Fabber wont skip Legday!

[Fabber]

Erinnert mich an das, was ich hier schrieb:

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3860-essen-mitnehmen/&do=findComment&comment=61269

 

Zitat:

 

 

Tjoaah. Bin daher ein großer Magerquark-Freund.  

 

Haha. Ja, musste direkt an Deinen Beitrag denken. Darum sitze ich gerade auch an 500g Quark mit Whey. Endlich mal wieder satt werden.

 

Sind jetzt 2 kg runter. Laut Fitbit sollte die Hälfte davon Fett sein...

[Gast Dominik S.]

Finde es spannend, dass Magerquark bei vielen so sättigend wirkt.

 

Im Grunde genommen ist das ja einfach nur eine low-fat Eiweißbombe.

 

Ginge es rein um die Makronährstoffe, sollten in der Theorie (!) solchen Sachen wie fettarmes Fleisch (à la Hähnchenbrust) ja eigentlich viel besser sättigen.

 

Denn neben der Tatsache, dass sie low-fat sind, sind sie zusätzlich noch no-carb (im Gegensatz zum Quark) und haben auf 100 g fast doppelt so viel Eiweiß, wie Magerquark auf 100 g hat.

 

Ist schon interessant... Magerquark ist jedenfalls meine persönliche Sättigungsbombe. Egal wie hungrig ich bin: 1 kg Magerquark und ich bin zumindest für's Erste satt. 

[Fabber]

Ich vermute mal es liegt am Casein und an der Konsistenz. Sie füllt dem Magen homogener aus als ein paar Fleischstücke (500g Huhn gebraten ist ja auch nur ein Teller )

[Dosenjohannes]

Vielleicht ist Casein doch ein besonderers Eiweiß

 

Außerdem könnte das Wasser helfen, was da noch drin ist. Wenn ich 4g Zucker und 4g Ballaststoffe esse, bin ich auch nicht so satt wie von einer ganzen Gurke.

Beim hähnchen brät man ja einiges an Flüssigkeit raus.

[MiMi]

Hm, 250g Fleisch machen mich sehr gut satt, aber auch 250g Quark hält bei mir 4 Stunden sicher an. Hab aber noch nie drauf geachtet wie lange das Fleisch angehalten hat, werd ich mal machen (bei der nächsten HSD)

[Corvus]

Ich glaube für die Sättigung kommt es nur auf das Volumen der Nahrung an

Wenn ich 500 gr Hähnchen esse, bin ich auch nicht besonders lange satt. Esse ich allerdings viel Gemüse dazu (z.B. auch 500 gr) dann sieht das ganz schon anders aus

Magerquark hält bei mir aber auch gut. So 250 gr halten bei mir ca. 3 Stunden.

[Gast Dominik S.]

Ich glaube für die Sättigung kommt es nur auf das Volumen der Nahrung an

Wenn ich 500 gr Hähnchen esse, bin ich auch nicht besonders lange satt. Esse ich allerdings viel Gemüse dazu (z.B. auch 500 gr) dann sieht das ganz schon anders aus

Magerquark hält bei mir aber auch gut. So 250 gr halten bei mir ca. 3 Stunden.

 

Sehe ich nicht so.

 

Volumen ist ein wichtiger Faktor, aber keinesfalls der einzige.

 

Protein- und Ballaststoffgehalt der Nahrung sind zwei weitere wichtige Faktoren; und sicher gibt es noch weitere.

 

Wenn Volumen das einzige Kriterium wäre, dann wären meine ganzen Experimente mit volumenreichen aber kalorienarmen Mahlzeiten erfolgreich gewesen.

 

Waren sie aber nicht, denn viele kalorienarme Gemüsesorten haben einfach nur enorm viel Wasser und sind daher wieder sehr schnell verdaut.

 

Beispiele:

- 1 kg Blumenkohl (gekocht)

- 1 kg Tomaten (roh)

- 1 kg Salatgurken (roh)

- 1 kg Paprika (roh)

- 1 kg Spargel (gekocht)

- 1 kg ...

 

Die Liste könnte man ewig fortsetzen.

 

Wasserreiches Gemüse zu essen, reicht alleine nicht. Als Beilage zu einer Proteinquelle macht es sicherlich Sinn.

 

Aber alleine?

 

Wenn ich die o.g. Gemüse pur esse, dann renne ich in den nächsten 1-3 h ein paar Mal zur Toilette, weil das ganze Gemüse ruck-zuck verdaut ist und "ausgepinkelt" wird.

 

Insofern ist es nicht das Volumen alleine... 500 g Hähnchenbrust und 500 g Magerquark haben das gleiche Volumen.

 

Klar geht etwas Wasser beim Kochen der Hähnchenbrust verloren, aber dennoch:

 

500 g Hähnchenbrust haben schließlich auch knapp 500 kcal bei ca. 100 g Eiweiß, während 500 g Magerquark gerade mal 330 kcal und nur 60 g Eiweiß haben.

 

Trotzdem hält mich der Magerquark 1. besser und 2. länger satt. Obwohl die Hähnchenbrust in der Theorie länger sättigen müsste -> mehr kcal und mehr EW.

[MiMi]

Naja es gibt ja 2 Faktoren: Sättigungsgefühl beim essen und Sättigungsdauer.

Volumen bringt mich dazu schneller satt zu sein beim essen, aber ob es mich lange satt hält ist wieder was anderes. 

[Gast Dominik S.]

Gut zusammengefasst, so würde ich es auch beschreiben.

 

Trinke 1,5 Liter Wasser oder eine kalorienfreie Limonade deiner Wahl und du bist erstmal satt.

 

Bloß hält das maximal rund 30 Minuten an und man hat wieder Hunger.

 

Es gibt ja Mechanorezeptoren im Magen, die auf das Volumen der Nahrung reagieren.

 

Für die langfristige und anhaltende Sättigung sind jedoch die Chemorezeptoren verantwortlich, die den Nährstoffgehalt der Nahrung analysieren.

 

Und da kalorienfreie Getränke keinerlei brauchbare Nährstoffe enthalten, signalisieren die Chemorezeptoren dem Gehirn:

 

"Hey! Wichtige Info! Also der Magen ist zwar stark gedehnt worden, aber da kam nur Wasser an! Aber kein Eiweiß, keine Kohlenhydrate und auch kein Fett...

Meine Kumpels, die Mechanorezeptoren, haben sich also blenden lassen von diesem Betrüger!

Los, sag dem Kerl da unten, dass du vernünftige Nährstoffe haben willst. Hau mal eine ordentliche Ladung an Ghrelin raus und signalisiere ihm, dass du Hunger hast!"

 

 

[Fabber]

Kann Dominik bezüglich der Rezeptoren zustimmen, hatte ich mal in einer Vorlesung.

 

Die HSD Woche ist vorrüber (morgen nurnoch der große Refeed). Fazit bzg. Gewicht und Bauchumfang mache ich also erst übermorgen, wenn Wasser/Glykogen etc. wieder aufm Damm sind. Gesamt waren heute ca. 3 kg runter davon dürften etwa die Hälfte Fett sein.

 

Da noch ca. 3,5 kg Gewichtsverlust fehlen bis zu den angepeilten 12% KFA mach ich mit einer flexiblen Diät weiter (nach FEL Prinzip).

 

Schreibe dazu aber die Tage nochmal mehr, insbesondere zum Training. Bin mir noch nicht ganz sicher wie ich es gestalte...

[Fabber]

Nach Refedd waren heute immernoch 2,5 kg runter. KFA ist laut Navy um 2 Punkte auf 13% gefallen. Fehlen also noch ca. 2,5 kg Fett bis 12% KFA. Da ich aber eh nicht leichter als 80 KG werden will peile ich so 80-81 kg an.

 

Umfänge sind auch stabil geblieben, außer den  am Bauch die sind runter gegangen. Komischerweise sinds auch am linken Bizeps und Quad 3-5 mm weniger. Naja dieses gemesse ist ja eh alles sau ungenau. Hab gerade mein neues Maßband bekommen weil das alte kaputt ist und das zeigt einfach konsequent 2 cm weniger an...

Ich verlasse mich da auf die Empfehlung. Denn die Kraftwerde sind alle gleich geblieben.

 

Jetz gehts mit FEL weiter und ich denke dann 3x/Woche die Diätversion der GBR.

[Fabber]

Hää heute waren die kg von der HSD fast wieder drauf. Hoffe mal das lag am salzigen Abendessen. Kann mir nicht vorstellen, wie ich mit 3 Tagen lowfat und lowcarb 2,4 kg zugenommen habe :DD

[Fabber]

Diese Woche leiden Diät und Training etwas wegen Karneval. Do Training ist ausgefallen.

[Fabber]

Habe jetzt in 4 Wochen ca. 2 kg abgenommen. Dafür dass 3 Wochen davon ungetrackt waren (FEL)  und ich 3 Tage ordentlich Karneval feiern war ist das denke ich ein gutes Ergebnis. Gleichzeitig konnte ich am UK Tag sogar die Gewichte erhöhen.

Hab langsam auch echt keinen Bock mehr. den ganzen Tag Uni und in der Mensa dann immer nur Bohnensalat mit Ei. Klasse

Laut Navy liegt KFA bei 13-14%. Gewicht bei ca. 82,5. Gehe noch auf 80-81 kg runter. Leichter will ich eh nicht werden.

[Dosenjohannes]

Das klingt ja sehr gut. Ich könnte mir nicht vorstellen bei dem kfa so "einfach" abzunehmen, so ohne tracking.

[Fabber]

Also EW achte ich ja schon drauf. Ist bestimmt auch was andres wenn man in der letzten diät lange getrackt hat.

[_-Martin-_]

ich finde auch wenn man lange getrackt hat weis man einfach was man essen kann und wie viel kcal dabei rumkommen

unterbewusst fliegen mir da einfach auch die kcal im kopf rum und wie viel protein so in allem drin steckt

[Fabber]

Naja einfach ist da relativ klar ist das Konzept einfach: einfach weniger essen. Die Umsetzung ist das halt wichtig.

 

Hab mal die Sig. aktualisiert.

[Gast]

Sig. aktualisiert... und ich schau so:

 

 

Kraftwerte: 1RMs BP: 224 kg // RDL: 159 kg // BD: 94 kg // OHP: 54 kg

 

... und lese Benchpress 224kg... ...zum Glück fiel mir dann direkt ein, dass du damit die Beinpresse meinst.      War ich durcheinander, weil die englischen und deutschen Kürzel vermischt sind.

[Fabber]

Nene Benchpress ist schon richtig, das schaffe ich seitdem ich die Supps von totalynoscam.com nehme...

 

Spass beiseite habs mal alles auf Englisch geändert.

[Fabber]

Heute 81 kg auf der Waage. Noch 1 kg dann ist Diätende. Mache mir mal die Tage Gedanken wie ich den Sommer trainingsmäßig plane. Eine neue Massephase über den Sommer klingt iwie dämlich...

[Fabber]

Beratungsthread ist offen: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3961-sommerplanung/

[Fabber]

Was versteht mein UK am Wort Diät nicht?

 

8 Repmaxes in 5 Wochen Diät mit 3 kg Gwichtsverlust:

 

Legpress +12.5kg

RDL +5 kg

 

Dafür werden Row und Bench immer klappriger

[Fabber]

Noch 2 Wochen um 1-2 kg abzunehmen. Könnte hinhauen wenn nichts dazwischen kommt. Natürlich könnte ich auch noch ne Woche HSD fahren, halte ich aber gerade nicht für sinnvoll. Die OK Übungen werden eh schon immer schwerer und nach 6 Wochen Diät noch ne HSD1 muss auch nicht sein.

 

In der letzten Märzwoche werde ich dann wahrscheinlich alles für meinen ersten HST Zyklus vorbereiten, es sei denn, ich will nach dem Urlaub noch etwas weiter diäten. Mache ich dann vom Ergebnis abhängig.

[Dosenjohannes]

Ich würde in deinem KFA Bereich ja nie und nimmer mehr ne HSD machen.

Diäte einfach moderat weiter und dann gehe mit den Kalorien doch mal 10% hoch und trainier einfach weiter und schau was passiert. 1kg sollte ja noch drin sein, für 2kg biste jetzt einfach zu spät dran.
Selbst mit der HSD wird das in dem KFA Bereich sehr schwierig 2kg abzunehmen, also lass es bloß.

 

Und man muss doch nicht immer entweder "Bulken" oder "Cutten". Auch wenn man da schneller vorankommt, schöner ist es nicht vom Lebensgefühl her.