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thomi77

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Beiträge erstellt von thomi77

  4. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Montag 23rd Februar 2015

     

    ** Overhead Press **

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 30.0 kgs x 5 reps

    - 35.0 kgs x 5 reps

    - 42.5 kgs x 5 reps [PR] [Alter der letzte war krank gegrindet]

    - 42.5 kgs x 5 reps [scheiße , so schweeeer , hatte ab der 3. schon Angst es nicht zu packen.]

    - 42.5 kgs x 5 reps [Yes...]

     

    ** Chin Up **

    - 4 reps

    - 3 reps

    - 5.0 kgs x 5 reps [Alle bis sternum gezogen , sah gut aus]

    - 5.0 kgs x 4 reps [... Hänge schon 3 TE's bei 5kg , steiger mich nur von den reps..]

    - 5.0 kgs x 3 reps [PR] [Eine rep mehr als letztes mal , wow]

     

    ** Barbell Curl **

    - 15.0 kgs x 5 reps

    - 25.0 kgs x 9 reps [Letzte cheatrep]

    - 25.0 kgs x 6 reps [Letzte wieder cheatrep auch nur 1x mehr , ist sowas normal ?]

     

    ** Hyperextension **

    - 10.0 kgs x 10 reps [PR] [Ging gut.]

    - 10.0 kgs x 10 reps

  6. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Samstag 21st Februar 2015

     

    ** Flat Barbell Bench Press **

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 40.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 4 reps

    - 55.0 kgs x 3 reps [PR]

    - 60.0 kgs x 6 reps [PR]

    - 60.0 kgs x 6 reps [2:30 min pause]

    - 60.0 kgs x 5 reps [PR] [bei der 6. Gefailt , musste durchs Studio brüllen :DD]

     

    ** Kabelrudern **

    - 25.0 kgs x 8 reps

    - 35.0 kgs x 5 reps

    - 40.0 kgs x 5 reps

    - 47.5 kgs x 5 reps [bisschen viel schwung geholt ._.]

    - 47.5 kgs x 5 reps

    - 47.5 kgs x 5 reps [insgesamt besser als letztes mal , up to 50]

     

    ** Barbell Squat **

    - 20.0 kgs x 5 reps

    - 20.0 kgs x 5 reps

    - 52.5 kgs x 5 reps [PR] [so wenig und so schwer für mich..]

    - 52.5 kgs x 5 reps [Heavy]

    - 52.5 kgs x 5 reps [shit. Knicke unten immer ein...]

     

    ** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

    - 40.0 kgs x 7 reps

    - 55.0 kgs x 12 reps

    - 55.0 kgs x 9 reps

  9. Thomis technikcheck

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Zu deine Kniebeugetechnik:Was mir auffällt, du setzt dich mit deinem Po nach hinten und dann gehst du runter, so hast du keine Spannung und hast in der unteren Position einen Rundrücken.Bei der Highbar leitest du die Bewegung mit der Knien ein, diese gehen nach außen und du lässt die Hüfte quasi nur einfallen.Aber ansonsten ist die Tiefe gut, Knie gehen über die Fußspitzen, kein überstreckter Kopf, sonst nichts weiter zu bemängeln.

    Danke :) sollte es nicht ne 1/3 Kniebewegung und 2/3 dann mit der Hüfte ? Durchs nach hinten setzen ?

  12. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Donnerstag 19th Februar 2015

     

    ** Overhead Press **

    - 30.0 kgs x 4 reps

    - 35.0 kgs x 3 reps

    - 40.0 kgs x 5 reps

    - 40.0 kgs x 5 reps [Heavy ..]

    - 40.0 kgs x 5 reps [Richtig heavy , scheiße...]

     

    ** Chin Up **

    - 4 reps

    - 4 reps

    - 5.0 kgs x 5 reps [4-5 rep nur etwas mehr als Kinn über stange]

    - 5.0 kgs x 4 reps [PR]

    - 5.0 kgs x 2 reps

     

    ** Barbell Curl **

    - 25.0 kgs x 9 reps [Kenne stangengewicht nicht genau , nehme einfach 10]

    - 25.0 kgs x 5 reps [Letzte war ne cheatrep...]

     

    ** Hyperextension **

    - 5.0 kgs x 10 reps

    - 5.0 kgs x 10 reps

     

     

     

    Shit , bin gerade nur bei 3000 kcal , vielleicht deshalb so gering besser ...

    Will nicht mehr so schnell hochgehen mit dem Gewicht , peile jetzt ~1,5kg/Monat an.

     

    Technik saß heute eigentlich recht gut bei der ohp .

  14. Thomis technikcheck

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Danke für das schnelle feedback :)

     

    Ich hab in dem Video einfach nur gebeugt

    und nicht mehr auf weiteres geachtet , aber ich sehe das mein Oberkörper einknickt zbs .. Stört mich extrem :/ .

    Die kleinen Details auf die man achten muss wie zbs beim runtergehen Spannung in der beinrueckseite zuhalten , den hipdrive ( kann ich uebrigens garnicht ) , und quasi 0 aus den quads zuleiten (weder beim hoch noch runtergehen ) ist einfach extrem aufwendig .. Werde noch sooooo lange ueben müssen...

     

    Werde ich machen !

  16. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Dienstag 17th Februar 2015

     

    ** Flat Barbell Bench Press **

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 40.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 3 reps

    - 55.0 kgs x 1 rep

    - 57.5 kgs x 5 reps [PR]

    - 57.5 kgs x 5 reps

    - 57.5 kgs x 6 reps

     

    ** Kabelrudern **

    - 25.0 kgs x 5 reps

    - 40.0 kgs x 3 reps

    - 47.5 kgs x 5 reps [PR]

    - 47.5 kgs x 5 reps [stop nicht gut hinbekommen ab rep 3]

    - 47.5 kgs x 5 reps [sah besser aus]

     

    ** Barbell Squat **

    - 20.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 5 reps [PR]

    - 50.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze grottig , mehr dazu im technikcheck :/]

     

    ** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

    - 35.0 kgs x 8 reps

    - 50.0 kgs x 16 reps

    - 55.0 kgs x 7 reps

  17. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    15.02.15

     

    FEM Tag b ( hab mich gestern verschrieben lel )

     

    Heben -

    Ohp 40kg 5/4/4 und danach paar viele techniksaetze , echt traurig wenn man bedenkt das ich vor paar Monaten mit 5kg weniger bw (mit 15) um 5kg stärker war...

    Werde alles geben jetzt.

    Klimmis UG +5kg 5/2 +2,5kg 4 , 5kg bleiben.

    Hammercurls 12kg 10/10 nächstes mal LH curls.

    Hyperextension 2x10 10/10 nächste mal +5kg

     

    Bin gut schwächer geworden in der Zwangspause..

  19. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    Heyo , melde mich auch mal wieder .

     

    Hab die Woche nicht trainiert , hab meinen Fahrradschluessel verloren (ja , auch den ersatzschluessel :D)

    Hatte ja jetzt ein 3-Woechiges Praktikum bei Obi und null Lust gehabt nach Obi noch zufuß ins gym zugehen und die 3km nachhause abzulartschen.

     

     

    Montag + Dienstag keine Schule hehe.

     

     

    Werde morgen dann mit dem FE GK einsteigen , wenn ich meinen Fahrradschlüssel nicht finde gehe ich halt die paar min ._.

     

    Hab auch etwas Umfang verloren :/

     

    Lg

  22. Atmung bei grunduebungen , powerlifter und powerbuilder Ausführung.

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Auch auf die Gefahr hin, dass ich missverstehe, was du mit "verstärkter Bauchatmung" meinst... ich atme i. d. R. immer in den Bauch und nicht nur in den Brustkorb. Also auch beim Bankdrücken, wenn ich da die Körperspannung aufbaue.

     

    @ thomi77

     

    So schwer ist das nicht... Im Thread ist der Artikel von Lyle zum Thema "Atmung beim Krafttraining" verlinkt. Und später habe ich die wichtigsten Dinge daraus zusammengefasst. Erfahrungsgemäß wirst du, wenn die Gewichte steigen (oder du Versuche rel. dicht an deinem Maximum machst) nahezu automatisch dazu übergehen, "partial valsalva" bzw. "valsalva" zu machen.

    Gut , danke :)

  23. [Log] Bastian

    in Logs

    Geschrieben

    Dafür ist der Log da ;-)

     

    Die ersten Jahre ist das völlig Wurst. Je höher man mit den Kraftwerten kommt, desto mehr fallen Aspekte wie Volumen, Isos, Intensitätstechniken, Splits und co. ins Gewicht.

     

    Die ersten 2 Jahre - bei sehr gutem Training! - sind Kraftzuwächse, lineare Progression die größte Stellschraube im Muskelaufbau.

     

    Vergiss einfach was du in irgendwelchen Team An... Foren oder in Zeitschriften liest. Schon einmal einen Athleten gesehen der verdammt stark ist, aber nicht muskulös?

     

    Achja, Jeff Seid hab ich letztes Jahr auf der fibo gesehen, genauso wie wie die deutschen YouTuber. Glaub mir eins, auf Fotos u Videos setzen sich die Jungs verdammt gut in Szene. In Bewegung und Farbe sieht das lange nichtmehr so aus ;)

     

    Achja, ich hab kein Interesse ein ästhetic beachboy zu sein, dazu bin ich momentan zu dick ;)

     

    Ja , das die sich auf Bildern nur gut in Szene setzen wollte ich auch noch hinzu schreiben :D

    Außerdem ist der sixpack von Jeff auch fast nicht mehr vorhanden wenn er bulk Bilder postet ^^ ist ja nicht das ganze Jahr lean ^^

     

    Danke das du mir die ganzen fragen beantwortest :) - sind echt gold wert die infos.

    • Like 1

  24. [Log] Bastian

    in Logs

    Geschrieben

    Meinen gesamten Verlauf in Bildern gibt es auf der ersten Seite dieses Logs http://fitness-experts.de/forum/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/wink.png

     

    Die Finalen Bilder kommen erst nachm Shooting http://fitness-experts.de/forum/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/tongue.png

     

    Kraft ist sehr wohl ein Indikator für Muskelmassen. Kraftdreikämpfer futtern einfach wie Schweine, deswegen sehen sie so "schwabbelig" aus, lass die mal cutten, dann kannst deine "natural" Bodybuilder knicken. Dazu könnte ich jetzt etwas weiter ausholen...

    Hab hier noch etwas :D

    Braucht man für Muskelaufbau nicht ein gewisses Volumen ? Sonst könnte ja jeder einfach powerlifter werden ^^

     

    Und zu Jeff Seid , alon und dem aesthetic-kram.

     

    Ich habe keine Ahnung ob die natty sind oder nicht , aber alon bsp trainiert seitdem er 18 ist , jetzt ist er 27 glaube ich , Jeff seid seitdem er 12 ist und nun ist er 21-22 , Jeff seid war aber mit 13 schon ein verdammtes Tier und mit 15 gehörte er zu den besten Jugend-Ringern in den Staaten.

     

    Außerdem könntest du mit deiner Form auch locker ne kurze Badehose anziehen und n' aestheticboy sein :D dich würden auch alle angucken.

     

    Sorry das ich dich in deinem log so ausfrage ^^

  25. Atmung bei grunduebungen , powerlifter und powerbuilder Ausführung.

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hab ich gelesen , nur geht es allgemein um die rumpfspannung da oder nicht ? Beim 3.Punkt wird diese dann ja angesprochen und dort steht v.a bei Kniebeugen und Kreuzheben.

    "Vor allem" heißt nur das es nicht nur bei den 2 Übungen sein muss , muss ich beim Bankdrücken valsalva machen oder nicht ? Also wie beim beugen heben und ueberkopfdruecken ..

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