Carlotta Geschrieben July 27, 2015 at 08:29 PM Melden Share Geschrieben July 27, 2015 at 08:29 PM na wenigstens geht das Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 28, 2015 at 04:43 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 04:43 AM na wenigstens geht das ja Gott sei dank! Training von gestern: Beinpresse* 75kg 10/10/10 SD 30kg 8/8/8 Rudern (KH) 17,5kg 8/8/8 Latzug 60kg 6/6/6 Hyperextensions +10kg 15/15/15 BD 40kg 6/6/5 Beistrecker* 55kg 10/10/8 (*nur als Therapie für mein Knie) Ich werd eigentlich keine geregelte Reihenfolge bei den Übungen durchführen, sondern immer etwas abwandeln. So dass ich, wie gestern SD vor BD mach und beim nächsten mal dann umgekehrt. die Gewichte werden sich in nächster Zeit wohl auch nicht ändern, was mich jz aber auch nicht so stört. KH hab ich gestern ausgetauscht mit Hyperextensions. Ich hatte irgendwie Bauchschmerzen/Krämpfe vor Hunger und hab dadurch dann auch zuviel getrunken Naja am Donnerstag dann Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 28, 2015 at 07:13 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 07:13 AM Ich weiß nicht, ob das bei deinen Knieproblemen auch hilft aber nach meiner Kreuzband-OP hat mir mein Physiotherapeut damals empfohlen, so nen Therapiekreisel zu kaufen. Durch das Balancieren auf dem Ding soll Muskulatur am Knie gestärkt werden. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 28, 2015 at 10:29 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 10:29 AM Dazu hätt ich noch nichts gelesen, zumindestens nicht bei meinem Problem Vormittag kurz für 30 Min Cardio im Fit gewesen.. Laut dem Crosstrainer ~300kcal verbraucht, kommt mir etwas viel vor Watt waren so bei 80-90 und Puls bei ca. 180 (jaa hab immer so einen hohen Puls bei Cardio, is das schlimm?) Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 28, 2015 at 12:31 PM Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 12:31 PM Kommt drauf an wie Du Dich dabei fühlst . Ich würde bei dem Puls glaub umfallen . (Bekomme so am 165-170 Probleme hat aber auch was mit dem Alter zu tun) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 28, 2015 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 12:35 PM ich hab auch immer so nen hohen Puls beim Cardio! Und mir gehts gut dabei. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 28, 2015 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 02:11 PM Naja es ist anstrengend, aber bevor es mir zu viel wird mach ich sowieso immer langsamer Ich habe allerdings auch eher einen niedrigen Blutdruck (von meiner Mama geerbt ), hab gelesen dass kann damit zusammenhängen. Klingt für mich auch mal plausibel. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 28, 2015 at 02:22 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 02:22 PM mist, jetzt war ich vorhin gerade einkaufen, und nun hab ich ein Rezept gefunden das ich machen möchte und dazu hab ich aber nicht alle dinge da och mennoooo... Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 28, 2015 at 03:00 PM Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 03:00 PM Was ist eigentlich dieses "Cardio", von dem ihr immer redet? Nee, ernsthaft... ein Puls von 180 ist abhängig davon, was du trainierst halt möglich oder auch (viel) zu hoch... Wenn du bspw. beim gemütlichen Joggen, so dass du auch noch nebenher reden könntest, einen Puls von 180 bekommst, würde mir das zu denken geben Aber da wäre auch noch die Frage, wie der Puls ermittelt wird... also ob die Zahl überhaupt verlässlich ist. Edit: Peilt mal so in etwa folgendes an: Bei normalem Ausdauertraining (Low Intensity, steady state), bspw. 30-45 Min. joggen, sollte der Trainingspuls bei 50% des Max. Puls sein. Und der ist wiederum ca. bei 220 minus Lebensalter. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 28, 2015 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 05:22 PM Ich habe auch nen sehr niedrigen Blutdruck und mal überlegt, ob der hohe Puls beim Cardio daher kommt... klingt logisch. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elija123 Geschrieben July 28, 2015 at 06:26 PM Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 06:26 PM Bei uns hatte es vorhin 41 Grad Und ich wollt heut eigentlich noch Cardio machen, aber nicht bei der Hitze. Never ever. -.- Training bei Hitze mit freiem Oberkörper nur in Shorts und schwitzen, so dass einem die Soße nur so über die aufgepumpten Muskeln fließt, quasi perfekt für ein Foto-Shooting? - Was besseres gibts doch gar nicht Zitieren Programm: 2er Split OK/UK nach FE Sub 10/20 Startdaten: Größe: 177cm Gewicht: 74,0 kgKFA: 9% Bauchumfang: 79,0 cmKraftwerte: Mir Wurst (siehe Trainingsplan in Post #1 in diesem Log) Momentane Phase: Diät (Start: 05.03.2017) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elija123 Geschrieben July 28, 2015 at 06:27 PM Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 06:27 PM Was ist eigentlich dieses "Cardio", von dem ihr immer redet? JAWOLL!!! :D Genau das frage ich mich auch immer... Zitieren Programm: 2er Split OK/UK nach FE Sub 10/20 Startdaten: Größe: 177cm Gewicht: 74,0 kgKFA: 9% Bauchumfang: 79,0 cmKraftwerte: Mir Wurst (siehe Trainingsplan in Post #1 in diesem Log) Momentane Phase: Diät (Start: 05.03.2017) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 30, 2015 at 08:00 AM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2015 at 08:00 AM Wenn du bspw. beim gemütlichen Joggen, so dass du auch noch nebenher reden könntest, einen Puls von 180 bekommst, würde mir das zu denken geben Aber da wäre auch noch die Frage, wie der Puls ermittelt wird... also ob die Zahl überhaupt verlässlich ist. Edit: Peilt mal so in etwa folgendes an: Bei normalem Ausdauertraining (Low Intensity, steady state), bspw. 30-45 Min. joggen, sollte der Trainingspuls bei 50% des Max. Puls sein. Und der ist wiederum ca. bei 220 minus Lebensalter. Man kann doch nicht beim Joggen reden? Das geht doch gar nicht, ich bring vielleicht zwei Wörter im Stück raus, aber dann bleibt mir die Luft weg Jaaaa gut ermittelt wurde der halt auf dem Crosstrainner, also nicht verlässlich Also sollte mein Trainingspuls bei ca 100 sein das geht doch ned Training bei Hitze mit freiem Oberkörper nur in Shorts und schwitzen, so dass einem die Soße nur so über die aufgepumpten Muskeln fließt, quasi perfekt für ein Foto-Shooting? - Was besseres gibts doch gar nicht Mit niedrigen KFA ja Was ist eigentlich dieses "Cardio", von dem ihr immer redet? JAWOLL!!! Genau das frage ich mich auch immer... Als Mann würd ich wahrscheinlich diese Frage auch stellen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 30, 2015 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2015 at 08:10 AM Bin grad am Backen Probiere eine Torte von proteinpow, ich hoff die wird was Ist schließlich dann für morgen, als meine Geburtstagstorte gedacht Hab vor ein paar Tagen mal diese Käsekuchensnack von Exquisa probiert, kennt ihr die? hat nicht viel Eiweiß, aber ich hatte so Hunger und die is einfach in meinen Einkaufskorb gehüpft Auf jeden Fall hat die so lecker geschmeckt wie der Topfen(=Quark)kuchen von meiner Mama früher und jetzt hab ich schon 2x einen Backversuch gestartet um das nachzubauen, nur eben etwas gesünder und proteinreicher Der 2. Versuch war schon echt lecker! aber muss noch was ausprobieren Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 30, 2015 at 09:09 AM Melden Share Geschrieben July 30, 2015 at 09:09 AM Ui ich bin gespannt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 30, 2015 at 01:49 PM Melden Share Geschrieben July 30, 2015 at 01:49 PM Ich glaube, ihr habt meine Bemerkung bzgl. Cardio missverstanden... Cardio-Training ist Ausdauertraining und da es unterschiedliche Methoden gibt, Ausdauer zu trainieren, muss man auch sagen, wie man trainiert, um zu beurteilen, ob ein Trainingspuls zu hoch ist oder nicht. Wenn ihr bspw. aufs Laufband geht und eine gewisse Zeit (bspw. 30 Minuten) mit gleichmäßiger, andauernder Belastung trainiert, nutzt ihr die sog. Dauermethode. Bei der extensiven Dauermethode sollte der Trainingspuls in der Tat so niedrig sein (muss jetzt nicht Strich 50% sein, aber auch nicht deutlich darüber), bei der intensiven Dauermethode kann er höher sein, sollte aber immernoch unter der sog. anaeroben Schwelle sein (vielleicht ein Bereich, je nach Trainingsstand von 75-85% vom max. Puls). Kommt ihr beim Laufen über die sog. anaerobe Schwelle, dann überschreitet ihr den Punkt, wo sich Laktatbildung und -abbau die Waage halten. Und dann ist es kein Wunder, wenn ihr diese Belastung nicht lange durchhalten könnt, weil die Energiebereitstellung dann weitgehend anaerob abläuft und daher nur wenige Minuten durchzuhalten ist. Mit anderen Worten... ist die Belastung niedrig genug, kann jeder eine lange Zeit mit gleichbleibendem Tempo durchgängig laufen... U. U. kann das natürlich bedeuten, dass der Einzelne gehen muss, um das zu schaffen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 30, 2015 at 06:28 PM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2015 at 06:28 PM Okay, jetzt ist mir dass auch klarer. Zu dem was trainiert wurde: ich war einfach nur am Crosstrainer und hab halt so schnell getan, dass es anstrengend war aber durchzuhalten Und den ermittelten Wert kann man ja auch nicht ernst nehmen ^^ Danke für die Erklärung Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 31, 2015 at 06:20 AM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2015 at 06:20 AM Happy birthday to me, happy birthday to me Triple chocolate Protein Torte (Rezept von proteinpow ) Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 31, 2015 at 07:26 AM Melden Share Geschrieben July 31, 2015 at 07:26 AM Alles Gute zum Geburtstag und wow, die sieht lecker aus Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 31, 2015 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben July 31, 2015 at 08:53 AM Alles Gute zum Geburtstag! Ich hoffe die Torte schmeckt so lecker wie sie ausschaut? Schaut aus wie 1 Stück mit 2000kcal. Wenn ja, darfst du zu meinem Geburtstag vorbeikommen und mir auch eine machen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben August 1, 2015 at 11:04 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 11:04 AM Alles Gute nachträglich. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2015 at 12:05 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 12:05 PM herzlichen glückwunsch noch! wie war dein geburtstag?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben August 3, 2015 at 06:06 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2015 at 06:06 AM Alles Gute zum Geburtstag und wow, die sieht lecker aus Danke, und ja das war sie Alles Gute zum Geburtstag! Ich hoffe die Torte schmeckt so lecker wie sie ausschaut? Schaut aus wie 1 Stück mit 2000kcal. Wenn ja, darfst du zu meinem Geburtstag vorbeikommen und mir auch eine machen Danke, ja die war mega! Wieviel kcal die hat, weiß ich nicht und ich werd es auch nicht ausrechnen Alles Gute nachträglich. Danke herzlichen glückwunsch noch! wie war dein geburtstag?? Danke, der war schön leider war nächsten Tag eine Hochzeit auf die wir gehen mussten und das war ziemlich anstrengend.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben August 3, 2015 at 06:08 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2015 at 06:08 AM hier der Link zum Rezept für die Torte: http://proteinpow.com/2014/10/triple-chocolate-birthday-protein-cake.html ich habs allerdings nicht ganz genau so gemacht, also hatte keine zuckerfreie Schokolade und hab in die Creme auch kein Proteinpulver getan, da ich nicht weiß ob's dass dann nicht versaut und hab fettreduzierten frischkäse genommen und mehr gesüßt hab ichs auch mit flavdrops keiner hat übrigens die zutaten gemerkt und jeder hat gesagt die schmeckt super lecker ) und darunter waren auch viele nicht Fitness-Freaks UUUUUUND ICH HAB MIR EIN FAHRRAD GEKAUFT!!!!!! oh yeah, morgen bekomm ichs, wie ich ich drauf freue !!!!! endlich wieder rumkurven !!! 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben August 5, 2015 at 11:20 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2015 at 11:20 AM Komm gerade von meiner ersten Radtour mit meinem superdollenneuen Rad nach Hause Bin ca 30 km gefahren, allerdings auf zwei Etappen, da ich bei meinen Eltern war Achja und Montag war UK-Training (leider etwas sporadisch, weil mein Knie schon wieder zickte), gestern OK und morgen kommt ein kleines Ganzkörpertraining dran War übrigens beim Herrn Onkel Doktor und hab jetzt am 27. August einen Termin für ein MR vom Knie (leider erst der nächstmögliche Termin ) und nächste Woche geh ich Blutabnehmen und lass mal alle Werte durchchecken Bin gespannt was bzw. ob dabei irgendetwas rauskommt Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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