Go for it!

[Carlotta]

na wenigstens geht das

[nickname]

na wenigstens geht das

 

ja Gott sei dank!

 

 

Training von gestern:

 

Beinpresse* 75kg 10/10/10

SD 30kg 8/8/8

Rudern (KH) 17,5kg 8/8/8

Latzug 60kg 6/6/6

Hyperextensions +10kg 15/15/15

BD 40kg 6/6/5

Beistrecker* 55kg 10/10/8

 

(*nur als Therapie für mein Knie)

 

Ich werd eigentlich keine geregelte Reihenfolge bei den Übungen durchführen, sondern immer etwas abwandeln. So dass ich, wie gestern SD vor BD mach und beim nächsten mal dann umgekehrt. die Gewichte werden sich in nächster Zeit wohl auch nicht ändern, was mich jz aber auch nicht so stört. KH hab ich gestern ausgetauscht mit Hyperextensions. Ich hatte irgendwie Bauchschmerzen/Krämpfe vor Hunger und hab dadurch dann auch zuviel getrunken   Naja am Donnerstag dann 

[Carlotta]

Ich weiß nicht, ob das bei deinen Knieproblemen auch hilft aber nach meiner Kreuzband-OP hat mir mein Physiotherapeut damals empfohlen, so nen Therapiekreisel zu kaufen. Durch das Balancieren auf dem Ding soll Muskulatur am Knie gestärkt werden. 

[nickname]

Dazu hätt ich noch nichts gelesen, zumindestens nicht bei meinem Problem

 

 

Vormittag kurz für 30 Min Cardio im Fit gewesen.. Laut dem Crosstrainer ~300kcal verbraucht, kommt mir etwas viel vor

Watt waren so bei 80-90 und Puls bei ca. 180 (jaa hab immer so einen hohen Puls bei Cardio, is das schlimm?)

[Thelemaros]

Kommt drauf an wie Du Dich dabei fühlst .

Ich würde bei dem Puls glaub umfallen . (Bekomme so am 165-170 Probleme hat aber auch was mit dem Alter zu tun)

[Carlotta]

ich hab auch immer so nen hohen Puls beim Cardio! Und mir gehts gut dabei.

[nickname]

Naja es ist anstrengend, aber bevor es mir zu viel wird mach ich sowieso immer langsamer

 

Ich habe allerdings auch eher einen niedrigen Blutdruck (von meiner Mama geerbt  ), hab gelesen dass kann damit zusammenhängen. Klingt für mich auch mal plausibel. 

[nickname]

mist, jetzt war ich vorhin gerade einkaufen, und nun hab ich ein Rezept gefunden das ich machen möchte und dazu hab ich aber nicht alle dinge da   och mennoooo... 

[Gast]

Was ist eigentlich dieses "Cardio", von dem ihr immer redet?

 

Nee, ernsthaft... ein Puls von 180 ist abhängig davon, was du trainierst halt möglich oder auch (viel) zu hoch...

 

Wenn du bspw. beim gemütlichen Joggen, so dass du auch noch nebenher reden könntest, einen Puls von 180 bekommst, würde mir das zu denken geben Aber da wäre auch noch die Frage, wie der Puls ermittelt wird... also ob die Zahl überhaupt verlässlich ist.

 

Edit:

Peilt mal so in etwa folgendes an:

Bei normalem Ausdauertraining (Low Intensity, steady state), bspw. 30-45 Min. joggen, sollte der Trainingspuls bei 50% des Max. Puls sein. Und der ist wiederum ca. bei 220 minus Lebensalter.

[Carlotta]

Ich habe auch nen sehr niedrigen Blutdruck und mal überlegt, ob der hohe Puls beim Cardio daher kommt...  klingt logisch.

[Elija123]

Bei uns hatte es vorhin 41 Grad

Und ich wollt heut eigentlich noch Cardio machen, aber nicht bei der Hitze. Never ever. -.-

 

Training bei Hitze mit freiem Oberkörper nur in Shorts und schwitzen, so dass einem die Soße nur so über die aufgepumpten Muskeln fließt, quasi perfekt für ein Foto-Shooting? - Was besseres gibts doch gar nicht

[Elija123]

Was ist eigentlich dieses "Cardio", von dem ihr immer redet?

 

JAWOLL!!! :D Genau das frage ich mich auch immer...

[nickname]

Wenn du bspw. beim gemütlichen Joggen, so dass du auch noch nebenher reden könntest, einen Puls von 180 bekommst, würde mir das zu denken geben Aber da wäre auch noch die Frage, wie der Puls ermittelt wird... also ob die Zahl überhaupt verlässlich ist.

 

Edit:

Peilt mal so in etwa folgendes an:

Bei normalem Ausdauertraining (Low Intensity, steady state), bspw. 30-45 Min. joggen, sollte der Trainingspuls bei 50% des Max. Puls sein. Und der ist wiederum ca. bei 220 minus Lebensalter.

Man kann doch nicht beim Joggen reden? Das geht doch gar nicht, ich bring vielleicht zwei Wörter im Stück raus, aber dann bleibt mir die Luft weg 

Jaaaa gut ermittelt wurde der halt auf dem Crosstrainner, also nicht verlässlich 

Also sollte mein Trainingspuls bei ca 100 sein  das geht doch ned 

 

Training bei Hitze mit freiem Oberkörper nur in Shorts und schwitzen, so dass einem die Soße nur so über die aufgepumpten Muskeln fließt, quasi perfekt für ein Foto-Shooting? - Was besseres gibts doch gar nicht

 

Mit niedrigen KFA ja 

 

 

Was ist eigentlich dieses "Cardio", von dem ihr immer redet?

JAWOLL!!! Genau das frage ich mich auch immer...

Als Mann würd ich wahrscheinlich diese Frage auch stellen 

[nickname]

Bin grad am Backen    Probiere eine Torte von proteinpow, ich hoff die wird was   Ist schließlich dann für morgen, als meine Geburtstagstorte gedacht    

 

Hab vor ein paar Tagen mal diese Käsekuchensnack von Exquisa probiert, kennt ihr die? hat nicht viel Eiweiß, aber ich hatte so Hunger und die is einfach in meinen Einkaufskorb gehüpft 

Auf jeden Fall hat die so lecker geschmeckt wie der Topfen(=Quark)kuchen von meiner Mama früher    und jetzt hab ich schon 2x einen Backversuch gestartet um das nachzubauen, nur eben etwas gesünder und proteinreicher   Der 2. Versuch war schon echt lecker! aber muss noch was ausprobieren 

[MiMi]

Ui ich bin gespannt  

[Gast]

Ich glaube, ihr habt meine Bemerkung bzgl. Cardio missverstanden...

 

Cardio-Training ist Ausdauertraining und da es unterschiedliche Methoden gibt, Ausdauer zu trainieren, muss man auch sagen, wie man trainiert, um zu beurteilen, ob ein Trainingspuls zu hoch ist oder nicht.

 

Wenn ihr bspw. aufs Laufband geht und eine gewisse Zeit (bspw. 30 Minuten) mit gleichmäßiger, andauernder Belastung trainiert, nutzt ihr die sog. Dauermethode. Bei der extensiven Dauermethode sollte der Trainingspuls in der Tat so niedrig sein (muss jetzt nicht Strich 50% sein, aber auch nicht deutlich darüber), bei der intensiven Dauermethode kann er höher sein, sollte aber immernoch unter der sog. anaeroben Schwelle sein (vielleicht ein Bereich, je nach Trainingsstand von 75-85% vom max. Puls).

Kommt ihr beim Laufen über die sog. anaerobe Schwelle, dann überschreitet ihr den Punkt, wo sich Laktatbildung und -abbau die Waage halten. Und dann ist es kein Wunder, wenn ihr diese Belastung nicht lange durchhalten könnt, weil die Energiebereitstellung dann weitgehend anaerob abläuft und daher nur wenige Minuten durchzuhalten ist.

 

Mit anderen Worten... ist die Belastung niedrig genug, kann jeder eine lange Zeit mit gleichbleibendem Tempo durchgängig laufen... U. U. kann das natürlich bedeuten, dass der Einzelne gehen muss, um das zu schaffen...

[nickname]

Okay, jetzt ist mir dass auch klarer.

 

Zu dem was trainiert wurde: ich war einfach nur am Crosstrainer und hab halt so schnell getan, dass es anstrengend war aber durchzuhalten

Und den ermittelten Wert kann man ja auch nicht ernst nehmen ^^

 

Danke für die Erklärung

[nickname]

Happy birthday to me, happy birthday to me

 

Triple chocolate Protein Torte

(Rezept von proteinpow )

 

[Carlotta]

Alles Gute zum Geburtstag

und wow, die sieht lecker aus 

[MiMi]

Alles Gute zum Geburtstag!

Ich hoffe die Torte schmeckt so lecker wie sie ausschaut?  Schaut aus wie 1 Stück mit 2000kcal.

Wenn ja, darfst du zu meinem Geburtstag vorbeikommen und mir auch eine machen

[Crestian]

Alles Gute nachträglich.

[astridmaria1306]

herzlichen glückwunsch noch! wie war dein geburtstag??

[nickname]

Alles Gute zum Geburtstag

und wow, die sieht lecker aus 

Danke, und ja das war sie

 

Alles Gute zum Geburtstag!

Ich hoffe die Torte schmeckt so lecker wie sie ausschaut?  Schaut aus wie 1 Stück mit 2000kcal.

Wenn ja, darfst du zu meinem Geburtstag vorbeikommen und mir auch eine machen

 

Danke, ja die war mega! Wieviel kcal die hat, weiß ich nicht und ich werd es auch nicht ausrechnen  

 

Alles Gute nachträglich.

 

Danke

 

herzlichen glückwunsch noch! wie war dein geburtstag??

 

Danke, der war schön leider war nächsten Tag eine Hochzeit auf die wir gehen mussten und das war ziemlich anstrengend..

[nickname]

hier der Link zum Rezept für die Torte: http://proteinpow.com/2014/10/triple-chocolate-birthday-protein-cake.html 

ich habs allerdings nicht ganz genau so gemacht, also hatte keine zuckerfreie Schokolade und hab in die Creme auch kein Proteinpulver getan, da ich nicht weiß ob's dass dann nicht versaut und hab fettreduzierten frischkäse genommen und mehr gesüßt hab ichs auch mit flavdrops  

 

keiner hat übrigens die zutaten gemerkt und jeder hat gesagt die schmeckt super lecker ) und darunter waren auch viele nicht Fitness-Freaks  

 

 

 

UUUUUUND ICH HAB MIR EIN FAHRRAD GEKAUFT!!!!!! 

 

oh yeah, morgen bekomm ichs, wie ich ich drauf freue !!!!! endlich wieder rumkurven !!!     

[nickname]

Komm gerade von meiner ersten Radtour mit meinem superdollenneuen Rad nach Hause 

 

Bin ca 30 km gefahren, allerdings auf zwei Etappen, da ich bei meinen Eltern war 

 

 

Achja und Montag war UK-Training (leider etwas sporadisch, weil mein Knie schon wieder zickte), gestern OK und morgen kommt ein kleines Ganzkörpertraining dran 

 

War übrigens beim Herrn Onkel Doktor und hab jetzt am 27. August einen Termin für ein MR vom Knie (leider erst der nächstmögliche Termin ) und nächste Woche geh ich Blutabnehmen und lass mal alle Werte durchchecken 

 

Bin gespannt was bzw. ob dabei irgendetwas rauskommt