astridmaria1306 Geschrieben November 4, 2015 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 03:36 PM jo, denke ich mir auch....sonst wird das nichts mit den 300kg aber ich finde das auch immer nervig mit dem umstecken...aber wie du ja sagst, es bleibt ja dann nichts anderes übrig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben November 4, 2015 at 06:14 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 06:14 PM Oh so ein starker Mann und doch so bequem :D Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 4, 2015 at 09:43 PM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 09:43 PM Oh so ein starker Mann und doch so bequem :D Jawoll Das Auf-und abbauen ist bei viel Gewicht echt mühselig, vorallem nach paar schweren Sätzen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stefan Geschrieben November 4, 2015 at 10:36 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 10:36 PM Auch meinerseits RESPEKT für den Deadlift! Aufgefallen sind mir auch die zwei Jungs im Hintergrund, die da wohl ein wenig ungläubig Dein Setup beobachtet haben.... Ich hätte wohl ähnlich geschaut - bei fast doppeltem Gewicht im Vergleich zu meinem Lift... Zitieren Allgemeine Infos Alter: 40 Grösse: 177cm Gewicht: 81kg KFA: ca. 20% (?) Im Dezember 2014 ernsthafter Wiedereinstieg ins Training Trainingsplan Juggernaut 2.0 Kraftwerte Kniebeugen: 120 Kreuzheben: 150 Bankdrücken: 100 Press: 65 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 5, 2015 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 08:56 AM Auf jeden Fall tolle Leistung Hehe ja der eine schaut so als ob er sagen möchte "ach der übernimmt sich doch und packt das nicht" Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 5, 2015 at 10:49 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 10:49 AM Irgendwann ist einem das Wurst wie die Leute schauen. 250kg ist eigentlich nichts besonderes, ab 300kg aufwärts wird es interresant. Als 0815 Fitnessstudiobesucher der bisschen curlt sind 250kg - bzw. alles was mehr als 3 Scheiben Pro Seite sind gigantisch viel. Da fehlt einfach der Bezug zu den Grundübungen und ein Vergleich was so machbar ist... In einer standard Studiokette ist man mit 200kg Kreuzheben schon ganz oben mit dabei - leider. Morgen gehen Luma und ich gemeinsam ne Runde beugen, mal sehen was so geboten ist. Vll. gibt es ja wieder Videos Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 5, 2015 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 11:00 AM Wenn es Kniebeuge-Videos gibt, auf jeden Fall hier posten! -- Dann zu den Kraftwerten. Mich würde mal deine persönliche Meinung zu der folgenden Fragestellung interessieren: Wie stark muss man deiner Meinung nach sein, sodass man unbekleidet einigermaßen muskulös aussieht? (Ein geringer Körperfettanteil von ca. 10% vorausgesetzt, denn sonst sieht man die Muskelmasse ja ggf. gar nicht.) Klar kann man das nicht pauschalisieren, aber vielleicht kann man da ja Erfahrungswerte im Hinblick auf die Grundübungen heranziehen. Muss man wirklich mehr als...: a.) ... das 2,0-fache des eigenen Körpergewichts im 1RM beugen können? b.) ... das 2,5-fache des eigenen Körpergewichts im 1RM ziehen können? c.) ... das 1,5-fache des eigenen Körpergewichts im 1RM drücken können? Oder ist man mit 2,0/2,5/1,5 (als 1RMs für Squat, Deadlift, Bench) schon ganz gut dabei? Würde mich mal interessieren, wie deine Erfahrungswerte aus deinen Coachings oder deinem Umfeld so sind. Mir persönlich sind schon Leute begegnet, die (bezogen auf ihr Körpergewicht) überhaupt nicht stark sind und trotzdem durchtrainiert aussehen. Ich persönlich habe mir die o.g. Faktoren (2,0/2,5/1,5) jedenfalls als Ziel gesetzt und betrachte das (dank meines geringen Körpergewichts von dann ca. 60 kg) für realistisch. Allerdings bezweifle ich, dass ich da groß drüber hinaus kommen werde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 5, 2015 at 11:21 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 11:21 AM Wenn es Kniebeuge-Videos gibt, auf jeden Fall hier posten! -- Dann zu den Kraftwerten. Mich würde mal deine persönliche Meinung zu der folgenden Fragestellung interessieren: Wie stark muss man deiner Meinung nach sein, sodass man unbekleidet einigermaßen muskulös aussieht? (Ein geringer Körperfettanteil von ca. 10% vorausgesetzt, denn sonst sieht man die Muskelmasse ja ggf. gar nicht.) Klar kann man das nicht pauschalisieren, aber vielleicht kann man da ja Erfahrungswerte im Hinblick auf die Grundübungen heranziehen. Muss man wirklich mehr als...: a.) ... das 2,0-fache des eigenen Körpergewichts im 1RM beugen können? b.) ... das 2,5-fache des eigenen Körpergewichts im 1RM ziehen können? c.) ... das 1,5-fache des eigenen Körpergewichts im 1RM drücken können? Oder ist man mit 2,0/2,5/1,5 (als 1RMs für Squat, Deadlift, Bench) schon ganz gut dabei? Würde mich mal interessieren, wie deine Erfahrungswerte aus deinen Coachings oder deinem Umfeld so sind. Mir persönlich sind schon Leute begegnet, die (bezogen auf ihr Körpergewicht) überhaupt nicht stark sind und trotzdem durchtrainiert aussehen. Ich persönlich habe mir die o.g. Faktoren (2,0/2,5/1,5) jedenfalls als Ziel gesetzt und betrachte das (dank meines geringen Körpergewichts von dann ca. 60 kg) für realistisch. Allerdings bezweifle ich, dass ich da groß drüber hinaus kommen werde. Das kann man leider schlecht pauschalisieren - gibt auch einige die keine Grundübungen ausführen und trotzdem sehr muskolös sind - auch ohne Steroide. Dem Muskel ist es herzlich egal, welche Übung für die Belastung sorgt. Im Prinzip ist (optimaler) Muskelbau immer eine passendes Zusammenspiel aus Intensität und Volumen. Sehr viele kompensieren die fehlende Intensität mit mehr Volumen und fahren suboptimal - aber es geht dennoch vorran, weil Volumen für die Hypertrophie fast schon eine übergeordnete Rolle spielt. Also der gesamte Workload ist unterm Strich wichtiger als extrem stark zu sein. Die Kunst ist es halt, Workload und Intensität nach dem Trainingsstand in der richtigen Dosierung perfekt zusammenzuführen. In der Regel geht die Kraft in den Grundübungen mit der Kraft in den restlichen Übungen einher - entsprechend ist man "muskulös" - was auch immer muskulös bedeutet. Ist ja ein subjektiver Eindruck. BruceLee ist für mich ein Hautständer, für dich das Maß der Dinge. Da kann und will ich keine pauschale Antwort geben - das wäre nicht objektiv. Wenn das Volumen und die Übungsauswahl zu gering ist, kann man noch so stark sein, die Hypertrophie bleibt früher oder später auf der Strecke. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben November 5, 2015 at 11:26 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 11:26 AM Wenn das Volumen und die Übungsauswahl zu gering ist, kann man noch so stark sein, die Hypertrophie bleibt früher oder später auf der Strecke. Sehr erleuchtend! Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 6, 2015 at 11:21 AM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 11:21 AM Mahlzeit - ich sitz grad im Büro mit ner Schüssel Quark vor mir... Tag 3 von 105. Zum kotzen. Ich war gestern bei den Schwiegereltern zum essen eingeladen, als ich schon mit einer grimmigen Mine reinkam, wussten sie sofort das die Diätuhr wieder geschlagen hat Waage heute morgen: 110,8kg 2,2kg Wasser sind schonmal raus - immerhin. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 6, 2015 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 12:30 PM Ui, sinkt deine Laune während einer Diät so schnell ab, auch schon zu Beginn? Hätte ich jetzt nicht gedacht, gerade weil du ja schon so erfahren bist und dies nicht deine erste Diät ist. Klar, du hattest erwähnt, dass du selbst mit 3000 kcal pro Tag Schwierigkeiten hast, nennenswert satt zu werden. Und irgendwo hatte ich auch schon mehrfach gelesen, dass du während einer Diät nicht gerade vor guter Laune strotzt; was ja auch verständlich ist. Aber so lange man einen Fortschritt sieht (Waage, Maße, Spiegelbild) und merkt, dass es mit der Diät vorwärts geht, dann ist das doch eine gute Motivation?! Stell dir doch einfach vor, wo du stehst, wenn du das Ganze geschafft hast: Vermutlich dann die "beste Form deines Lebens". Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 6, 2015 at 12:40 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 12:40 PM schwiegereltern??? schon verheiratet oder verlobt?? aber ich kann mir das schon gut vorstellen, wie du dich fühlst....wenn ich nichts zu essen kriege, bin ich auch so grantig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 6, 2015 at 12:42 PM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 12:42 PM Ui, sinkt deine Laune während einer Diät so schnell ab, auch schon zu Beginn? Hätte ich jetzt nicht gedacht, gerade weil du ja schon so erfahren bist und dies nicht deine erste Diät ist. Klar, du hattest erwähnt, dass du selbst mit 3000 kcal pro Tag Schwierigkeiten hast, nennenswert satt zu werden. Und irgendwo hatte ich auch schon mehrfach gelesen, dass du während einer Diät nicht gerade vor guter Laune strotzt; was ja auch verständlich ist. Aber so lange man einen Fortschritt sieht (Waage, Maße, Spiegelbild) und merkt, dass es mit der Diät vorwärts geht, dann ist das doch eine gute Motivation?! Stell dir doch einfach vor, wo du stehst, wenn du das Ganze geschafft hast: Vermutlich dann die "beste Form deines Lebens". Natürlich steigert man sich da auch etwas rein... Das mit dem Fortschritt stimmt natürlich, aber der muss sich erstmal einstellen Da spielen noch so viele Faktoren rein. In der Arbeit stehe ich unter Zeitdruck und muss sehr viel denken... Im Kaloriendefizit ist das halt nicht so einfach - dann macht man Fehler, die Fehler haben teilweise schwerwiegende und sehr teure Folgen - entsprechend angespannt ist man halt. Aber der Gedanke das meine Schultern streifig werden und ich Adern über den Beinen habe macht mich schon ziemlich an Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 6, 2015 at 12:47 PM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 12:47 PM schwiegereltern??? schon verheiratet oder verlobt?? aber ich kann mir das schon gut vorstellen, wie du dich fühlst....wenn ich nichts zu essen kriege, bin ich auch so grantig Nein, ich glaube ich nicht das ich jemals heiraten werde. Ich bin ein sehr pragmatsicher Mensch - einen symbolischen Ring kann ich mir auch ohne Zustimmung des Standesbeamten, bzw. Kirchlichen, an den Finger stecken. Wenn ich mir die Statistiken so ansehe, ist die Ehe ein Vertrag, der selten Bestand hat - so what.... Steuerliche Vorteile? Rechnet sich unterm Strich nicht wenn beide gut verdienen - und man mit einkalkuliert, welche Kosten so eine Ehe/Scheidung mitsich bringt. Vom Aufwand mal ganz abgesehen... Eine Beziehung ist nicht weniger Wert oder weniger Beständig, nur weil man nicht verheitet ist - oft sogar im Gegenteil. Sollten mal Kinder ins Spiel kommen, wäre es das einzigste Argument - aber dafür sind wir beide viel zu karrierebezogen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 6, 2015 at 01:11 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 01:11 PM ja, haste recht mit deinen ganzen argumenten wegen den kindern würde ich heiraten ansonsten muß das nicht sein, außer man ist sowas von romantisch usw.... beziehungen, egal welcher art, haben sowieso nur bestand, wenn beide diese wollen und auch darum kämpfen! aber heutzutage wird doch oft aufgegeben....die frage ist nur, ob dann wirklich was besseres kommt.... und kinder sind so wie es aussieht, ja keine geplant Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 6, 2015 at 03:33 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 03:33 PM Hmm also ich muss sagen irgentwie is da doch ein Unterschied. Aber ich bin auch romantisch Veranlagt Muss jeder für sich selbst wissen. Und wegen Scheidungen gibs Ehevertäge (Ja gut das ist wieder sehr unromantisch) Mein Bruder hat auch mehr aus pragmatischen Gründen geheiratet. Der Gedanke dabei war auch eher unschön. Z.B. wenn einem der Partnern etwas passiert was ihn ins Krankenhaus bringt dürfen die Ärtze dem anderen Partner keine Ausküfte geben. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 6, 2015 at 03:48 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 03:48 PM Z.B. wenn einem der Partnern etwas passiert was ihn ins Krankenhaus bringt dürfen die Ärtze dem anderen Partner keine Ausküfte geben. ...dürfen sie m. E. auch einem Ehegatten nicht. Dazu muss eine Patientenverfügung vorliegen. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 6, 2015 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 03:56 PM ...dürfen sie m. E. auch einem Ehegatten nicht. Dazu muss eine Patientenverfügung vorliegen. also am telefon geben sie dir keine auskunft, aber vor ort bekommt man diese. so sind jedenfalls meine erfahrung! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 6, 2015 at 04:40 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 04:40 PM also am telefon geben sie dir keine auskunft, aber vor ort bekommt man diese. so sind jedenfalls meine erfahrung! Ja, weil es schlichtweg vernünftig ist. Ein Rechtsanspruch darauf besteht aber imho nicht. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 6, 2015 at 05:57 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 05:57 PM ja, verstehe schon den grund dafür! ich hab aber auch patientenverfügung, fällt mir gerade ein.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 7, 2015 at 07:19 AM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2015 at 07:19 AM Das Beintraining gestern war recht unspektakulär, deshalb keine Videos. Bin spontan bei Luma in sein Kniebeugenprogramm mit rein. Am Plan waren 10 Sätze Kniebeugen mit jeweils 2 Wiederholungen. 180kg x 2 x 10 Diverse Sätze Beinpresse, Waden, Bauch und dann ging es, Achtung es kommt gleich.... Auf den Crosstrainer - Cardio jucheeee !!! Nach der Arbeit wird heute Brust trainiert Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 7, 2015 at 07:24 AM Melden Share Geschrieben November 7, 2015 at 07:24 AM Hey Du wirst Dich doch jetzt nicht etwa in ein Cardiobunny verwandeln Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 7, 2015 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2015 at 07:47 AM Hey Du wirst Dich doch jetzt nicht etwa in ein Cardiobunny verwandeln Mir wird wohl nichts anderes übrig bleiben, irgendwie muss ich meinen Verbrauch ja noch oben treiben. Heute Abend sind wir auf eine Veranstaltung eingeladen, wo es reichlich Büffetessen gibt - von einem Sternekoch Ich werde mich wohl mit etwas Gemüse, Wasser und paar Scheiben Spanferkel zufrieden geben müssen Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 7, 2015 at 08:11 AM Melden Share Geschrieben November 7, 2015 at 08:11 AM Heute Abend sind wir auf eine Veranstaltung eingeladen, wo es reichlich Büffetessen gibt - von einem Sternekoch Die foltern Dich wohl gerne ... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 7, 2015 at 08:20 AM Melden Share Geschrieben November 7, 2015 at 08:20 AM Das ist wirklich fies. Ich weiss nicht ob ich mich beherrschen könnte Ich werde ja schon bei dem Weihnachtssachen hier schon immer schwach. Wir kaufen deswegen auch immer die kleinen Packungen. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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