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Fabber wont skip Legday!


Fabber

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Also mein Gewicht ist jetzt seit dem Start des Übeschuss (ca. 1 Woche her) schon über ein Kilo gestiegen. Angepeilt waren ja 0,5 kg/Woche.

 

Ist das normal, dass ich jetzt am Anfang aus irgendwelchen Gründen schneller zunehme?

 

Wie lange sollte ich noch ohne Tracken fahren, obwohl das Gewicht zu schnell steigt? Lieber wieder Makros zählen? Was meint Ihr?

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Prinzipiell würde ich alle 2 Wochen den Stand überprüfen und dann ggf. Anpassungen vornehmen.

 

Zu deinen anderen Fragen... Es können natürlich erwartbare Effekte sein (mehr Essen -> mehr Darminhalt; mehr Kohlenhydrate -> mehr Wasser gebunden; Tendenz des Körpers nach dem Defizit bevorzugt und besonders stark einzulagern -> Muskeln aber ggf. auch Fett), aber es kann natürlich auch doch ein "Mengenproblem" sein (doch zu viel in Anbetracht der Aktivität) oder eines der Lebensmittelauswahl (zu viel hochverarbeitetes zuckerhaltiges, zu wenig Gemüse).

Lässt sich aber so nur schwer beurteilen...

 

Ich würde fast sagen, mach noch eine Woche weiter ohne zu tracken, aber ggf. mit mehr Bewusstsein, was du isst. Und dann schau, wie es nächste Woche ist und passe entsprechend an. Du musst ja auch ersteinmal ein Gefühl für diese Art des Essens entwickeln... Isst du zu schnell? Hörst du auf, wenn du satt bist oder wenn der Teller/die Schüssel leer sind? Ausreichend Wasser getrunken? usw. ...

Wenn du merkst, dass du damit nicht gut klar kommst, dann solltest du wohl besser wieder tracken.

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Ich esse einen Teller pro Mahlzeit hab aber öfter mal was genascht. Ich mache das noch eine Woche und schaue dann.

Ich tracke aber mal meine Mahlzeiten für bessere Transparenz.

 

Heute:

 

Morgens

 

2 Fäuste Instantflocken

 

Schuss Milch

 

50 g Whey

 

Banane

 

1 TL Honig und Erdnussbutter

 

im Mixer

 

Mittags und Abends

 

Jeweils

 

2 Fäuste Reis

 

1 Hand Nackensteak mariniert

 

Rapsöl zum Braten

 

Halbe Gurke

 

PWO

 

50 g Whey und 30 g Zucker

 

Snacks

 

Weintrauben

 

3 Kaffe mit Milch

 

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Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Ich esse einen Teller pro Mahlzeit hab aber öfter mal was genascht. Ich mache das noch eine Woche und schaue dann.

 

Ich tracke aber mal meine Mahlzeiten für bessere Transparenz.

 

Wenn das Naschen der übliche Süßkram war, dann lass das mal weg, mach aber ansonsten so weiter (ohne tracken) und schau, was in einer Woche ist. Keinen unnötigen Stress deswegen aufbauen... das zieht auch Wasser ;)

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Ja ich meine mit Tracken nur, dass ich aufschreibe was ich grob esse. Nicht Makros zählen. Das macht das ganze was übersichtlicher und verhindert, dass ich zuviel esse :)

 

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Wenn du dich dann besser fühlst, mach es...

 

... aber mir scheint, wenn du nur einen Teller pro Mahlzeit isst (3x/Tag) und es sich nicht um einen Pizzateller handelt oder du einen Berg draufschaufelst, dann kann es eigentlich nicht komplett in die Hose gehen. Oder hauen deine Pre-/Post-Workout-Shakes so rein?

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Ja, deswegen bin ich ja so verwundert, dass ich fast 2 kg drauf hab. Hab aber wie gesagt auch ml Süßes gegessen und 1-2 die Woche Bier am We auch mal 1,5 l oder mehr.

 

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...Hab aber wie gesagt auch ml Süßes gegessen und 1-2 die Woche Bier am We auch mal 1,5 l oder mehr.

 

Nun ja... ;)

 

Geht nicht darum, wie ein Bettelmönch zu leben, aber wenn sich solche Sachen summieren, kann das natürlich ungünstig werden. Aber es ist normal, dass sich soetwas einpendeln muss.

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Ja ich weiß muss mich da nicht wunder hehe. Aber wie du schon sagst, man will ja auch noch leben. Und früher oder später kommt ja eh der nächste Cut.

 

Mal abwarten. Habe letztes Jahr 6 Monate einen Dirtybulk gemacht und alles gegessen was mir unter kam auch viel Fastfood und Süßes und hab in 6 Monaten nur 7 kg zugenommen. Aber mal sehen wie das jetzt läuft.

 

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Die 90% Woche ist beendet am Montag wirds ernst!

 

Morgens

 

2x Instantflocken

2 TL Erdn. Butter

1 TL Honig

Schuss Milch

50g Whey

Hand Erdbeeren

 

Mittag

 

2 Brötchen

geräuchertes Fischfilet

TL Aioli

2 Tomaten

1 Birne

 

Abend

 

2 Brötchen

4 Eier

2 Tomaten

1 Birne

Stück Gouda

 

Snacks

 

PWO: Banane+50 g Whey

Trauben

2L Bier +? (hoffentlich liest keiner bis hier unten :P)

 

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Was sind "2x Instantflocken"? (Ist das diese weiche Zeug, was man nicht kauen muss?)

 

Über den ganzen Tag waren das also 4 Tomaten und die genannten Früchte (2 Birnen, 1 Handvoll Erdbeeren, Trauben und 1 Banane), was die "Gemüse und Obst"-Sektion angeht?

 

Ja, da ist IMHO Raum für Verbesserung. ;)

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Die Anzahl bezieht sich auf ein ominöses Faustvolumen, welches ich nutze.

 

Instantflocken sind einfach gewalzte Vollkornhaferflocken. Probiere ich gerade aus, weil sich mein Müsli/Hafer nicht so gut im Mixer macht.

 

Ja, ich war gestern Gemüsefaul. Wenn ich nicht koche, also zb nur Brot esse, esse ich meist etwas weniger, weil ich rohes Gemüse nicht so gut vertrage.

 

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Morgens

 

2x Instantflocken

2 TL Erdn. Butter

1 TL Honig

Schuss Milch

50g Whey

Hand Erdbeeren

2 Bananen

 

Mittag

 

8 Pizzabrötchen mit Käse Schinken Füllung

4x griechischer Salat

500g Joghurt mit Honig

 

Abend

 

4 Scheiben Brot mit Erdnussbutter

500g Magerquark mit Himbeeren

2 Äpfel

1 Zitrone in Wasser

 

Snacks

 

25 g Whey

500 ml Isodrink

 

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Kurzzeitziel:

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Auf der ersten Seite steht wieder das Wochentracking http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3646-fabber-wont-skip-legday/

 

Der Brustumfang ist etwas explodiert. Ist vll auch ein Messfehler. Positiv ist aber, dass trotz steigendem Gewicht jetzt die Bauchumfänge recht gleich geblieben sind.

 

Morgens

2 Brötchen

2 Eier

1 Faust Mett

Butter

2 Gläser Osaft

1 Faust Gurke/Möhren

1 Faust Johannesbeeren

5 Pflaumen

 

Mittag

kleines Gyros mit Pommes

1 Cola

2x Salat

1 Apfel

1 Zitrone in Wasser

 

Abend

großes Steak mit Kartoffelgratin

3x Salat

1x Trauben

 

Snacks

25g Whey

1 Cornetto Eis

 

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Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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1 Faust Mett

 

 

1 Faust Gurke/Möhren

1 Faust Johannesbeeren

 

Schlägst Du Dein essen ? ;):lol:

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Hehe ne. Das ist die Mengenempfehlung aus FEM.

 

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Bin leicht erkältet. Deswegen heute zur Sicherheit kein Training. Nur ein langer Spaziergang und viel Tee.

 

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Danke. Ich denke morgen kanns weiter gehn. Mal sehn, ob ich dann noch die 4 TEs diese Woche packe.

 

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Gute Besserung auch von mir!

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Danke. Habe heute keine Symptome mehr und habe vor zu trainieren. Werde allerdings direkt mit OK in die Woche starten, weil mir 4x die Woche ohne Pause am We ( wäre ja diese Woche bei 4 TEs nicht möglich) zuviel ist. Außer ich würde jetzt 4 Tage ohne Pause machen...

 

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Erstes Max. Training lief gut. Konnte teilweise schon mehr als 10% steigern.

 

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Wochentracking ist wieder auf der ersten Seite eingetragen:

 

Viel hat sich natürlich nicht getan. Leider wächst der Bauchumfang schneller als der Rest. Auch an OK, Armen und Beinen ist der Umfang ja etwas gestiegen.

 

Bilder habe ich auch gemacht. Hat sich aber in 3 Wochen nicht viel getan, deswegen lade ich erst die vom nächsten Monat hoch.

 

Durch die Erkältung konnte ich diese Woche auch nur zweimal trainieren. Bin zwar nur leicht erkältet, bin aber vorsichtig, weil ich in der Vergangenheit schon zweimal eine Erkältung durch zu frühes Training verschleppt habe.

 

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Ich bin wieder fit und konnte die ersten beiden Einheiten diese Woche richtig Gas geben.

 

Gewicht ist etwas runter, da ich während der Erkältung nur grob Erhalt gegessen habe.

 

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