Go for it!

[nickname]

Mit dem zu viel essen kenn ich auch nur zu gut. Esse einfach zu gerne. Hier mal was naschen, dort mal was naschen, zwar nicht große Portionen bei Hauptmahlzeiten, aber dadurch das so oft esse, summiert sich das ganze.

Einfach essen ohne aufzupassen funktioniert bei mir auch nicht. Dadurch das ich mein Frühstück klein halte (Quark + Apfel) und Mittagessen (auf der Arbeit) nur Salat mit Hähnchen oder Thunfisch esse, kann ich mir auch Naschereien + großes Abendessen gönnen. Bei ca 1800 Verbrauch am Tag hat man halt nicht so viel Spielraum.

Ja bin auch immer total neidisch wenn ich bei den Männern seh, dass die so 3000 kcal mindestens essen 

Der Traum von wohl jeder Frau ist es, Essen zu können ohne fett zu werden! 

 

 

OK-Training von heute 

 

BD 42,5kg x 6/6

SD 30kg x 8/8

Latzug 50kg x 10/10

Rudern 17,5kg x 10/10

Trizeps 35kg x 15

Bizeps 8kg x 15

 

war nicht voller Power, etwas schwindelig, liegt auch daran, dass ich am Samstag etwas Alkohol konsumiert habe ^^

 

Ja Essentechnisch versuch ich gerade einfach nicht zu viel darüber nachzudenken, ich esse gerade so wie ich will, versuche auf mein Eiweiß zu achten, aber mir ist es wichtig jetzt mal 1-2 Wochen mal keine Regeln zu beachten und ein Gefühl für meinen Hunger zu bekommen. 

Schwierig ist für mich eigentlich nicht die Eiweißzufuhr sondern das Fett! Ich weiß jetzt nicht mehr ob ich euch das berichtet habe, aber ich nahm ja monatelang, durchschnittlich nur 30g Fett / Tag zu mir.. Das ist wirklich sehr sehr wenig.. Ich habe nun iwie eine Fett"phobie", versuche aber das langsam zu lösen.. In meinem Müsli werde ich nun Koksöl verwenden und Avocados und Nüsse stehen auch wieder am Speiseplan 

[astridmaria1306]

Ja bin auch immer total neidisch wenn ich bei den Männern seh, dass die so 3000 kcal mindestens essen 

Der Traum von wohl jeder Frau ist es, Essen zu können ohne fett zu werden! 

 

 

 

haha, das stimmt!! allein gestern abend die tüte chips die ich gefuttert habe, reicht ja ....

aber momentan bin ich irgendwie nicht satt zu kriegen

[Elija123]

In meinem Müsli werde ich nun Koksöl verwenden und Avocados und Nüsse stehen auch wieder am Speiseplan 

 

Kokosöl im Müsli? 

[MiMi]

Das dachte ich auch gerade Oo 

[nickname]

Kokosöl im Müsli? 

 

Das dachte ich auch gerade Oo 

 

selbsgemachtes Knuspermüsli, irgendwas muss das ganze zusammenhalten 

[nickname]

Heutiges UK-Training

 

KB 55kg x 10/10

Beinpresse 150kg x 12/12

g.KH 70kg x 8/8

Beinstrecker 55kg 10/10

Wadenheben 80kg x 20

Crunches 1x20 / 1x20

 

ging so.. war nicht schlecht, aber auch nicht mörder  - war aber auch nicht top motiviert 

[Elija123]

selbsgemachtes Knuspermüsli, irgendwas muss das ganze zusammenhalten 

 

Da gibt es doch sicher noch andere Alternativen Und wieso muss im Müsli etwas zusammengehalten werden? Oder backst du das und formst vorher Kugel aus deinem selbstgemachte Knuspermüsli?

[nickname]

Da gibt es doch sicher noch andere Alternativen Und wieso muss im Müsli etwas zusammengehalten werden? Oder backst du das und formst vorher Kugel aus deinem selbstgemachte Knuspermüsli?

 

ja Honig oder Zucker, verwende/esse ich beides nicht 

aber ich brauch keine Alternative, da ich sowieso viel zu wenig Fett zu mir nehme, sollte da eigentlich noch mehr rein 

oder was findest du an Koksöl/-fett schlecht? 

 

Hab viel Probiert.. klar klapp es auch ohne, hatte ich auch schon, aber ich brauch etwas wo ich mein Fettkonsum unter bringen kann 

[MiMi]

Hm Vollfettprodukte anstatt der Magerprodukte (Quark, Milch, Käse etc)?

[Elija123]

Was kommt denn alles in dein Knuspermüsli rein? Ich habe einfach noch nie gehört, dass jemand Koksöl in sein Müsli tut, deswegen frage ich. Es ist eigentlich primär zum Braten da, da es extrem hitzebeständig ist. KokosMILCH wäre da die deutlich einfachere und schmackhaftere Lösung. 1 Dose kostet im Netto 0,99€ und da ist nur Kokos und Wasser drin, also genauso wie in den 3x teureren Bio-Dosen. Nüsse, Leinöl, Erdnussbutter...auch alles wunderbare Fettquellen Das Öl passt sogar gut ins Müsli! Selbst schon getestet. Mit Nüssen solltest du jedenfalls locker deinen Festbetrag decken. 

[Elija123]

Hm Vollfettprodukte anstatt der Magerprodukte (Quark, Milch, Käse etc)?

 

Ob das die gesündeste Variante ist, wage ich zu bezweifeln, um es diplomatisch zu formulieren...

[MiMi]

Naja eine Alternative wäre es aber Sicher haben Nüsse etc die gesünderen Fette, da hast du natürlich recht.

[nickname]

Hm Vollfettprodukte anstatt der Magerprodukte (Quark, Milch, Käse etc)?

 

Milch trinke ich schon einige Jahre nicht mehr ^^ Quark esse ich eigentlich auch nicht oft.. wenn dann nur bei den Biskuitröllchen oder bei den Quarkknödeln ^^

 

 

Was kommt denn alles in dein Knuspermüsli rein? Ich habe einfach noch nie gehört, dass jemand Koksöl in sein Müsli tut, deswegen frage ich. Es ist eigentlich primär zum Braten da, da es extrem hitzebeständig ist. KokosMILCH wäre da die deutlich einfachere und schmackhaftere Lösung. 1 Dose kostet im Netto 0,99€ und da ist nur Kokos und Wasser drin, also genauso wie in den 3x teureren Bio-Dosen. Nüsse, Leinöl, Erdnussbutter...auch alles wunderbare Fettquellen Das Öl passt sogar gut ins Müsli! Selbst schon getestet. Mit Nüssen solltest du jedenfalls locker deinen Festbetrag decken. 

Naja ich glaub ich versteht, dass ein bisschen Falsch und zwar kommt das Koksöl bei der Zubereitung für das Knuspermüsli hinzu Da wären noch Haferflocken, Proteinpulver und Protein Crispies, Wasser, Xucker und eben Kokosöl - das ganze vermischen und im Ofen Backen   

 

Bei Nüssen/Nussbutter passiert es leicht, dass ich zuviel davon verdrücke   Könnte so nen Kübel Cashewbutter (Myprotein) sicher auf einmal ausfuttern   Erdnussbutter wohl nicht 

Aber Nüsse gibts bei mir auch nun täglich 10-20g 

 

Ich weiß es, die Lösung ist einfach, aber wenn man Monate/Jahrelang unbewusst low fat gegessen hat, ist das ganze nicht so einfach 

 

Zurzeit steht ja für mich im Vordergrund ein gesundes Gefühl fürs Essen zu bekommen, also wird auch nicht getrackt..  Deshalb versuche ich in jeder Mahlzeit etwas Fett einzubauen 

[MiMi]

Ja das ist natürlich wichtig, ein Gefühl dafür zu bekommen. Und einfach ist es definitiv nicht, ich spreche da aus Erfahrung ^^

 

Also unter Müsli versteh ich normalerweise alle Zutaten in eine Schüssel eventuell etwas Milch und dann futtern, also nix backen ^^

Du machst ja quasi schon Müsliriegel?

Nüsse oder Cashewbutter könntest du auch in dein Knuspermüsli mit ein bauen, so verdrückst du nicht zu viel davon  

[nickname]

Also unter Müsli versteh ich normalerweise alle Zutaten in eine Schüssel eventuell etwas Milch und dann futtern, also nix backen ^^

Du machst ja quasi schon Müsliriegel?

Nööööö - also ja wenn man ein fertiges Produkt hat 

 

ich poste euch jz mal einen Link zu besseren Verständnis

http://powerhungry.com/2013/04/protein-powered-granola/

 

So etwas ist gemeint

Also ein Crunchy / Knuspermüsli selber herstellen   

[nickname]

Anstrengender Tag heute.. Bin grad am Überlegen wie ich mein Training die Woche noch absolvieren soll.. Morgen bis 18 oder 19 Uhr Schule -.- eigentlich is ja OK Morgen angesgt, mal sehen :/

Freitag zwar nicht so lange Schule, aber bis 1 (vermutlich, kann kürzer oder länger sein) und das wird körperlich anstrengend, dann steht zur Auswahl; noch in Wien gleich anschließend zum Training - ob ich zwischendurch Mittagessen kann ist fraglich, vermutlich nicht, also das Training gleich anschließend mit Magenknurren oder vollem Magen - Hmm..

Zweite Möglichkeiten: mit dem Zug Heim und zur happy hour im kleinen Studio, da wird die Motivation dann auch nicht mehr allzu groß sein, denn sobald ich zuhause bin freue ich mich eher meinen Freund zu sehen, als gleich zum Training zu hüpfen..

Samstags geht's früh morgends auf Wochenendausflug - somit Samstag und Sonntag keine Möglichkeit.

 

Nun..entweder genervt aufgrund der Umstände die zwei Trainingseinheiten durchziehen. Ich weiß jetzt schon, dass mit so die Trainingseinheiten nicht Spaß machen werden.

Oder einfach ausfallen lassen - Mach ich aber auch nicht gerne es wird mich kaum merklich wie zurückschmeißen, aber ich hab halt auch keine Genugtuung dabei -.-

 

Oooch menno!!!

 

*jammer jammer*

[MiMi]

Schule bis 18 oder 19 Uhr ist natürlich schon heftig, aber danach einfach schauen ob du fit bist und eventuell schon so um 17 uhr oder so sehen, das du was isst. 

 

Kannst du am Freitag nicht um 11 oder so schon zwischendurch was essen? So must du weder mit vollen noch mit knurrendem Magen sporteln ^^

[nickname]

Oh Gott.. Gerade erfahren dass am Mittwich Abgabe einer Recherche ist.. Nun Wochenende keine Zeit, wenn ich nun Training auch noch geh, noch weniger.. Oh Gott ich könnt grad kotzten (((

Geschlafen hab ich auch viel zu wenig, bin tot wie ein Stein -.-

 

Mal sehen, hatte keine Zeit einkaufen zu gehen, hab auch keine Ahnung auf was ich Bock hab..

Freitag wird keine Möglichkeit bestehen, da wir einen Auftrag erledigen müssen und das in sehr knapper Zeit :/

 

Ich vermute die bessere Entscheidung wär einfach nicht zu gehen, auch wenn ich eigentlich nicht sehr erfreut darüber bin, aber ich hab keine Ahnung wie ich das alles unter einen hut bringen soll -.- bzw dann beim Training nur an andere bevorstehende Dinge denken ist total mies..

[astridmaria1306]

ja, das sehe ich auch so....trainieren und dann nur an andere sachen denken ist scheiße!! ich haße

das wie die pest!! wenn man da nicht abschalten kann (so wie ich manchmal), dann tut man sich nichts

gutes......ist meine meinung

[nickname]

Ja hab auch an dich gedacht Astrid, wollte dich e fast vermerken

[astridmaria1306]

vermerken???

[nickname]

Ja dass du letztens auch erst über das geschrieben hast

[MiMi]

Na dann konzentriere dich auf die anderen Sachen. Ohne Konzentration wird das ja meist eh nix.

[astridmaria1306]

Ja dass du letztens auch erst über das geschrieben hast

ach soooooooooooooo, ja, hab da meine negative erfahrung gemacht

[nickname]

Da bin ich wieder! 

 

Donnerstag und Freitag war einfach nicht an Training zu denken, konnte aber Gott sei Dank alles andere erledigen!

Samstag und Sonntag war ich in den Bergen   Wurde viel gegangen, viel steil bergauf und viel steig bergab 

Und heute noch den letzten Test geschrieben - jetzt kann ich das Leben genießen! 

 

 OK-Training von Gestern

 

BD 42,5 x 7/7

SD 30 x 6/6 (Multipresse)

Latzug 55 x 6/6

Rudern 20 x 8/8

Trizeps am Kabelzug 35 x 11

Hummercurls 8 x 13

 

Bankdrücken ging erstaunlicherweise ziemlich gut, Schulterdrücken hingegen danach gar nicht   

Beim Latzug bin ich echt gespannt ob ich's in den 8 Wochen schaffe über die 55kg zu kommen   

Kabelzug war auch mörder anstrengend 

 

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Heutiges UK-Training:

 

Kniebeugen 55 x 10/10

Beinpresse 150 x 12/12

g. Kreuzheben 70 x 8/10

Beinstrecker 55 x 12/10

Wadenheben 90 x 20

Crunches 3x10

 

Kniebeugen sicherheitshalber nochmal das selbe Gewicht, am FR wird dann gesteigert  Beinpresse danach ziemlich anstrengend, genau so wie KH (da zittern die Beine dann meistens schon etwas )

Beim Beinstrecke glaub ich jedes mal ich sterbe! Das tut so weh   Generell die Iso-Übungen schmerzen direkt in den letzten Wdh.