Be the best of you

[phoenatix]

So,das Update für heute: Ein Tag der Herausforderungen!

Erst Essen meine Kollegen Pizza auf der Arbeit!Aber es ging,habe nicht überlegt,ob ich sie ausnocken und die Pizza klauen soll!War ganz zufrieden mit meinem Thunfisch/Frischkäse/Tomaten-Salat.

Dann kommt meine Mama zu Besuch und bringt Kuchen mit.Pflaumen-Datschi und ich liebe die...Aber ich habe am Rest meines Thunfisch-Salate geknabbert,das ging dann!Meine Mal hat mir netterweise die Hälfte da gelassen,die ist sofort im Müll gelandet...Sorry!Wenn ich vorher Versuche,meiner Ma zu erklären,dass ich auf Diät bin,fängt sie wieder ausladend an zu erzählen,dass ich ja dünn genug bin,keine Diät brauche und bloß nicht mehr so viel Muskeln aufbauen soll...

Also läuft's heut gut und ich entdecke einiges an Gemüse neu!Hatte gerade eine Hackfleisch-Prinzessbohnen-Pfanne.War sehr gut!

Das Essen für morgen schnorrt im Backofen.

Und gleich geht's zum Training!!!!!!!! Wobei ich befürchte,dass die Leistung nicht so gut wird...Mein Körper merkt jetzt schon,dass ich ihm Brennstoff vorenthalte!Mir wird wieder leichter schwindelig,ich habe leichte Herzstolperer und bin schnell außer Atem (heut Fahrrad gefahren und zum Zug gerannt)...Die HSD ist deutlich härter als die Sub10/20!Da hatte ich nicht solche Probleme!

 

Noch der Essensplan für heute:

Frühstück wie vorher

Mittag: Thunfisch/körniger Frischkäse/Tomaten-Salat

Abends: 100g Rinderhack + 200g Prinzessbohnen, vorm Sport 200g Magerquark

Nach dem Sport: 400g Magerquark

 

-> 1097kcal, P 195g, KH 42g, F 15g

[phoenatix]

Essensplan Morgen:

Frühstück bleibt

 

Mittag: 200g Hähnchenbrustfilet + 300g Zucchini im Backofen geschmorrt (HSD-Rezept)

 

Abends: 200g körniger Frischkäse + 150g Thunfisch + 200g Broccoli (mal anderes Gemüse ausprobieren...Bin aber skeptisch)

 

Zwischendurch: 300g Magerquark

 

-> 1060kcal, P 191g, KH 35g, F 16g

[astridmaria1306]

ja ja, immer die mamas die haben immer angst, das man zu dünn wird!!

 

wie machst du eigentlich deinen quark???

[phoenatix]

wie machst du eigentlich deinen quark???

 

Normalerweise rühre ich ihn mit Joghurt an,der wird momentan durch Wasser ersetzt!Dazu ein wenig flüssiger Süßstoff und reichlich Zimt,fertig ist mein Quark!

 

Training war gar nicht so übel!Hatte zwar auch mit Schwindel zu kämpfen und meine Beine haben beim Kreuzheben fast versagt,aber Kraft war (fast) wie immer!

(Aufwärmsätze lasse ich mal raus...)

Front-Kniebeuge 2x6 35kg

Bankdrücken 2x8 55kg

LH-Rudern 2x8 35kg

Kreuzheben 1x8 70kg + 1x6 80kg

Seitheben KH 2x8 6kg-Hantel

Klimmzüge 1x10 + 1x8 (Körpergewicht) -> befürchte,da war zu wenig Pause zwischen den Sätzen für 2x10...

 

Insgesamt recht solide und fühlte sich gut an,mal wieder was zu tun!Jetzt genieße ich erstmal meinen Quark!

[ironie]

finde das sehr interessant zu lesen wie anders jeder auf die dinge reagiert - ich empfand die HSD als weit weniger hart als die sub 10/20, wo mir teilweise echt richtig krass die energie fehlte - haste dich schon gewogen, tut sich schon was?

 

ps.: nichts wegschmeißen :-( lieber verschenken! *thumbs-up*

[phoenatix]

finde das sehr interessant zu lesen wie anders jeder auf die dinge reagiert - ich empfand die HSD als weit weniger hart als die sub 10/20, wo mir teilweise echt richtig krass die energie fehlte - haste dich schon gewogen, tut sich schon was?

 

ps.: nichts wegschmeißen :-( lieber verschenken! *thumbs-up*

 

Mein Freund isst keinen Kuchen...Und sonst kam keiner zu Besuch...Nach 2 Tagen wäre der Kuchen eh nicht mehr essbar gewesen! Außerdem konnte ich so der Versuchung widerstehen!

 

Ich hatte halt durch die mehr Kohlehydrate in der Sub 10/20 nen besseres Gefühl...Außerdem durfte ich meinen Apfel essen! In der HSD 1 habe ich ja auch erst am Freitag nen Refeed! Das ist schon ne lange Zeit...Freu mich ziemlich auf den kleinen Refeed morgen und den Big Refeed am Samstag!!!! Werde aufgrund von Planung auch einen Diättag auslassen....Sonst passt es nächste Woche nicht!

 

Laut Waage im Studio habe ich seit letzte Woche Freitag (WE habe ich ja noch keine HSD gemacht) 1,5kg abgenommen! Also es tut sich was. Ich finde im Spiegel auch. Am Samstag wird gemessen und gewogen!

 

Kleine Zusatzinfo: Die Mischung von Thunfisch, körnigem Frischkäse und Broccoli schmeckt auch! Ich glaube, Gewürze sind alles...

[phoenatix]

So,gerade ein wenig gesündigt..Ich habe mir den Rest Soyajoghurt (vllt so 30g) in meinen Quark gerührt.Macht Ca 20kcal mehr,ich denke,dass kann man vernachlässigen!

 

Waren gerade auch einkaufen und ich hatte tierischen Hunger...Scheiß Kombi!

Süßigkeiten im Angebot,leckere Puddings,Äpfel,Schoki...

Ich hab mir irgendwie Scheuklappen gewünscht...Aber ich war stark!Warum gibt es eigentlich keinen Diätfreundlichen Einkaufsladen,das wäre doch mal was!

 

Morgen gibt es erstmal ne Riesen Portion Salat!Lecker Feldsalat! Vllt bin ich dann etwas mehr satt!

[Bastian]

Wie kannst du es nur verantworten... 30g Soyajoghurt.

 

Schäm dich was!

 

 

So ein Diätladen ist ne Marktlücke.

[astridmaria1306]

mit hunger einkaufen gehen, ist auch für mich anstrengend da kauf ich viel mehr ein....

wobei mich die süßigkeiten momentan eher kalt lassen...zugar die weihnachtssachen

[MiMi]

Es gibt oder gab ja mal beim Kaufland extra Süßigkeitenfreie Kassen.

Das beste und einfachste ist aber vorher was zu essen bevor man einkaufen geht, mit Hunger ist das nicht nur während der Diät dine blöde Idee einkaufen zu gehen

[Johannes]

finde das sehr interessant zu lesen wie anders jeder auf die dinge reagiert - ich empfand die HSD als weit weniger hart als die sub 10/20, wo mir teilweise echt richtig krass die energie fehlte - haste dich schon gewogen, tut sich schon was?

 

ps.: nichts wegschmeißen :-( lieber verschenken! *thumbs-up*

 

Du hast damals bei der Sub10/20 aber auch viel zu viel zusätzliches Training gemacht. Es ist kein Wunder, dass du da komplett ausbrennst. Wir warnen nicht ohne Grund davor, nicht zu viel zu machen. Ist von daher nicht fair die Sub10/20 danach zu beurteilen.

 

Ich sage das, weil ich nicht will, dass ein falsches Bild entsteht. Die Sub10/20 ist kein Spaziergang, aber wir bekommen sonst durchweg das Feedback, dass es den Leuten erstaunlich einfach fällt.

Wäre interessant zu wissen wie es dir ergeht, wenn du die Sub10/20 nochmal exakt wie vorgegeben machst.

[ironie]

joa, das stimmt, hätte ich dazu erwähnen sollen. und: ich beurteile die diät auch nicht danach - denn sie funktioniert sicher gut!

 

noch mal sub 10/20 werde ich aber auch nicht machen. 3 wochen HSD mit nur 2x pro woche training ist verkraftbar - aber 3 monate diäten und nur so wenig sport das wäre mein untergang XD werde da aber eine lösung für mich finden - muss halt mit den kalorien einfach entsprechend oben bleiben und ein adequates defizit zum abspecken erzeugen.

[phoenatix]

So liebe Leute!

Endlich ist es Freitag und der kleine Refeed ist geplant!Ist schon erstaunlich,wie viel 3g/Kg KH in Essen sind (hab 130g angesetzt). Dementsprechend komme ich heut auf mehr Kalorien,hab aber nachher auch noch Sport!Gleich erstmal lecker Essen machen!Freu mich drauf ,was es gibt,folgt dann jetzt:

Frühstück wie gewohnt...

 

Mittags: 150g Feldsalat + 125 g Rucola + 100g Joghurt 0,1% (für die Soße) und dazu 250g Wildlachs

 

Vorm Sport: 300g Magerquark

 

Danach: 200g Haferflocken + 30g ON Whey “Rocky Road“ mit Wasser dazu 30g Wasa-Crisp zum Knabbern

 

-> 1690kcal, P 182g, KH 154g, F 32g (durch den Fisch heut mal höher...)

[MiMi]

 

Endlich ist es Freitag und der kleine Refeed ist geplant!Ist schon erstaunlich,wie viel 3g/Kg KH in Essen sind (hab 130g angesetzt). Dementsprechend komme ich heut auf mehr Kalorien,hab aber nachher auch

 

Du meinst 2g/KG KH? Dann passt nämlich auch deine 130g

Aber ich kenn das ja schon von der HSD3, da durfte ich "nur" 1g/KG KH am Mini-Refeed zu mir nehmen. Das waren auf jeden Fall ne ganze Menge Kartoffeln ^^ Hab dann Teilweise eher Nudeln gegessen, weil es weniger war und ich die Kartoffelmenge nicht mehr aufbekommen hab zum zusätzlichen EW ^^

 

200g Haferflocken ist aber schon ne Nummer. Lass es dir schmecken

[phoenatix]

Du meinst 2g/KG KH? Dann passt nämlich auch deine 130g :D

 

Ja,Du hast Recht!Sind 2g... 3g wären schon echt heftig so auf einmal!Ich mag Haferflocken total gern!Deshalb Freu ich mich riesig!Muss auch den Big Refeed für morgen noch planen (knapp 400g KH)!Aber ich denke,dass es Milchreis zum Frühstück gibt!Und dazu nen Apfel!

 

Mittagessen war wie erwartet gut,allerdings war es doch ein wenig viel Salat...Na ja,bin auf jeden Fall satt geworden!

 

Ach ja,mal so abseits: Wer von euch verfolgt denn den Mr. O am WE?Ich drücke Dana Linn Bailey und Nicole Wilkins ganz fest die Daumen!Nächstes Jahr will ich da live hin!

[phoenatix]

So,Training lief gut!Kein Kraftverlust!Klimmzüge & Kreuzheben lief heut sogar nen Tacken besser!

Haferflocken sind auch in meinem Bauch!Mnmmmmmh.

Jetzt geht's mir gefühlt echt besser!Was so ein paar KH und ein gutes Training ausmachen!

Mal sehen,wie ich mich nach Morgen fühle!Das Spiegelbild gefällt mir auf jeden Fall schon besser,es tut sich was!

[phoenatix]

So,heute morgen zeigte die Waage 63,8Kg...Also knapp 2kg weniger,allerdings wird einiges Wasser sein!Sobald ich KH rausnehme,verliere ich immer schnell an Gewicht.Bauchumfang ist um 0,5cm gesunken!Und das Spiegelbild sagt mir auch,dass es nicht nur Wasser war!Bis jetzt läuft's also gut!

 

Zum Frühstück gab's schon nen Whey-Shake mit Milch,den Milchreis und einen großen Apfel!

Gleich mal ausrechnen,was ich schon zu mir genommen hab und dann den Rest planen!Zum Mittag gibt's auf jeden Fall Tortellini Bolognese!

 

Gleich auch mal in das Prejudging des Mr. O reingucken....

[phoenatix]

So,Essen ist geplant!

Ich schreibe heut mal nicht detailliert auf,was ich esse,weil es doch echt viel ist...So viele Carbs habe ich lange nicht mehr gegessen! Vor allem Carbs “pur“ ohne viel Protein oder Fett ist echt ungewohnt!

Na ja,ich glaube mit meinen errechneten Werten liege ich jetzt ganz gut!

 

2664kcal, P 162g, KH 397g, F 42g

 

Ich liege also mit den Proteinen über den empfohlenen 2g/kg,sind eher 3g...Na ja,passt schon!Man soll an den Refeed-Tagen ja eh etwas über Bedarf Essen!Wichtig ist ja vor allem,die Carbs einzuhalten...Hab mich also vor allem daran orientiert!

[phoenatix]

Aaaaaaaaaaah!Meine Adidas Powerlift 2W sind grad gekommen!!!!! Sofort ausprobiert (zu Hause ohne Gewicht)!Geiles Gefühl,das wird was!Fühlt sich viel sicherer und stabiler an!Jetzt muss ich leider bis Dienstag warten bis ich sie im Studio ausprobieren kann... Definitiv schon mal eine gute Investition!Wenn's die jetzt noch in anderen Farben gebe...Warum immer “Mädchenfarben“?

[Bastian]

Warum hast du die Schuhe nicht in schwarz-rot gekauft?

 

Der einzige Unterschied zwischen den w2 und den "normalen Pl 2" ist die Farbe und das es die w2 auch unter Größe 38 gibt.

[phoenatix]

Keine Ahnung...Wusste nicht, ob die unterschiedlich ausfallen! Hab sehr schmale Füße und in Männerschuhen dann häufig das Problem, dass ich in denen "schwimme" und der Schuh seitlich nicht richtig anliegt. Hatte früher öfter Sportschuhe in der Männerversion und die waren dann bei mir Öse an Öse geschnürt, weil ich sonst hin und her gerutscht bin! Hatte wohl die Befürchtung, dass das bei den Schuhen auch sein könnte...Aber das blau/koralle geht ja auch. Ist ja nicht knallpink!

[phoenatix]

So,gestrigen Tag gut überstanden,aber einige Sachen werde ich beim nächsten Refeed etwas anders machen...Z.B. das Eiweiß besser verteilen,da da ich abends dann “nur“ Nudeln gegessen hab,da fehlte mir das gewohnte Eiweiß!

 

Heute war ich mit meinem Freund laufen,unsere gewohnte gemütliche Sonntags-Runde mit Brötchen holen.Sind so Ca 7km,für die wir ca 40min brauchen.War heut aber echt ko,trotz Refeed gestern!Habe mir dann zum Frühstück auch ein kleines Roggenbrötchen zum Rührei mit Lachs gegönnt!Habe lange hin und her überlegt und mich entschieden,die verbrannten 200-300 kcal durch KH zu ergänzen...Sonst sind die Speicher so schnell wieder leer!

Dementsprechend werde ich heute deutlich über die 30g kommen und etwas mehr Kalorien zu mir nehmen!Hab noch nicht alles vorgeplant,deshalb ergänze ich die Angaben heut Abend!

Jetzt ist grad die Thunfischpizza belegt mit Schinken und Pilzen im Backofen! Die ist bei uns mittlerweile fester Bestandteil geworden,sodass wir fast gar keine “normale“ Pizza mehr backen!

 

Nachtrag Kalorien von heute:

-> 1295kcal, P 188g, KH 61g, F 33g

 

Essen für morgen steht auch schon!Ich werde die Gerichte von letzter Woche wiederholen,sodass sich nichts neues ergeben wird...Morgen gibt's zum Mittag Hähnchen mit Zucchini aus dem Backofen,abends Thunfisch/k. Frischkäse/Tomaten-Salat und zuletzt noch 300g Quark.

 

-> 1044kcal, P 187g, KH 36g, F 16,5g

[phoenatix]

So,nach dem Refeed gut zurück in die HSD gefunden,ohne Probleme!Wobei ich gestern dann doch ne Mini-Ecke vom Kuchen genascht habe,den ich meinem Freund gebacken habe,nachdem er die ganze Zeit gebettelt hat...Was schneidet er den auch so schief ab! Aber das waren so ca 100kcal...Habe dann überlegt,welche Übungen 100kcal verbrennen...Seilchen hatten wir leider nicht und 20 Minuten die Treppe rauf und runter laufen wollte ich auch nicht! Hab's dann gelassen!Vllt hat das Grübeln und googeln ja auch schon ein paar Kalorien verbrannt!

Der Tag heute lief gut!Mein Körper scheint sich etwas an die neue Ernährung und die längeren Pausen zwischen den Mahlzeiten (sonst esse ich alle 3 Stunden) gewöhnt zu haben!Kann gleich noch den Quark Essen und dann ist auch gut!Irgendwie hab ich abends mehr Hunger als morgens...Merkt mein Körper dann wohl,dass er tagsüber noch nicht so viel bekommen hat?

 

Essen für morgen ist vorbereitet:

Hackfleisch mit Prinzessbohnen,der gewohnte “Frischkäsesalat“,zwischendurch Quäse & Paprika,nach dem Sport dann Quark...

-> 1080kcal, P 185g, KH 47g, F 15g

 

Noch fehlt mir der Sport nicht,aber freue mich auf morgen!Kann dann endlich meine Adidas Powerlift ausprobieren!

[phoenatix]

So,heute kleine Planänderung…Hatte kein Bock auf Thunfisch,deshalb nur körniger Frischkäse mit Tomaten,2 Wiener Würstchen light und vorm Training gibt es gleich nen Whey-Shake von Optimum Nutrition (Rocky Road)…Also auch veränderte Nährwerte! Ist etwas mehr, aber gleich geht’s ab zum Sport!

 

-> 1124kcal, P 187g, KH 50g, F 18g

 

Morgen wird es zum Mittag Hackfleisch mit Champignons geben, danach k. Frischkäse mit Tomaten, abends Tilapia-Filets mit Broccoli und am Ende noch ein bisl Magerquark…

 

-> 1073kcal, P 183g, KH 34g, F 16g

 

Bin im Moment eher müde und schlapp…Die Diät macht mir doch etwas zu schaffen! Gleich mal alle Kräfte fürs Training sammeln, sonst bin ich danach noch unmotivierter…

[phoenatix]

So,vom Sport zurück!

Vorher hab ich noch gedacht “das wird nix“...War schlapp,müde und hatte Bauchgrummeln (leichte Magen-Darm-Beschwerden)...Befürchte,dass ich mit dem mehr an Süßstoff,den ich momentan zu mir nehme,nicht so gut klar komme!

Aber da ich unbedingt meine neuen Schuhe ausprobieren wollte,habe ich mich aufgerafft und siehe da,es lief erstaunlich gut!

Alle Gewichte bestätigt und keine Krafteinbußen bemerkt!

 

Und jetzt mal zu den Schuhen: Echt super!Das fühlt sich um Längen besser an!Mein Freund meinte auch,dass die Technik wesentlich besser ist!Allerdings habe ich am tiefen Punkt echt Probleme wieder hoch zu kommen...Meine Beine reagieren einfach nicht auf meinen Befehl..Ab jetzt werden die Beine mit sämtlichen Kniebeuge-Varianten malträtiert!Keine Gnade!

 

Jetzt löffle ich zufrieden meinen Quark und fühle mich um Längen besser als vor dem Sport!Tat echt gut!Die Motivation,die zweite Woche durchzuhalten ist wieder gestiegen!