Pfanni fängt wieder an

[astridmaria1306]

wie lange hast du jetzt nicht trainiert???

[MiMi]

Jeder hat mal nen Tag wo es nicht so läuft, das heißt nicht direkt das es Kraftverlust ist. Gerade bei der Wärme/Hitze.

[pfanni]

ich glaub das letzte richtige Training war genau vor 1 Woche zu Hause.

dann das impro wasserflaschentraining am Sonntag oder Montag und dann gestern.

ich kann dort bis auf Squats alles so machen wie zu Hause.

[astridmaria1306]

na also, da hast du auch keine kraft eingebüßt wird das wetter sein, damit kämpfe ich auch immer

[MiMi]

Ja, oder einfach mal so ein schlechter Tag kann auch sein. Aber wie ich auch bei mir geschrieben hab, mein Kreislauf war am Mittwoch auch nicht fit. 

[pfanni]

sodele, heute morgen waren wir wieder im gym...

 

Mein Training hat etwas gelitten, da ich ihm viel gezeigt und erklärt habe und wir nicht ewig weg konnten.

Wir sind quasi vor dem Frühstück gestartet.

definitiv nicht meine Zeit, ich wusste dann, warum ich morgens nicht trainiere ;-)

 

habe heute Bench Tag gehabt

konnte/musste etwas mit dem Gewicht experimentieren...

im Gegensatz zu mir haben die eine Olympia Stange mit 20 kg Gewicht, meine zu Hause hat nur 10kg.

Die Gewichte sind nicht sooooo gut sortiert... daher wurde dann das daraus:

 

5x25kg

5x27,5kg

5x30kg

 

5x5 mit 25kg

 

Bench war immer noch gut vom Gewicht her. die 5 Wdh mit 30 kg gingen leicht. so langsam denke ich komme ich an das richtige Gewicht dafür...

 

Klimmzüge war schwer mit 1 min Pause korrekt einzuhalten, und verzählt hab ich mich bestimmt auch.... aber das war ok....

 

KZ ca 48wdh

Liegestütze 53wdh

 

die 3. Assistence ist mangels Zeit flöten gegangen.

 

Mit meinem Trainingspartner habe ich Bench, Klimmzüge und Liegestütze zusammen geübt, erklärt, gezeigt....

Mit Kreuzheben hab ich mal angefangen aber dann war die Kraft und Konzentratin weg und die Zeit auch ;-)

Aber ich glaube es war gut!

 

Gestern haben wir mit anderen Leuten zusammen gegrillt, jeder hat was mitgebracht... oooooh je :-) lecker wars.

 

Etwas über die strenge geschlagen, weil überall Öl dran war. aber sonst wars clean. Rinderfilet, Meeresfrüchte, scampi, Gemüse und 3 Gläser Sangria ...

 

aber das muss auch mal sein.

[astridmaria1306]

na klar, muß das auch mal drin sein sangria ist auch lecker

 

seh dein training so: besser wie gar nichts gemacht

[pfanni]

ja und noch etwas weitergegeben :-)))

[pfanni]

manchmal muss man zurückstecken ;-)

[astridmaria1306]

japp, ist halt so! gibt ja einem auch ein gutes gefühl, einem so was zu vermitteln. sofern

er es zu schätzen weiß und auch daraus lernt

[pfanni]

ich denke schon :-)

[pfanni]

ich bin heute morgen aufgewacht und ich hab Muskelkater ... seit eeeeeigkeiten... wie ist denn das passiert?????

dann bin ich gestern ins Bett, habe mich mit dem rechtendem arm abgestürzt weil ich übers Fußteil reinklettern wollte und es hat so stark im deltoideus gerissen, dass ich gedacht hab jetzt ist er ab... der ganze Arm hat dann gekribbelt, war pelzig.... ich könnt kotzen!!!

Ich hab mir dann gleich triggerpunkte und faszien behandelt aber gut ist es noch nicht...

Ich brauch echt endlich jemanden, der mich behandelt h d ich finde keinen guten Therapeuten. die Versuche vorm Urlaub sind gescheitert, das hat garnichts gebracht..,

es ist so nervig wenn man weiß wie es zu tun wäre, es selber nicht an sich kann und die anderen es nicht hinbekommen :-(((

SAUER!!

[astridmaria1306]

kennst du keinen, der das für dich machen könnte??? also du leitest an??

[pfanni]

nein leider nicht, aber ich suche weiter...

[pfanni]

sodele, Sonntag heute...

 

ich habe mich gewogen: 61.5kg

 

tägliche Kalorienzufuhr getrackt zwischen 1850 und 1950kal

wenn ich 60kg mal die 30 für wenig Aktivität multipliziere dann komme ich auf glatt 1800kal. das Training 3 mal die Woche plus da 900kcal und die "urlaubsbewegung" denke ich kommt so hin..

 

stop, habe gradenachgerechnet, ich wäre bei 1928 kcal. wenn ich eine Woche so plane. also täglich 1800+900pro Woche dazu fürs Training.

ich unterschätze das immer... oder habe ich falsch gerechnet?

Da ich trainieren kam möchte ich im moderaten Überschuss bleiben...

 

Schulter ist besser, Notfall selbstbehanung hat Gott sei dank was gebracht! also wieder startklar, was leider am Grundproblem nichts ändert...

 

Montag geht es wieder ins gym. Kreuzheben... ich freu mich! ich liebe Kreuzheben!

 

Hat eigentlich schon jemand Erfahrung mit intermittend Fasting gemacht? im Vergleich zur normalen Ernährung?

Hab da jetzt schon einiges gelesen... im Urlaub hat man sooooo viel Zeit zur Recherche :-)))

[pfanni]

Ach ja, und was ich mich auch immer frage, wie lange bleibt man denn im Überschuss, ehe man ne Defi zwischenschiebt?

[pfanni]

so heute wollte ich mir ein neues sporttop und ne Hose kaufen ... und dann kam der Spiegel in der umkleide... :-((

bin dann gerade wieder raus und war gefrustet...

schlechter Tag...

[astridmaria1306]

so heute wollte ich mir ein neues sporttop und ne Hose kaufen ... und dann kam der Spiegel in der umkleide... :-((

bin dann gerade wieder raus und war gefrustet...

schlechter Tag...

 

auf die kannste dich doch nicht verlassen...........weißt du doch!!!!

[pfanni]

ja, gerade geht's mir nicht sooo gut :-(

wirkt sich leider auf meinen Gemütszustand aus...

Bin gerade in nem kleinen Loch ...

kann nur wieder besser werden

[MiMi]

Mei mei mei Mädel, du hast wirklich nichts wovor du in der Umkleide bzw dem Spiegel weg rennen müsstest. *wild kopfschüttel

[astridmaria1306]

echt schade, das du nicht bei mir in der nähe wohnst, pfanni !!!

[pfanni]

sodele, da bin ich wieder...

 

heute ist auch nicht besser wie gestern,

 

waren heute um 8.40 im gym. Es ist noch eine andere Frau mitgegangen, die mit Sport anfangen will... die Motivation ist nicht soooo groß... das was ich sagte, was man tun muss, um zu straffen wollte sie wohl nicht so hören.

Nur am Bauch und an den Armen straffen und abnehmen aber keine Muskeln aufbauen... aaaaah.

Und dafür hab ich meine Zeit geopfert. ich hab ihr dann Crunches, Planks und eine statische Übung für den Rücken gezeigt und die Brustpresse... damit war das Thema dann für mich abgehakt.

 

Mit dem Jungen Mann der total motiviert ist, habe ich heute nochmal Kreuzheben gezeigt. bei mir waren die eh dran und das hat dann ganz gut gepasst, Es wird auch immer besser bei ihm.

Bei meinem FSL habe ich ihm dann die Press gezeigt. War auch gut,

Ich bin wieder etwas hinterher gehinkt...

KH bei mir war sche....

Die Hantelscheiben waren antik statt rund... jedesmal wenn ich mit schwerem Gewicht abgesetzt habe, ist diese blöde Hantel anders aufgekommen und war schief... was ein Mist...

Die ganzen Schienbeine habe ich mir aufgerissen und die Übungsausführung dank der Schräglage war mies... ich glaube das mache ich nicht mehr, geht zu sehr auf den Rücken.

 

KH Press kann ich nur mit 6kg machen, da es 7kg nicht gibt und dann erst wieder 10kg... ist also etwas zu leicht...

 

KH Rudern habe ich immer noch nicht das Gefühl, dass ich den oberen Rücken treffe...

 

LLR waren ok

 

5x65kg

5x75kg

5x85kg

 

5x5 mit 63kg. (habe zu spät die 2x1,25kg Platzes gesehen...)

 

100x6kg KH Press

50x12kg KH Row

50 LLR

 

Alles in allem nicht zufriedenstellend... habe das Gefühl ich hätte garnichts getan...

 

Das Körpergefühl ist weiter mies:-((

 

Vielleicht bekommt mir Urlaub nicht...

[MiMi]

1. Du musst wirklich aufhören, es dir so schlecht zu reden. Du machst schon viel mehr als andere überhaupt im Urlaub dran denken würden geschweige denn überhaupt sich zu bewegen

1.1 Genieß deinen Urlaub!

2. Wenn das Gewicht zu leicht ist, aber es nicht mehr gibt, mach ein paar WDH mehr wenn es dir damit besser geht

2.1 Genieß deinen Urlaub! 

3. KH Rudern, schau ob du deine Hand weit genug nach unten bewegst, sodass deine ganze Schulter sich mit nach unten bewegt, dann merk ich den Rücken immer sehr gut (hab ich jetzt bei meinen Rückenschmerzen extrem gemerkt)

3.1 Genieß deinen Urlaub!

4. Man bleibt solange im Überschuss bis der KFA einem zu hoch wird

4.1 Genieß deinen Urlaub!

5. Versuch in solchen Momenten an die Körperteile zu denken dir dir an dir Gefallen, ja auch deine Haare oder deine Augen oder wie sexy das Tattoo an dir ausschaut. Mir hilft das ein wenig aus der miesen Stimmung

5.1 Genieß deinen Urlaub!

[pfanni]

genieß deinen Urlaub ... ;-) der ist gut!!!

 

Ja ich weiß... aber wie schon geschrieben hänge ich gerade echt durch... ich lasse alles so wie gehabt hoffe auf baldige Besserung...ich werde mich auf das positive fokussieren...

 

Überschuss bleibt auch.. wobei ich schon das Gelegühl habe, dass ich mehr kfa habe... aber was ist schon mein Gefühl wert ;-)

[astridmaria1306]

du mußt lernen, das dein körper nicht alles ist!!! es gibt so viel andere schöne sachen

deine laune nach körpergefühl zu gestalten, wird dir viel lebensfreude nehmen!! meist ist es so,

das ganz andere dinge dahinter stecken...denk mal darüber nach!

erfreue dich an deinen urlaub mit tochter und mann es gibt auch menschen, die sich sowas

gar nicht leisten können........