Mein Weg von fett zu fit

[ExKugelStosser]

Ich habe mit 15 die 100kg durchbrochen, Wiege demnach etwa 27 Jahre über 100kg. soweit ich mich erinnere, hatte ich mal vor etwa 10 Jahren ein paar Tage 99kg. Da hatte ich gekündigt und Null Stress auf der Arbeit, täglich 6 bis 9 Liter Weizengrassaft getrunken und jeden Morgen mind. 30min joggen gegangen. Wenn ich ein Foto von damals sehe, erschrecke ich immer. Das Gesicht ist so heftig schmal.

 

Ich binde mir jetzt beim wiegen immer 10kg um den Bauch, dann glaubt der Körper, dass alles in Ordnung sei

[Dosenjohannes]

Kann es sein, dass du bis jetzt immer nur mit extremen und/oder komischen Diäten abgenommen hast und noch nie wirklich langfristig nach und nach deine Gewohnheiten umgestellt hast?

[ExKugelStosser]

Was heißt da komische Diäten?

 

Die HSD hat tatsächlich meinen Konsum von fetten Lebensmitteln reduziert und meine Geschmacksnerven für Fett sensibilisiert, das macht sich positiv bemerkbar.

 

Ich würde sagen meine aktuelle große Schwachstelle geht idR. von 21 bis 24 Uhr und lässt sich unter den Begriff Süßigkeiten fassen.

 

Da das meine bessere Hälfte genauso betrifft, gehen wir das Thema nun gemeinsam an.

 

Wir haben schon Alternativen gesammelt und Möglichkeiten die Stressoren zu reduzieren. 

 

Story am Rande, wir schlafen in einem absurd hellhörigen Altbau unter der Küche eines Rentnerpaars, das Punkt 5:30 (Diabetes?) anfängt dort rum zu rumpeln, so dass wir auch trotz Ohrenstöpseln aufwachen. Abends geht das Gerumpel bis mind. 23:30, teilweise länger. Seit 3 Tagen sind sie nun erstmalig in Urlaub und es ist ein Traum. 

Wir gehen fest davon aus, dass im eigenen Häuschen ab ca. Ostern unser beider Schlafpensum inkl. Qualität viel besser wird und das schon einen Teil des Stress kompensiert. 

 

Ansonsten bezüglich sukzessiver Umstellung meiner Ernährungsgewohnheiten, das hat mein Trainer mit seinem Programm versucht. Da kommen monatlich neue Umstellungen. Allerdings bin ich der Meinung, dass diese Art der Ernährung (weitgehend low-carb) für mich nicht dauerhaft durchzuhalten ist. Damit ist natürlich nicht die sukzessive Umstellung gescheitert, sondern die Zielernährung auf die ich umstellen sollte. 

 

Mein Fokus liegt aktuell darauf, wirklich zweimal die Woche trainieren zu gehen. Prio 2 ist den NEAT hoch zu halten, Prio 3 ist Süßigkeiten nur noch in kleinen Mengen und nur noch 3mal die Woche zu vertilgen. 

[ExKugelStosser]

Tag 5: 107.2kg; 2.000kcal

Tag 4: 107.3kg; 2.600kcal; hoher NEAT (mittags gefroren  )

Tag 3: 107.1kg; 2.500kcal; GK Training

Tag 2: 107.9kg; 2.200kcal; 

Tag 1: 108.3kg; 2.250kcal; 50min joggen/walken
 

[Dosenjohannes]

HSD fiel jetzt in die Schublade extreme Diät.

Aber Thema Schlafgewohnheit klingt ja nach nem guten Ansatzpunkt. Ansonsten ist halt die Frage wieso ihr euch von 21 Uhr an noch 3 Stunden lang Süßigkeiten gebt.

Fernseher?

[Fabber]

Habt ihr mal versucht einfach nix Süßes im Haus zu haben?

[ExKugelStosser]

Mord und Totschlag wären die Folgen

 

Der erste Impuls für die Süßigkeiten Orgien war bei meiner Freundin. Sie hatte vor zig Jahren mal ne Angststörung und seitdem immer mal wieder Phasen, in denen es ihr psychisch nicht so prall geht. Sie hatte mit mir zusammen 12kg abgespeckt und in der doofen Phase wieder 8kg mit Süßigkeiten drauf gefuttert. Sie hat Unterstützung bei dem Psychothema und lernt da immer schneller raus zu kommen. Ist trotzdem kein Diätbooster das ganze. 

 

Naja, auch da ist schlechte Schlafqualität nicht förderlich. Wer weiß, wird möglicherweise alles besser mit Schlaf und Therapie.

[Raphael]

Hm, nach dieser Schilderung ist es für mich persönlich aber noch unverständlicher, warum Ihr Süßes im Haus habt.

[ExKugelStosser]

Tag 8: 107.1kg; 

Tag 7: 107.2kg; 2.300kcal

Tag 6: 107.8kg; 2.200kcal

Tag 5: 107.2kg; 2.000kcal

Tag 4: 107.3kg; 2.600kcal; hoher NEAT (mittags gefroren   )

Tag 3: 107.1kg; 2.500kcal; GK Training

Tag 2: 107.9kg; 2.200kcal; 

Tag 1: 108.3kg; 2.250kcal; 50min joggen/walken

[ExKugelStosser]

Tag 30... 106.5kg

[MiMi]

wie läuft sonst? Süßigkeiten aus dem Haus verbannt?

[Raphael]

Könnte es eigentlich sein, dass bei Dir das Gewicht nur durch Wasser und Magen-Darm-Inhalt kommt? Habe mir die letzten Beiträge nochmal durchgelesen. Ich kann mir kaum vorstellen, dass es sich um eine Fettzunahme handelt.

[ExKugelStosser]

War gerade trainieren. Juhu.

 

Gestern eine motivierende Begegnung gehabt. Nehme mein Arbeitspensum etwas runter und investiere die Energie in meinen Körper.

 

Seit Ende der HSD Erhaltungsphase hab ich etwa 2.5kg und 3cm Bauch zugenommen sowie ein wenig Muskeln (1kg?) eingebüßt aufgrund unregelmässigen Training mit niedriger Intensität und niedrigem Volumen.

 

Bin trotzdem nur wenig unzufrieden mit meiner Figur.

 

Habe nach jedem Training 3 Tage lang etwa 1kg mehr auf der Waage, dann wieder weg. Nehme das als zeichen 2mal die Woche zu trainieren.

 

Im Westen nix Neues...

[ExKugelStosser]

Da bin ich wieder...

 

Nachdem ich am 20.10. noch 106.5kg wog, ging es danach rapide nach oben. Im Wesentlichen sukzessive wieder fetthaltigere Nahrung (Sahnejoghurt statt Skyr etc.) und abends Süßigkeiten.

 

13.12. 109.8kg   107cm Bauch   ca. 25% KFA

 

Ziel diesmal fitter/aktiver sein und Fett weg, Muskeln einigermaßen halten.

Bis Geburtstag Mitte April unter 100kg und vor allem unter 98cm Bauch.

Auch wenn es in meinem Kontext seltsam klingen mag, ich rede mir Motivation ein über die Schlagworte drahtiger, fitter, schlanker.

 

Ansatz >200g Protein, viel Gemüse, sonst wenig Carbs und Fett.

5mal Cardio 45min

2mal Kraftausdauer und Stabilisierung (TRX, Bodyweight, functional Training, Ganzkörperübungen) mit 15 Wiederholungen, danach aktives Stretching.

1 Tag Ruhepause pro Woche.

Die ersten 2 Wochen etwa 2.000 Defizit ohne Refeed, bisher eingehalten.

Danach 1.500 Defizit inkl. Refeed.

 

Routine: Bringe morgens meinen Sohn zum Kindergarten und gehe dann direkt zum Sport.

Samstag Familientag, Sonntag Squash  . Gewinne hoffentlich bald mal gegen meinen fitten, 8 Jahre jüngeren, 25kg leichteren Trainingspartner.

Laufband mit 4kmh gesprintet  , immerhin 60min. Beim zweiten mal waren es immerhin schon 6kmh für 45min. Hier möchte ich nächstes Jahr 10kmh für 1h schaffen, das wäre ein echter Triumph und eine Bereicherung für mich. Sonst rennt mein 5-jähriger mir bald davon beim Spielen.

 

18.12. 107.9kg 

 

Fühle mich gerade super, der erste Tag war schwierig, seit dem viel Energie und super Schlaf. (mit Ohropax  )

 

Familie ist eingeweiht und unterstützt mich, Arbeitslast fahre ich ab Donnerstag runter und ich plane meine Einkäufe und Ernährung.

 

Habe meine eingeschränkte Nahrungsauswahl jetzt bewusst erweitert. Erstmals im Leben Fisch gegessen. Heute fange ich an Tee zu trinken. 

 

Heilig Abend hätte ich gerne unter 107 hier stehen.

[MiMi]

Na dann auf ein neues und viel Erfolg!

[MiMi]

Weißt du den woran es lag, das du wieder in alte Gewohnheiten zurückgefallen bist? 

[ExKugelStosser]

19.12. 107.4kg

Auf nüchternen Magen 1h Cardio mit anschließendem aktiven Dehnen.

Aminos während und Shake nach Cardio.

 

Erstes Geschäftsessen  gut überstanden mit kleinem gegrilltem Rinderfilet, Pilzen und Gemüse.

 

1.400kcal

-450 Cardio

 

Erstaunlich fit und gut gelaunt, fühle mich leicht. 

Meine sonst stark grau belegte Zunge ist rosa frisch!?

 

Angenehmer Muskelkater von Kopf bis Zeh.

[ExKugelStosser]

Weißt du den woran es lag, das du wieder in alte Gewohnheiten zurückgefallen bist?

würde schätzen, ich war bei etwa 70% des alten Life UnStyle.

 

Meine mangelnde Disziplin, fehlende positive Gewohnheiten, zu schwache Vision/Motivation. Wohlfühlgefühl beim rumgammeln und Müll futtern ist stark und leicht zu haben. Belohnungsfalle?

 

Schlechter Stress auf Bau und Unternehmen sind Haupttreiber. Weniger Outdoor Aktivität und dunkle Jahreszeit hat auch nicht geholfen. Inaktives Umfeld. Und häufige Beschwichtigung dass es ja ok sei...

[ExKugelStosser]

20. ganztägig im Auto bzw Termin. Morgens 1h functional Training und viel Eiweiss plus für die Zeit unterwegs Riegel und 300g Rohschinken mit 3% Fett.

Leider standen mir 2h appetitliche Salamibrötchen vor der Nase rum, da hab ich zugegriffen. NEAT dürftig. 1.800kcal.

21. Morgens 45min Cardio, gut ernährt bis zur Weihnachtsfeier im KiGa. 2 Wiener und halbes Stück Kuchen. Naja. NEAT gut. ca. 1.800kcal.

22. 1h Functional, Energieniveau kritisch niedrig, müde. Planmässig ernährt, mittags etwas Reis. NEAT ok. ca. 1.600kcal.

 

Morgen wiegen und Cardio.

 

Plan:

24. Kraftausdauer und abends Schweinefilet, Gemüse und Salat.

 

25.-27. bei Eltern ohne McFit dafür mit kulinarischen Verführungen. Will NEAT und Proteine hoch halten, Schoki missachten.

 

Gesicht innerhalb 10 Tagen sichtbar schlanker, Bauch dünner geworden, vmtl. auch durch weniger Volumen in Magen/Darm. Belegte Zunge immer noch weg.

[ExKugelStosser]

13.12. 109.8kg 107cm Bauch

24.12. 107.0kg 103cm Bauch

 

90min Laufband auf nüchternen Magen mit Aminos während Training. >800kcal.

[ExKugelStosser]

25.-27.12. Eltern besucht und mich an meine Idee von oben gehalten. Heute Kraftausdauer, 15min Laufband und Dehnen im Fitti. Sehr angenehmer Pump, ich glaube ich baue wieder Muskeln auf im 1.000+ Defizit

 

Ab morgen wieder ca. 1.600kcal bei 220g Protein.

[Dosenjohannes]

Warst du heute auf Föhr. Da war so ne dreiköpfige Familie im Restaurant, das passte wie die Faust aufs Auge.

[ExKugelStosser]

du meinst noch so ein drahtiger Typ wie ich

 

28.12. 107.5

 

heute morgen nüchtern 60min Laufband mit Aminos versüßt plus Dehnen.

 

nachmittags Familienplantschen.

 

1.900kcal

260g Eiweiß

[ExKugelStosser]

13.12. 109.8

29.12. 106.8

 

-3kg und etwas Muskelaufbau.

Fitness stark verbessert.

 

Seit Jahren erstmals keine Weihnachtsvöllerei, fühlt sich gut an.

 

Plan heute ca 1.800kcal und 1h Kraftausdauer.

-> 1.700kcal und 1h Kraftausdauer.

 

PS: total cool, Freundin trackt seit gestern wieder Kalorien und war heute sogar 1h walken. Das erleichtert mir durchzuhalten.

[ExKugelStosser]

30.12. 106.8

 

1h Laufband überwiegend walken. Beim 8kmh Supersprint hab ich mir ein Müskelchen zwischen den hinteren Rippen gezerrt. Kein Spass. Hoffe mal das ich morgen wieder Kraftausdauer machen kann.

 

Feinsten tiefen Muskelkater im grossen Gluteus von den Ausfallschritten gestern trotz 2*8kg Kindergewicht.

 

Heute wieder 1.600 - 1.800kcal bei 200+g Eiweiss.