vorher/nachher Bilder rein?

[ExKugelStosser]

yep.

 

mache Donnerstag Fotos und dann dauert es ca 4 Tage.

 

Bin aktuell in dem Status, wo die Fotos ganz übel aussehen, weil Muskeln übel flach wg niedrigem Glykogen und das Fett noch nicht relevant abgebaut. Hab eben kurz Video aufgenommen und fand es äusserst demotivierend.

 

Egal, weiter geht's.

 

1.1.18: 106.7kg

 

8min Laufband und 8 Chin-ups zum aufwärmen, dann Kraftausdauer:

je 2 Sätze a 45s und 15s Pause.

Zwischen Übungen 1.5min Pause.

 

Doppelseilwellenschlagen in der Hocke (wie heisst das?)

14lbs Ball gegenseitig zuwerfen

Liegestütz auf Griffen

Rudern am TRX

Clean&Jerk&Jerk

Trizeps bis über Kopf am Seilzug

Lounges mit Gewichtssack vor der Gurgel

 

Abschluß 1h Laufband walken.

[ExKugelStosser]

15.12. 109.9

02.01. 106.2

 

Gestern zu wenig gegessen. 1.300kcal und nur 140g Protein. Ganz mies geschlafen.

 

Heute Frühstück wieder voll im Plan.

Nachher 400g Tofu *würg*.

[Dosenjohannes]

Warum isst du Tofu wenn du es nicht magst?

[_-Martin-_]

um die tierwelt zu schützen 

[ExKugelStosser]

esse neben Tofu auch erstmals Fisch, Thunfisch, Scampi, Garnelen, Hüttenkäse usw.

 

Rede mir mehrere Gründe ein, völlig subjektiv und ohne wissenschaftlichen Anspruch. My Bro Science...

 

Musterunterbrechung meiner letzten 30 Jahre festgefahrenen Ernährungsmuster, die sehr einschränkend sind. Ausprägung/erleben neuer Geschmacksempfindungen.

Teilweise Ersatz fettigerer Lebensmittel, teilweise einfach mehr Wahlmöglichkeiten.

Insbesondere in den zukünftigen Erhaltungsphasen gibt mir das mehr Alternativen.

Breiteres Spektrum an Mikronährstoffen und Darmbakterien

Abwechslungsreichere Defizitphasen.

 

 

Heute 1.900kcal und 200g Protein.

 

Massage (Glutei von Lunges 'im Arsch'), Sauna und 35min Cardio auf nem 'echten' Treppensteigerlaufband (Puls ging ruckzuck auf über 170bpm, dann weiter auf sehr niedriger Stufe). Guter NEAT.

 

Morgen wieder Kraftausdauer und Cardio.

[ExKugelStosser]

Oh, wohl zu wenig getrunken nach Sauna und Stepper.

 

15.12.17 109.9kg

03.01.18 105.2kg (-4.7)

[Dosenjohannes]

Variation und Vielfalt reinbringen klingt ja erstmal gut, aber ich habe noch nichts davon gelesen, dass Soja oder gar Tofu der Kracher ist...

Soweit ich weiß ist viel Verarbeitung nötig um Tofu herzustellen und davon solltest du ja möglichst wegkommen, von stärker verarbeiteten Lebensmitteln.

[ExKugelStosser]

Verarbeitungsintensität hatte ich nicht auf dem Schirm. Ich Google direkt mal nach der Tofu Produktion.

 

Heute Kraftausdauer wieder je 2 mal 45s Seilschütteln, TRX Rudern, Liegestütz, Beinheben, Clean & Jerk. Es wird langsam erträglich.

 

Auf vorher/nachher Fotos mit 4.5kg Unterschied sehe ich fettmässig keinen Unterschied. Allerdings zeichnen sich wieder mehr Muskeln ab.

 

Am Ende sind es wahrscheinlich 4kg weniger Glykogen/Wasser/Magendarminhalt

[Fabber]

Warum trainierst du nochmal im Ausdauerbereich?

[ExKugelStosser]

Weil ich wieder fit werden will.

Ich kann nicht ein Stockwerk Treppe laufen, ohne kaputt zu sein.

Das ist eine Spirale in ein inaktives faules fettes Leben.

 

Ich will aktiv, fit, sportlich leben und einen stabilen Rumpf haben.

 

Mit etwa 80kg fettfreier Masse auf 1.86m hab ich auch kein Muskelaufbau/abbau Thema.

 

Mir macht es mehr Spass täglich 500kcal mehr zu verbrauchen und mehr zu essen als bspw in der HSD. Der Fettabbau wird vergleichbar sein, meine Fitness nach 8 Wochen wird signifikant besser sein. Damit rechne ich mir auch bessere Chancen aus, das Gewicht halten zu können.

 

Werden sehen, kann das ja gut mit 2017 vergleichen.

 

edit: Ausdauer ist auch relativ. Bei den meisten Übungen komme ich auf 15 Wdh. Ist näher an Hypertrophie als an Ausdauer. Aber die kurzen Pausen gehen Richtung Ausdauer.

[ExKugelStosser]

 

Licht leider unterschiedlich und einmal Quads leicht angespannt.

 

Auf den ersten Blick kaum Unterschied, auf den zweiten fällt mir doch was auf.

 

18 Tage Unterschied inkl. 3 Tage Xmas und Silvester.

 

Bis da eine grobe Form drin ist, muss mMn mind. nochmal das doppelte runter, was dann auch rechnerisch vom KFA passt.

 

Aktuell sagt meine Helsana BS 444 BIA Waage im Athletenmodus 23.5% KFA. Scheint mir nicht völlig abwegig in Bezug auf meine alten DXA Scans.

 

PS: Darf einen BMI von unter 30 feiern. Auch wenn die Kennzahl Schwachfug ist.

[ExKugelStosser]

Gestern Refeed mit Obst und Kartoffeln.

 

4.1. 105.0kg (-4.9kg)

[ExKugelStosser]

5.1. 105.2kg

 

Gestern StarWars im Rüttelsessel mit ner Hand voll Nussmischung. Anschliessend 1h Cardio. 2.300kcal bei 260g Protein.

 

Heute Kraftausdauer (ca 15 Wdh) 2 * 5 Übungen a 3 Sätzen: Kreuzheben, Planks, Situps, Planks seitlich, Clean & Jerk, Ausfallschritte, Rudern TRX, Liegestütz Rotation, Hyperextension, Bauch. Ca 65min.

Abschluss 1h Laufband walken 5.5km.

 

Ca. 2.000kcal.

[ExKugelStosser]

6.1. 104.6kg

(-5.3 in 3 Wochen, nah am kalkulierten Defizit)

 

Und fühle mich grossartig.

 

Die 10-50g mehr Carbs und oder Fett im Vergleich zur HSD machen für mich subjektiv eine Menge aus bezüglich Wohlbefinden und Leichtigkeit des Durchhaltens.

Die zusätzliche Aktivität kompensiert beinahe die Zusatzkalorien und schafft auch Zufriedenheit.

 

Ideal ist der Ansatz mMn für Urlaubswochen oder während einer stressfreien Zeit, ähnlich wie die HSD. Braucht aber natürlich deutlich mehr Zeit.

[ExKugelStosser]

'Test Geschmack Whey' gegoogelt und den Geschmackstestsieger bestellt. Leck o mio, schmeckt um Welten besser als mein Stevia Banane Whey. Cremiger, fluffiger, leckerer.

 

Heute mein olles Protein Pancake Pulver ausgegraben und nen Löffel Schoko Whey dazu. Mit 1.5er Milch und TK Himbeeren war das sensationell.

 

Erholungstag. 1.900kcal. Moderat-niedriger NEAT. Ca. 700kcal Defizit / -100g Speck

[MiMi]

Und wen hast du als Testsieger gefunden, auf die schnelle hab ich jetzt ESN gefunden (was sich mit vielen Aussagen hier im Forum deckt)? 

 

IMG-20180103-WA0006.jpg

Licht leider unterschiedlich und einmal Quads leicht angespannt.

Auf den ersten Blick kaum Unterschied, auf den zweiten fällt mir doch was auf.

Ich finde schon das man an den Seiten beim Bauch einen Unterschied sieht. Und auch die Brust "hängt" weniger ^^ 

 

Dranbleiben  

[ExKugelStosser]

Wollte kein Product Placement machen. Zitat: "Der eindeutige Geschmackssieger ist das Syntha-6 von BSN. Hiermit lassen sich Shakes zaubern, die so manche Eisdiele erblassen lassen."

 

Sieht ähnlich aus und schmeckt sehr ähnlich wie Scitec.

[MiMi]

Du platzierst ja keine Links und wir haben ja auch schon ausführliche Testberichte hier zb über die SU Royal Flavours ^^ Und wenn jemand was neues probieren möchte, warum also nicht. 

Hat halt schon wenig EW auf 100g  wenn ich das mit zb ESN vergleiche (48g zu 80g). Aber gleich viele Kalorien, dank viel Fett und KH. 

Aber wenn es dir schmeckt und du es in deine Kalorien unterbringen kannst ^^ 

[ExKugelStosser]

Ja, die Werte sind ein grosser Kompromiss.

 

Dann tu ich mir noch das ESN, danke.

[ExKugelStosser]

7.1. 104.5kg

 

Genau nach Defizit, mein Wasserhaushalt scheint stabil.

 

Mittlerweile sehe ich auch einen Unterschied. (-5.4kg)

 

Bauch etc wird 'weicher'. Führe das auf weniger viszerales Fett zurück.

 

Speichern Fettzellen auch Wasser?