Stefan

Hallo Jonas, eine einfache Suche auf der FE Hauptseite nach "Aufwärmen" bringt direkt die gewünschte Information: http://fitness-experts.de/training/richtiges-aufwaermen Da Du selbst darauf verweist, nehme ich an, dass Du den FEM bereits hast - schau dort auch mal auf Seite 77...

Werde ich machen - ich versuche Euch die Bilder morgen zu schicken. Bin gespannt was Eure Schätzung ist. Hatte mal die Drei-Falten-Caliper Methode probiert (selbst); Ergebnis: 8% Mit der Navy Methode (allerdings nach nem deftigen Ausrutscher am 2. Feiertag): 10% Das will aber beides gar nicht zu meinem "Körpergefühl" passen... Im Januar hab ich wie schon erwähnt einen DXA Scan.... Danke Euch schonmal vorab!

Danke für die schnelle Antwort - das werde ich so mal probieren... Ich zweifle sowieso am Ergebnis der KFA Messung.... Eine Idee wegen dem Tracking?

Hallo zusammen, nach den Feiertagen und in Vorbereitung auf Phase 2 des FEM, möchte ich gerne 1-2 Wochen HSD durchziehen. Ich habe mit dem Navyrechner meinen KFA bestimmt (= ca. 10%, obwohl das Sixpack nur manchmal durchscheint - aber ein Scan folgt im Januar) und wollte nun die Proteinmenge bestimmen, habe aber ein Verständnisproblem, dass ich trotz nochmaligem Nachlesen und Forumssuche nicht gelöst bekomme: in den ersten vier Spalten der Tabelle steht kein Wert, sondern einfach ein "-". Heisst das nun, dass meine Proteinmenge gleich dem Körpergewicht anzusetzen ist...? Kann ich mir nicht vorstellen eigentlich... Und weil ich gerade schon am Schreiben bin: ich habe mir bereits die empfohlenen Supplements besorgt. Da ich meine Nahrungszufuhr tacke die Frage: die Supplements "ignorieren", oder mit auf die Trackingliste setzen? Danke Euch bereits im voraus! Gruss, Stefan