Pfanni fängt wieder an

[pfanni]

Fertig...

 

ach du je... war so anstrengend... gefühlt null Kraft... war den ganzen Tag schon schlapp...

aber ich hab mich durchgebissen

 

5x17,5kg

5x19,5kg

5x21kg

 

5x5 mit 17,5

 

klimmzüge 61

Liegestütz 50

BSQ 2x10 mit 15 kg

3x10 mit 10 kg

 

Klimmzüge habe ich nur 2 mal 4 hintereinander geschafft. war schlechter als das letzte mal. von der gesamten Wdh Zahl habe dafür dann mehr gemacht. ich habe das Gefühl, ab dem Zeitpunkt an dem ich nur noch 2 Klimmzüge schaffe könnte ich ewig weitermachen.

 

Bei den BSS hab ich ein komisches Problem. ich mache rechts, danach gleich links, danach gleich die Liegestütze und das immer nacheinander ohne Pausen dazwischen. ich habe das mal mit Uhr gestoppt und ich habe so ca 1 min Pause. das kommt also hin.

Aber wenn ich die BSS mache und von rechts auf links Wechsel bekomm ich gegen später im rechten Bein, was ja auf der Bank liegt Krämpfe??????

die Kraft links ist nicht das Problem, es ist echt die Verkrampfung im liegenden Bein... deshalb bin ich wieder auf die 10 kg zurück... was mache ich da falsch?

 

Press ging ganz gut trotz Schulter...

 

Liegestütze hab ich bei 48 abgekackt... hab dann die 2 nach 20 sec Pause noch ergänzt...

[pfanni]

so schöne Grüße aus dem Urlaub.

Der anreistag wie normal nervig mit packen, fliegen, Fahrerei aber es lohnt sich ja :-)

heute schon viel rumgewirbelt und demnach auch Kalorien verbraucht.

ich fühle mich immer noch dick und aufgedunsen, die Beine und der Bauch spannt... mal sehen wie das weiter geht

 

ich bin immer noch dabei, eine Möglichkeit zum Trainieren zu finden, mal schauen ob das klappt.

 

ich bin immer noch am kämpfen mit dem "dickfühlen"...

 

ich muss mir noch überlegen wie ich meinen Kalorienverbrauch neu berechne ohne Arbeit etc...

[astridmaria1306]

ach, pfanni, heute hatte ich auch auf einmal 59,6kg auf der waage...nicht verrückt machen

esse gerade mein leckeres eis

[astridmaria1306]

ach, und außerdem wunderschönen urlaub wünsch ich dir und deiner familie

[pfanni]

so heute habe ich versucht zu trainieren,

Wasserflaschen wurden als Gewichte genutzt...immer 60 sec Pause

 

Seitheben mit 6 kg 5x10

schulterdrücken "kurzhantel" 6kg 5x10

einarmiges rudern 6kg 5x10

BSS 12kg 5x10

LLR 6x10

 

Da ich wie ihr gemerkt habt nicht mehr als 6 kg pro wasserkanister habe, dachte ich mache ich das Problem Organ ähnlich der Assistence von meinem normalen Programm.

Verbesserungsvorschläge willkommen, die ich die Kraft möglichst nicht verliere dadurch...

 

Kalorien habe ich bisher bei 1600-1800kcal belassen, habe die KH zurück und die Fette zurück. mehr wert auf Proteine zwecks muskelverlust. auch da gerne Verbesserungsvorschläge..

 

also der Plan ist Muskeln und den Fortschritt vom Training zu Hause möglichst nicht zu verlieren und kein Fett dazubekommen....

[astridmaria1306]

hat´s spaß gemacht, das training??? warum wieder weniger kh und fette??? hmmm....

[pfanni]

naja, das Training ist ja nicht Wirklichkeit ch als solches zu bezeichnen. Notfall kreativ Programm trifft es eher... aber besser als nichts. ich kann natürlich nicht mit den richtigen Gewichten trainieren dass es anstrengt. Variationen in den Gewichten habe ich auchnicht außer 1l und 6l Wasserflasche:-)

 

Ernährung dachte ich, weil er ich ja nicht richtig trainieren kann ...

[astridmaria1306]

du isst doch eh schon weniger wie sonst??! also warum das jetzt?? also ich brauch

kh und fette um fit zu sein...ihr werdet doch sicherlich nicht den ganzen tag auf dem sofa

rumlungern, oder??? hast wieder angst dick zu werden, gelle

[pfanni]

naja... wir liegen schon viel am Pool :-(

ach ich bin echt "hilflos"

ich hab zu Hause jetzt so einen Plan gehabt und war im Training und hatte es mit der Ernährung im Griff und jetzt wirft der Urlaub alles übern haufen...

ich weiß nicht wie ich die perfekte Lösung gestalte...

ja klar will ich nicht zunehmen und Muskeln abbauen...

ich reiß mir zu Hause den allerwetesten auf und will nachher nicht mehr von null anfangen...

[astridmaria1306]

wie lange machst du jetzt urlaub???? eine, zwei wochen??? da verlierst du keine muskeln

[Gast]

wie lange machst du jetzt urlaub???? eine, zwei wochen??? da verlierst du keine muskeln

 

+1

 

Und anstatt (nur) am Pool zu liegen und besser noch als so improvisierte Übungen mit Wasserflaschen, wäre es, ein wenig zu schwimmen.

 

Gelenkschonend und eine gänzlich andere Belastung als du es sonst hast... Und immer wieder daran denken, dass Training nur eine Hälfte der Gleichung ist.

[astridmaria1306]

+1

 

Und anstatt (nur) am Pool zu liegen und besser noch als so improvisierte Übungen mit Wasserflaschen, wäre es, ein wenig zu schwimmen.

 

Gelenkschonend und eine gänzlich andere Belastung als du es sonst hast... Und immer wieder daran denken, dass Training nur eine Hälfte der Gleichung ist.

 

 

yep, schwimmen ist super!! ich liebe es, wenn ich kann mit der kleinen rumtollen und sie durch´s wasser ziehen oder

sonst was...ist auch anstrengend

[pfanni]

ja ich bin 3 Wochen Urlaub...

ja schwimmen kann ich machen, und klar liege ichnicht nur am Pool ;-) aber es ist kein aktivurlaub...

gut... schwimmen und Wasserflasche ...

was mache ich geschickterweise mit dem Essen?

also so wie gestern und heute war ja dann wohl nicht so prickelnd?

[astridmaria1306]

was haste den gegessen??

[Gast]

 

 

...Was mache ich geschickterweise mit dem Essen?

 

Ich würde es einfach essen.

 

Iss Fleisch/Fisch, viel Gemüse und vermeide ein wenig die Kohlenhydrate (Kartoffeln/Reis/Vollkornbrot in Maßen sind i. O., der Rest eher nur in geringen Mengen.).

 

Entspann dich, hab Spaß und lass den Stress hinter dir... dazu ist der Urlaub da.

[pfanni]

habe ähnlich wie zu Hause gegessen nur mit geringerem KH und Fett Anteil.

normal esse ich um die 60g fett, hier waren es jetzt da 40g.

KH zu Hause um die 200g, hier jetzt ca 150g.

Gesamtkalorien wie schon geschrieben ca 1700 +/-

 

Ach ich weiß, Urlaub ist zum entspannen da... ich bin furchtbar...

 

Danke Astridmaria und TPZ

[astridmaria1306]

bitteschön

 

entspanne dich und genieße den urlaub die muskeln fallen auch in drei wochen nicht ab

[shehulk]

Nach meinem Urlaub in Bali vor einem Jahr war der KFA um 1 max 2 % höher.

 

Muskulatur war auch nicht weg, auch wenn ich wieder sehr leicht anfangen musste (ist bei mir aber immer so)

Und ich hab die Kalorien nur grob überschlagen um nicht auf mehr als 300 kcal Überschuss pro Tag zu kommen.

Trainiert habe ich überhaupt nicht.

 

Versuch dich zu entspannen, es ist wichtig langfristig dran zu bleiben und die Kraft dazu kannst du jetzt im Urlaub tanken.

 

Ich würde so essen wie TPZ gesagt hat, einfach ausgewogen und gesund.. Und nur hin und wieder von den unnötigen aber verführerischen Leckereien kosten.

 

Ich wünsch dir eine ganz tolle Zeit, wo seit ihr denn?

[pfanni]

ja ich habe es verstanden.... entspannen...ich bin einfach jemand, der sich immer zu viel Kopf macht... selbstnerven;-)

 

Essen tu ich eh nur gesund, ich schlecke ja nicht wirklich.

 

Ich bin auf Mallorca und heute hatten wir fast 40 grad... puuuuh, gut dass ein Pool in der Nähe war :-)

[MiMi]

Auch von mir einen Arschtritt mit dem Gruß: Genieß deinen Urlaub

[pfanni]

so eine schönen Tag euch...

 

Danke für die arschtritte :-)

 

Gestern habe ich noch etwas im Netz gesurft..,

 

Habe mich dann mal wieder richtig frustriert...

ich habe da echt ein Talent dafür...

 

Habe natürlich nur Frauen mit top sportlichen Figuren gesehen,

die ohne Probleme ihre Ergebnisse erzielt haben..

 

Ich frage mich immer was ich falsch mache.

Ich mache schon mein Leben lang Sport, achte schon immer auf meine Ernährung, und das eher zu radikal...

 

Wieso ist es so schwer bei mir, das zu erreichen was ich will?

ich komme mir echt so vor, als mache ich alles umsonst...

 

Ich weiß, ich hab schon von euch eure Meinungen gesagt bekommen aber es geht nicht in mein Hirn...

 

Ich hab jetzt schon die Diskussionen mit meinem Mann, wenn ich sage ich will runter mit dem KFA dass er sagt, na dann siehst du furchtbar aus. an den Armen, dem hintern und den Beinen wirst du es eh nie weg bekommen das ist schon immer so bei dir und im Gesicht wirst du aussehen wie Magersüchtig...

es ist einfach immer unproportioniert..

 

und wenn ich dann die Bilder von den Mädels hier sehe, geht es gerade weiter mit dem Frust...ihr seht spitze aus!!!

 

sorry ich will euch nicht zutexten... das musste gerade mal raus

 

urlaubskoller oder sowas

[shehulk]

Zeig uns doch mal ein paar Vorbilder?

[pfanni]

gibt es nicht.... ich bin etwas Photoscheu... es ist das erste mal gewesen, dass ich Bilder gemacht habe umverteilen. damals ganz am Anfang um meinen KFA schätzen zu lassen von den FE per Mail. aber das sah in etwa genauso aus. ich weiß nicht ob ich die noch aufm Handy habe...

[MiMi]

gibt es nicht.... ich bin etwas Photoscheu... es ist das erste mal gewesen, dass ich Bilder gemacht habe umverteilen. damals ganz am Anfang um meinen KFA schätzen zu lassen von den FE per Mail. aber das sah in etwa genauso aus. ich weiß nicht ob ich die noch aufm Handy habe...

 

Vorbilder nicht Vergleichsbilder

 

 

Nur weil irgendwer behauptet, dass es ohne Probleme so funktioniert hat, wird das zu 90% garantiert nicht so sein! 

[astridmaria1306]

du hast doch bei mir gesehen, das ich auch meine zeit brauchte...geduld!! in zwei jahren sieht

es mit sicherheit, wenn du dran bleibst, noch viel besser aus vielleicht auch so wie du es haben

willst