Be the best of you

[ironie]

kann mir gut vorstellen, dass du schon gut am grinden bist jetzt! :-(

ich möchte das bei meiner nächsten diät etwas abfedern. dafür einfach lieber länger cutten.

wollte erst auch 3 monate machen aber tendiere jetzt sogar eher zu 4, wenn nicht 5.

 

wie siehts vielleicht einfach mit einem langen spaziergang aus? ist nicht ganz so zehrend und man hat n freien kopf danach.

[phoenatix]

Der Tag gestern fällt in die Kategorie "Mini-Essanfall"...

Hab schon tagsüber gemerkt, dass mein Körper echt auf Nahrungssuche ist. Nach dem Mittagsessen hatte ich immernoch Hunger, auch das Frühstück hat nicht lange vorgehalten. Zum Glück standen auf der Arbeit keine Kekse oder Süßigkeiten rum. Habe aber eine Käsetortellini vom Mittagessen geklaut. Es ist echt interessant, dass ich überall sehe, wo es Essen gibt. Macht aber die Hungerattacken nicht weniger!

Zum Laufen hatte ich keinen Bock...Sind dann ne halbe Stunde spazieren gegangen. Leider an der Bude vorbei, da mein Freund Eis wollte. Ich habe mich dann von einem Kinderriegel hinreißen lassen (75kcal), der dann doch nicht so lecker war, wie er ausgesehen hat.  Zu Hause gab's dann noch 4 selbstgebackene Kekse und ein kleines Stück Schokolade. Habe dann noch etwas Nutella genascht, ein paar Weingummis und einige Lakritzbonbons...Danach konnte ich mich mit nem Kaugummi und Tee ablenken. Natürlich bin ich trotzdem über dem Bedarf. Das leppert sich dann einfach...

Heute ist Hypertrophie OK dran. Hoffe, dass ich heute besser drauf bin als am Montag. Wenn meine Kraft jetzt echt noch abwärts geht, weiß ich nicht, ob ich das ganze die letzten Wochen durchhalte...

Ernährungsplan 03.12...pdf

[astridmaria1306]

oh ha, das kann ich gut verstehen....gerade jetzt vor der weihnachtszeit stehen ja noch mehr süßigkeiten

rum aber es ist jetzt nicht mehr lange!!! HALTE DURCH!!!! du wirst ganz stolz auf dich sein an weihnachten

[ironie]

du könntest mal n esslöffel flohsamenschalen in wasser aufgelöst morgens versuchen (gibt's im bioladen), die dinger quellen echt gut und machen n schönes, langanhaltendes sattheitsgefühl.

und wie astrid sagt: halte durch, das packst du! danach kannste echt stolz sein auf dich.

[phoenatix]

Mh,das mit den Flohsamen müsste ich echt mal probieren!Oder ich muss ein bisschen mit dem Essen schieben und morgens wieder Leinsamen in mein Frühstück packen!Danke für den Tipp und eure Motivation!Heute läuft es wieder besser!Gleich erstmal das Training rocken und das Studio zerstören!

[astridmaria1306]

lieber nicht das studio zerstören, du willst bestimmt nochmal dahin gehen :lol:

[phoenatix]

Training war nicht das Beste,hat mich aber wieder etwas beruhigt!Technik bei den Kniebeugen mit 50kg war heut eigentlich gut und hat sich auch gut angefühlt!Yeah!

Kreuzheben mit 90kg war so lala!Hab aber das Gefühl,dass sich meine Regel jetzt doch noch ankündigt!Dann habe ich nämlich immer Probleme mit dem unteren Rücken,der fühlt sich dann nicht richtig stabil an...Weiß nicht,ob das an den Bändern liegt,die durch die Hormone weicher werden?!

Na ja,wenigstens hatte ich heute keinen Heißhunger!

[phoenatix]

So, heute wieder ein wenig Pause...Habe gerade fleißig mein Frühstück gelöffelt und bin mal gespannt, ob ich heut genauso schnell wieder Hunger kriege wie am Dienstag...Habe nämlich nicht mehr umgeplant! Aber werde mit das Experiment mit den Leinsamen mal für Samstag vornehmen! Ansonsten steht heut nix besonderes an...

Ernährungsplan 04.12...pdf

[astridmaria1306]

oh ha, ich hab heute auch kh....und meine regel muß ich mal drauf achten, was mein rückensagt!!

[phoenatix]

Also tagsüber ging's gestern echt gut. Kaum Heißhunger und das Frühstück hat auch lang genug vorgehalten...Aber abends konnte ich mich dann doch wieder nicht zusammen reißen...  Habe wieder Kleinigkeiten gegessen, die sich dann doch summieren. Fühle mich deshalb heut echt unwohl...Na ja, aber bringt ja nix! Heute ist wieder Entleerung OK dran und da versuche ich dann halt, mich an den Plan zu halten. Bin bis jetzt ja gut voran gekommen!

Ich rätsle allerdings immer noch, warum es mir an den Diättagen weniger schwer fällt, mich an die Kalorienvorgabe zu halten, als an den Pausentagen!? Führt das "Entspannungssignal" durch die mehr KH und Kalorien dazu, dass mein Körper sagt "Hey klasse, endlich wieder Nahrung, Verbrennung ankurbeln!"? Also ähnlich wie bei einem Feuer im Ofen: Bei wenig Holz glimmt es so vor sich hin und wenn man ordentlich Holzscheite drauf wirft, dann lodern die Flammen wieder auf...Hat jemand ne Hypothese? Ich denke nämlich, wenn ich weiß, woran es liegt, könnte ich es eventuell noch optimieren und mir fiele es dann leichter, mich an die Kalorienvorgaben zu halten!

Ernährungsplan 05.12...pdf

[ironie]

mir ging/geht es genau so - der körper reagiert glaube ich sehr sensibel auf die carbs bzw. die insulinausschüttung - das kann dann zu so kleinen hungerattacken führen.

ich bin tagsüber der ausgeglichenste mensch ever, keinen hunger - obwohl nur 700-900 kcal bis zum abend. aber wehe ich frühstücke zb. was carbiges - da könnt ich mich totfressen den ganzen tag lang, immer appetit auf irgendwas.

[phoenatix]

Einen fröhlichen Nikolaustag an alle!

Der gestrige Tag war ganz gut. Ich war ne halbe Stunde spazieren und das Training lief, obwohl ich mich ziemlich schlapp gefühlt habe, ganz gut. Musste nicht wirklich mit den Gewichten runter gehen, allerdings war der 3. Satz mit 15Wdhs echt immer fies! An den Essensplan konnte ich mich auch gut halten.

Außerdem habe ich gestern dann meine Regel mit 13 Tagen Verspätung bekommen. Na ja, immerhin bleibt sie nicht aus. Ich merke aber schon, dass mir das körperlich zu schaffen macht. Ich leide vermehrt unter Schwindel und Erschöpfung...

Heute morgen habe ich mich dann wieder in meine Laufklamotten geworfen und war ca 45 Minuten unterwegs. Lag aber auch daran, das ich zum Ende fast schon gewalkt bin und das steile Stück Berg rauf gegangen bin. Aber: Ich war draußen und habe mich bewegt!

Die Waage zeigte heut morgen dann auch 60,7kg an!  Fotos habe ich auch gemacht. Mal sehen, wie die so geworden sind. Leider ist mir dann erst nach dem Frühstück aufgefallen, dass ich vergessen habe, den Bauchumfang zu messen...  Na ja, nächste Woche dann!

Zum Frühstück gab es dann die leckere Kreation von Mimi! Ich hab die Äpfel mit Xucker und Spekulatiusgewürz in der Mikro warm gemacht, dann den Quark dazu und fertig! War lecker, hätte aber echt noch mehr Gewürz sein können und nächstes Mal noch die Rosinen dazu! Heute Mittag wird's Hähnchengyros mit Reis geben, habe ich seit Ewigkeiten nicht mehr gegessen. In meinem Adventskalender (von meinem Freund gebastelt) war dann heut morgen auch ein Quest Bar Chocolate Chip drin, den gibt's später!

Habe mir auch vom Nikolausteller einen Dominostein gegönnt...

Mit dem weiteren Essen muss ich dann heute mal gucken! Bin nämlich gleich in Düsseldorf beim Cirque du Soleil! Da gibt es bestimmt Brezeln!

Ansonsten mal sehen, womit ich so meinen Bedarf fülle! Darf ja heut wegen des Laufens auch ein bisl mehr!

[astridmaria1306]

wünsche dir auch einen schönen nikolaustag

 

bei mir wird gerade die neue hantelbank aufgebaut...das ist ein nikolausgeschenk

[phoenatix]

Guten Morgen!
Gestern habe ich mal wieder aufgehört,zu tracken....Grrrrr!   Bei der letzten Sub 10/20 war das samstags auch so!Nächste Woche gibt's definitiv wieder nen Plan!!!Habe während der Vorstellung doch keine Brezel,sondern nur mein Quest Bar gegessen!Abends dann ne Suppe mit Brot!Und dann ging's los!Hatte Pralinen bekommen,davon einige gegessen,Weingummis,Nüsse und Bonbons!Denke,ich liege so zwischen 2500-3000 kcal!Mh...War zwar morgens laufen,aber das gleich es nicht ganz aus!Autsch....  
Tja,dann muss es heute einfach weiter gehen!Gleich Backe ich mit meinem Neffen Plätzchen,da ist dann Zurückhaltung gefragt!Muss auch zusehen,dass ich es dann heut zum Training schaffe!Das Studio schließt leider schon um 6!

 

Nachtrag:

Bis jetzt habe ich mich gut an den Plan gehalten und bzgl. der Plätzchen zurück halten können! Mein Wille ist geweckt!

Ernährungsplan 07.12...pdf

[phoenatix]

So, wieder ist das Wochenende rum...

Der gestrige Tag verlief ohne große Probleme. Bin nur zzt echt verspannt im oberen Rücken und ständig sind meine Wirbel schief. Das nervt...Muss echt mal gucken, was ich da präventiv machen kann!

Heute steht Hypertrophie OK an! Die letzten 2 Wochen laufen...

Diese Woche wird es ein wenig schwierig, da ich Mittwoch und Donnerstag Weihnachtsessen hab! Am Mittwoch kann ich deswegen leider nicht trainieren und muss das Training auf Donnerstag verschieben. Da schaffe ich es dann auch nur ganz schnell zwischendurch...

Muss mir noch überlegen, wie ich dann das Hypertrophie- und Entleerungstraining lege! Eigentlich passt es immer besser, erst Entleerung und dann Hypertrophie! Mal sehen, ob ich die beiden Tage Donnerstag und Freitag dann tausche, oder ob ich Donnerstag doch Hypertrophie mache...Könnte aber auch so ein Zeitding sein, das Entleerungstraining geht einfach schneller! Ich denk nochmal drüber nach, ist ja noch ein bisl Zeit bis dahin!

Ernährungsplan 08.12...pdf

[astridmaria1306]

yeaaahhh, die letzten zwei wochen

das schaffst du doch mit links

[phoenatix]

Kleines Fotoupdate...Beides angespannt! Am letzten Samstag versuche ich dann mal, eine Zusammenstellung zu machen. Mit den Fotos im unangespannten Zustand bin ich noch nicht ganz so zufrieden. Lasse dann auch nochmal den Körperfettanteil von den Jungs schätzen!

Jetzt geht's erstmal zum Training!

[astridmaria1306]

yeeahhh, sieht gut aus

 

was gefällt dir nicht an deinen unangespannten zustand???

[phoenatix]

Warum ich nicht zufrieden bin?Ich sehe im unangespannten Zustand kaum Veränderungen...Und ich glaube,ich müsste noch entwässern,damit ich trockener aussehe,sodass man dann meine Bauchmuskulatur auch ohne das Anspannen sehen kann...Im Moment sehe ich da nix...

 

Training heute war durchwachsen!Musste heut beim Bankdrücken mit dem Gewicht etwas runter,da ich keine Unterstützung hatte. Und trotzdem fielen mir die 3x6 Wdh mit 55kg genauso schwer wie mit 57,5Kg... Na ja,der Rest ging dann wieder!Habe 3x8Wdh Klimmzüge mit 5kg Zusatzgewicht gemacht!Das hat mich etwas milde gestimmt...

 

Habe mir jetzt auch einen Plan für die nächsten Tage gemacht:

Morgen ist Pausentag.

Mittwoch aufgrund des Weihnachtsessens ebenfalls,aber ich werde mein Sportzeug mitnehmen und in der Pause 30-40Min joggen gehen.

Dann werde ich das Entleerungstraining OK am Donnerstag vor dem nächsten Weihnachtsessen machen.

Und Freitag ist dann Hypertrophie UK,da hab ich dann einfach mehr Zeit und Ruhe!

Und Samstag ist wieder Pausentag!

[Bastian]

Schöne Entwicklung!

[ironie]

du kannst absolut zufrieden sein! ich kenne jetzt die vorher bilder nicht so - bin schon auf den vergleich gespannt. aber sieht echt top athletisch aus!

 

dass du selber kaum einen unterschied siehst würde ich jetzt mal als "normal" bezeichnen *gg* ich weiß, ist gemein.

gerade wenn man selber hohe ansprüche an sich stellt und sehr kritisch ist sieht man oft selber nicht das volle ausmaß der entwicklung die man durchlaufen hat.

das heißt glücklicherweise aber keinesfalls, dass sie nicht real ist.

 

wenn ich mir jetzt fotos von vor 3 monaten anschaue sehe ich erst wie ich damals wirklich aussah und bin direkt bisschen begeistert. damals war das für mich alles so "lala" und wirklich zufrieden war ich nicht, den unterschied sehe ich erst jetzt auf den fotos - wäre halt schon schön, wenn man sowas im spiegel auch mal realisieren könnte. aber ich hab auch gelernt relaxt damit umzugehen.

 

der grund, warum du speziell im unangespannten zustand nicht so viel unterschied siehst wird vermutlich sein, dass du keine wirkliche aufbauphase zwischen dieser und letzter diät hattest (ich hoff ich lieg da nicht falsch XD)

also wird ähnlich viel muskelmasse vorhanden sein wie vor der diät. dh. du bist zwar duetlich definierter, was die muskulatur zwar schöner zum vorschein bringt aber damit man den sixpack auch unangespannt wirklich schön sieht muss glaub ich schon einiges vorhanden sein an masse. würd mir da nicht allzuviel gedanken machen, bella falconis waschbrett sieht man auch nur wenn sie den bauch anspannt und ansonsten ist das halt ein toller, straffer bauch. *g* ;-) wie bei dir.

[phoenatix]

Dass ich mehr Muskelmasse brauch, habe ich in dieser Diätphase auch begriffen!

Ist definitiv mein Ziel fürs neue Jahr! Da soll noch ein bisl was drauf!

Im angespannten Zustand sehe ich schon einen deutlichen Unterschied zu dem Stand nach der letzten Sub 10/20. Da ist wirklich mehr Definition/weniger Körperfett! Bin auch weitaus zufriedener mit meinem Körper als noch vor 2 Jahren, wo ich durch die Diätwelt geirrt bin und nahe der totalen Verzweiflung war!

Allerdings ist es, wie Ironie es sagt, dass ich immer noch das letzte bisschen rauskitzeln will...Da packt mich dann wieder mein "Über"-Ehrgeiz. Ach ja, ich übe mich immer noch im relaxen...  Ich glaube, was mir häufig auch fehlt, sind reale "Referenzwerte"! Ich bin in meinem Studio nahezu die einzige, die ernsthaft trainiert. Da verirren sich nur ab und zu ein oder zwei Freundinnen von den anderen Jungs! Ich bin sogar fast die einzige, die da regelmäßig aufschlägt (auch im Vergleich zu den Jungs). Gehöre schon fast zum Inventar!

Da fällt es schwer, sich vom eigenen Körperbild im Spiegel überzeugen zu lassen, dass man wirklich schon eher eine Ausnahme als die Regel mit seinem Aussehen ist! Schließlich sehe ich mich jeden Tag!

 

Heute gibt's dann wieder einen entspannten Pausentag! Habe gerade mein Frühstück mit den Leinsamen gegessen. Mal sehen, ob das jetzt länger satt macht! Ansonsten ist nix besonderes geplant. Nach der Arbeit einfach ein wenig abhängen! Ist auch mal angenehm!

Ernährungsplan 09.12...pdf

[astridmaria1306]

ja ja, das ist auch mein problem. wenn man sich täglich im spiegel sieht, dann sieht man

halt nicht viel. oder wie man so schön sagt: man sieht vor lauter bäumen den wald nicht

und wenn man noch so ein kleiner perfektionist ist, wird es gleich nochmal schwieriger

versuchen wir es mal mit geduld   (haha, ich weiß: was ist das? )

 

bin auf die vergleichsbilder gespannt! allerdings fnde ich, das die neue bilder doch sehr gut aussehen!!!

 

[phoenatix]

Der Tag gestern lief gut! Die Leinsamen im Frühstück scheinen etwas zu helfen, hatte gestern morgen auf jeden Fall nicht so schnell Hunger...Mittags war ich ne Runde spazieren.

Habe mir abends dann 2 kleine Pralinen gegönnt. Hatte danach auch keinen Heißhungeranfall. Vllt lag es auch an dem koffeinfreien Kaffee, den ich noch getrunken hab. Irgendwie hab ich das Gefühl, der dämpft Hungergefühle, auch wenn kein Koffein drin ist!? Vllt liegt es am bitteren Geschmack, der die Geschmacksnerven beeinflusst?

Für heute Mittag stehen dann die Laufsachen bereit. Dabei ist es draußen echt eklig...Mh, hoffe es regnet nicht! Wir haben auf der Arbeit nämlich keine Dusche...Danach wird nur Katzenwäsche gemacht! Aber da ich eh kaum schwitze, sollte das reichen!

Auf jeden Fall werden meine Kollegen wieder komisch gucken und es wird der eine oder andere Kommentar kommen...Aber das bin ich gewöhnt!

 

Bzgl. des Weihnachtsessens habe ich mir so ca. 1000kcal für heut Abend übrig gelassen. Dann kann ich beim Essen frei wählen und muss nicht ganz so strickt im Kopf mitzählen. Hoffe trotzdem, dass man sich was bestellten muss und es kein Buffet gibt! Beim Buffet ist die Gefahr, zu viel zu essen, einfach größer!

Ansonsten werden die nächsten beiden Tage ziemlich lang: nach Hause kommen, Essen für den nächsten Tag vorbereiten und schnell ins Bett fallen. Mal sehen, wann ich zwischendurch zum Schreiben komme!

Ernährungsplan 10.12...pdf

[astridmaria1306]

was sind das den für kommentare von deinen kollegen???