Pfanni fängt wieder an

[pfanni]

aaaaaaaaaaahhhhhhhh es geht gerade so weeeeeiiiiiiiteeeeer :-((((

 

TPZ ich kann echt viele "Limos" trinken...

 

So, an einem Sonntag ausschlafen, wenn die Tage und Nächte davor anstrengend waren, wird überbewertet ... grrr

Mussten wir nicht um 8 Uhr aufstehen, weil wir den Geburtstag der Oma nachfeiern mussten, und um 9.30uhr zum frühstücken gehen mussten... he, wie sinnlos...

dann noch den ganzen Tag bei der Verwandschaft versackt, obwohl ich gesagt habe, ich will noch trainieren...

Essen war dann mittags auch nicht, und erdbeereis shake und Kuchen wollte ich mir nicht als Mittagessen geben.

also habe ich mir dann schnell um 17.45 Uhr 150 g Reis reingeschaufelt, und um 18.30 Uhr angefangen mit dem Training.

 

Beim Schulterdrücken dachte ich noch, cool, läuft... da habe ich erhöht und das erste mal das Gefühl gehabt beim letzten Satz, dass ich mal Gewicht bewege....

So und dann kamen die Klimmzüge... kennt ihr das, wenn ihr beim ersten Ansatz schon merkt, dass das nix wird?

Ich hab mich dann echt durchgequält und zumindest nicht weniger als im 2. Training zu machen. Liegestütze hab ich aber dann doch nicht mehr geschafft...

Und obwohl ich nicht viel gegessen hatte, habe ich mich so voll gefühlt, als hätte ich eine ganze all you can eat Session hinter mir...

sogar beim Wasser trinken habe ich gedacht mir kommt alles gleich wieder hoch...

So und ich muss jetzt noch die ganzen Kalorien aufholen... das wird was :-(((

 

Wie macht ihr das, wenn ihr mal eine Mazeit nicht einnehmen könnt und trotzdem auf eure Kcal und Makros kommen wollt?

[pfanni]

und weils ja nicht schon schlecht genug war, habe ich mir meine linke Schulter noch kaputt gemacht.

ich renne schon seit ewigkeitendtauf mit einem lädierten Schlüsselbein und Schultergelenk rum und jetzt hat es nicht mehr mitgemacht... im allerletzten Satz Liegestütze...

[astridmaria1306]

ja, ich kenne das, das man schon am anfang gleich merkt, das wird heute nichts

mein training war heute auch bescheiden

 

essen: wenn es so warm ist, kann ich nicht viel essen...das war schon immer so...und dann

lass ich es halt....wieso sollte ich mich vollstopfen??? morgen sieht es schon anderes aus,

da hole ich dann alles nach

 

wieso linke schulter kaputt gemacht??? was ist passiert???

[pfanni]

ich hab schon seit ewigkeiten Probleme mit der gesamten linken seite. mir blockiert auch immer mein erstes Rippenfellentzündung. das ist vor im Kurzurlaub passiert und ich konnte es nicht wieder ganz reparieren. und selbst behandeln kann ich mich nur bedingt. aber ich habe mir halt auch nicht die Zeit genommen, mal selber in Behandlung zu gehen. es wird die ganzen Tage leider immer schlechter aber immer noch so, dass es halt irgendwie geht....und jetzt ist bei den Liegestützen wie ein kleiner Muskelfaserriss passiert... die ganzen spannungsverhältnisse stimmen halt nicht, die Muskeln und faszien sind alle überlastet und verklebt...aber ich bin ja selber schuld...wenn ich Glück habe regeneriert sich das schnell und es ist morgen schon deutlich besser, dann wärs nur ne Kleinigkeit....

[astridmaria1306]

ja, da bist du wirklich selber schuld dann mußt du dem körper mal erholung gönnen, wenn

du damit probleme hast. auch wenn es dir gar nicht passt siehst ja, es kann ja auch noch

schlimmer werden............

 

dann drück ich dir mal die daumen, dass es morgen besser ist!!!

[Gast]

 

 

...ich hab schon seit ewigkeiten Probleme mit der gesamten linken seite...

 

Und du meinst nicht, dass du das beim Training (auch schon vorher) irgendwie hättest berücksichtigen müssen?

[pfanni]

natürlich hätte ich das berücksichtigen müssen :-(((((

aber es ging ja immer noch....ich denke auch, dass es jetzt morgen schon wieder schmerzfrei ist...

ich habe den Warnschuss aber jetzt verstanden und werde schauen, dass ich irgendwie nen Behandlungstermin bekomme...

[astridmaria1306]

ja, bitte mach das, pfanni!!!

[Lily]

Gute Besserung, pfanni!

[pfanni]

so, Schulter gibt wieder Ruhe und es war ja eh KH dran.

Also habe ich heute trainiert.

Ich habe mich eigentlich garnicht fit gefühlt, habe sogar Zumba abgesagt weil ich Kopfweh hatte, total schlapp war und der Kreislauf hat auch gemacht was er wollte.

Trotzdem wollte ich das Training nicht ausfallen lassen.

 

Und es war überraschend gut.

Bei den 3x5 Steigerungssätzen ging es super.

Die FSL gingen auch easy.

Bei dem einarmigen Rudern habe ich noch 1 Kilo dazu gemacht und ich habe das Gefühl, jetzt passt das Gewicht. Ich kann 5x10 machen und habe das Gefühl auch etwas den Muskel auszupowern.

Beim KH Schulterdrücken habe ich das Gewicht gelassen, das war ok. Habe dafür etwas mehr Wdh. gemacht.

 

 

Übung 1

 

5x70kg (eigentl hätten es 66kg sein sollen, hab es aber verpeilt

mit den Gewichten... falsch gerechnet)

5x72,5kg

5x81,5kg

 

 

Übung 2

 

5x5 mit 66kg

 

Assistence

 

einarmiges rudern 11kg 5x10 bds

 

schulterdrücken 5,5kg 15 15 10 10 10 10

 

LLR. 5x10

 

Habe mir zum ersten Mal einen rohkostsalat gemacht... war leider nicht sooooo lecker :-(

[astridmaria1306]

hey, dann lief das ja heute genauso wie bei mir ab manchmal schon komisch, gelle!

da meint man, das wird heute eh nichts und dann ist es ein super training

 

5x81,5kg kreuzheben???

[pfanni]

hab ich auch gedacht...hatte es bei dir gelesen, dass es gut war :-)

 

also wenn ich richtig gerechnet habe und die hantelscheiben richtig drauf habe, sollten das 81,5 kg sein...hm...schlecht? was falsch?

[astridmaria1306]

nein, super, pfanni!!! du überholst mich bald

[pfanni]

naja, also dein errechnetes 1RM beim KH ist weit über meinem...da brauch ich noch lange...

(und mir fehlen mal wieder die Smileys.... ) so toll das iPad ist, ich brauch die süßen emos....heul

[pfanni]

ich bin ja auch bald mit dem ersten Zyklus durch. ich muss also meine ganzen 1RMs neu berechnen, und daraus folgend die neuen Prozentzahlen. Bei KH und KB kein Problem, wie soll ich es mit Bench und Press machen? Ich denke die Technik sitzt soweit.

[astridmaria1306]

langsam steigern, einfach...mußt du ausprobieren

[pfanni]

ja aber ich will weder zu viel noch zu wenig machen... dachte viell könnte ich so ein fiktives 1RM rausbekommen und dann davon die Prozent errechnen...

 

Bei der Press bin ich schon 3 mal durch und hatte als 95% Satz die 20 kg. Die waren aber sicher keine 95%..

 

Bei der Press werde ich im 3. Durchgang auch bei 20kg landen. Da habe ich fast die selben Gewichte genommen. Gefühlt das gleiche von der Kraft her. keine 95%

[Gast]

ich bin ja auch bald mit dem ersten Zyklus durch. ich muss also meine ganzen 1RMs neu berechnen, und daraus folgend die neuen Prozentzahlen. Bei KH und KB kein Problem, wie soll ich es mit Bench und Press machen? Ich denke die Technik sitzt soweit.

 

Nochmal zwei der Prinzipien:

1. Start light

2. Progress slow

 

Also wenn du bei Press und Bench Press konsequent in 2,5kg-Schritten steigern würdest, wärst du sehr schnell an deinen Grenzen. In größeren Schritten würde ich keinesfalls steigern.

 

Und die Technik sitzt sicherlich noch nicht... tut sie eigentlich nie, bei niemandem Man arbeitet halt ständig daran...

 

 

 

...Bei der Press bin ich schon 3 mal durch und hatte als 95% Satz die 20 kg. Die waren aber sicher keine 95%.. ...

 

Sicher nicht... maximal wären es 95% von 85% deines 1RM Wenn du nicht testen willst, wie schwer du bei einem Triple-Satz gehen könntest, sind die Rechnungen sinnlos. Ich würde es mir wirklich sparen und einfach wie oben geschrieben weitersteigern und weiter an der Technik arbeiten. Ohne die "Grundlagenarbeit" jetzt, wirst du später auch nicht weit kommen.

[pfanni]

jaaaaaaahaaaaaa guuuuuuhuuuuuut :-))))

 

ich höre ja auf dich.... ich will es ja richtig machen... ich habe es verstanden und gelobe Besserung ;-) aber du weißt ja... der Wille...grins..

 

Morgen ist Press Tag, ich bin gespannt wie es mit der Schulter/Rippe geht :-(

ich werde das mit den 2,5 Kilo so machen.

 

Danke :-))

[pfanni]

Jetzt muss ich mich mal selber loben...

 

Ich hätte es nicht gedacht. Ich halte es wirklich durch, jeden Tag meine ca 2080kcal zu essen.

 

ich versuche immer ca 60 gr Fett, mindestens 150 gr Eiweiß und mind 180 gr Carbs zu haben. damit errechne ich mir meinen Tag.

 

Es tut mir total gut.

 

Ich habe mich mit den Carbs angefreundet, esse sogar Nüsse abends, wenn mir nich Fett fehlt, das hätte ich früher NIE getan. Ich war sooo lange im Defizit, und habe echt Angst gehabt zu verfetten ;-)

 

Es ist nichts davon passiert.

 

Ich habe meine Angst aktiv bekämpft. Ich weiß dass hört sich jetzt sehr komisch und für viele unverständlich an, aber für mich war es ein großer Schritt.

 

Und ich danke allen, die mir hier Mut gemacht haben und hoffe wiederum, dass ich vielleicht einigen, die ähnliche Ängste haben, Mut machen kann, wenn sie das lesen!

 

Ich werde natürlich so weiter machen, auch wenn mein Kopf immer mal wieder spinnt, aber der wird auch noch brav :-)))))

Vielleicht werde ich ja noch was drauf packen an kcal, wenns mit der Masse nicht so wird wie ich will...

 

Momentan steht die Waage auf ca 60,5 kg.

[astridmaria1306]

na, siehste alles im grünen bereich gut, das du es ausprobiert hast! man muß selber

die erfahrung sammeln können

[pfanni]

guten Morgen und gleich eine technische Frage:

 

ab und an wiegen zu ich ja, heute war wieder Tag der Waage

 

Könnt ihr mir erklären, wie es funktioniert, dass ich folgende Messungen hintereinander hatte:

 

61,1kg, 60,5kg, 60,5kg, 60,3kg

 

??????

 

Ihr könnt euch denken warum ich dann nochmal gewogen habe, die 61,1kg haben schon irritiert.

Wie kann ich solche Messfehler vermeiden?

Ist euch das auch schon passiert?

[astridmaria1306]

ja, hatte ich auch schon mal...allerdings nicht so viele verschiedene gewichte

kommt vielleicht drauf an wie man sich drauf stellt?!

[Lily]

Pfanni, das ist toll, was du berichtest und ich freue mich auch, dass ich dir Mut machen konnte!

 

Das mit der Waage kenne ich, auf meiner wird manchmal das Gewicht vom letzten Mal angezeigt, ich stelle mich eigentlich immer 2-3 mal drauf und erst wenn zweimal hintereinander das gleiche Gewicht drauf ist, nehme ich es.

[pfanni]

hm.... die Technik... wenn ich das schon eher gewusst hätte ... also ab jetzt mehrmals daraufstellen... :-)

 

Ja, Lily, es hat mir sehr viel Mut gemacht und ich bin echt froh...

 

Sogar die 61,1 haben mich nicht sooooo geschockt ;-)

 

Weiter machen im Konzept...