thomi77
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Freitag: 29.01.2015
Kreuzheben nur Ausführung geübt , unterer Rücken möchte nicht gerade werden , habe es dann checken lassen und ich soll anfangen hyperextensions + supermans zu machen um den unteren Rücken kontrahieren zu können
Overheadpress 42.5kg , lief nicht so gut 5/4/4
Klimmzüge weggelassen weil ich bisschen depri wegen Heben und ohp geworden bin..
Curls.
Training von gestern
01.02.2015
Kniebeugen 55kg 5/5/5
Bankdrücken 60kg 5/7/6
Kabelrudern 47.5kg 5/5/5
Trizeps am Kabelzug 50kg 13/10
Hyperextensions 10/6 , hab meinen Rückenstrecker echt kaum gefühlt , nur Beinbeuger.
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Beim Heben Hüfte weiter runter und Brust rauf, das sollte den Rücken gerade bekommen.
Ok , danke
Filme es dann wieder ab.
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Auch ein sehr großer Mensch muss in der Lage sein, etwas schweres zu heben. Und die absolute Priorität muss es sein, das man korrekt hebt. Darum ist es zwingend notwendig alles zu machen, um ohne diesen Buckel zu heben. In deinem Video ist der Rücken kurz gerade. Und so musst du bleiben. Gehe in dieser Stellung dann soweit mit dem Körper gesamt runter, bis du die Stange umfasst. Und dann die Stange bis zum Knie aus den Beinen heben und ab dem Knie aufrichten. Wenn du so wie jetzt allerdings weiter hebst, wirst du irgendwann die Bandscheiben durch die Gegend fliegen sehen.
Hey , ja ich weiß das es nicht gut aussieht , hat aber auch bestimmt nen Grund weshalb ich es hier hochlade , oder ?
Werde dann mal weiter ueben...
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Das mit dem mitnehmen der Hüfte sehe ich zum ersten mal , macht das ueberhaupt Sinn wenn man optisch orientiert ist ?
Und Micha ich habe sehr lange Beine , ist echt kompliziert das heben bei mir , ist da sonst noch ein Kritikpunkt ?
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Klimmzuege werden im untergriff gemacht , weißt du das ?
Und du kannst eine ne 2,5kg Scheibe nehmen und an den pin packen ^^ sprich zum Gewicht am kabelturm gehen , ne Scheibe ans Loch halten und den pin draufmachen.
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Hey , hab mal meine ohp und mein DL heute abgefilmt , mir selbst faellt jetzt nur der Buckel beim Kreuzheben auf , sonst nichts wirkliches .
Sollte ich ne 10er Scheibe drunter legen ? Übe es schon solange...
Ohp
Overheadpress 3.Satz 40kg:
DL
Kreuzheben 3.Satz 80kg:
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25.01.2015
FEM Tag b
Kreuzheben 80kg 5/5/5 , letzten Satz abgefilmt
Overheadpress 40kg 5/5/6 letzten auch gefilmt
Klimmis UG +5kg 5/4/3
Curls
Lade die Videos gerade hoch , kommt gleich on
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Ist dein tbar rudern chest supported?
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Hab mal 2 bilder hinzugefügt
Heute GK oder te 2 , mal schauen
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Habs nochmal durchgelesen
Schien mir nur ziemlich ungenau bzw versteckt die antworten hehe.
Habe trotzdem noch eine Frage , wenn man GÜ's im 5-8 Bereich trainiert , werden dann nicht beide formen berücksichtigt ?
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hab mir die PDF von eurer Homepage gekauft , sehr viele Infos da drinnen.
Nur habe ich jetzt paar Fragen... wäre froh wenn ihr helfen könntet...
1.Sarkoplasmatische Hypertrophie wird durch höhere WDH Bereiche abgedeckt , die myofibrilläre aber durch irgendeine Steigerung ? egal welcher Wdh bereich ?
2.Was hat mehr Hypertrophiepotential , sarkoplasmatische Hypertrophie oder myofibrilläre ? ist sarkoplasmatische Hypertrophie nicht einfach ein Muskel der mit Carbs etc gefüllt ist ? also kann man darauf trainieren ?
3.In der PDF wird auf den Hardgainer eingegangen , dort steht aber nicht das dieser nicht existiert .. aber dort steht ebenfalls nicht das man nur hardgainer ist , weil man einen höheren Verbrauch hat oder zuwenig isst...
Gibt es Hardgainer und Softgainer jetzt wirklich ? Also das Hardgainer bsp langsamer aufbauen als Softgainer ?
4.Die Ernährung um das Training herum , versau ich mir jetzt alle gains wenn ich 4 stunden nach dem Training nichts zu mir genommen habe ?
Der gnbf gesamtsieger bsp achtet ja nicht aufsowas , sondern nur auf die Makros am Ende des Tages..
5. Mach ich mir zuviele Gedanken ?
Soweit hätte ich keine Fragen mehr , wurden alle in der PDF beantwortet
Wäre echt froh über Antworten
lg
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Wenn du deine Wiederholungen sauber geschafft hast wird erhöht, auch wenns hart war. Am Anfang macht man extrem schnell Fortschritte, also kanns gut sein, dass die harten 3x5 von letzter Woche diese Woche auf einmal nicht mehr so hart sind und du daher mehr Gewicht auflegen kannst/solltest. Du bist in deinem Alter ausserdem auf der natürlichen Steroidkur namens Pubertät. Mach dir um die Kleinigkeiten erstmal keine Gedanken, konzentrier dich auf Progression und iss genug um selbige zu ermöglichen. Um die anderen 5-10% kannst du dir in 1-2 Jahren noch genug Gedanken machen.
So ein Forum ist so verdammt nützlich , man bekommt eine gescheite antwort und irgendwie sind die Sorgen wieder gar kein Problem mehr .. dankeschön
Werde heute/morgen den FE GK machen und alles abfilmen , auch etwas schwerer als 2x8 gehen damit man FEM nachahmen kann ^^
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Hab mur FEM durchgelesen , dort steht aber das es hardgainer durchaus geben kann und dort steht nicht das die schwerere Gewichtszunahme mit einem erhöhtem Verbrauch zusammenhängt... Jetzt noch mehr durcheinander...
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Danke euch
Habe noch eine Frage wegen dem 5/5/5 beim FEM , soll ich auch erhöhen wenn ich 5/5/5 gehitet habe aber die letzte wdh eine @9.5 war ?
Habe mir gerade uebrigens FEM gekauft , hoffentlich beschäftigt das mich erstmal ^^
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Hey
Bin gerade etwas durcheinander was den Muskelaufbau angeht , habe mir alles auf FB durchgelesen und dort steht ja Kraft=Masse , das würde ja heißen das man sich 6 bewegungen aussuchen müsste (DL , sq , bench , chins , row , ohp ) und man hätte alle Muskeln abgedeckt ... Heißt dies das man nur diese 6_ Übungen machen müsste um jeden Muskel so gut es geht auszupraegen ?
Wieso macht man dann noch curls oder noch ein 2x10 zum 3x5 ?
Würde mich echt über Hilfe freuen , bin ziemlich durcheinander atm ..
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Da ich gestern und heute wegen Schule eh im Kcaldefizit war (hab richtig spät mit nem Referat angefangen und 0 bock gehabt zu essen ) , werde ich morgen einfach mal bei allen GU's ein 2x5-8 machen und die Technik abfilmen , ab Montag dann Praktikum , kann die Zeit dann gut fürs Technikverbessern üben
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Kenne deine Situation zu gut , war im Februar noch 15 und wog 52 kg auf 181 cm , mitlerweile sind es zwar nur 73kg auf 185cm , aber immerhin.
Du wirst denken das es optisch kaum voran geht , dabei machst du an jeden Tag immer einen etwas kleineren Fortschritt , vergleich dich den dann einfach mal mit den Anfangsbildern
-Trainiere mit regelmäßigen Steigerungen , für dich heißt das einen Trainingsplan auszuführen , bei dem du die Möglichkeit hast dich 3x die Woche zu steigern , vllt FEM oder SS mit bb assist work , würde da aber zu FEM raten wenn du optisch orientiert bist.
-Track dein Essen , viele sagen ja das es einer Essstörung gleicht sein essen zutracken , dabei hat mir das tracken aber verdammt dabei geholfen sicher zustellen das ich auch wirklich genug esse , leute die essen nicht gewohnt sind sagen ja immer "ich esse schon viel" oder soetwas , tracken ist echt gold wert srs , heißt aber nicht das du die ganze zeit das du deine Kalorien ändern sollst oder so , anfangs sollen sie so sein das du um die ~2kg im Monat zunimmst , bei mir waren es viel mehr , würde dir aber raten bei den 2kg zubleiben solange du einen Anfängerplan ausführst. Ist übrigens auch nicht schlimm wenn es 3kg oder 1kg ist , das bisschen extra fett wäre eh egal.
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Roll of shame ueben
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Passt deine Ausführung? Normal solltest du so früh noch nicht stagnieren. Ansonsten einfach nächstes Mal nochmal versuchen, vielleicht wars nur ein schlechter Tag.
Werde Tag B mal abfilmen nächstes mal
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Hey ,
Heute FEM Tag a gehabt
Kniebeugen 4/3 mit 55kg . hab aus Frust abgebrochen weil ich schlechter war trotz heftigem Überschuss ..
Bankdrücken 62.5kg 5/5/5 wieder so wie letztes mal , viel zu langsam...
Kabelrudern og 52.5kg 5/4 selbes wie bei den beugen ...
Kann mir wer helfen ? Soll ich ein setback machen ? ..
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Hey , mein Name ist Thomas , bin 16 und komme aus NRW , hab mich jetzt entschlossen einen log zuführen um Hilfe von Mitlesern zu bekommen
Paar Daten : 185cm groß , 73kg schwer.
Trainingsbeginn im Februar mit 55kg + broscience lel
Hab gerade nicht soviel Zeit , logge deshalb ebend die heutige TE und alles weitere füge ich morgen dann ein
Kreuzheben 75kg 5/5/5 (+5kg)
Schulterdrücken 40kg 5/5/5 , die letzte rep war dort eher am limit , Technik ging aber gerade noch so , soll ich erhöhen ?
Klimmzuege +5kg 5/5/3 , bin am 2. Satz am MV gewesen , Gewicht reduzieren ?
Curls LH 7.5kg pro Seite 8/7
Lg
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Werde weiterhin FEM machen und mit gesundem ego trainieren , ne Frage hab ich aber , gestern hatte ich beim Bd bsp 62,5kg im 5/5/5 letzte rep war aber ne 9,5 , trotzdem steigern ?
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Hey , ich sagte auch nicht das ich 20kg Muskeln aufgebaut habe ...
Hab halt noch keine wampe oder so etwas .
Ja vielleicht ist die Technik sogar schlecht , aber was spricht denn gegen den Plan ? Wieso FEM ?
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Hey , habe jetzt seit September nach FEM Trainiert , im November dann ne 2 Wöchige OP-Pause und ab Januar dann wieder mit FEM angefangen , Wiege 72.5 und meine Kraftwerte sind
Beuge 60kg 5x , schlechte Form aufgrund meiner sehr langen beine , mein unterer Rücken knickt dann ein und beuge mich dann quasi krumm nach oben :/
Bankdrücken 62,5kg 3x
Ohp 42.5kg 3x
Klimmis UG +7,5kg
Rudern mit Stop 55kg 5x
Kreuzheben 70kg 5x .... habe dort sehr viel Zeit damit verbracht die Technik zu lernen , kann ich aber locker steigern .
Nun möchte ich aber aufhören mit FEM weil ich einfach zu hart grinde , ich steiger mich einfach zu schnell und auch wenns nur bsp ein 5/4/4 ist.
Würde ich was falsch machen wenn ich nun so trainieren würde ?
Kniebeugen 3x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge UG 3x max , oder würdet ihr mir hier eine Reprange empfehlen ?
Schulterdrücken 2x8-10
2x10 Curls
Warum der Plan ? 3x die Woche die wichtigen Grundübungen , 3x die Woche die Möglichkeit Progression zu erzielen ( vielleicht nicht so hoch wie beim FEM , aber immerhin , leicht erhöhte Wiederholungszahlen damit ich nicht grinde
)Würde das ganze dann ganz klassisch 3x die Woche trainieren , solange bis Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE nicht mehr auszuhalten sind + die Regeneration sich schneidet.
Mache ich viel falsch bzw verschenke ich Potential wenn ich diesen Plan , statt FEM , ausführe ?
Würdet ihr etwas ändern ?
Freue mich über jede Art von Hilfe , auch wenn es Kritik ist !
Lg
ahja bin 16
wiege 72.5kg und bin 185 groß , habe im Februar mit 52kg angefangen.
Thomis technikcheck
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Bankdrücken von gestern