Stefan

Hallo, ich finde, die HSD macht nur als "komplettes Programm" Sinn - inkl. dem Buch/PDF. Und genau dort steht genau beschrieben, wie man trainierne sollte und vor allem auch warum. Hast Du das Buch?

Falls das noch aktuell ist: Stefan / München (Bayern)

Du kannst einem echt leid tun... Wieviel ist übrig??

Hallo Luma, danke für's Feeback!

Hallo Community, Bedingt durch eine kleine Verletzung muss ich das KH wieder langsam angehen. Ich merke dabei, dass ich ein paar mentale Schwierigkeiten habe und irgendwie die Technik zu sehr "zerdenke"... ständig mit einer latenten "Angst" mir erneut etwas einzufangen. Ich bilde mir ein, dass genau dadurch die Technik leidet und würde mich freuen, wenn Ihr mal einen Blick drauf werfen könntet. Mein PR war vor gut einem Monat 140x3. Ich bin nachdem ich wieder fit war bei 90 eingestiegen und heute bei 3x6x110kg angekommen... https://vimeo.com/146873060 Video Passwort: FitnessExperts Was mir selbst auffällt: - Kamerawinkel ungünstig - ich hab mir schon ein magnetisches Stativ bestellt, damit es das nächste Mal besser wird. Aber vielleicht sieht man trotzdem das eine oder andere... - leichte Rundung im oberen Rücken, insbesondere bei der 5. Wiederholung Gefühlt hab ich noch einiges mehr im Tank, möchte mich aber erstmal wirklich auf die Ausführung konzentrieren. Ich liebe KH eigentlich und möchte die (zwar nicht schlimme) Blockade loswerden... Vorab schon einmal ein Dankeschön!

Auch meinerseits RESPEKT für den Deadlift! Aufgefallen sind mir auch die zwei Jungs im Hintergrund, die da wohl ein wenig ungläubig Dein Setup beobachtet haben.... Ich hätte wohl ähnlich geschaut - bei fast doppeltem Gewicht im Vergleich zu meinem Lift...

Servus zusammen, der Kerl in dem Video sagt was Sache ist. Ich für meinen Teil habe jetzt sofort alle Trainingsambitionen auf Eis gelegt und mir zwei Familienpackungen "Kesselfleisch" einverleibt! PROST! Leider hab ich das Video nur als FB-Link: https://www.facebook.com/772232609569568/videos/vb.772232609569568/782907638502065/?type=2&theater .

Also wenn es wirklich nur darum geht, würde ich sagen Du ernährst Dich vor allem ausgewogen und bleibst dabei etwas (je nachdem 300 - 500 kcal) unter Deinen Erhaltungskalorien. Die wiederum musst Du natürlich ausrechnen und das Ergebnis dann als Richtwert bzw. Ausgangswert nehmen. Auch würde ich Dir empfehlen die zugenommenen Kalorien nicht zu schätzen, sondern zu erfassen (zumindest eine Zeit lang, bus Du ein Gefühl dafür bekommen hast, wieviel Du in etwa essen kannst/sollst um "auf dem Weg" zu bleiben). fddb ist dafür nicht schlecht. Und trotzdem nicht vergessen, ab und zu auch zu leben und Dir auch mal was zu gönnen. Wenn es schnell gehen "muss", dann gibt es andere Alternativen (HSD, etc.), aber so wie ich Dich verstanden habe gibt es keine unmittelbare Notwendigkeit für eine harte Diät - die ohne Krafttraining auch nicht ganz so sinnvoll ist... Aber nochmal: zu den meisten (Folge-) Fragen steht etwas auf der Seite, die ich oben verlinkt habe. Man muss sich mit den Sachen schon beschäftigen, um zu verstehen warum was funktioniert und was für einen sinnvoll ist... Viel Erfolg beim Abnehmen...

Hallo, "zu wenig essen um abzunehmen" geht eigentlich nicht, da grundsätzlich gilt: Negative Energiebilanz = Abnehmen Man kann jetzt "schlau" und "weniger schlau" an die Sache herangehen. Hungert man einfach extrem und achtet dabei nicht darauf, was man in der Diät zu sich nimmt, kann man dem Körper durchaus schaden. Man wird dabei entsprechend abnehmen... mit "Nebenwirkungen". Auch kommt es auf das individuelle Ziel der Diät an... Ich würde mir an Deiner Stelle mal folgende Seite (inlusiver Querverweise, etc.) zu Gemüte führen: http://fitness-experts.de/abnehmen Dann Ziele definieren, individuellen (Trainings-)Stand mitteilen und dann evtl. nochmal spezifischer nachfragen...

Super!!!

Endlich - ich hatte es schon lange geahnt... http://www.der-postillon.com/2015/02/studie-hanteltraining-ohne-gewichte.html

Auf die Frage "Nur unverarbeitete Lebensmittel" würde ich im Kontext der Frage mit "Hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel" antworten. Wie man jetzt "unverarbeitet" definiert (gehört das Waschen und Abpacken schon dazu, etc.) ist nicht wirklich geregelt. Wenn das Lebensmittel von einer Maschine "hergestellt" oder bearbeitet wurde (ausser vielleicht die Karotten-Schneide-Maschine), dann ist es "verarbeitet". Alle Lebensmittel, die "Deine Oma als Essen" erkennen würde und die so wie sie aussehen gewachsen sind (oder Teil eines ganzen sind - Bsp: ein Stück Fleisch), zähle ich persönlich zum Bereich "unverarbeitet". Also: Brot/Brötchen wären demnach auch verarbeitet. In den FE Ernährungs FAQs gibt es tonnen an Informationen zur Ernährung, die auch oft genau dieses Thema anschneiden, behandeln oder auf relvante andere Artikel verweisen: http://fitness-experts.de/kat/ernaehrungs-faq

Hallo, Die beiden Artikel schon gefunden? http://fitness-experts.de/grundlagen/iifym http://fitness-experts.de/blog/iifym-kult .

@TPZ: ja - aber Du weisst wie's gemeint war, oder?

Das Thema "Angst" oder besser "Hemmungen" nach einer Verletzung kenne ich leider nur zu gut. Neben einigen anderen Verletzungen (die teils auch operiert wurden), habe ich gerade einen Faserriss im Oberschenkel hinter mir. Jedes Mal wenn Kniebeugen oder Kreuzheben ansteht, habe ich immer noch ein ungutes Gefühl, bzw. Angst davor, dass die Verletzung wieder aufbricht. Trotzdem möchte ich persönlich weder KB noch KH durch Maschinenübungen ersetzen, da ich ein grosser Freund von Verbundübungen bin. Ich habe also zum Wiedereinstieg das Gewicht drastisch reduziert und arbeite mich langsam hoch. Das braucht zwar ein bisschen Geduld, lohnt sich aber definitiv. Mit jedem "erfolgreichen" (=problemlosen) Training kommt das Selbstvertrauen mehr und mehr zurück. Auch bleiben alle anderen Muskeln im Verbund gefordert - wenn Du auf Maschine / Iso umsteigst, dann "schaltest" Du die aus. Das könnte vielleicht sogar einen "Wiedereinstieg" schwerer machen als nötig....

Hallo zusammen, ein kurzes "Update" über meine Erfahrungen mit dem FEM und der HSD: Ich hatte im Dezember mit dem FEM angefangen und musste dann leider wegen einem kleinen Faserriss im linken Oberschenkel eine Zwangspause einlegen - was insofern ärgerlich war, als dass meine RMs dadurch wieder nach unten gegangen sind. Um die Zeit nicht ungenutzt zu lassen, habe ich die HSD ausprobiert und mir zusätzlich nocheinmal "Starting Strength" und verschiedene FE Artikel zu Gemüte geführt... Meine Erfahrungen mit der HSD 1: Grundsätzlich lief die HSD super. Ich hatte keinerlei Probleme mit dem Kaloriendefizit und bin auch gut mit dem Trainingsplan zurechtgekommen (Beine habe ich verletzungsbedingt weggelassen) - keine Spur von Schwäche, Müdigkeit oder ähnlichem. Im Gegenteil hatte ich ab dem dritten Tag den Eindruck, das das Körpergefühl sogar besser wurde, was vielleicht an den Supplements gelegen hat, die einen Mangel "beseitigt" haben... Allerdings habe ich einen "strategischen" Fehler begangen und die HSD an einem Samstag angefangen. Somit fielen die beiden Refeeds auf Donnerstag und Freitag. Eigentlich hatte ich vor, die HSD zwei Wochen lang durchzuziehen, just an dem Wochenende nach dem Refeed hatten wir jedoch eine Familienfeier. Ich habe mich also dazu entschlossen, es bei einer Woche zu belassen (weil es ja "nur" ein Test war und ich bei diesem ersten Durchlauf keine Notwendigkeit oder ein konkretes Ziel hatte). Mein kurzes Fazit zur HSD: eine zumindest für mich wirkliche gute Diät, allerdings werde ich sie das nächste Mal besser planen und an einem Montag beginnen, sodass die Refeeds "sozialverträglich" auf das Wochenende fallen. FEM - weiter geht's Nachdem der Faserriss nach fast drei Wochen "Ruhe" wieder verheilt war, habe ich vorletzte Woche wieder mit dem FEM angefangen. Da ich zuvor auch noch nicht irrsinnig lange dabei war (sondern gerade am Anfang stand), habe ich sozusagen wieder "bei Null" angefangen. Allerdings diesmal (bedingt durch meine nochmalige Beschäftigung mit SS und diversen FE Forumseinträgen und Artikeln) mit mehr "Wissen" im Hinterkopf. Die Konsequenz war/ist, dass ich mich mit diesem "vertieften" Hintergrundwissen wirklich besser beim Training fühle. Ich hatte ja bereits "Erfahrung" zuvor, fühlte mich allerdings immer etwas unsicher. Jetzt weiss ich, worauf ich mich am Anfang konzentrieren muss und sehe von Training zu Training und manchmal auch von Satz zu Satz Punkte auf die ich achten muss und merke, dass es "gefühlt" von Mal zu Mal besser wird, bzw. ich mich "sicherer" fühle. Scheint wohl die "Anfänger-Lernkurve" zu sein... Kurzum: Die Zwangspause hatte durchaus etwas Gutes! .

Kann es sein, dass Du hier im Forum nur zum Promoten der verlinkten Seite bist? Drei Posts ohne wirklichen Nährwert aber alle mit dem Link.... hmmmm.... Ergänzung TPZ: Bitte einfach nur melden, aber nicht noch inkl. fragwürdigem Link zitieren. Macht doppelt Arbeit.

Also eine ganz simple Suche nach "Diät ohne Kohlehydrate" auf der FE Hauptseite bringt unter anderem folgenden Link: http://fitness-experts.de/abnehmen/low-carb-diaet Die Suchfunktionen in Forum und auf der Webseite sind richtig nützlich manchmal...

Hallo zusammen, hiermit möchte auch ich einen Log starten. In Absprache mit den FE werde ich dabei teilweise auch Links zu FE relevanten Artikeln in meinem Blog setzen (deshalb auch der Logtitel). Da es aufgrund verschiedener Aktivitäten meinerseits doch einige Leser meiner Webseite gibt, erscheint mir diese Art der Logführung momentan als ganz gut, um evtl. auch Interessierte ausserhalb dieses Forums für FE Themen zu begeistern und dadurch auch ein bisschen Werbung für die FE Seite ganz allgemein zu machen (als Nebeneffekt). Hier also mein FE (B)Log Startartikel: http://www.stefanfilus.de/?p=1043 .

Cooles Video! Hoffentlich hat sich bei manchen Fails niemand ernsthaft verletzt... einige sahen schon übel aus...

Hallo BigFit, Nach welchem Plan trainierst Du? Kniebeugen sind als Grund- und Verbundübung eigentlich eine der absoluten "Basics", die viele Muskeln gleichzeitig trainiert. Ich persönlich würde mir überlegen das Studio zu wechseln und somit gute Rahmenbedingungen für ein vernünftiges Training zu schaffen...

Eigene Rezepte und neue Speisen/Einträge erstellen geht im CG definitiv einfacher... Ist aber sicher irgendwo auch "Geschmackssache".... Oh und: CG funktioniert auch offline...

Hallo Lischen, ich bin zwar kein "FE", aber jemand der sich momentan auch in der HSD befindet und in den letzten zwei Jahren 2 Mal mit dem C&S und 1 Mal mit dem Strength Guide herumgeplagt hat.... Ich denke, man kann da keine pauschale Antwort geben. Die FL Workouts sind in Punkto Intensität, Länge, "Cardioeffekt", beanspruchten Körperpartien usw. selbst untereinander nicht "gleichwertig" und es macht dann schon einen Unterschied, ob Du einen "leichten Metis" oder einen "schweren Kronos" machst... Nach meiner ersten HSD Woche würde ich Dir empfehlen, Dich ersteinmal ganz darauf zu konzentrieren (und zuvor auf Bastian zu hören). Du kannst ja ein paar "MAX" bzw. "Exercises" machen wenn Dir danach ist und schauen wie es Dir geht. Allerdings sollte Dir auch bewusst sein, dass Du in der HSD doch ein signifikantes "Low carb Kaloriendefizit" fährst, an das sich der Körper auch erst einmal gewöhnen muss.... Ich persönlich würde FL Pause machen und dafür evtl. den HSD Workoutplan "für zu Hause" an den angegeben Tagen machen. Wie auch immer Du Dich entscheidest: viel Erfolg!!! .

Als kleine Ergänzung vielleicht: Ich habe sowohl die FDDB Datenbank, als auch den CaloryGuard PRO ausprobiert. Perönlich bevorzuge ich nach einigem Testen, die CaloryGuard PRO App, da ich es einfacher finde, eigene Rezepte zusammenzustellen und so die tatsächlich zu mir genommenen Nährwerte zu dokumentieren und ich Vorgaben bzgl. der Makromengen und dem Energiebedarf setzen kann und ich den "aktuellen Stand" im Vergleich zum Ziel auf einen Blick sehe. Die paar Euro die die APP kostet, sind wie ich finde, eine gute Investition. Vorteil von FDDB ist allerdings, dass man eigentlich keine App benötigt, sondern auch alles online per Computer eintragen kann. Links: FDDB Webseite: http://www.http://fddb.info FDDB Mobile App(s): http://fddb.info/db/i18n/mobile/de_fddb-apps.html CaloryGuard PRO: http://www.caloryguard.com (die App gibt es natürlich auch auf Deutsch) .