Mein Weg von fett zu fit

[Dosenjohannes]

Schau mal auf Fitness Experts nach woosh Effekt oder im HSD Handbuch bei den refeeds irgendwo.

Da ist die Theorie mit den Fettzellen die Wasser einlagern um das Gewicht zu halten.

[ExKugelStosser]

Wassergehalt Körperfett gegoogelt und nach kurzer Zeit aufgegeben. Da scheint es weder eine statische Antwort noch einen Konsens zu geben.

 

Am Ende auch egal, durchhalten ich will, frei nach Joda.

[ExKugelStosser]

8.1. 104.7kg

 

Gestern netto 70min Squash zzgl. Pausen

 

Defizit etwa 2.000kcal. Waage ging zwar leicht hoch, aber Bauch fühlte sich schlank an. Massband raus und yippie 100.5cm. Freue mich auf die 99cm.

 

Heute morgen 10min Stairmaster und 1h Laufband walken. Geht mittlerweile gut über 6kmh und Steigung, nachdem ich früher bei 4kmh schon angestrengt war. Ziel heute etwa 1.500kcal Defizit und mehr Wasser trinken.

[ExKugelStosser]

9.1. 104.6

 

Ich bin jetzt knapp an meinem Allzeittief nach der HSD und manipuliere meine Diät mit dem gleichen Quatsch wie vor 7 Monaten.

 

Gestern 2 Balisto und ne halbe Salamipeitsche? gefuttert. Da ich nicht verhindern kann, sowas in meinem Kühlschrank zu finden, muss ich eben Workarounds finden, um nicht in die Falle zu tappen.

 

Stagnierendes Gewicht ist leider auch nicht so hilfreich für meine Motivation.

 

Vielleicht schaffe ich es morgen nochmal in die Sauna. Auch wenn ich nur Wasser ausscheide, ist es psychologisch ganz schön und hilft mir wieder ein paar Tage mehr Adherence zu bringen.

 

Heute beim Kraftausdauer wohl übertrieben. Je 3 Sätze Pistol Squats und Liegestütz am TRX Band a 15 Wdh. Hab jetzt schon intensiven Muskelkater nach etwa 6h. Das wird mehrere Tage dauern.

 

Geschäftsessen ohne Carbs aber über 150g Eiweiss und low fat.

[ExKugelStosser]

10.1. 105.7kg. +1.1kg in 1 Tag

 

Beintraining gestern war wohl zuviel. Hab einen elefantösen Pump und hab ständig Durst, obwohl ich die ganze Zeit Wasser trinke. Freue mich auf den Wooosh, wenn das Wasser raus geht.

[Dosenjohannes]

Meinst du nicht, dass es einfach davon kommt, dass du Carbs und Salz plus mehr Fett (=langsamere Verdauung) gegessen hast?!

Kann mir kaum vorstellen, dass du von nem Pump wegen zu hartem Training allein so viel Wasser gezogen hast.

Ich habe (trotz reichlich gesaufe) am nächsten Morgen nach nem Trainingstag (selbst wenn das abends war) weniger als am Morgen zuvor, eigentlich immer. Außer ich lade ordentlich Carbs dazu. Wobei... Gestern abends trainiert und danach noch 150g KH gegessen, weil ich die noch übrig hatte und trotzdem Gewicht verloren.

So eine Salami hat echt viel Salz 

[_-Martin-_]

normalerweise hällt der pump auch nur nhe halbe stunde dann ist er weg also würde ich das mal ausschließen

[ExKugelStosser]

also. Es liegt sicherlich nicht am Muskelpump, das ist ja nur Durchblutung und auch nur kurzzeitig.

 

Mein Eindruck ist, dass meine Beine aufgrund des Muskelkaters (?) bereits einige Stunden nach dem Training deutlich Wasser eingelagert haben. 

Ich hab während und nach dem Nachmittag Training etwa 3-4 Liter getrunken und war trotzdem die ganze Zeit durstig. Bin dann morgens 2h zu früh aufgewacht mit einem ausgetrockneten Mund und heftigem Durst. 

 

Das Rinderfilet und Thuna Steak abends waren schon gut gewürzt und ich habe noch so grobkörniges Salz extra drauf gehauen. Das macht natürlich auch noch viel aus.

Evtl. hat auch noch die große Ladung Ingwerstücke was ausgemacht?

 

Wie auch immer. Nach einer Stunde walken auf dem Laufband geht es so langsam mit den Beinschmerzen. Mal sehen was die Waage morgen sagt.

Heute war zum Glück auch Refeed.

[ExKugelStosser]

11.1. 105.4kg (-0.3)

12.1. 105.4kg

 

Cardioumfang leidet seit ich wieder arbeite.

Trotzdem noch gut im Defizit. Bekomme auch tolle Rückmeldung aus meinem Umfeld.

 

Eben mit einem Trainer gesprochen. Ehemaliger 400m Hürden B-kader. Gut 95kg auf 1.9m bei unter 10% KFA. Er legt alleine im Job täglich 12km zurück plus 5-6mal Training. Da liegt die Erhaltung schon bei 4.000kcal.

So wie er mit 5kg mehr Fett und 5kg weniger Muskeln ist mein aktuelles Zielbild.

[ExKugelStosser]

 

Am Wochenende endlich mal mit den Ausgangsfotos vergleichbare Fotos machen.

 

Mittlerweile sehe ich zumindest einen leichten Unterschied, auch wenn es aktuell nur 4kg Differenz sind.

 

 

[Kiggie]

Mein Problem sind auch Süßigkeiten etc. Ich versuche diese dann bewusst zu essen. Hauptsache es passt in die Kalorien.

Konsequenten Verzicht - da fehlt mir noch der richtige Weg.

 

Das mit dem Wasser ist immer so eine Sache. Kann gut und gerne 2 kg ausmachen. Kenne ich nach dem Sport, da Muskeln zur Regeneration Wasser ziehen und eben auch bei viel KH und Salz. Aber früher oder später verschwindet auch das. Deswegen ist die Waage einfach nicht so verlässlich. Bilder sind gut und Körpermaße.

 

Viel Erfolg weiterhin.

[Gast Dominik S.]

Hey Kugel!

 

Also auch wenn dein heutiges Vergleichsfoto aufgrund der unterschiedlichen Lichtverhältnisse nicht ideal ist, sehe ich definitiv einen Fortschritt!

 

Der KFA ist rechts definitiv schon gut gesunken. Wäre auch sehr verwunderlich, wenn dem nicht so wäre, bei minus 4 kg.

 

Mach weiter so, viel Erfolg!

[Dosenjohannes]

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Am Wochenende endlich mal mit den Ausgangsfotos vergleichbare Fotos machen.

 

Mittlerweile sehe ich zumindest einen leichten Unterschied, auch wenn es aktuell nur 4kg Differenz sind.

 

Ja, es wird doch, aber es dauert halt auch seine Zeit. Man muss halt dranbleiben.

Was mir dabei gerade einfällt, schau mal auf Yotube nach dem channel "gokuflex" und da nach der transformation playlist.

Da sieht man wie langwierig es sein kann, Veränderungen zu sehen, trotz konstanten Coachings und regelmäßiger Fettabnahme.

[ExKugelStosser]

Danke für den Zuspruch. Die grundlegende Transformation wird mindestens 12 Wochen in Anspruch nehmen. Bis das richtig nach was aussieht, dauerts wohl bis Sommer 2019

 

Ich bin trotz über 1000 Defizit der Meinung, dass ich Muskeln aufgebaut habe. Auf dem Foto beispielsweise an der Schulter zu sehen.

 

Ich stell mal Fotos in die KFA Schätzung...

[ExKugelStosser]

13.1. 105.4kg

 

Stagniert seit 3 Tagen.

 

Muss mehr Cardio machen

 

Heute Laufband, morgen Squash. Endlich mal nen eigenen Schläger gekauft.

[Dosenjohannes]

Schön, dass du nen Spielsport hast den du betreiben kannst und der dir Spaß macht

[ExKugelStosser]

Ja, Squash ist schon cool. Aber leider bin ich da abhängig vom Zeitplan des Mitspielers.

 

Heute war die Stunde spielen schon zu kurz Leider kamen pünktlich die nächsten Spieler.

 

Gerade noch locker mit Familie spazieren gewesen.

 

Mal eine Frage. Freundin meckert immer wieder, dass ich auf Diät unangenehm rieche, teilweise 2m weit aus dem Mund.

 

Mit 130g Carbs/200g Protein/70g Fett scheidet ketogen aus.

3 mal die Woche 1h Kraftausdauer, 3-5mal Cardio mit je 600-900kcal.

Damit Defizit etwas über 1.000kcal, seit etwa 4 Wochen mit gelegentlichen Refeeds.

 

Speisen und Gewürze eher unauffällig bzgl. Geruch. Ab und zu Fisch.

 

Was für Ideen habt ihr dazu?

 

Mehr Wasser trinken?

[Fabber]

Hatte das in der hsd mal. Ging aber nach ein paar tagen weg.

[_-Martin-_]

eiweisshakes und quark ??

[ExKugelStosser]

mehr oder weniger davon?

[_-Martin-_]

weniger

[ExKugelStosser]

14.1. 104.9kg (-0.5kg)

[ExKugelStosser]

15.1. 104.7kg 

 

1h Kraftausdauer, danach 30min Massage mit Triggern, autsch

[ExKugelStosser]

Nochmal eine schräge Frage. Ich glaube ich trinke häufig zu wenig Wasser über den Tag verteilt.

 

Meine Gewichtsabnahme hinkt aktuell auch meinem Defizit spürbar hinterher, aktuell über 1kg auf 8 Tage.

Gleichzeitig ist mein Fett weicher geworden. Das könnte (?) laienhaft auf noch nicht ausgeschiedenes Wasser hindeuten.

 

Ist das Mumpitz oder könnte da ein Zusammenhang bestehen?

 

 

Heute mal nen guten Liter Tee und zwei Liter Wasser getrunken, hoffentlich heute Abend noch einen Liter.

Mal schauen, was die Waage morgen sagt.

[Dosenjohannes]

Nö nö, das kann schon sein.

Manchmal hilft auch ein refeed, also "laden" mit vielen carbs, aber "sauber". Also Haferflocken, Reis, Nudeln, stärke halt, kein Zucker und fettarm den Tag. Dann entspannt sich der Körper und gibt wieder das Wasser frei.

Müsstest du aber eigentlich aus dem HSD Buch kennen.