Pfanni fängt wieder an

[pfanni]

doch... der broccoli ist fertig, ich warte noch auf die Pute vom grill

[pfanni]

jetzt hab ich nen ganzen 750g Beutel aufgetaut im thermomix und das sieht so wenig aus... und ich hab doch immer so Hunger ;-)

[astridmaria1306]

pute und reis......hmmm...lecker pute gibt es bei uns selten...mein mann verträgt die nicht

mehr

[pfanni]

Da mein Mann ja auf Diät ist, gibt es bei uns recht häufig Pute. Grillen schont die Küche und ich muss weniger wegputzen. sehr praktisch

 

Heute morgen war wieder nicht so toll. mal wieder 61.1 kg und schon seit gestern das Gefühl als schwabbelt alles mehr als vorher. Das Gewicht ist wie die ganzen Wochen immer im gleichen Bereich, insofern mache ich mich nicht so verrückt, aber es fühlt sich einfach nicht gut an. Mein Unterbauch ist aufgebläht und alles spannt. Bei der Hitze hat mein Mann alle Fenster im Schlafzimmer zugemacht als der Wind kam  Ich bin gestorben....von gutem Schlaf kann her keine Rede sein... Aber bei Sturm kann man ja keine Fenster offen lassen

 

Heute werde ich nicht trainieren, habe heute mit den Kids Zumba und danach muss ich sinnloser Weise zu meinen Eltern, Zeitverschwendung in diesem Fall... Daher keine Zeit.Morgen muss ich nach der Arbeit auf das Geburtstagsessen von meiner Oma Auch so eine blöde Pflichtveranstaltung, die mir meine Zeit klaut...

 

Ne heute ist auch kein guter Tag. Vielleicht legt es auch an der Hormonumstellung, die ich gerade mit dem Heilpraktiker mache. Eigentlich ging es mir zuerst gut, aber gestern und heute ist echt mies...

   

 

Mit dem Essen werde ich mal weiter so fahren, wenn ich aber mehr das Gefühl bekommen sollte, ich werde zum Schwabbel, dann fahre ich runter.

Momentan bin ich eh dabei, eine optimaleres Essen zu gestalten, mit mehr Abwechslung, aber irgendwie gelingt mir das auch nicht so. Plane ich anders, habe ich unter Umständen zu wenig essen für mich, wenn ich mit mehr essensmenge plane, hapert es am Fett, wenn ich dann aufstocke, bin ich wieder über meinen Kcal....

ich glaube ich mache es mir auch zu kompliziert...kann ja nicht sein, dass es alle hinbekommen nur ich ich nicht.

 

Nach dem Spieegelfoto versuch, werde ich im Urlaub vielleicht doch eine Defi machen und ausser Fisch, Fleisch und Gemüse nix essen... wäre vielleicht doch angebracht

Dann weiss ich aber jetzt schon, dass mein Mann sagt, ich werde so schlapp, weil meine Haut dann hängt...abber mit dem Fett obendrauf ist es halt mopsig...

Wie ich es drehe und wende...ich komme zu keinem für mich befriedigendem Ergebnis.

[astridmaria1306]

hormonumstellung??????????? oh ha, alles klar!!! das kann natürlich mit deiner miesen stimmung

zusammenhängen..........hast du da mit dem heilpraktiker gesprochen??? so kann es nicht weitergehen,pfanni

[shehulk]

Nicht ärgern.. Solche Termine gehören dazu.

Und du musst ja nicht jeden Tag exakt die Vorgaben treffen.. Die Wochenbilanz reicht doch auch

 

Lass dich doch mal fotografieren am Wochenende vor dem Frühstück mit gutem Licht. Wahrscheinlich ist eh alles halb so wild

[Lily]

Fühle dich mal gedrückt, Pfanni! Das hört sich echt nach einem Hormonchaos und obendrein nach Wassereinlagerungen durch die Hitze an! Wenn es kühler wird, wird es dir besser gehen, ich kenne es auch von mir!

 

Wenn du dich psychisch dann besser fühlst, spricht eigentlich nichts gegen einen Mini-Cut für 2-3 Wochen. Du sollst dich im Urlaub entspannen und dich nicht wegen der Figur  verrückt machen.

[pfanni]

ihr seid lieb...danke!!!

 

Ja ich habe wegen der Hormonstörung schon alles schulmedizinische durch und komme auf keinen grünen Zweig, daher bleibt mir jetzt nur noch dieser Weg. Es wird sich jetzt natürlich alles umstellen, und ich glaube schon, dass meine Schwankungen physisch und psychisch darunter leiden...da muss ich jetzt durch...

 

wie sehen denn eure Tage essenstechnisch aus? ich brauche glaub mal ein paar Ideen....

 

so jetzt muss ich mit meinen Kids Zumba machen...auf in denn Kampf ;-)

[Lily]

Essenstechnisch lasse ich es im Moment ziemlich locker angehen: ich gucke halt, dass ich möglichst auf meine 1,8 bis 2g Protein pro KG komme, nicht zu viel Fett und sonst... ich habe wieder halbes Kilo weniger  (die Hitze....), da versuche ich zu futtern, sonst verabschieden sich wieder meine Brüste, das will ich nicht.

 

Gestern gab es bei mir:

 

Früh: großer Obstsalat mit vielen Rosinen und Walnüssen (ca. 600 kcal)

Mittags: Whey-Shake beim Training, ein Paar Pflaumen und ein Muffin vorher (ca. 400 kcal)

Post-Workout: Reiswaffel mit Honig, Reissalat mit Kichererbsen, Tomaten, Zwiebeln und Remouladensauce (ca. 500g), 400g Kirsch-Quark-Eis mit Zucker gesüßt. (ca. 1000 kcal)

 

Ein Paar Pommes vom Kind später

 

Insgesamt ca. 2100 kcal

 

Süßstoff ist bei mir gerade gestrichen, da ich sonst nicht auf die kcal komme, aber man kann das Quark-Eis ohne Probleme mit Süßstoff machen, schmeckt sehr lecker.

 

Heute hatte ich bisher nur Haferflocken mit Rosinen & Kokos und Vollkornbrot mit Käseaufstrich & Radieschen, daheim wird es wahrscheinlich wieder Reis oder Nudeln mit Kichererbsen & Gemüse und Pancakes hinterher geben, die mache ich für die Kids.

[shehulk]

Also meinen Tagesablauf als Beispiel zu nehmen finde ich schwierig, aber mal als Beispiel.

 

Morgens: Bulletproof Coffee und/oder Magerquark mit Nüssen und oft Proteinriegel wenn ich morgens vor dem Frühstück Fahrradfahre (den kann ich auf dem Rad essen)

 

Mittag: Fleisch, Eier viel Gemüse manchmal Quark oder Hüttenkäse als Nachspeise

 

Abends an Trainingstagen nur Hähnchen und Gemüse wegen Sub 20 an freien Tagen dann Refeed meistens mit Haferflocken und Obst.

 

Aber ich weiche davon auch mal ab , dann gibts Schokolade oder mal Döner.. Muss halt in die Billanz passen

 

Ob das alles so klappt siehst du Ende August am Ende der Defi

[pfanni]

Danke für eure essenspläne :-)))

 

momentan gibt es bei mir

 

morgens einen Shake, Brezel und chiabrötchen 707kcal

 

Mittags reiswaffeln, Reis, hüttenkäse/Quark/Joghurt und Obst

 

Abends Pute/Fisch/Garnelen, Avocado, Salat/Gemüse, cashewnüsse

 

ich versuche wegen Aufbau immer auf meine kcal zu kommen... egal wie das Wetter ist

 

Was ich mir allerdings angewöhnt habe, kein Zucker, keine Süßstoffe, keine Süßigkeiten/Eis/Kuchen außer ich werde "gezwungen"

 

Ich hab irgendwie mit dem kochen auch noch nicht so den Dreh raus, mit Zutaten und kcal für essensportionen.'daher gibt es immer das gleiche und meist nichts gekochtes. also eher einzelzutaten.

 

@lily: du isst ja mehr kcal wie ich ... wieviel gehst du ins Plus in Deiner Aufbauphase? Ich wunder mich weil du so viel weniger wiegst wie ich... ich bin hier eh das Schwergewicht unter uns Mädels ...

[astridmaria1306]

ach so, bei mir gibt´s morgens vieeeeeeeeeeeeel kaffee mit milch, dann quark mit joghurt, honig, chiasamen

und nüssen gemischt, mittags meist brot mit harzer oder auch schinken, abends alles mögliche, versuche eiweißhaltiges

zu kochen, aber hab ja noch kinder heute gibt es zum beispiel kartoffel, spinat und spiegeleier

 

ach ja, und wenn es nicht anders geht abend, esse ich auch mal eine dose thunfisch oder quark hinterher

[Kilo]

 ...heute gibt es zum beispiel kartoffel, spinat und spiegeleier

 

 

Ahh, da bekomme ich gleich Hunger.   Was auch gut schmeckt, sind Spinat mit Nudeln. Hmmm ...

[astridmaria1306]

Ahh, da bekomme ich gleich Hunger.   Was auch gut schmeckt, sind Spinat mit Nudeln. Hmmm ...

 

yes, die mache ich auch sehr gerne

[pfanni]

da bekomm ich auch Hunger... mein Frühstück ist nicht soooo optimal... aber ich kann morgens nicht frühstücken, um 8 Uhr fange ich an und um 7.30 muss ich meine Tochter im Kindi abliefern, wenn ich morgens noch frühstücke dann kann ich

um 5 Uhr aufstehen... daher hole ich was beim Bäcker und esse auf der Fahrt in die Praxis.

daher habe ich schon eine gewisse Vorgabe was den Rest des Tages angeht...

[astridmaria1306]

ja, gut, ich bin ja normalerweise morgens auch früh auf und arbeite ja nicht so lange, aber frühstücken

tue ich eigentlich auch erst gegen mittag

[pfanni]

oh das könnte ich nicht... ich MUSS morgens was essen... sonst wirds ganz böse;-)

[pfanni]

oh das könnte ich nicht... ich MUSS morgens was essen... sonst wirds ganz böse;-)

[astridmaria1306]

doch, doch, das geht bin morgens eh sehr beschäftigt und dann hab ich richtig hunger

[Corvus]

Ahh, da bekomme ich gleich Hunger.   Was auch gut schmeckt, sind Spinat mit Nudeln. Hmmm ...

und Käse dazu

[Corvus]

Mir ist das auch nix so früh zu frühstücken, aber bis Mittag warten kann ich nicht. Daher bereite ich mein Frühstück zu Hause vor, immer das gleiche: 2 Vollkorntoast mit Nutella. Bzw. jetzt in der HSD "nur" Schoko-Shake. Frühstücken tue ich dann auf Arbeit zwischen 9 und 10. Anfangen tue ich auch um 8.

Allerdings arbeite ich nicht in einer Praxis sondern im Büro.

[shehulk]

Mein Frühstück gibt es auch immer erst gegen 10. Ich bereite fast immer essen für die Schule vor auch für Mittag.

[pfanni]

wenn ich nicht frühstücke dann kann ich erst wieder frühestens ab 13 Uhr was essen und das schaffe ich nicht....

 

Toast mit Nutella ... cool ;-) würde ich jetzt nie essen...wie oben schon geschrieben gibt es fast nie was süßes oder Junk Food...

[Lily]

@lily: du isst ja mehr kcal wie ich ... wieviel gehst du ins Plus in Deiner Aufbauphase? Ich wunder mich weil du so viel weniger wiegst wie ich... ich bin hier eh das Schwergewicht unter uns Mädels ...

 

Tja, ich wundere mich selbst, wieso ich so viel futtern kann. Ob das an der Muskelmasse liegt? Laut kfa-Rechner sollte ich um die 38-39 kg magere Körpermasse haben, so wahnsinnig viel ist es nicht. Momentan scheine ich gar nicht im Plus zu sein, das Gewicht stagniert bzw. geht eher runter. Ich müsste 100-200 kcal draufpacken und bis 2200-2300 kcal gehen, denke ich, damit es mehr nach oben geht. Ich habe so um die 150-200 kcal Überschuss eingeplant im Schnitt. Ich beobachte es bis zum Wochenende und werde dann entscheiden, was ich mache. Dann kommt eh Urlaub und alles ist ein wenig anders.

[pfanni]

Wahnsinn....2100 kcal ist so eine magische Grenze bei mir.... und ich wiege 60kg, was also ca 11 kg mehr ist wie bei dir....

Das kann ja nur an der Muskelmasse liegen...oder du hast einen so hohen Verbrauch ...