thomi77
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Denke übrigens dass ich das Spannungsproblem gelöst habe, habe heute gelernt was mit Spannung gemeint ist
ich soll mir vorstellen das es der einzige Atemzug in den nächsten 5 Minuten sei, und als ich einmal extreeeem tief eingeatmet habe, ich hatte soooo Spannung, denke das nur alles besser laufen wird, hab heute Atmen gelernt, lel.Zum Jahresende sollten alle Kraftwerte endlich intermediate sein, richtung advanced (was andere nach 3 Monaten Training haben, ich eigentlich auch ... meine ohp und bench waren es zumindest) , auch im heben und beugen.
#soon
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Ich bin immer noch unzufrieden, er sagt es ist alles okay bis auf meine Beine, die gehen zuerst hoch und ich soll tiefer einatmen + die Brust mehr durchdrücken
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FitNotes Workout - Donnerstag 2nd April 2015
** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Chin Up **
- 3 reps
- 3 reps
- 2.5 kgs x 5 reps
- 2.5 kgs x 5 reps
- 2.5 kgs x 4 reps [... Mache ne assistance rein..]
** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Der Coach sagte das mein heben ganz normal sei, bis auf das meine Beine zu erst hochschießen und meine Brust nicht genug raus gedrückt ist.
Ich bin mit dem Buckel immer noch recht unzufrieden..
Für die curls habe ich heute ne andere LH benutzt, deren Gewicht ich nicht kenne
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Du könntest FE ja paar Bilder schicken, die bieten nen service fürs kfa schätzen an
http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen
Oder hast du das schon?
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Und kann man diese Energiebereitstellung also auch trainieren und erweitern durch den Ermuedungsreiz?Ja, der Muskel kann sein Volumen verändern, je nachdem wie viel Glykogen eingelagert ist. Deshalb kannst während einer Diät auch "flach" aussehen, obwohl der Proteingehalt deines Muskels unverändert ist.
D.h der Muskel hat immer mehr Platz für Glykogen und wie oben stehend bsp Creatin?
Und auf diese Hypertrophieform trainiert man also nur wenn man "gegen das brennen kämpft" ? Also im höheren repbereich?
Sollte im tieferen bsp 3x5 doch eig auch trainiert werden, oder nicht?
Und kann man zusammenfassen das:
Ermuedungsreiz = hauptsächlich sarkoplasmatische Hypertrophie, wenn man dabei noch Progression hat auch myofibrille Hypertrophie und
Spannungsreiz = hauptsächlich myofibrille Hypertrophie? Sprich alles was mit Progression zusammenhängt erhöht die Proteinsynthese und lagert neues Eiweiß in den Muskel?
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Wenns wirklich ne Schlafapnoe oder etwas in die Richtung ist, kann dir nur der entsprechende Arzt helfen.
Ich muss noch in ein Schlaflabor. Dort wird mein Schlaf dann 2-3 Nächte nochmals überprüft.
Aber im Prinzip läuft es bei einer Schlafapnoe immer auf eine Atemmaske für die Nacht raus. Und viele die eine solche Maske tragen/tragen müssen beschweren sich, dass sie mit der Maske genau so beschissen pennen wie ohne, weil die Maske einfach sau unbequem ist.
Aber ich ma gespannt was noch rauskommt.
Bei dir muss es ja auch gar nicht so "extrem" sein. Vllt hast du "nur" einen verengten Rachenraum bspw oder ne schlechte Schlafposition.
Matt Ogus hat auch ne Schlafapnoe, er findet die Maske ganz bequem
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Hey, im FEM steht das die sarkoplasmatische Hypertrophie zur Besserung der Energiebereitstellung in der Muskelzelle dient, heißt das auch das je besser die Energiebereitstellung trainiert ist, der Muskel auch mehr Kohlenhydrate und bsp. Creatin einlagern kann? sprich anfangs kann man vielleicht 1g einlagern (fiktive Zahl) und nach längerem Training kann man dann 3g einlagern, funktioniert es so?
Würde es dann heißen das der Muskel dann alleine durch den Carbload immer größer werden kann?
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Rufe morgen mal beim doc anGyno kann viele Ursachen haben, ich würde das (fach)ärztlich abklären.
Fachaeztlich? Zu welchem Fach geht man da denn? Endokrinologie?
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Wieso?
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FitNotes Workout - Dienstag 31st März 2015
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 5 reps [Joa]
- 65.0 kgs x 5 reps [Letzte gebuckelt.]
- 65.0 kgs x 5 reps [up this shit to 67.5
Satz wat gut.]
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 7 reps [7 reps sind bei mir irgendwie ein Ritual
]- 20.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps [Handgelenke extrem unsicher]
- 55.0 kgs x 5 reps [Etwas besser, aufjedenfall viiieeel besser als letzter mal, fast perfekt sogar.
Hatte beim letzten drücken die Ellenbogen wohl zu innen geführt.]
- 55.0 kgs x 5 reps [stange wurd immer unsicherer, aber okay sonst.]
** Kabelrudern **
- 25.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 2 reps [Heute wird das was.]
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps [beim stop komme ich minimal nach vorne , miniiimal...]
- 55.0 kgs x 6 reps [PR] [Nein, war ab rep 4 grottig, also stop.
Nächstes mal noch 1 mal versuchen]
** Kabelpushdowns , Gerader Griff **
- 35.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps
Hab das gestrige training auf heute verschoben, hab am Donnerstag ja das Training mit dem Coach, kann dort auch gleich mein B workout durchziehen, hoffentlich mit Kreuzheben, ich freue mich soooo extrem hart auf Donnerstag.
Edit: habe mich gegen die HSD entschieden, wird ein moderates Defizit sein, werde so einen Monat für die Diät einplanen, Ende April/Anfang Mai gehts los denke ich.
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Nö, bin nonresponder.
Ah okay ^^
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Nimmst du eigentlich creatin?
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Lese mal mit, mag den Text
Wirkt Koffein echt so gut bei dir? Ich spüre nicht wirklich was (200mg) nehme auch sonst nichts koffeinhaltiges zu mir ^^
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Soll ich für die klimmzuege eine assistance rein nehmen?
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Von heute früh
FitNotes Workout - Samstag 28th März 2015
** Chin Up **
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps [Latzug]
- 2.5 kgs x 5 reps
- 2.5 kgs x 5 reps [Letzte rep geschwungen , mit beinen]
- 2.5 kgs x 4 reps [....
Soll ich eine assistance rein nehmen?]
** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 10 reps [Geschummelt]
- 22.5 kgs x 10 reps [Letzte geschumelt, schreibe ab jetzt nur noch saubere reps auf.]
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 37.5 kgs x 5 reps [ungewohnt schwer..]
- 37.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
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Training hab ich auf morgen früh verschoben, fuehle mich nicht so..
BW war gerade bei 77kg, hab noch 1000 kcal offen.
Hier mal ein Bild von gerade, ich fühle mich ziemlich dick, ist so extrem ungewohnt für mich ^^
Pubertätsgyno lässt grüßen, hoffentlich nur eine pubertätsgyno ^^
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Lel, guter dateiname
Alles gute, entzündet sich schon nicht mehr
Kann ich dich auf FB adden? (wenns dich nicht stört pubertierenden content auf deiner Startseite zu haben)
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Hab mal auf wikipedia geschaut, sieht gar nicht so nett aus ^^
Ich wurde mal am Augenmuskel operiert, muntert dich vielleicht auf
Gute Besserung !
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Update zum Kreuzheben:
Ein Coach aus der sciencegruppe auf FB hat sich bereit erklärt mir uebers heben zuschauen
Werde in den Ferien also in seine Stadt fahren und danach hoffentlich besser heben können ._.
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Ich war nur verwirrt, einmal trägst du die ein und einmal nicht und wusste daher nicht ob es nun Aufwärmsätze sind oder auch wieder so ein Chaos wie beim Bankdrücken ^^
War halt schon bisschen spät und als ich draußen war habe ich die 3 Sätze eingetragen
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Danke euch beiden, Mimi mach ich jetzt mal
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Das Bankdrücken war heute zum ersten mal so durcheinander, hab erst die normalen setbacksaetze gemacht, dann Gewicht runter weil unzufrieden mit Ausführung und dann nochmal gemacht.. War heute zum ersten mal so durcheinander..Das ganze schaut sehr durcheinander aus. Als ob kein richtiges Schema dahinter ist, mal mehr mal weniger Sätze.
Bandrücken 11 Sätze (Angefangen mit wenig Gewicht, dann gesteigert und dann zwischendurch wieder mit sehr wenig Gewicht?)
Rudern dann 6 Sätze (mit Aufwärmsätzen?)
Barbell Squat dann nur 3 Sätze (keine Aufwärmsätze?)
Kabelpushdowns nur 2 Sätze mit vielen WDH (ist das so gewollt im FEM?)
Rudern 3 aufwärmsaetze gemacht, wieviele denn sonst?
Beim beugen habe ich 4x gemacht, nur nicht eingetragen...
Und @micha ja, werde nächstes mal wirklich mit der beuge anfangen, habe ich mir schon so oft vorgenommen..
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Sag mal, machst du die Übungen in der Reihenfolge in der du sie hier postest? Falls ja, warum machst du Squats nach Bankdrücken und Rudern?
Ist das nen "fehler" im Log oder hast du quasi 2 mal 3x5 Sätze Bankdrücken gemacht?
Ja die Reihenfolge ist so, rack war besetzt und ja..
Und ja habe ich, war unzufrieden mit der Ausführung, sollte ja eigentlich ein setback sein, hab danach aber noch 10er Sätze mit dem Gewicht gemacht........
Nächstes mal normal weiter mit 55kg , 3x5..
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achso, ja ehm..
Ich mache IIFYM eher im 3dmj und matt ogus Stil, ich achte nur drauf das ich genug kcal+protein habe( fett nicht zu hoch) , 300g Obst, 200-300g Gemüse (beim unterem limit immer mikroreicheres Gemüse bsp Spinat) und auf ~10g Ballaststoffe â 1000 kcal komme.
Woher die Lebensmittel kommen, also tiefkuehl oder nicht ist mir eigentlich egal.
Um auf die Ballaststoffe zukommen muss man ja so oder so unverarbeitete Sachen essen ^^
Thomis technikcheck
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Verdammt sorry, das Video war Privat lel
Habs geändert ^^