Pfanni fängt wieder an

[shehulk]

Deshalb hatte ich gefragt wie das bei dir jetzt Läufer. Ich wiege mich jetztz immer Sa So und Mo.. Mach den Mittelwert draus un den trage ich ein.. Wenn es 2 Wochen raufgeht heißt das nich nichts aber bei der 3. Woche würde ich gegensteuern.. Wenn es zu stark ansteigt ..du willst ja aufbauen oder

[astridmaria1306]

genau das versuche ich mir einzureden ;-) schaun wir mal... Danke für dein gutes zureden

 

gerne

 

würde mich auch mal interessieren, wie oft du dich wiegst??? das stresst nämlich auch ganz schön

[pfanni]

also, ich wiege mich so Stichprobenmässig. Ich weiß ja, dass das nicht sein kann mit dem zunehmen. mich hat es einfach interessiert, wie es sich mit dem Gewicht verhält, wenn ich die Tage wie im kurzen Urlaub jetzt nichts mache.

 

Momentan ist es glaub die Allgemeinsituation. Das Problem mit mir, und mein Mann ist ja auch am abnehmen und DAS ist anstrengend.....

da wird immer gemeckert, wenn es nicht so schnell läuft wie er will...und wehendes ist mal wieder mehr Gewicht auf der Waage,Mann ist die schlechte Laune vorprogrammiert.

 

Aber in Sachen meinen Hormonen habe ich für nächste Woche Eine Termin gemacht bei nem Heilpraktiker, der mir empfohlen wurde. Schulmedizinisch bin ich quasi austherapiert und ich gehe jetzt einen anderen Weg. Ich bin gespannt, ob ich es vielleicht so in den Griff bekomme.

 

Danke an alle, die mir hier tröstende Worte geschrieben haben...

 

jetzt gibt es erstmal Mittagessen(Reis-amaranthwaffel, Hüttenkäse, Johannisbeeren und Brombeeren),,dann Verdauen und was mit Tochter machen, und dann erstes Training nach der Kurzpause. Vielleicht geht's danach ja schon wieder bergauf mit der Stimmung :-))

[pfanni]

und Umfänge messen lass ich lieber, ich wollte mal mit der Navy Methode meinen KFA ausrechnen und bin auf 33% gekommen .....

:-)))))

[astridmaria1306]

gaaaaaaaaaaanz bestimmt, pfanni!!!! wenn ich was mit dem kleinen machen, geht es mir

auch schon immer besser

[pfanni]

so Training war Gott sei dank echt cool...Laune etwas besser :-)

 

 

Bankdrücken 23.06.2016/5.7.2016

 

5x10kg/13,5kg 5x12,5kg/15kg 5x15kg/17,5kg

 

FSL: 5x5 mit 10 kg/13,5kg

 

Klimmzüge 4 3 3 3 3 3 2 1 2 1 2 2 2 2 1

 

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 (59)

 

Liegestütz 10 10 10 5 5 5 5

 

10 10 8 5 5 5 5 5 5 5 5 (68)

 

Split Squats 30 20 je Seite

 

15 15 15 15 je Seite

 

 

Bankdrücken habe ich erhöht und es war immer noch sehr leicht...quasi zu leicht .. aber ich habe jetzt schon ein schlechtes Gewissen weil ich mehr wie "erlaubt" drauf gepackt habe. TPZ sieh es mir nach ;-)

Klimmzüge gingen gut. Diesesmal in jeder Pause der FSL 2x3Wdh gemacht. Dann im direkten Anschluss/Wechsel mit Liegestütze. Ich habe weniger Wdh bei den Liegestützen gemacht, dass ich alle in sauberer Technik machen konnte. Im direkten Anschluss an Klimmzüge ist es schon anstrengender ...

BSS habe ich auch anders aufgeteilt, wurde dadurch mehr. es wären noch mehr gegangen, aber ich hatte keine Zeit mehr :-(

 

Jetzt noch 60 min Zumba zum "abwärmen"'...

[pfanni]

ach, und ich habe das Gefühl, gerade bei Klimmzügen, dass ich etwas kräftiger geworden bin. Ich kann mehrere Sätze machen bis die Ermüdung einsetzt...

wäre ja schön wenns wirklich so wäre...

[astridmaria1306]

Bankdrücken 23.06.2015/5.7.2015 ??

 

schön, das wenigstens das training heute gut lief

[pfanni]

die Daten der beiden trainings...ich schreibe die alle zusammen, dass ich einen Vergleich habe...

[astridmaria1306]

hmmm...aber wir haben doch schon 2016?? oder nicht???

[pfanni]

oh Gott.......jaaaaaa natürlich....oh wie peinlich

[astridmaria1306]

oh Gott.......jaaaaaa natürlich....oh wie peinlich

 

bitte das datum ändern

[pfanni]

schon geändert

[pfanni]

immer noch 60,9kg. trotz arbeiten, Sport und Alltag und kcal wie immer um die 2060-70 rum...

:-(((((((((( ich schieb es auf die Hormone die merklich nicht ok sind... trotzdem gefrustet...

[astridmaria1306]

ich drück dich mal ganz dolle, pfanni!!!

hormone können einem doch ganz schön ärgern! lass den kopf nicht hängen

können auch wirklich wassereinlagerungen sein!!

[MiMi]

Wie wäre es denn mit meinem Vorschlag die Waage, mal Waage sein zu lassen? Du lässt dich ja scheinbar sehr stark von ihr beeinflussen und stressen. Schieb sie unter den Schrank oder sonst wo hin. Orientiere dich an deinen Klamotten und Umfängen. Es muss ja nicht der KFA Rechner genutzt werden, es geht nur darum zu sehen ob die Umfänge sich ändern.

[pfanni]

Danke astridmaria....

 

liebe Mimi, ich dachte eigentlich ich konfrontiere mich absichtlich mit der Waage, damit ich merke, dass ichnicht zunehme, wenn ich so viel mehr als zuvor esse...

ich mache trotzdem so weiter... meine Hormone schlagen mir aufs Gemüt :-(

ich werde mich aber jetzt mal nicht mehr wiegen... Vorschlag angenommen.

stärker bin ich geworden, dass will ich, also alles gut und weiter im Plan..,..

[MiMi]

Ja ansich ist die Idee ja auch gut, aber wenn du gleich bei jeder Schwankung so sensibel darauf reagierst, ist das vielleicht doch nicht so gut. Daher mal probieren wie es ohne Waage ist, eventuell klappt das ganze dann besser

 

Aber hey du bist stärker geworden, du isst mehr und ich hoffe du fühlst dich auch sonst besser/fitter/stärker? 

[pfanni]

@mimi :

ich fühle mich stärker und auch besser, definitiv... ich werde nach Gefühl entscheiden. Generell will ich mich mit meinem Gewicht konfrontieren... ich werde lieber an der Verarbeitung der Zahlen arbeiten ;-) ichnicht so jemand, der gerne den anstrengenderen Weg geht :-)

 

Hm, das Training heute war nicht so gut.

 

Ich habe die langen Tage ab Mittwoch (langer Arbeitstag) in den Knochen gemerkt. Donnerstag war Kindergeburtstag meiner Tochter und Familienfeier gleich danach, heute war ich auch erst um 19.30 Uhr zu Hause.

Schlafen war nicht so viel in den Tagen.

 

Ich war echt nicht leistungsfähig.

 

HLR habe ich ersetzt durch LLR.

 

KH Schulterdrücken habe ich um 1kg erhöht, dafür nur 10 Wdh am Stück gemacht.

 

Einarmiges KH Rudern habe ich mit 10 Kilo gemacht. Da merke ich irgendwie nicht soviel... habe nicht da Gefühl, als kommt es im Rücken an... das Gewicht ist aber leicht zu bewegen... keine Ahnung was da schief läuft.

 

Beim letzten 5er Satz habe ich auch etwas geschwächtelt. Genauso ging es bei den FSL weiter... in den Satzpausen habe ich das Rudern gemacht.

 

Ich schaue mal, wie das nächste Training läuft...

Ich habe mich im letzten Training so gut gefühlt, ich hoffe es liegt am Schlafmangel...

 

Kniebeugen 25.6.2016/08.07.2016

 

5x46kg/50kg 5x53kg/56kg 5x60,5kg/63,5kg

 

 

5x46kg/49kg

 

 

einarmiges rudern 5,5kg/10kg

 

30 30 20 20 10

20 10 10 10 10

 

schulterdrücken 4,5/5,5kg.

 

20 15 15 10 10

10 10 10 10 10

 

LLR.

 

10 10 10 10 10

10 10 10 10 10

[astridmaria1306]

sich lag es am stress und schlafmangel! sowas merke ich auch immer recht schnell...

aber mal richtig auschlafen und relaxen und dann geht´s wieder

[pfanni]

guten Morgen :-)

 

heute war wieder nichts mit schlafen :-(

Anatomie Seminar mit 2,5 h Anfahrt...aaaah

 

ganz schlechte Voraussetzungen

[Gast]

Versuch dich trotzdem zu entspannen.

 

Geh schonmal grundsätzlich davon aus, dass von 5 Trainingseinheiten maximal eine Einheit toll ist und der Rest eher mittelmäßig mit mind. einer Miesen dazwischen. Ist absolut normal... Und du brauchst halt auch fürchterlich viele mittelmäßige und auch miese Einheiten, um letztendlich da zu landen, wo du hinwillst.

 

Und du kannst dir merken, dass Stress grundsätzlich nicht hilft... bei keinem deiner Ziele... Also die ganzen Widrigkeiten, die jeder von uns hat einfach hinnehmen und so gut es geht damit umgehen (lernen). Du weißt schon... "Gibt das Leben dir Zitronen, besorg dir Salz und Tequi... äh, nein... mach Limonade draus."

Weniger Stress, heißt weniger negative Auswirkungen daraus, heißt dass sich viele Dinge bei Training und Ernährung quasi automatisch zum positiveren hin entwickeln, ohne dass du ansonsten etwas dafür tun müsstest. Quasi besser werden durch "Nichtstun"...    Ein Traum, oder?

[astridmaria1306]

guten Morgen :-)

 

heute war wieder nichts mit schlafen :-(

Anatomie Seminar mit 2,5 h Anfahrt...aaaah

 

ganz schlechte Voraussetzungen

 

okkk..................ich schließe mich tpz an...mach das beste draus und bleib dran

sich jetzt ägern hilft da auch nicht weiter

 

tpz@

"Gibt das Leben dir Zitronen, besorg dir Salz und Tequi... äh, nein... mach Limonade draus."

limonade?? wer will schon limonade

[pfanni]

Das mit der Zitrone... sehr cool ;-)

 

Von 5 nur 1 toll... jetzt schockst du mich...

 

Ich hätte jetzt eher gedacht, je besser das Training läuft, umso besser ist die "Ausbeute" daraus ...

 

Das mit dem Stress gehe ich an... ich mach mir immer Zuviel davon... genauso die Waage werde ich jetzt mit spöttischem Blick betrachten und sagen: pfffffttttt.... zeig mir doch was du willst !!!

 

Das mit dem Nichstun hört sich gut an, aber ein bisschen Arbeit machen wir schon, oder?

 

Nachdem ich heute den ganzen Tag Leichen gesehen und drin rumgewühlt habe, gibt's heute mal kein Fleisch sonder thaicurry mit Tofu ;-)))

[Gast]

 

 

...Von 5 nur 1 toll... jetzt schockst du mich...

Ich hätte jetzt eher gedacht, je besser das Training läuft, umso besser ist die "Ausbeute" daraus ...

 

Reine Erfahrungswerte Geht immer darum, die positive Energie aus den guten Einheiten mitzunehmen, aber nicht zu erwarten, dass immer alles toll läuft. Oft ist es halt einfach nur Arbeit und der Gewinn liegt dann darin, es trotzdem halbwegs solide durchgezogen zu haben... solche Einheiten sollten Einen nie runterziehen, weil die Tagesform (zumindest bei Manchen) einfach zu sehr schwankt.

Das geht jetzt schon ein wenig den den Bereich "Autoregulation", aber wenn die Tagesform gut ist macht man entsprechend mehr und wenn sie schlecht ist, etwas weniger. Optimalerweise ist so die Ermüdung und die Intensität der Einheit in etwa gleich, ohne dass man sich an schlechten Tagen kaputt macht, weil man irgendein Pensum zu erfüllen hat.