Be the best of you

[phoenatix]

Mh,da mussten grad ein paar Weingummis ihr Leben lassen...

Hatte heut ein emotional anstrengenden Tag,befürchte das war ein kleiner emotionaler “Essanfall“!

 

Na ja,so lange es nicht ausartet und ich nach ein paar aufhören kann,mache ich mich da nicht verrückt!Bin doch gelassener geworden über die Jahre...

Weiß noch nicht,ob ich es schaffe,mich Morgen früh zu wiegen!Muss früh raus zu einer Fortbildung!Na ja,sonst wird erst nächste Woche wieder gewogen und gemessen!

[phoenatix]

Der Tag gestern war eigentlich ganz ok.Es gab Pizza auf dem Seminar,aber ich bin dem ganz gut aus dem Weg gegangen und habe mein leckeres Brot gegessen!

Allerdings habe ich doch ein paar Kekse gegessen und wieder ein paar Weingummis...Fühle mich momentan auch insgesamt nicht so Bombe!Aktuelle emotionale Situation ist anstrengend,dann schlafe ich nicht so gut und habe außerdem gerade meine Tage...Also das Körpergefühl ist nicht so ideal...

Habe heut Nacht aber endlich mal wieder ausgeschlafen und dann überlegt,ob ich mich heut morgen mal wiegen soll,einfach so für meinen Kopf,um zu realisieren,dass ein paar Süßigkeiten nicht gleich mein Gewicht in die Höhe schnellen lassen.Kann natürlich auch schief gehen,wegen Wassereinlagerung...

Habe mich aber doch getraut!Am Samstag morgen habe ich 64kg gewogen,war da ein wenig geknickt,weil es nicht weniger war.Habe mir aber gesagt,dass ich mich sonst nach dem Entleerungstraining wiege und dieses Mal ja ein Pausentag war (also KH und keine leeren Glykogen-Speicher).Aber oh Wunder,meine Waage zeigte heute morgen nach 2 Pausentagen 63,1Kg an! Jetzt geht's mir vom Gefühl etwas besser!Echt blöd,dass die Waage da doch wieder so viel Einfluss hat!Muss ich im Auge behalten!Hatte mal ne Zeit,da habe ich mich jeden Tag gewogen und das Ergebnis hat dann die Stimmung des Tages massiv beeinflusst!Das war echt ne stressige Zeit!Habe dann angefangen,mich nur noch 1 Tag in der Woche zu wiegen!Will nicht wieder in diese Waage-Stress-Zeit zurück...

Ernährungsplan 25.10...pdf

[phoenatix]

Ok, heute: Irgendwie ein verwirrter Tag…Eigentlich gut, weil endlich mal ausgeschlafen, aber dann viele kleine blöde Dinge passiert!

Ring (wichtiges Erinnerungsstück) verloren, Waschmaschine defekt, Kopfschmerzen bekommen, Training völlig ko und vorher vergessen, mein Whey zu trinken…Habe dann nur eher Alibi-mäßig was gemacht. Na ja, immerhin habe ich was gemacht!

Zum Abend hin wird’s besser. Kopfschmerzen weg und Ring wieder gefunden! Hoffe, jetzt wird’s endlich mal wieder ruhiger. Wir waren außerdem zum Essen eingeladen im Steakhaus. Ich habe einen riesen Teller mit gegrilltem Hähnchen und gebratenen Champignons bekommen. Vorher gab’s Salat von der Salatbar. Kalorien kann ich nur schätzen, befürchte aber, dass ich drüber bin, weil es schon relativ ölig war…Habe in den Essensplan nur das geschätzte Fleisch und Gemüse eingegeben. Weiß nicht, wie ich da Butter oder Öl ergänzen sollte?Na ja, habe aber den Pommes wiederstanden und das Gemüse mit der Sauce Hollandaise liegen gelassen. Mag ich eh nicht! Jetzt versuche ich mal, ein bisschen runter zu fahren um entspannter in die nächste Woche starten zu können. Hoffe, da kommt keine neue Überraschung!

Ernährungsplan 26.10...pdf

[astridmaria1306]

na, da drücke ich dir mal die daumen!!

solche tage sind echt nervig...abhacken!!!!

[phoenatix]

Guten Morgen liebe FE-Gemeinde. Ich starte jetzt mal ausgeschlafen und motiviert in die Woche!

Ernährungstechnisch gibt es heut nichts besonderes. Training wird hoffentlich gut! Und dann schauen wir mal, ob sich die ganzen Wirren der letzten Zeit mal etwas beruhigen! Aber ich lass mich nicht unterkriegen!

Ernährungsplan 27.10...pdf

[ironie]

schön, dass du dich wieder gut gefangen hast, gut ausruhen hilft immer :-)

versuch dir nicht so viel stress zu machen, ich weiß ist leichter gesagt als getan... so ne diät setzt den körper oft weit mehr unter druck, als man glaubt. da muss man echt cool bleiben - aber du machst das!

 

hatte gestern auch einen "untrackable" day, zu mittag essen mit den eltern, dann dessert von mama... natürlich ists im aufbau vielleicht nicht ganz so wild, aber mich beunruhigt das auch immer und ich sag mir dann trotzdem "einfach nicht verrückt machen und morgen wie gewohnt weiter" *daumenhoch* guten start in die woche :-)

[phoenatix]

Bäm!Geiles Training!Man,das tat gut!Gewichte haben sich gut angefühlt,Körper hat sich gut angefühlt und Stimmung war auch gut!Hatte echt zwischendurch Bock,die Diät hinzuschmeißen und in den Aufbau zu gehen! Aber ein Blick in den Spiegel hat mich dann wieder motiviert!So langsam zeichnen sich einige Adern an meinen Armen und Schultern ab!

[astridmaria1306]

das macht neugierig!! sehen will :)

[phoenatix]

@astridmaria: Leider sieht man das momentan nur während des Trainings richtig gut...Und ich bin nicht so diejenige, die sich dann im Studio knipsen lässt!

 

Tag heute wird hoffentlich auch entspannt. Pausentag! Ich genieße gerade meine Haferflocken. Habe aufgrund der neuen Arbeitsstelle auch bzgl. des Essens umgeplant! Heut Mittag gibt’s Brot und abends, wenn ich zu Hause bin, werde ich mir dann in Ruhe was kochen! So kann ich mit den anderen zusammen zum Essen, muss aber kein kaltes Mittagessen genießen…

 

Am Wochenende schaue ich mal, ob ich aktuelle Fotos hinbekomme! Will aber auf jeden Fall mal wieder meine Maße nehmen!

Ernährungsplan 28.10...pdf

[astridmaria1306]

ich bin gespannt, auf die bilder und natürlich auf die maße

[phoenatix]

Guten Morgen liebe Freunde des Eisens!

Bis jetzt läuft die Woche gut! Na ja, gestern habe ich am Pausentag doch wieder ein paar Weingummis gegessen…

Weiß echt nicht, warum es mir an den Diättagen leichter fällt, im Rahmen des geplanten Essens zu bleiben…Eine psychische Sache im Sinne von „Ach, heut darfst du ja normal essen…“ an den Pausentagen? Ich muss mich da mal genauer mit mir selbst auseinander setzen.

Ansonsten steht heute Hypertrophie UK an: Kniebeuge. Mal sehen, ob es heut mit der Technik besser klappt. Werde mal ein wenig mit der Standweite experimentieren!

Ernährungsplan 29.10...pdf

[MiMi]

Weiß echt nicht, warum es mir an den Diättagen leichter fällt, im Rahmen des geplanten Essens zu bleiben…Eine psychische Sache im Sinne von „Ach, heut darfst du ja normal essen…“ an den Pausentagen? Ich muss mich da mal genauer mit mir selbst auseinander setzen.

 

Kann ich so bei mir auch feststellen. In der HSD hatte ich eigentlich kaum Probleme auf Pizza etc zu verzichten. Aber jetzt will ich wieder ständig Baguette, Pizza, Süßkram.

Hab mir Stevi-Lakritz geholt, die schmecken echt gut und da Stevia ja sowieso einen Lakritzartigen Geschmack hat, passt das ganz gut zusammen. Wenn du auf Lakritz stehst, wäre das eventuell eine gute Alternative zu Weingummis?

[astridmaria1306]

liegt es evtl. auch an der jahreszeit??? ich habe momentan auch so heißhunger auf solche "süße schweinereien"

[phoenatix]

Ja,Stevi-Lakritz und Bonbons habe ich auch zu Hause,aber hilft nur bedingt...Vllt liegt es wirklich an der Jahreszeit,dass mein Körper biologisch bedingt eher Körperfett aufbauen will um mich vor der Kälte zu schützen?Mh,dann weiß ich aber nicht,warum ich an den low calorie Tagen keinen "Heißhunger" habe...

[astridmaria1306]

ist bei mir ja auch nicht jeden tag gleich

aber z.b. habe ich den ganzen sommer keine schokolade angerührt....und jetzt bekomme

ich wieder heißhunger darauf besonders die mit nuss und nougat

[phoenatix]

UK-Training gestern lief gut! Habe weiter an der Kniebeugen-Technik gefeilt und muss feststellen, dass ich mich mit den Powerlift-Schuhen in einem engen Stand besser fühle…Allerdings habe ich zum Ende des Satzes immer wieder das Problem, dass ich mein Gewicht auf die Zehenspitzen verlagere. Optimal ist es also immer noch nicht!

Dafür war Kreuzheben gut. Habe die letzten Male immer 3x6 mit 80kg gemacht. Gestern waren 8/7/8 Wdh drin! Denke, ich werde nächstes Mal ein wenig steigern, wahrscheinlich auf die 85 rauf!

Für heute ergibt sich erstmal nix besonderes. Pausentag…Obwohl, ich wollte ja mein Süßigkeitenverlangen beobachten! Gestern war es zumindest nicht da! Habe heut auch wie für Dienstag mein Mittagessen auf abends verschoben. Das passt einfach besser!

So langsam rückt der Samstag näher…Da wollte ich mal wieder messen und Fotos machen. Hab ein bisl Sorge, dass die Ergebnisse nicht so „riesig“ ausfallen und ich dann enttäuscht bin…

Ernährungsplan 30.10...pdf

[astridmaria1306]

warum denkst du das??? wegen den süßigkeiten???

[phoenatix]

Mh,weiß auch nicht so genau!Ich glaub,das ist eher bei mir so ne generelle Sorge!Bin oft mit mir unzufrieden und denke,ich könnte besser sein/mich mehr anstrengen...Es gab halt viele Phasen in meinem Leben,wo ich mich für mein Gewicht und Aussehen gehasst habe...Vllt ist das die Sorge,dass ich wieder in diesen Teufelskreis Falle und mir selbst nicht gefalle!?

[Micha]

Mh,weiß auch nicht so genau!Ich glaub,das ist eher bei mir so ne generelle Sorge!Bin oft mit mir unzufrieden und denke,ich könnte besser sein/mich mehr anstrengen...Es gab halt viele Phasen in meinem Leben,wo ich mich für mein Gewicht und Aussehen gehasst habe...Vllt ist das die Sorge,dass ich wieder in diesen Teufelskreis Falle und mir selbst nicht gefalle!?

 

Also deinem Profilbild zufolge und deiner Disziplin, die sich aus dem Log lesen lässt, brauchst du keine Sorgen zu haben dass du in einen Teufelskreis kommst glaube ich.

Eventuell solltest du VEREINZELT deinem Verlangen nach Süßigkeiten nachgeben, einfach um psychisch nicht an zu vielen Restriktionen kaputt zu gehen.

[_Anja_]

Also ich hatte während der Sub10/20 auch teilweise an den Pausentagen (mit Erhaltungskalorien) das Gefühl, mehr Hunger bzw. Appetit zu haben als an den Trainingstagen mit Defizit. Vielleicht liegt es auch ein bisschen an der geringen Fettmenge an den Pausentagen? Oder es ist tatsächlich ein eher psychologischer Effekt so nach dem Motto "heute darf ich ja etwas mehr...". (Bei mir kam noch dazu, dass ich an den Trainingstagen immer abends vorher schon das gesamte Essen für den nächsten Tag planen musste, wohingegen ich mir an den Pausentagen mehr Freiheiten lassen konnte, abends noch spontan zu entscheiden wie ich die Makros passend decke.)

 

Zum Thema Süßigkeiten hilft neben einem starken Willen finde ich am besten sowas einfach gar nicht erst im Haus zu haben. Ich hab z.B. monatelang keine richtige Schokolade gegessen und hatte auch gar nicht so das große Verlangen danach (obwohl ich Schokolade eigentlich liiiebe), aber jetzt wo ich seit kurzem in der Aufbauphase bin und mal wieder eine Tafel eingekauft habe, muss ich mich echt beherrschen, die nicht sofort komplett aufzuessen, wenn ich sie zuhause ständig rumliegen sehe.

 

Mh,weiß auch nicht so genau!Ich glaub,das ist eher bei mir so ne generelle Sorge!Bin oft mit mir unzufrieden und denke,ich könnte besser sein/mich mehr anstrengen...Es gab halt viele Phasen in meinem Leben,wo ich mich für mein Gewicht und Aussehen gehasst habe...Vllt ist das die Sorge,dass ich wieder in diesen Teufelskreis Falle und mir selbst nicht gefalle!?

Hm, das kann gut sein. Ich denke viele von uns kennen das, dass sie auf keinen Fall wieder den Körper zurück wollen, den sie mal hatten. Ich denke nur da muss man aufpassen, nicht zu stark ins andere Extrem zu verfallen. Schriebst du nicht sogar selbst schon hier irgendwo, dass du dich als sportsüchtig bezeichnest? Da ist natürlich dann auch wieder die Frage was ist noch "normal". So im Alltag wenn ich manche Kollegen ansehe, die sich jeden Tag nur Fast Food und Süßigkeiten reinziehen, nie Sport machen und auch dementsprechend aussehen, das kann ich gerade aus meiner heutigen Sicht nicht mehr verstehen. Andererseits findet es wahrscheinlich die Mehrheit der Menschen eher nicht normal, 4x die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, 24/7 jedes bisschen Kalorien, das man zu sich nimmt, zu tracken und dann auch noch regelmäßig diverse Körpermaße etc. zu nehmen. Immer eine Frage der Sichtweise

[astridmaria1306]

Mh,weiß auch nicht so genau!Ich glaub,das ist eher bei mir so ne generelle Sorge!Bin oft mit mir unzufrieden und denke,ich könnte besser sein/mich mehr anstrengen...Es gab halt viele Phasen in meinem Leben,wo ich mich für mein Gewicht und Aussehen gehasst habe...Vllt ist das die Sorge,dass ich wieder in diesen Teufelskreis Falle und mir selbst nicht gefalle!?

 

hmmm....hat es wirklich an deinen gewicht und aussehen gelegen? oder hast du dich zu sehr damit beschäftigt??

ich kenne diese phasen auch, aber das ist gott sei dank lange her. mittlerweile sehe ich das viel lockerer! eigentlich

seit ich meine kinder habe es gibt wichtigeres

[phoenatix]

Ich weiß ja,wo ich meine “wunden“ Punkte haben und es ist immer eine Gratwanderung zwischen “mich selbst zu sehr geißeln“ und “gesteckte Ziele konsequent verfolgen“...

Manchmal drehe ich dann ein bisschen ab und ärgere mich,dass ich meine Ziele nicht richtig verfolge!Dann sehe ich überall kleine Mängel und bin nur noch auf negatives fokussiert (Teufelskreis)!Zum Glück wäscht mir mein Freund dann häufig den Kopf!

Mein Traum ist es halt seit Ewigkeiten,ein sichtbares Sixpack zu bekommen und ich habe schon so vieles ausprobiert,was nicht geklappt hat und in Frust geendet ist!Ich glaube,deshalb habe ich noch Angst und bin sehr skeptisch,ob ich da wirklich hin komme...

[phoenatix]

Guten Morgen!

Danke nochmal für die lieben Aufmunterungen gestern. Momentan schwankt meine Selbstwahrnehmung auch wieder stimmungsabhängig…Den einen Tag fühle ich mich gut und ich schau in den Spiegel und denke „Ja, läuft.“. Den nächsten Tag geht’s mir nicht so gut, ich seh in den Spiegel und denke „Verdammt, da tut sich nix.“!

 

Musste gestern dann auch feststellen, dass sich an meinem Rücken schon die Muskeln mehr abzeichnen und meine Hosen sitzen auch lockerer. Denke auch, dass ich weniger Brustumfang habe. Nur am Bauch tut sich nicht ganz so viel…Warum kommt der eigentlich zuletzt? In der Sub 10/20 habe ich auch das Gefühl, ich sehe jeden Tag anders aus…Je nachdem, ob den Tag davor Hypertrohpie-, Entleerungs- oder Pausentag war. Da schwanken dann natürlich auch die aufgenommenen KH und somit der Wasserhaushalt…

 

Apropo: Heut ist Entleerungstraining OK. Mal wieder auspowern! Und morgen wird dann mal geschaut, was sich so getan hat!

Ernährungsplan 31.10...pdf

[ironie]

ich muss ja sagen, in der zeit wo man meine bauchmuskeln am meisten sah ging es mir körperlich wie psychisch am schlechtesten, habe das auch jetzt schon ein paar mal online gelesen. speziell frauen sagen, dass sie sich in so niedrigen körperfett-regionen richtig mies fühlen teilweise.

 

hast du eigentlich n ganzkörperfoto von dir? würde mich total interessieren!

[phoenatix]

Ich habe selber auch das Gefühl,dass ich während einer Diät und wenn ich in die niedrigeren Körperfettregionen komme,emotional "labiler" werde...Vllt liegt es bei mir momentan auch daran!?

Ganzkörperfotos gibt es,möchte aber morgen gern neue machen!Mal sehen,ob ich mich dann traue,die hier hoch zu laden!