Go for it!

[nickname]

Einen Marathon würdest du sicher mehr in den Beinen spüren als 20 kg Kniebeuge.

 

Aber, Klara, du müsstest eigentlich mehr können. Wenn ich sehe, dass du 100 kg Beinpresse schaffst, da solltest du eigentlich langsam mal mit den Kniebeugen höher gehen. Was ist das Problem? Hast du Angst vor irgendetwas? Auch bei den Beinbeugern und Beinstreckern hast du ziemlich schweres Gewicht - da hätte ich im Studio an den Geräten nichts bewegt bekommen. Die 100 kg Beinpresse - ja, aber Beinstrecker maximal 20/25 kg und Beinbeuger 15 kg.

Meine Sehnen packen die Kniebeugen einfach nicht.. Ich war vor 3 Monaten auf 60kg KB und da war dann Schluss.. Hatte nur mehr schmerzen im Knie. Bis zu dem Zeitpunkt wo ich wirklich ein paar Tage nicht draufsteigen konnte. Bei alltäglichen Bewegungen schoss mir immer ein stechender Schmerz ein (das allerdings jz nicht mehr vorkommt) Alle Ärzte sagten "Überbelastung", mrt hat auch nichts konkretes ergeben.

schweren Herzens hab ich dann von heut auf morgen mit den KB aufgehört. Um dem mal Ruhe zu gönnen. Da Sie mir aber im Training fehlen möchte ich sie wieder aufnehmen, nun starte ich eben von 0 und um das Ganze nicht noch einmal zu erleben habe ich akzeptiert dass ich KB zwar machen kann, aber eben mit wenig Gewicht. Bis zu 40kg ging es ohne Beschwerden, ich kann mich noch erinnern, dass es so ab 45/50kg angefangen hat zu zwicken.

Zur Verwunderung: beinpresse und Co. gehen ohne Probleme. (Wenn ich unter 150kg bleib)

 

Ps.: war bei der beinpresse schon bei 260kg

Allerdings mache ich jz die Übung so, dass ich mit dem "wagen" wirklich runter gehe bis der ansteht und wieder rauf. Find ich viel besser. Und bei der beinpresse kann man die Gesichter eigentlich nicht vergleichen, denn man kann enorm viel Gewicht nehmen, aber dann geht man nur mehr ein paar cm runter und wieder rauf. Das tun die meisten angeber..

 

Noch fragen?

[Rami]

Moin, Klara! Danke für die Erklärung, wenn ich dein Log noch mal ganz durchgelesen hätte, wäre das wahrscheinlich nicht nötig gewesen. Tut mir leid! Es ist enorm, was du an Beinpressen kannst. In meiner Studiozeit bin ich ab und an auch an die Presse gegangen, aber es war für meinen Rücken nicht so die erwünschte Verbesserung, d.h. ich hatte auch da Schmerzen. Aber, da ist schon einiges mehr möglich als bei den vermeintlich einfachen Kniebeugen.    Aber mehr als 100 kg waren für mich auch da nicht drin.     Um so beeindruckender deine Leistung! 

 

Ich würde trotzdem versuchen, so nach und nach das Gewicht bei den Kniebeugen wieder zu steigern. Dann eben wirklich nur langsam und Stück für Stück und nur so weit, wie sie noch relativ niedrig und sauber möglich sind. Du bist ja noch jung. Selbst bei mir ist da noch mehr drin, wenn ich konsequenter mit niedrigerem Gewicht trainieren würde und mein Ego mal vergessen würde. Ich will nämlich immer gerne viel mehr schaffen, komme aber nicht tief genug runter. D.h. ich müsste auch konsequenter mit wenig Gewicht an der Tiefe trainieren. Aber, was ich eigentlich sagen will ist, dass man an Verkürzungen arbeiten kann und Bänder dehnen kann und auch mit verkürzten Sehnen einiges möglich ist. In unserem Rahmen! Und wenn es "nur" 40 kg sind. Auch das ist ein Erfolg. Und wenn du schmerzfrei bis 50 kg kommst, ist das großartig! Und wenn es da nicht mehr weitergeht? Was ist daran so schlimm, wenn du sauber 50 kg ohne Schmerzen beugen kannst? Eigentlich nichts. Im Gegenteil, das ist mehr Erfolg, als 100 kg mit Schmerzen und unsauber und eventueller anschließender Verletzung. 

     

[Gast]

Wenn schwere Kniebeugen Probleme machen, könntest du auch über eine Umstellung der Reihenfolge nachdenken.

 

Das wäre jetzt ein eher fortgeschrittener Ansatz, der aber hier Sinn machen könnte:

 

Übung 1 und 2: Leg Extensions und Leg Curls:

Lächerlich niedriges Gewicht, so dass jeweils 2-3x20 Wdh. möglich sind, ohne zu ermüden; Top Technik, Zielmuskeln spüren, Gelenke mobilisieren und inkl. Sehnen und Muskeln erwärmen.

 

Übung 3 und 4: die schweren Übungen:

Leg Press und gestrecktes Kreuzheben.

 

Übung 5 (und 6): Übungen mit hohen Wdh.

hier dann leichte Kniebeugen oder auch leichte einbeinige Varianten oder nochmal die Isos; (einmal Quads, einmal Hamstrings)

 

Danach die restlichen Übungen, wie z. B. Waden usw. ...

[nickname]

Moin, Klara! Danke für die Erklärung, wenn ich dein Log noch mal ganz durchgelesen hätte, wäre das wahrscheinlich nicht nötig gewesen. Tut mir leid! Es ist enorm, was du an Beinpressen kannst. In meiner Studiozeit bin ich ab und an auch an die Presse gegangen, aber es war für meinen Rücken nicht so die erwünschte Verbesserung, d.h. ich hatte auch da Schmerzen. Aber, da ist schon einiges mehr möglich als bei den vermeintlich einfachen Kniebeugen.    Aber mehr als 100 kg waren für mich auch da nicht drin.     Um so beeindruckender deine Leistung! 

 

Ich würde trotzdem versuchen, so nach und nach das Gewicht bei den Kniebeugen wieder zu steigern. Dann eben wirklich nur langsam und Stück für Stück und nur so weit, wie sie noch relativ niedrig und sauber möglich sind. Du bist ja noch jung. Selbst bei mir ist da noch mehr drin, wenn ich konsequenter mit niedrigerem Gewicht trainieren würde und mein Ego mal vergessen würde. Ich will nämlich immer gerne viel mehr schaffen, komme aber nicht tief genug runter. D.h. ich müsste auch konsequenter mit wenig Gewicht an der Tiefe trainieren. Aber, was ich eigentlich sagen will ist, dass man an Verkürzungen arbeiten kann und Bänder dehnen kann und auch mit verkürzten Sehnen einiges möglich ist. In unserem Rahmen! Und wenn es "nur" 40 kg sind. Auch das ist ein Erfolg. Und wenn du schmerzfrei bis 50 kg kommst, ist das großartig! Und wenn es da nicht mehr weitergeht? Was ist daran so schlimm, wenn du sauber 50 kg ohne Schmerzen beugen kannst? Eigentlich nichts. Im Gegenteil, das ist mehr Erfolg, als 100 kg mit Schmerzen und unsauber und eventueller anschließender Verletzung. 

kein Problem, mach ich auch nur ganz selten 

Also von Schmerzen im Rücken hätte ich nie klagen können, wenn dann wars das Knie 

 

Ja klar werde ich steigern, aber eben wie du sagst nur ganz langsam, und eben nur bis Schmerzfrei Hatte halt damals das Problem, dass man doch unbedingt diesen einen Kraftwert erreichen will (war damals die fortgeschrittenen Kraftwerte) und dann passiert nunmal sowas, wenn man nicht auf seinen Körper und Verstand hört 

Aber dieses Problem hat sich nun schon längere Zeit gelöst, mach mir keinen Druck mehr beim Training, und mach es auch nur weil es mir Spaß macht. und wenn ich weiter komme ist das schön und gut und wenn nicht, dann nicht   alles eine Frage der Akzeptanz.

 

 

Wenn schwere Kniebeugen Probleme machen, könntest du auch über eine Umstellung der Reihenfolge nachdenken.

 

Das wäre jetzt ein eher fortgeschrittener Ansatz, der aber hier Sinn machen könnte:

 

Übung 1 und 2: Leg Extensions und Leg Curls:

Lächerlich niedriges Gewicht, so dass jeweils 2-3x20 Wdh. möglich sind, ohne zu ermüden; Top Technik, Zielmuskeln spüren, Gelenke mobilisieren und inkl. Sehnen und Muskeln erwärmen.

 

Übung 3 und 4: die schweren Übungen:

Leg Press und gestrecktes Kreuzheben.

 

Übung 5 (und 6): Übungen mit hohen Wdh.

hier dann leichte Kniebeugen oder auch leichte einbeinige Varianten oder nochmal die Isos; (einmal Quads, einmal Hamstrings)

 

Danach die restlichen Übungen, wie z. B. Waden usw. ...

 

wär durchaus eine Möglichkeit, ja stimmt! Werde ich auf jeden Fall in Erwägung ziehen, wenns "normal" wieder nicht hinhaut. Danke für den Input! 

[nickname]

Und nun mein Training von Gestern 

 

Rücken

 

• KH                       85 kg        x        4/4/4/4
• Latzug                50 kg         x        4/4/4/4
• Rudern               17,5 kg      x        4/4/4/4
• rev. Butterfly        30 kg        x        4/4/4/4  (hab vergessen, dass ich da ja eigentlich nur 2 Sätze und viele Wdh. mach  Naja egal, beim nächsten mal )
• Hyperex.              10 kg        x        12/12

 

War alles nicht so schwer, war aber ein schönes Training   War nicht viel los und hatte mir zuvor neue Trainings-T-shirts gekauft 

 

Danach war ich noch für 20 Min. am Rad   und Aufwärmen auch 5 min.

 

 

 

Gestern gab dann zum Abendessen mal Hirse.. Hab so die normale Menge gemacht, die wir zu zweit an Reis normal essen. Glaubst wir hatten das weg gebracht? Irre dieses Zeug - das macht irgendwie so satt. Da reicht echt die Hälfte der normalen Menge. 

Hat auch schon jemand diese Erfahrungen mit Hirse gemacht? 

[MiMi]

Hm noch nie gegessen

[Nera]

Guten Morgen Klara

 

Oh jeee...ich muss bei euren Trainings immer soooo vieles nachgoogeln (rev. Butterfly, Hyperrex.), ich werde noch ganz verrückt

wie lange trainierst du schon?

 

Jaaaa, ich esse gern Hirse   Wie habt ihr sie gegessen? Ich liebe Hirse-Gemüse-Pfannen, manchmal noch mit etwas Pute - lecker!!   Ähnlich wie Quinoa, auch sehr lecker

[nickname]

Hm noch nie gegessen

versuchs mal! ich finds echt lecker und das zeug hat 10g Protein auf 100g

 

 

Guten Morgen Klara

 

Oh jeee...ich muss bei euren Trainings immer soooo vieles nachgoogeln (rev. Butterfly, Hyperrex.), ich werde noch ganz verrückt

wie lange trainierst du schon?

 

Da bist du nicht alleine! ich muss das auch oft machen, bei den anderen Logs

äääähm.. jetzt muss ich mal selbst nachdenken seit Anfang 2014 - also bald 2 Jahre 

Nur haut bei mir mein Essverhalten noch nicht so hin, dass es auch danach aussehen würde 

[nickname]

Jaaaa, ich esse gern Hirse    Wie habt ihr sie gegessen? Ich liebe Hirse-Gemüse-Pfannen, manchmal noch mit etwas Pute - lecker!!    Ähnlich wie Quinoa, auch sehr lecker

 

Ich hatte mir so ne Hackfleisch-Tomaten Pfanne gemacht, und meinem Freund hab ichs mit Cremefraiche, Tomatenmark und Gewürzen verfeinert (weils dem sonst zu fad wär ) und dazu hatte er Hackbällchen  

[MiMi]

Nera das ging mir am Anfang auch so und ist jetzt bei einigen immer noch so, ist ganz normal Dazu gibt es noch verschiedene Begriffe für teilweise die gleichen Übungen. 

[Nera]

@Klara: Klingt super lecker   Vielleicht mach ich mir das an meinem Bigrefeed Tag

 

@Mimi: Da bin ich aber beruhigt, dass es sogar dir noch so geht. Bei den ganzen Männer-Logs trau ich mich ja schon gar nicht zu schreiben, weil ich absolut GAR NICHTS kappiere. Da würde ich mich ja als Vollpfosten des Jahres outen   Aber gut...so ist das halt, wenn man irgendwo neu einsteigt. Wird schon

[MiMi]

Mach dir darum keine Gedanken, bisher war jeder sehr hilfsbereit wenn man fragen zu irgendwelchen Übungen hat. Am besten erstmal googeln und dann nachfragen wenn weitere Fragen dazu bestehen oder man nichts mit dem angegebenen Namen findet  

Solange jemand merkt, dass man sich für etwas interessiert was derjenige macht, hat hier glaube ich keiner ein Problem damit, etwas genauer zu erklären

[nickname]

@Klara: Klingt super lecker Vielleicht mach ich mir das an meinem Bigrefeed Tag

Und ich muss mal quinoa machen, zuhause stehen hab ich ihn ja schon länger

[nickname]

Mach dir darum keine Gedanken, bisher war jeder sehr hilfsbereit wenn man fragen zu irgendwelchen Übungen hat. Am besten erstmal googeln und dann nachfragen wenn weitere Fragen dazu bestehen oder man nichts mit dem angegebenen Namen findet

Solange jemand merkt, dass man sich für etwas interessiert was derjenige macht, hat hier glaube ich keiner ein Problem damit, etwas genauer zu erklären

Ja, sind alle prinzipiell nett hier

[MiMi]

Nur ab un zu bekommt man Tipps und Ratschläge die man eigentlich nicht hören will, aber mal gesagt bekommen muss

[nickname]

Genau, aber das muss man verkraften können

Ansonsten wär der Sport ja sowieso nichts für einen, da muss man schon ein harter Brocken sein

[nickname]

Mein Training heute war auch wieder richtig schön

 

Brust/Schulter

 

• BD 35kg 5x5

• Butterfly 30kg 10/8

• SD 22,5kg. 5x5

• frontheben 4kg. 10/8

• seitheben. 4kg. 10/10

• crunches. 12/10/8

 

20 min Cardio am crosstrainer

 

SD heute mal seit Ewigkekten wieder mal frei mit der Langhantel. War garnicht schwer, hätt ich nicht erwartet.

 

Ansonsten möchte ich nun im Prinzip ein 5x5 Programm machen. komme damit ziemlich gut zurecht. Und fühle mich auch mehr ausgelastet.

3 Sätze sind mir eh immer schon so wenig vorgekommen und wdh mach ich einfach am liebsten weniger bei den Assistenzübungen sind aber nur 2 Sätze mit mind. 8 -10 wdh

 

 

Noch ein kleines Highlight des Tages: genau wie gehofft und vorhergesehen nach einem Monat 1 kg weniger

Langsam aber doch genauso habe ich es auch geplant, klar gäbe es viel schnellere Wege, aber da ich einfach viel Zuviel Angst habe wieder rückzufallen, muss es auch so gehen.

 

Morgen fange ich an zu "arbeiten" vorerst mal Praktikum aber mit Aussicht auf nen fixen Job im textildesign

[Thelemaros]

Daumen drück für den Job

[astridmaria1306]

na, dann viel erfolg in deinem neuen job!!

was machste denn da schönes, wenn ich fragen darf?

[nickname]

Das kann ich noch nicht so genau sagen aber wenns was wird, dann eher so Muster entwerfen und am PC dann zeichnen

Jz halt nur langweiliger Praktikantenshit aber ich halt euch auf dem laufenden

[nickname]

Heutiges Training: Beine

 

• KB 22,5kg 5x5

• Beinpresse 100kg 5x5

• gestr. KH 47,5kg 5x5

• Beinstrecker. 45kg 10/10

• Beinbeuger 45kg 10/10

 

+ 20 min radln

 

War bei den Übungen ziemlich schnell fertig, habe allerdings auch absichtlich sehr kurze Pausen gemacht. Bin direkt nach der Arbeit um 13 Uhr ins Training gefahren, dementsprechend wollte ich mich nicht allzulange aufhalten weil ich schon Hunger hatte und mein Freund schon halb fertig war

 

 

Ansonsten steht jz mal Wochenende an. Morgen die Nacht wieder arbeiten und heute mal einen Sprung in ne Bar mit Freunden.

 

 

Ich bin schon wieder geplagt von extremen übel riechenden Blähungen... Hält nun schon einige Tage an.. Ist echt schön lästig und hab noch immer keine Ahnung von was die kommen.. Werde nächste Woche mal zum Doktor gehen und das hoffentlich mal abklären können..

[astridmaria1306]

ihhgiitt, übelriechende blähung hoffentlich findet der arzt die ursache

haste die ernährung umgestellt? irgendwas anderes gegessen??

[nickname]

Nein eben nicht deswegen find Ichs ja auch so komisch..

Klar hat man mal Blähungen nach Bohnen etc. das war bei mir vor kurzem auch noch so. Nur jz hab ich sie wirklich andauernd und ich finde die Ursache nicht

Beim Arzt erhoffe ich mir zumindest mal einen Unverträglichkeitstest, um das abzuklären.

[nickname]

Gestriges Training: Rücken

 

• KH. 90kg x 5/5/5/5/5

• Rudern 17,5kg x 5/5/5/5/5

• Latzug 55kg x 5 / 50kg x 5/5/5/5

• rev. Butterfly 40kg x 8/8

• Hyperex. 10kg x 12/12

 

KH war dann schön anstrengend mit 5sätzen und 5 wdh. Brachte mich richtig zum schwitzen wieder einmal

Der Latzug war auch schon sehr schwer. Hätte bei den 55kg keine sauberen wdh mehr geschafft, also bin ich zurück. Werde das nächste mal da irgendwie ne kleine Hantel reinzwicken.. Da kann ja keiner auf einmal sich um 5kg steigern. Was sich die Hersteller dabei gedacht haben ist auch fragwürdig..

 

Danach wieder 20min Cardio, diesmal wieder crosstrainer

 

 

Heute war's richtig anstrengend im Praktikum. Nur auf den Beinen.. Hatte die halbe Zeit mein Handy einstecken, und kam da schon auf über 4 km, somit bin ich ca 8 km heute hin und her getrottelt..

 

Und ich war heute endlich beim Arzt wegen meiner Verdauung.. Werden etliche Tests machen, und nächste Woche müsste ich dann die Befunde bekommen. Hoffentlich bekomm ich dadurch Klarheit. Wird leider auch nicht alles von der Kasse übernommen.

[nickname]

Hab mir gestern mal ne alpro Kokosmilch gekauft, um die mit der selbsgemachten zu vergleichen.

Schmeckt eigentlich genau gleich der Unterschied liegt eigentlich nur in der Konsistenz ein bisschen, da in der gekauften Verdickungsmittel drinnen sind, aber das kann man ja mit johanisbrotkernmehl o. Ä. Ausgleichen