Pfanni fängt wieder an

[shehulk]

Ging dir auch in der Definition nie die Kraft aus? Sehr beneidenswert.. Bei mir ist die Leistung im Training komplett kalorienabhängig.. Sobald ich im Defizit bin keine/kaum Steigerung mehr und das verdirbt mir ein wenig den Spaß, weil ich ja eigentlich noch in einem Rekompositionsbereich sein müsste ..

[Lily]

Hm, in der Defi war es eher vom Kreislauf her schwieriger, die Kraftwerte konnte ich halten. Das lag auch am TP, denke ich, denn ich habe jede große Übung nur einmal pro Woche in 2-3 Arbeitssätzen gemacht.

Für die Steigerung habe ich noch Kreatin daheim, warte aber noch damit, solange es auch ohne gut vorwärts geht, ich denke, im Herbst fange ich damit an.

[Lily]

es geht ja nicht darum, keine bock zu haben, lily! also mich jedenfalls.......sondern

um genug power im training zu haben... morgens bin ich manchmal recht träge

Kann ich nachvollziehen, morgens brauche ich auch meinen Kaffee und nachmittags habe ich mehr Power.

[astridmaria1306]

ja, genau, da ist mein kreislauf erst richtig in schwung

[pfanni]

sodele,

 

gestern noch das letzte richtige Training gemacht bevor wir weg sind. lief gut.

Ich habe aber immer das Gefühl, als wären die Hauptübungen super leicht und in den Assistence brennt es dann...

Leider, leider merke ich echt, dass ich ein Problem mit den Händen habe. Sie sind teilweise von der Arbeit so beansprucht und die Muskeln gehen zu, dass ich Krämpfe im Unterarm bekomme, und die Muskeln zu gehen :-(((((

 

Gestern bei den HLR musste ich bei 70 aufhören, weil ich abgerutscht bin, könnte mich nicht mehr oben halten... nun ja... muss mal meine Hände behandeln lassen ;-)

 

Die HLR habe ich angefangen in den Pausen der FSL vom Kreuzheben zu machen.

Danach anfänglich weiter im Wecjsel mit Schulterdrücken bis die 70 voll waren, dann ging ja nix mehr wegen dem Halten.

Das einarmige Rudern habe ich dann ohne Pause im Seitenwechsel gemacht.

 

Auch hier zum Vergleich das erste Training mit dabei:

 

Kreuzheben 21.6.2016/30.6.2016

 

Übung 1

5x56kg/60kg 5x64kg/69kg 5x72,5kg/77kg

 

 

Übung 2

 

5x5 mit 56kg/60kg

 

Assistence

 

einarmiges rudern 4,5kg 50 50 bds.

4,5kg 50 50 bds.

 

schulterdrücken 3,5kg. 20 20 10 10 10 10 10 10

3,5kg 20 20 10 10 10 10 10 10

 

Hanging leg raises 15 10 10 10 10

10 10 10 10 10 10 10

[pfanni]

Und ich bin am Überlegen was ich hier im Urlaub sinnvollerweise machen kann...

Habt ihr Ideen?????

[astridmaria1306]

hlr ??? was ist das jetzt schon wieder??? du verwirrst mich

einarmiges rudern 50wiederholungen am stück oder wieviel machst du da???

[MiMi]

Genieße den Urlaub und gönne deinem Körper die paar Tage Pause. SInd ja keine 2 Wochen 

[pfanni]

hanging leg raises astridmaria :-)))) Mensch mit dir muss ich mal Abkürzungen durchgehen ;-))))

 

Ja beim einarmigen rudern mache ich 50 am Stück re/Li und dann das ganze nochmal. sind doch nur 4,5 Kilo...

Bei der Wendler Variante ist es ja so, dass man 50-100 Wdh bei den Assistence Übungen machen soll. mit 30-40% 1RM. das ist wahrscheinlich eh zu wenig mit den 4,5 Kilo... wusste aber nicht was ich da am besten nehmen soll...

[pfanni]

essenstechnisch gie gleiche kcal Zahl? wie macht ihr das? am Dienstag werde ich wieder normal trainieren, am Samstag hier etwas Crunches etc

[astridmaria1306]

ach herjjeeeeeeeeeee, hanging leg raise da muß man erst mal drauf kommen

 

also so viele wiederholungen würden mich wahnsinnig machen.....mir reichen die 5x10 schon

[MiMi]

Pfanni wie lange bist du weg? 4 Tage? Schau das du genügend Eiweiss isst, also zu jeder Mahlzeit was Eiweißhaltiges und dann noch Gemüse wenn möglich. Der Rest ergibt sich von allein. Tracken wirst du eh nicht können zudem ist Urlaub auch mal Urlaub für den Kopf

[Gast]

 

 

...Leider, leider merke ich echt, dass ich ein Problem mit den Händen habe. ...

 

In dem Fall musst du Prioritäten im Traning setzen und das heißt hier eindeutig: Kreuzheben > Klimmzüge > Rudern > Bauchübung.

 

HLR also schonmal ganz klar ersetzen, bspw. durch: http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.html

Oder eine andere Bauchübung...

 

 

 

...Ja beim einarmigen rudern mache ich 50 am Stück re/Li und dann das ganze nochmal. sind doch nur 4,5 Kilo...
Bei der Wendler Variante ist es ja so, dass man 50-100 Wdh bei den Assistence Übungen machen soll. mit 30-40% 1RM. das ist wahrscheinlich eh zu wenig mit den 4,5 Kilo... wusste aber nicht was ich da am besten nehmen soll...

 

Du musst wie gesagt nicht so viele Wdh. am Stück machen. 5x10 ergibt halt auch 50 Und durch die Pausen (rechts/links im Wechsel und zwischen den Sätzen) ginge auch mehr Gewicht.

 

Zum Urlaub... ja, erholen und entspannen und dann gestärkt weitermachen. (Also was MiMi schreibt.)

[pfanni]

@ TPZ ich strebe doch die 100 an :-))))

 

ok, aber dann mache ich mehr Gewicht drauf beim rudern. wenn ich mit 4,5 kg 50 Wdh mache, soll ich dann verdoppeln? ich teile ja dann quasi die Wdh durch 5. ;-)

 

@mimi :ja dann werde ich mehr Eiweiß essen.

ich bin am Montag wieder zu Hause. heißt Dienstag geht es normal wieder los...

 

 

ich bin so heiß aufs Training... unglaublich. mein Mann ist schon etwas genervt .....

ich habe heute gesagt dass ich so gerne das blöde fett an den Armen weg haben will und er hat nur die Augen verdreht :-(((

er versteht mich nicht.

 

@astridmaria... ja ich mag kurz und schwer auch lieber, aber ich werde das jetzt ändern ;-)

[pfanni]

und entspannen ist gerade nicht so meins...

ich bin gerade von allem

etwas genervt... Training geht mir zu langsam voran, mich kotzt das typisch weibliche fett an und keiner versteht mich...und dann werd ich noch angesprochen dass ich so sportliche arme habe und ich denk nur "geh fort"....

 

sorry... heute ist Frust und mecker Tag :-(

[shehulk]

Bei mir auch Pfanni, gehört wohl dazu :/

Schön eine Möglichkeit zu haben das unter Gleichgesinnten zu tun, mich versteht auch immer niemand.

[Gast]

 

 

@ TPZ ich strebe doch die 100 an :-))))

ok, aber dann mache ich mehr Gewicht drauf beim rudern. wenn ich mit 4,5 kg 50 Wdh mache, soll ich dann verdoppeln? ich teile ja dann quasi die Wdh durch 5. ;-)

 

5x20 macht 100. Genau, Gewicht dann etwas erhöhen... wie viel kannst du für dich besser einschätzen. Fang bspw. mit 8kg an und schau, wie es läuft.

[pfanni]

@TPZ... gut so mach ich es dann , danke...

 

Tja, shehulk, es ist immer gut zu wissen, dass man nicht alleine so "bekloppt" ist ;-)

[astridmaria1306]

haha, ich sag schon gar nichts mehr...weil dann alle mich dann ankucken als wäre ich vom mond

[pfanni]

Sodele,

 

gestern ist der Tag rumgegangen und die Laune ist heute etwas besser...

Wir sind erstmal 4 Stunden in der Stadt herumgelaufen...jetzt springen wir erstmal ins kalte Wasser ...

ich habe bis jetzt nur ca 700 kcal gegessen und heute Abend gibt es Fisch mit Gemüse und Salat...

werde nachher noch Liegestützen, etwas für den Bauch und Split Squats machen, wie bei den Assistence. dann habe ich wenigstens etwas gemacht.

Habe heute mit meiner Tochter ihren ersten Bikini gekauft...und mir auch einen neuen... jetzt sind wir im Partner Look :-))))

Aber leider sind da wieder die Spiegel.... jaja die Spiegel.,,, heul.,,,

[astridmaria1306]

haha, diese doofen spiegel du, ich war heute auch mal wieder in einer umkleidkabine ...mir

hat ein kleid gut gefallen und hatte es ausprobiert..gott sei dank hab ich das gemacht das kleid

ist für mich viel zu kurz........wenn du lust hast kannste in meinen log schauen, hab es fotografiert

 

ps. partnerlook...das sieht bestimmt süß aus, ihr zwei

[pfanni]

ja ist auch goldig :-) da bin ich schon stolze Mama :-))))

[astridmaria1306]

ja, ich mache das auch gerne mit dem kleinen....ist halt dann nichts mit bikini, kleid und röckchen

[pfanni]

schmeiß mich weg :-))))))) sehr lustig

[astridmaria1306]

schmeiß mich weg :-))))))) sehr lustig