Be the best of you

[phoenatix]

Wow! Hast du dich verschrieben und meintest eigentlich Kreuzheben? Falls ja, trotzdem sehr starke Leistung!

 

Jo,hab mich verschrieben!Ist auch direkt korrigiert!Ich meinte natürlich Kreuzheben!Vllt irgendwann mal Kniebeuge mit 80kg... Das wäre schon cool!

[phoenatix]

Ok, heute kommt dann direkt Entleerungstraining OK! Hab heut morgen doch schon ein wenig sehnsüchtig auf die Haferflocken geschielt...

Na ja, morgen und übermorgen darf ich dann ja wieder!

 

Mal sehen, was der Tag heut so bringt. Wird auf jeden Fall voll! Arbeiten, direkt einkaufen, dann zum Sport und dann noch Essen für morgen vorbereiten! Wenigstens hab ich dann gut zu tun und bin abgelenkt!

Aber ich denke, heut wird die Kaffeemaschine wieder heiß laufen und mein Vorrat an grünem Tee stark schrumpfen!

Ernährungsplan 06.11...pdf

[astridmaria1306]

wir träumen wohl alle von den 80kg kniebeugen

[phoenatix]

Also seit heute weiß ich dann, warum die FE-Jungs es nicht empfehlen, Hypetrophie- und Entleerungstraining direkt hintereinander zu machen, also warum da ein Tag Pause zwischen ist…

Es war nicht unbedingt der Hunger, der ließ sich mit gefühlte 30 Tassen Kaffee ganz gut eindämmen! Aber ich befürchte, dass der Kaffee und das wenige Essen echt nen krassen Effekt auf meinen Kreislauf hatten! Heute nachmittag hatte ich starkes Rauschen im Kopf und mir war die ganze Zeit schwindelig. Meine Beine haben sich auch wabbelig angefühlt… Hatte echt Schiss, dass mein Kreislauf wegsackt! Da ich heut nach der Arbeit und vor dem Sport noch einkaufen musste, habe ich mich dann entschieden, lieber noch ne Kleinigkeit zu essen, bevor ich im Laden umkippe! Da musste dann etwas Käse, Schinken und die eigentlich für später geplante Birne herhalten. Heut Mittag habe ich auch nen kleinen Cappuccino getrunken! Ich denke, dass ich so um die 250kcal über dem geplanten Soll lag. Na ja, wird schon passen. Bin echt froh, dass jetzt 2 Pausentage winken!

Morgen ist der Tag lang, da ich Fortbildung bis 21 Uhr habe…Essen wird jetzt eingepackt und dann den Tag morgen ganz ruhig angehen!

Am Samstag sind wir auf einem Geburtstag eingeladen. Da wird Döner und Pizza bestellt. Da ich den Tag über auch auf der Fortbildung bin, werde ich versuchen, mir für den Abend so 1000kcal aufzusparen. Makros werden dann wohl nicht ganz passen. Werde den Tag auch nicht tracken!

Ach ja: Seit dieser Woche kann ich unseren Studioleiter leider nicht mehr für wirklich kompetent halten…Da sagt der doch glatt: „Ohne Gewichtheberschuhe ist eine Kniebeuge anatomisch gar nicht möglich!“

Ernährungsplan 07.11...pdf

[ironie]

naja, dann haben wir wohl bevor wir uns die schuhe angeschafft haben, anatomisch unmögliches vollbracht ;-)

[astridmaria1306]

und ich vollbringe es immer noch

[phoenatix]

So,aufgrund akuter Langeweile und fehlender Ablenkung (sowie fehlender Hungerunterdrückung durch Sport) hab ich heut bei der Fortbildung doch mehr gegessen als geplant...Vor allem die Plätzchen und Weingummis sahen so lecker aus...Da haben auch Lakritzbonbons nicht geholfen!Verdammt!Hoffe nur,dass ich mich morgen auf dem Geburtstag im Griff habe!Ansonsten war der Tag heute ruhig!Muss noch bis 9 durchhalten und dann mal sehen,ob mich der Zug nach Hause bringt!

[astridmaria1306]

da bin aber irgendwie auch froh, das ich nicht die einzigste bin, die bei langweile gerne auf so

süßkram fliegt....waaaaaaaaahhhh

hoffentlich war es nicht so schlimm!!

geburtstage sind natürlich auch eine große verlockung

[phoenatix]

Ging so...War jetzt keine Riesen Ausartung,aber könnten schon so mind 300kcal mehr sein als geplant...Mh,morgen wird dann wohl ganz viel Wasser oder Cola light getrunken und Kaugummi gekaut!Vllt hilft das ja!Sonst noch jemand kreative Ideen?Meine Zahnbürste wollte ich jetzt nicht mitnehmen...

[cutie]

hm, vorher an Quark satt essen und da dann nur von allem eine Miniportion?

[phoenatix]

@cutie: Das Problem ist, dass wir vorab Essen bestellen…Also wir musste alle schreiben, was wir haben wollen! Hatte jetzt keine Lust an meinem Pausentag mit einem Pott Quark oder (wenn ich ihn vorher esse) gar nichts am Tisch zu sitzen, während sich die anderen Döner und Pizza reinziehen!

Man, in der Diät bin ich echt nicht gesellschaftsfähig!

Ich habe mich entschieden, heute Abend einen Lahmacun mit Dönerfleisch ohne Soßen zu essen. Dafür peile ich jetzt 1000kcal an! Den Tag über habe ich mir Salat, Obst und ein bisschen Paprika/Kohlrabi eingepackt. Hoffe, das bringt mich über den Tag und ich erliege nicht wieder den Süßigkeiten/Keksen.

 

Die Makros bis heut Abend sind dann folgende:

952kcal, P 88g, KH 119g, F 11g

 

Da wird dann noch einiges an Fett oben drauf kommen, aber komplett unzufrieden bin ich mit den Makros dann nicht! Hoffe nur, dass ich Chips, Weingummi, Schoko und Co umgehen kann! Vllt frage ich mal nach 80% Schoki, das haben die meist da. Wenn man so ein Stück langsam lutscht, dann greift man vllt auch nicht so viel nach den Süßigkeiten!

[astridmaria1306]

na, dann wünsche ich dir auch viel erfolg!! bin gespannt was du berichtest

[cutie]

ok, und immerhin steht das Essen da dann nicht rum! und lockt weiter

Aber Süßigkeiten usw. sind bei solchen Veranstaltungen echt ein Problem... Bei mir hilft nur, es dann wirklich gar nicht anzurühren. Wenn ich anfange mit "nur ein Stück", dann mache ich das den ganzen Abend....Und der Alkohol hat schon genug Kalorien.

[phoenatix]

Das mit dem "dann lieber gar nicht" stimmt!Ich werde es versuchen!

Alkohol trinke ich eh nicht...Bin immer der Fahrer!Höchstens mal an Weihnachten,Geburtstag oder Silvester!Irgendwie ist das nicht so meins!

[phoenatix]

Geburtstag heil überstanden!

Der Lahmacun war mind einen Meter lang! Jetzt echt,der war länger als mein Unterarm mit ausgestreckter Hand!Aber hat gut geschmeckt und das Fleisch war schön knusprig und nicht so fettig!Weiß nur nicht,ob meine Vorabschätzung mit 1000kcal da gepasst hat!

Na ja,wenigstens war der Abend ansonsten nascharm!Es gab zum Glück keine Weingummis (Veganer können die meisten ja eh nicht Essen...),sondern nur Tortilla-Chips und ein paar Oreos!Auf die Oreos haben sich die Kids gestürzt,da habe ich nur 2 von gegessen!Die Chips mochte ich eh nicht!Also mal wieder vorab unnötig Sorgen gemacht!

So,jetzt werd ich mal ne Runde Laufen gehen und heut Nachmittag ist Entleerungstraining UK dran!Danach fahre ich noch zu ner Freundin. Evtl wollten wir auf die Allerheiligenkirmes in Soest...Mh,das könnte bzgl des Essens wieder schwierig werden!Mal sehen!

 

vorläufiger Ernährungsplan anbei...Fehlt noch etwas Protein!

Ernährungsplan 09.11...pdf

[astridmaria1306]

zum alkohol: das ist auch nicht meins, das kann man an einer hand abzählen, wenn ich im jahr

was trinken. die üblichen weihnachts und neujahrgetränke halt

 

gut, den geburtstag haste gemeistert! die kirmes wirst du jetzt auch noch schaffen

[phoenatix]

Fazit zur gestrigen Kirmes:

Ich habe meinen Quark nach dem Training (was übrigens ganz gut war) gegessen und bin dann los. Während der Kirmes habe ich mir dann eine Portion Champignons gegönnt und einen riesen Putenspieß. Fand ich super, die hatte da Putenfleisch um einen Holzspieß gedreht und auf dem Grill gegart. Das ist mal eine gute Erfindung für die Kirmes! Außerdem gab es noch ein paar gebrannte Lakritz-Mandeln (musste ich unbedingt probieren, aber das Meiste ist noch in der Tüte geblieben) und ein paar Lakritz-Bonbons. Bin ziemlich zufrieden mit dem Ergebnis. Außerdem bin ich laut meinem Telefon 7km gelaufen!

Heute geht’s dann motiviert weiter (Hypertrophie OK). Außerdem hat meine Freundin ein aktuelles Foto von meinem Bauch auf meinem Handy entdeckt und war völlig perplex. Sie meinte dann, sie hätte jetzt ein schlechtes Gewissen, weil sie sich gerade einen Crêpes rein gehauen hätte. Und dann waren wir vorm McFit (die haben ja momentan diese großen Werbeplakate) und da meinte sie, die Frau da hätte verglichen mit mir nen dicken Bauch…Komisch, ich nehme das gar nicht so wahr…Aber war mal ein schönes Kompliment, hat gut getan!

Ernährungsplan 10.11...pdf

[MiMi]

Ja solche Veranstaltungen sind in der Diät immer eine Herausforderung. Besser darauf vorbereiten und es ist nachher doch einfacher als anders rum ^^.

 

Ich denke wenn man sich jeden Tag im Spiegel sieht, fällt einem das eh alles nicht mehr auf wie sehr man sich verändert hat. Ist ja bei der Gewichtsabnahme nicht anders. Deswegen Foto Vergleiche

[phoenatix]

Aber selbst auf den Fotos sehe ich nicht wirklich Veränderungen...

 

Ich fand mich auch auf beide Events ganz gut vorbereitet...Denke, dass ich noch im Rahmen meiner Makros bzgl. der Diät lag. Und wenn‘s mal 200kcal drüber ist, wird‘s daran auch nicht scheitern! Sollte halt nicht jeden Tag sein!

[astridmaria1306]

ja, so ein lob hört man gerne und das bestimmt auch ein ehrliches lob! da kann man sich freuen

[phoenatix]

Heute mal wieder ein Pausentag. Diese kleinen „Erholungen“ in der Sub 10/20 sind echt gut. Wenn ich jeden Tag nen Defizit hätte, würde ich momentan nicht lange durchhalten…

Training gestern war gut. Habe beim Bankdrücken ein wenig Gewicht gesteigert und 2x6Wdh mit 57,5kg gemacht. Lief ganz gut. Im Moment habe ich bei den meisten Übungen sogar das Gefühl, dass das Gewicht zu leicht ist. Mal sehen, was ich da mache. Vor allem beim Klimmzug und den Dips merke ich natürlich, dass ich weniger wiege! Muss mal überlegen, ob ich das die nächsten Male mit Zusatzgewicht mache!

Ernährungsplan 11.11...pdf

[JanaK]

Dein heutiges Abendessen gefällt mir. Auberginen mag ich auch gern. Du isst gern Haferflocken, nicht wahr? Hast du schonmal die N' oats von mymuesli probiert. Die haben da jetzt so Weihnachtssorten, sehr sehr lecker. Irgendwie müssen wir ja auch über die Adventszeit kommen. :-)

[phoenatix]

Abendessen hat gerade gut geschmeckt!

Ich mag es gerne simpel,deshalb wiederholt sich vieles bei meinem Essen!Die N'oats habe ich noch nicht entdeckt...Ich habe die Oats xpress von der Firma Quaker!Die sind auch super!Halte mal nach den anderen Ausschau!Danke für den Tip!

[phoenatix]

Der gestrige Tag war gut. Kein Heißhunger, allerdings habe ich mit ein kleines MilkyWay auf der Arbeit gegönnt. Dem Apfelkuchen bin ich erfolgreich aus dem Weg gegangen! Zu Hause hatte ich noch ein paar Bonbons und 4 Stevia-Lakritze. Ich finde, das ist alles tolerierbar!

Heute gibt es dann Hypetrophietraining UK. Vllt schaffe ich es jetzt langsam, das Gewicht bei den Kniebeugen wieder zu steigern. Bin ja so weit runter wegen der Technik.

Habe das Gefühl, dass ich jetzt wieder gut in den Rhythmus der Sub 10/20 gefunden habe. Fühlt sich nach Alltag an! Wie lange mache ich das jetzt eigentlich schon? Auf jeden Fall werde ich es noch bis zum 19.12. durchziehen. Leider liegen da noch 3 Weihnachtsfeiern im Weg. Mal sehen, wie ich die meister! Über Weihnachten gibt es definitiv ne Pause und dann wird überlegt, wie es ab Januar weiter geht!

Ernährungsplan 12.11...pdf

[phoenatix]

Also,Training heute:

ICH BIN FRUSTRIERT! Scheiß Kniebeuge...Ich dachte,ich könnte heut endlich mal steigern,aber wir haben dann mal ein Video gedreht...Ich befürchte,ich habe zu wenig Kraft/Stabilität im Lendenbereich und vllt sind meine Fußgelenke zu immobil... Wir werden das noch genauer analysieren!Befürchte fast,das geht auf meine frühe Volleyballkariere mit wenig kompetenten Trainern zurück...

Na ja,um mich aufzuheitern habe ich einfach mal mehr Gewicht beim Kreuzheben drauf gepackt!Hab dann 2x die 90kg mit 6Wdhs gehoben! Auf dem Video sah' s ganz gut aus,wobei die Technik im zweiten Satz besser war!

Jetzt bin ich ko und hab Hunger!Erstmal Fisch und Quark reinschrauben!