[Log] Bastian

[Nera]

Die Zeit kann ich mir leider nicht aussuchen, die Wettkampfsaison fällt nunmal so

 

weiß ich ja   Ich glaube freiwillig macht keiner eine Diät über Weihnachten.

Ich seh das ganze wie du. Man kann sich Weihnachten auch durchaus etwas gönnen, ohne dass man in rießengroße Fressorgien verfallen muss. Also gönn dir die handvoll Plätzchen

 

wann genau gehts denn bei deiner Freundin zum Wettkampf und wie lange muss sie diäten? Fände es ja interessant wenn du uns da etwas auf dem laufenden hällst

[Bastian]

weiß ich ja Ich glaube freiwillig macht keiner eine Diät über Weihnachten.

Ich seh das ganze wie du. Man kann sich Weihnachten auch durchaus etwas gönnen, ohne dass man in rießengroße Fressorgien verfallen muss. Also gönn dir die handvoll Plätzchen

 

wann genau gehts denn bei deiner Freundin zum Wettkampf und wie lange muss sie diäten? Fände es ja interessant wenn du uns da etwas auf dem laufenden hällst

Ein Datum für den wettkampf steht für 2016 noch nicht fest. Ist im Prinzip auch egal an welchem sie teilnimmt. Wir wollen nur die Quali für die Deutsche Meisterschaft und dort holen wir uns den Pokal

 

Sie hat also kein Diätziel, wir wollen aber ein Paarshooting machen, entsprechend wird sie - denke ich - so auf ~ 48kg runtergehen, damit sie halt den Ansatz vom Sixpack hat und schön definiert ist.

 

Wir sind uns nur noch nicht schlüssig, ob es nach oder vor dem Wettkampf von mir sinnvoll ist. Mal sehen.

 

Gerne halte ich euch in regelmäßigen Abständen zu ihren Leistungen auf den laufenden.

[Nera]

... und dort holen wir uns den Pokal

 

 

klares Ziel vor Augen

[Gast]

 

 

...Gerne halte ich euch in regelmäßigen Abständen zu ihren Leistungen auf den laufenden.

 

Ja, gerne... Am besten, du überredest sie, hier einen Log zu führen, damit man besseren Überblick über ihr Training bekommt.

 

Wäre sicherlich eine Bereicherung, gerade auch für die anwesenden Damen...

[Bastian]

Ja, gerne... Am besten, du überredest sie, hier einen Log zu führen, damit man besseren Überblick über ihr Training bekommt.

 

Wäre sicherlich eine Bereicherung, gerade auch für die anwesenden Damen...

Ich kann mal nachfragen, aber die Dame macht Grad ihren Master und arbeitet nebenbei 20 Std. Die Woche + 6 x Training.

 

Ich möchte natürlich auch noch was von ihr haben

 

Bei mir ist der Vorteil, dass meistens vom Büro aus schreibe, wenn ich Grad mal Luft habe, bei ihr ist das leider nicht so locker geregelt

[Gast Dominik S.]

Verständlich.

 

Aber es wäre cool, wenn es von euch beiden regelmäßig Bildmaterial in Form von Bildern (Food prep, Posingupdates, etc.) sowie Trainingsvideos (z.B. PRs) und Ähnlichem gäbe.

 

Sofern das zeitlich realisierbar ist und euren Tagesablauf nicht stört.

[Bastian]

Verständlich.

 

Aber es wäre cool, wenn es von euch beiden regelmäßig Bildmaterial in Form von Bildern (Food prep, Posingupdates, etc.) sowie Trainingsvideos (z.B. PRs) und Ähnlichem gäbe.

 

Sofern das zeitlich realisierbar ist und euren Tagesablauf nicht stört.

Gelegentlich kommen ja paar Bilder und Videos

 

Ich glaub die Chefin möchte nicht mit Posingbildern und Videos im Netz zu finden sein.

[Gast Dominik S.]

Muss ja auch nicht. Mir reicht es, wenn du uns mit Fotos von deiner Entwicklung auf dem Laufenden hältst. 

 

Und Videos mit kurzen Trainingsausschnitten sind auch immer interessant.

 

In jedem Sinne, weiterhin viel Erfolg! Läuft bisher ja alles nach Plan, um nicht zu sagen, sehr gut. 

[Nera]

Ich möchte natürlich auch noch was von ihr haben

 

das finde ich sehr egoistisch...

 

Eine Bereicherung wärs allerdings mit Sicherheit   Aber wenn du uns auf dem Laufenden hällst, dann ist das schon mal besser als gar nichts

[Bastian]

Ich werde mein bestes geben

 

Gestern hab ich bisschen Schultern und Trizeps gemacht, nur rumgespielt.

 

Frauchen hat die 100kg x 3 easy weggehoben. 110kg gehen Mittlerweile auch gut raus. Gebeugt hat sie im letzten Training die 70kg x 3.

 

Körpergewicht beträgt momentan 53kg bei ihr.

[Bastian]

Heute abend wird mit Luca gebeugt - vll. gibt's ja Videos, mal sehen.

 

Beim letzten Beintraining wollte ich eigentlich noch die 210kg im 3er Set dranhängen, aber das wurde mir von Luca und der Chefin verboten

 

Also wieder gängiges Schema heute, hocharbeiten zu den 200kg x 3.

 

 

Hab heute schon 1kg magerquark verdrückt, ein Knäckebrot Mit lachsschinken und etwas blaukraut, was einem Arbeitskollegen übrig geblieben ist.

 

Ich habe so kohldampf. Zuhause stehen ca. 2kg Plätzchen auf der Küchenzeile... Morgen bin ich bei den "Schwiegereltern" zum Abendessen. Man macht es mir momentan nicht einfach...

[Gast Dominik S.]

Kann dich vollkommen verstehen, was den Kohldampf betrifft.

 

Ich merke selbst, wie ich unter der Woche die Zeit von 06:00-16:00 Uhr recht einfach überstehen kann. Da bin ich im Büro und die Kollegen gehen in der Mittagspause in der Regel alle in die Betriebskantine. Mir isst also niemand etwas vor, sodass ich mit reichlich Wasser, Kaffee und 2x 500 g Magerquark gut über den Tag komme. Wenn ich dann am späten Nachmittag nach Hause komme, gibt es da noch mein Abendessen und alles ist gut.

 

Am Wochenende hingegen, wenn ich bei meiner Freundin bin, ist es deutlich schwerer... da essen alle Leute um dich herum irgendwelche leckeren Dinge: Entweder deftig (Bagel, Burger, Döner, Nudeln, Pizzen, Tortillas, usw.) oder süß (Berliner, Donuts, Eis, Kekse, Kuchen, Schokolade, Weingummi, usw.) -> Ständig wird man damit konfrontiert.

 

Niemand ist perfekt. Auch ich hatte meine Wochenenden, wo meine Psyche dann nicht stark genug war und einem Binge verfallen bin.

 

Ich hoffe, dass du besser weißt, welche Maßnahmen du einleiten musst, damit es bei dir gar nicht erst dazu kommt. Ggf. rechtzeitig einen Refeed einlegen oder so. Oder eine geplante Diätpause über Weihnachten.

 

Je nachdem, wie du gestrickt bist und die stark dein Nervenkostüm nach mehreren Wochen/Monaten der Diät noch ist.

[Bastian]

 

Je nachdem, wie du gestrickt bist und die stark dein Nervenkostüm nach mehreren Wochen/Monaten der Diät noch ist.

Das wird sich zeigen... Bei mir ist es im Job momentan - bzw. Eigentlich immer - relativ stressig, da würd ich am liebsten schnell 5 belegte Brötchen vorm Rechner snacken und ne Packung Gummibärchen...

 

Ich bin jemand der viel Nahrung braucht, wenn er unter Stress ist. Jetzt vor Weihnachten muss ich meine ganzen Projekte fertig bekommen und überschlage mich hier -.-

[Nera]

Also Plätzchen vor der Nase stehen zu haben, finde ich schon auch extremst fies
Kannst du die nicht irgendwo weg sperren? Oder deine Frundin soll sie verstecken

 

Mir gehts heute aber auch genauso...Kohldampf ohne Ende und irgendwie ist der Tag noch so lang...

[Gast Dominik S.]

Das wird sich zeigen... Bei mir ist es im Job momentan - bzw. Eigentlich immer - relativ stressig, da würd ich am liebsten schnell 5 belegte Brötchen vorm Rechner snacken und ne Packung Gummibärchen...

 

Ich bin jemand der viel Nahrung braucht, wenn er unter Stress ist. Jetzt vor Weihnachten muss ich meine ganzen Projekte fertig bekommen und überschlage mich hier -.-

 

Ah okay. Da ticke ich vollkommen anders. Wenn auf der Arbeit viel zutun ist oder man aufgrund von drohenden Projekt-Deadlines richtig ranklotzen muss, dann vergeht die Zeit am Arbeitsplatz wie im Flug. Da habe ich dann nicht einmal die Zeit, mir meine Packung Magerquark aus dem Kühlschrank zu holen und diese vor dem Rechner zu essen. Es gab schon Tage, da habe ich von 06:00 - 17:00 Uhr nur 500 g Magerquark gegessen und durfte die übrigen 500 g dann als Nachtisch zum Abendbrot verspeisen. 

 

Aber da ist eben jeder Mensch anders drauf.

[Bastian]

Heute war gut.

 

Kniebeugen:

 

110kg x 3

140kg x 3

170kg x 3

180kg x 3

190kg x 3

200kg x 3

210kg x 1

220kg x 1

 

Ich würde mal sagen ich war fleißig, trotz schäbigen ~1000 kcal bis zum Training.

 

Danach noch paar weitere Übungen und meine restlichen Kalorien mit Knödl und Fleisch aufgefüllt 8)

 

Video gibt es leider nicht, Luma musste spotten

[Bastian]

Soo, guten morgen

 

Brusttraining gestern war nicht sonderlich schwer, aber viel Volumen.

 

Heute Abend ist wieder Rücken angesagt, also bisschen heben

 

Da ich angefangen habe zu tracken, ist mir aufgefallen, dass ich verdammt wenig Fett konsumiere (<20g, inkl Fischöl ... )

Deshalb habe ich heute morgen 3 Eier mit 100g Räucherlachs gefrühstückt. Vorallem in der Hoffnung das mehr Fett mein Hungergefühl etwas unterdrückt bis Mittag.

Mittags gibt es dann 400g Kartoffeln mit 400g Hüttenkäse light.

 

Mein Gewicht steigt moment wieder. 108,7kg heute morgen.

 

Davon lass ich mich aber nicht beirren, laut Bodymedia penelt mein Verbrauch zwischen 3200 und 3700 kcal.

Da ich lediglich 2400-2800 kcal esse, muss ich zwangsläufig irgendwann abnehmen - also einfach weitermachen und die Waage ignorieren

[Gast Dominik S.]

Da ich angefangen habe zu tracken, ist mir aufgefallen, dass ich verdammt wenig Fett konsumiere (<20g, inkl Fischöl ... )

 

Was ist eigentlich deine ganz persönliche Empfehlung, die du deinen Klienten gibst und an die du dich selbst auch hältst?

 

Also im Hinblick auf das sinnvolle tägliche Minimum an Fett, bevor es gesundheitlich bedenklich wird.

 

Unter 20 Gramm klingt für mich wirklich verdammt wenig. Erst recht bei deinem Körpergewicht.

 

Oft liest man von Empfehlungen wie "mindestens 15-20% der Gesamtkalorien sollten aus Fett kommen" oder "die Fettzufuhr sollte mindestens 0,5-0,7 g / kg Körpergewicht betragen".

 

Was ist deine Erfahrung und Meinung zu dem Thema? Wirklich wissenschaftliche Empfehlungen gibt es im Hinblick auf die minimale Fettzufuhr ja leider nicht.

 

Da ich lediglich 2400-2800 kcal esse, muss ich zwangsläufig irgendwann abnehmen - also einfach weitermachen und die Waage ignorieren 

 

Vollkommen richtig. Einfach weitermachen und nicht beirren lassen.

 

Du weißt ja selbst, dass durch eine schwankende Natrium- und Kaliumzufuhr sowie schwankende Kohlenhydratzufuhr (Glykogen) eine enorme Manipulation des Wasserhaushalts stattfindet.

 

Insofern: Keep going! Solange du die Kraftwerte im Training erhalten kannst und du deine angepeilten Kalorien einhältst, ist doch alles gut.

[Nera]

Na? Hält das zusätzliche Fett deinen Hunger in Schach?

Ich könnte mich heute in einer Ölwanne ertränken und es würde nichts nützen - ich verhungere

[Bastian]

Was ist eigentlich deine ganz persönliche Empfehlung, die du deinen Klienten gibst und an die du dich selbst auch hältst?

 

Also im Hinblick auf das sinnvolle tägliche Minimum an Fett, bevor es gesundheitlich bedenklich wird.

 

Unter 20 Gramm klingt für mich wirklich verdammt wenig. Erst recht bei deinem Körpergewicht.

 

Oft liest man von Empfehlungen wie "mindestens 15-20% der Gesamtkalorien sollten aus Fett kommen" oder "die Fettzufuhr sollte mindestens 0,5-0,7 g / kg Körpergewicht betragen".

 

Was ist deine Erfahrung und Meinung zu dem Thema? Wirklich wissenschaftliche Empfehlungen gibt es im Hinblick auf die minimale Fettzufuhr ja leider nicht.

 

 

 

 

Da muss man differenzieren, der Körper braucht nicht viel Fett, nur das richtige. Gesättigte Fettsäuren kann man wirklich auf ein Minimum halten.

 

20g ist natürlich zu wenig, ohne Frage.

 

Meine Empfehlung kommt auf die Umstände des Athleten an.

Fett ist maßgeblich für den Hormonhaushalt zuständig, vorallem für den Testosteronhaushalt.

 

Da kann es leicht passieren, dass in einer Diät - aufgrund von zu wenig Fett, die Libido, Trainingslust, Energie etc. rapide abnimmt.

 

Führt ein Athlet exogen Hormone zu, kann man das Fett schon drastisch reduzieren.

(u.a. ein Grund warum LowFat/Highcarb bei Bühnenathleten so gerne gemacht wird)

 

Als naturaler Athlet würde ich nicht unter 50-60g Fett gehen - tendenziell sogar etwas höher, in Richtung 80-100g (natürlich abhängig von Geschlecht und Gewicht)

 

Die Empfehlung von 20%-25% halte ich für vernünftig, wenn auf die Wahl der Fettsäuren geachtet wird.

 

 

@Nera

 

Na? Hält das zusätzliche Fett deinen Hunger in Schach?

Ich könnte mich heute in einer Ölwanne ertränken und es würde nichts nützen - ich verhungere

 

Stichwort Insulinsensivität.

http://fitness-experts.de/grundlagen/insulinsensitivitaet

 

[Gast Dominik S.]

Da muss man differenzieren, der Körper braucht nicht viel Fett, nur das richtige. Gesättigte Fettsäuren kann man wirklich auf ein Minimum halten.

 

Hätte ich vielleicht dazu sagen sollen: Mir ging es bei meiner Frage insbesondere um die essentiellen Fettsäuren, also die essential fatty acids.

 

- Linolsäure (Omega 6)

- α-Linolensäure (Omega 3)

 

Mehr gibt es da ja nicht.

 

Aber nirgends finde ich aussagekräftige und belegbare Informationen darüber, wie viel man von beiden essentiellen Fettsäuren zuführen sollte.

 

Für Vitamine und Mineralstoffe gibt es haufenweise verschiedene Referenzwerte und Empfehlungen (RDA, DGE, etc.) aber für die Fettsäuren finde ich nichts derartiges.

[Bastian]

Hätte ich vielleicht dazu sagen sollen: Mir ging es bei meiner Frage insbesondere um die essentiellen Fettsäuren, also die essential fatty acids.

 

- Linolsäure (Omega 6)

- α-Linolensäure (Omega 3)

 

Mehr gibt es da ja nicht.

 

Aber nirgends finde ich aussagekräftige und belegbare Informationen darüber, wie viel man von beiden essentiellen Fettsäuren zuführen sollte.

 

Für Vitamine und Mineralstoffe gibt es haufenweise verschiedene Referenzwerte und Empfehlungen (RDA, DGE, etc.) aber für die Fettsäuren finde ich nichts derartiges.

Fish oil doses vary depending on the goal of supplementation. For general health, 250mg of combined EPA and DHA is the minimum dose and can be obtained via fish intake. The American Heart Association recommends 1g daily. If the goal of supplementation is to reduce soreness, a 6g dose, spread over the course of a day, will be effective.“

 

 

http://examine.com/supplements/Fish+Oil/

[Bastian]

Mic hat dazu glaub ich auch mal ein Video mit Quellen gemacht, weil er selber O3 herstellt und vertreibt als Supplement.

[Gast Dominik S.]

Die Empfehlung von Examine.com ist mir geläufig. Hatte diesbezüglich ja schon einiges in einem anderen Thread (hier und folgende Beiträge) geschrieben.

 

Das aktuellste Video von Mic zu dem Thema war das hier, das habe ich mir eben noch einmal angesehen.

 

Er persönlich nimmt wohl sechs Kapseln seiner eigenen TNT Omega 3-TG (180 mg EPA und 120 mg DHA pro Kapsel), was 1080 mg EPA und 720 mg DHA entspricht. Die bessere Bioverfügbarkeit lasse ich mal außen vor.

 

Er sagt selbst, dass es verschiedene Dosierungen von Omega 3 für verschiedene Wirkungen gibt. Deshalb hatte ich in dem o.g. Thread mal konkreter nachgefragt. Irgendwo kursieren Listen im Internet mit verschiedenen Dosis-Wirkungsbeziehungen von EPA und DHA. Ob die Angaben dort allerdings belegt sind, ist ein anderes Thema.

 

Außerhalb von Diäten ist das Thema der minimalen Fettzufuhr vermutlich sowieso nicht relevant, weil man da immer auf einen gewissen Fat Intake kommt.

 

Aber eben gerade für Diäten finde ich es interessant, wie tief man theoretisch runtergehen dürfte, ohne nachhaltig seine Gesundheit auf's Spiel zu setzen. Wenn man 5-10 g Fischöl einwirft und dazu dann noch 5-10 g Linolsäure in irgendeiner Form reinbekommt (durch z.B. Öle oder Getreide wie Haferflocken), würde man seinen Bedarf an essentiellen Fettsäuren decken und wäre in Summe gerade mal bei rund 20 g Fett pro Tag.

 

Denke aber (wie du schon sagtest), dass es gerade für den Hormonhaushalt von Bedeutung ist, dass man die gesättigten Fettsäuren nicht absurd in den Keller fährt.

[PullUpBenni]

In der Schule berechnen wir den "Bedarf" an essentiellen FS immer über Prozente. Bei ALA 0,5% bei LA 2,5% Also bei z.B. 2000kcal bedarf 1 g ALA und 5 g LA. Ist also eh recht wenig was man da brauch an essentiellen FS.