thomi77
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Ich halt mich da jetzt raus
Und ich sollte weniger schreiben lel ....
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wenn du solchen Leuten glauben schenks, brauchst du dich nicht wundern, wenn du mit deinen Erfolgen nicht zufrieden bist.
Auf 2 Jahre, von 14-16, diese Veränderung...
13* naja mit 15 hat er schon 170 gebeugt , um mit 14 sah er schon gut aus , da stofft man dich nicht
Ja ich bin mit meinem Erfolg nicht zufrieden , gibt genug Leute in meinem Studio die allein schon wegen ihren faseransätzen und 1 Monat training besser aussehen ._. .
Egal , wenn ichs dann später geschafft habe , kann ich sagen das ich die schlechteste Ausgangslage auf diesem Planeten hatte.
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Ne ich leite mit den knien ein , bzw versuche es , und ich hab halt lange Beine , aufrecht zu sein ist nicht einfach bei der tiefe.
Werde trz dran arbeiten
Danke fürs feedback
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Baller dir 500mg Testo und bisschen Tren dazu, dann siehst du in 2 Jahren auch so aus und beugst 240kg.
Ohne Steroide ist das in dieser Zeit nicht machbar.
Ist 500mg testo nicht richtig wenig ?
Er selbst sagt das er mit 18 wahrscheinlich anfängt zu stoffen ^^
Kaufe ihm das natty bis jetzt ab , hat ziemlich günstige Proportionen.
Dafür bencht er aber "nur" 130 und hebt 220kg
Form für die Hölle srs.Aber egal , du hast hier den 24er FFMI , nicht ich
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high bar squat
Sieht insgesamt ansprechend aus. Mir ist folgendes aufgefallen:
Du gehst deutlich below parallel, einen butt wink konnte ich nicht erkennen
Der Stand ist sehr breit (gibt es einen besonderen Grund?). Normalerweise solltest du bei entsprechender Beweglichkeit zwischen Schulter- und Hüftbreit stehen
Griff könnte wohl noch enger sein (ist allerdings aufgrund der Perspektive nur zu erahnen) das hilft bei schweren Gewichten (Muskelkissen)
Die Ellbogen würde ich persönlich weiter unter die Stange nehmen (nach vorne drücken) dadurch erhöht sich die Stabilität
Die Abwärtsbewegung ist recht zügig (oberstes Limit). Aufpassen, dass du dich nicht in die Knie reinfallen lässt. Wenn du etwas Tempo wegnimmst, passt es
Beim Hochkommen hast du die Tendenz, zuerst mit dem Arsch hochzugehen und dann richtest du den OK auf
Ja ich geh ziemlich tief , ist aber an sich ja nichts schlechtes ^^.
Fühle mich mit breiten Stand wohler und ich hab auch ziemlich lange Beine , allgemein einfach besser für mich.
Also fürs nächstes mal:
Ellenbogen weiter unter die Stange.
Negative nicht so schnell.
Darauf achten die Aufwärtsbewegung mit der Brust einzuleiten.
So richtig ?
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IMHO machst du das gut "durchs Fenster" zu schauen. Dazu muss der OK vertikal sein.
Wie andere schon angemerkt haben, könntest du den Kopf schon früher unter die Stange bringen (nämlich dann, wenn die Stange diesen passiert hat). Versuche mal beim Rausschieben das Becken leicht nach vorne zu bringen, dadurch verlagert sich dein Rücken in einer geraden Linie leicht nach hinten. Es reicht, wenn dein Kopf sich 2-3 cm nach hinten bewegt. Sobald du mit der Hantelstange an der Nase/Stirn vorbei bist, richtest du dich wieder gerade auf und bringst die Stange über dem Kopf nach oben. Die Ellbogen werden gestreckt (lock out) und die Schultern müssen nach oben rausgeschoben (angehoben) werden.
Ratet FE nicht von der Shrugbewegung im Lockout ab?
Ansonsten danke für dein Feedback , werde die Punkte im nächsten training umsetzen !
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Lass dich nicht von solchen Videos beeinflussen. Gibt auch Frauen die 200kg beugen...
Immer eine Frage der Einstellung - wie weit will und kann man gehen.
Btw, die 200 haben einfacher ausgesehen als die 170. Komisch das der spotter halbes Kreuzheben macht
Danke für die Beiträge in meinen Log , sowas gibt mir einfach immer motivationsschuebe.
Dann halt das hier
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Meine highbar beuge , würde mich über feedback freuen
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FitNotes Workout - Montag 2nd März 2015
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 5 reps [PR] [gewicht wird langsam heavy.]
- 65.0 kgs x 5 reps [Kein spotter , die letzte rep wollte eher unbedingt das rack erreichen.]
- 65.0 kgs x 2 reps [Eigentlich 3 , nur der Kameramann hat geholfen..
Hätte die rep.]
- 55.0 kgs x 8 reps
** Kabelrudern **
- 25.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [Hab doch nicht erhöht , will nicht den selben Fehler wie anfangs machen.]
- 50.0 kgs x 5 reps [stop war naja]
- 50.0 kgs x 5 reps [Letzten reps bisschen geschwungen ..
Trotzdem erhöhen ?]
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 5 reps [PR]
- 57.5 kgs x 5 reps [Hochgebuckel alter...]
- 57.5 kgs x 5 reps
** Kabelpushdowns , Gerader Griff **
- 35.0 kgs x 7 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [Werde nächstes mal direkt bei 50 bleiben und dann in 2,5er schritten hoch.
Spüre die Übung so schwer noch nicht ^^]
- 50.0 kgs x 10 reps
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Danke sehr !
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Darauf achte ich jetzt auch ^^Ist doch eine ganz normale Entwicklung, schraube deine Erwartungshaltung am besten runter. Wie Luma schon geschrieben hat, denke in Jahre, nicht in Monaten.
Werde einfach stärker, der Rest kommt von allein.
Laufe halt noch mit 33er armen rum.
Jetzt FEM Tag a
Wenn ich mir dann irgendwelche 17 jährigen Wunder anschaue
....200 auf reps..
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Hey , auf FE steht ja das der einzig wichtige Zeitpunkt fürs mealtiming der vor und nach dem training ist , um optimale Leistung zubringen und die Regeneration zu fördern.
Heißt das , dass es egal ist ob ich vor dem Training eine Gesamtkalorienzahl von 700 habe oder von 2000 , das ich die selbe Leistung im training bringen werde, Wenn ich mich an das Mealtiming dort halte ?
Danke schon mal
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Mein Ergebnis nach 13 Monaten Training , davon 7 Monate Broscience und 6 Monate Science , aber kaum durchgezogen.
1.Bild ist so Ende Februar '14 enstanden , mit ca 56kg.
2.Bild ist heute entstanden , mit 74.7kg.
~19kg+ in dem Zeitraum.
Wenn ich so nachdenke wie hart es war trotz kaum fortschritten weiter zu machen und zu sehen wie meine Freunde wachsen und ich nicht , bin ich schon verdammt stolz auf mich.
Ich hatte anfangs extreme Schwierigkeiten auf meine Kalorien zukommen , hab mir vor der Schule immer Haferflocken in den Mixer gehauen und war dann fast immer kurz vorm brechen lel.
Das Jahr war so hart , und auch wenn der Fortschritt nicht der beste ist (wobei ich das Bild gar nicht so schlecht finde) , bin ich verdammt stolz.
Werde jetzt alles geben um mit circa 19 Jahren extrem auszusehen.
"Extrem" heißt natürlich nicht Jeff Seid , sondern das beste aus meiner Genetik
Werde für das Klimmzugsetback einfach von BW Klimmzuegen in 1,25er schritten erhöhen.
Ab 5kg dann wieder in 2,5kg
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Ich stimme dir auch zu , das ich fett bin stört mich eigentlich recht wenig , nur baut man nicht besser mit einem niedrigerem kfa Muskeln auf ?
Wegen der P-Ratio.
Und 150/100/180 wird wohl schwer ._. Beuge ist extrem schwach und heben kann ich nicht , will zum ferienanfang nach Osnabrück fahren , da ist jemand der mir das heben beibringen kann
Aber wenn ich mich von den Wiederholungen bei klimmzuegen steigern soll , wäre es so doch kein 3x5 mehr ?
Bis wv reps soll ich mich dann hocharbeiten bis ich wieder ins 3x5 gehe ?
Hier mal ein Bild , damit mich einige hier verstehen
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Lass dich von einem schlechten Training nicht unterkriegen. Die wirds immer wieder geben, auch wenn du alles 100%ig richtig machst. 6 Monate ist keine Zeit im Kraftsport. Du bist noch ganz am Anfang deiner Trainingskarriere. Trainiere hart, iss vernünftig und die Erfolge werden über die Jahre kommen, du musst einfach dran bleiben und dich von den Curlbros aus deiner Klasse nicht vom Kurs abbringen lassen. Natürlich haben die dickere Arme wenn sie nichts anderes trainieren, aber in ein paar Jahren wirst du der insgesamt breitere und stärkere sein. Niemanden interessieren dicke Arme wenn sie in Kombination mit schmalen Schultern, dürren Beinchen und flachem Rücken daherkommen. Meine Arme sind lächerlich schwach, aber das ist mir egal wenn ich die ganzen Kerle mit riesigen Oberarmen sehe, die unter 60 kg Kniebeugen ächzen und grade so 80 kg vom Boden ziehen.
Und benutz Genetik nicht als Ausrede. Selbst wenn es stimmt... na und? Du kannst eh nichts dran ändern und musst trotzdem weiter hart arbeiten. Konzentrier dich auf die Sachen, die du kontrollieren kannst und mach sie richtig.
Danke für die Worte , sowas motiviert mich ungemein...
Ich mache ja auch curls und hab noch kleine arme , benche mehr als alle anderen in der Klasse und sehe noch immer so dünn aus , ist halt nicht das beste nach einem Jahr immer noch mit pulli ins gym zugehen ..
Aber ja , heulen bringt nichts.. Danke Luma !
Was sagst du zu dem Setback vorhaben bei meinen klimmzuegen ? Wie soll ich denn 20% abziehen wenn ich nur 5kg an meinen Beinen hängen habe ?
Findest du die Diät Ende März (wahrscheinlich HSD , soll schnell gehen ) passend ? Oder zu früh ?
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FitNotes Workout - Freitag 27th Februar 2015
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 5 reps [PR] [Form fuern Arsch]
- 45.0 kgs x 3 reps [PR] [bei der letzten rep einen ausfallschritt nach hinten gemacht , danach aufgehört.]
- 45.0 kgs x 1 rep [.... Wusste nicht das ich heute 5/3/1 Wendler ausprobiere...]
** Chin Up **
- 4 reps
- 2 reps
- 5.0 kgs x 5 reps [Gut]
- 5.0 kgs x 3 reps [.... Alter ich glaubs nicht.]
- 5.0 kgs x 3 reps [setback.]
** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
Ich würde am liebsten heulen ...
Ohp fuern Arsch
Chin up 1 weniger
Curls nur 1 mehr ...
Ich trainiere nun schon seit nem Jahr , ok , 6 Monate broscience , und ich seh immer noch aus wie ne Mülltonne .. Bin einfach nur fett geworden. :/
Werde den Monat noch weiter bulken , aber Ende März/Anfang April muss eine Diät her , KFA ist bestimmt bei 18%...
Hab im Februar 14 mit 54kg angefangen , wiege nun 20kg mehr und laufe mit 32er armen rum , in meiner Klasse curlen die Typen nur und laufen locker mit 37er rum..
Was Genetik ausmacht , obwohl ich soviel Zeit investiere...
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Einfach den ersten Beitrag editieren
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Wo meinst du, bist du "etwas zu überstreckt"?
Rumpf? Ein Hohlkreuz (Überstreckung) sollte durch ordentlich Rumpfspannung, d. h. Anspannung von Bauch, Rücken und Po, vermieden werden.
Ellenbogen? Sollte in der Endposition gestreckt, aber nicht überstreckt sein.
Meinen Torso , den meine ich
Kann es sein dass ich den bisschen zu weit vor schiebe ?
Jemand meinte zu mir das alles auf meine Bandscheiben lastet.
Ellenbogen sollte man auch ueberstrecken dürfen ^^
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Bin vermutlich schon etwas länger dabei
Das kommt alles wenn man konsequent am Ball bleibt.
Heute Kreuzheben mit Luma
50 x 8
80 x 5
110 x 3
140 x 1
170 x 1
200 x 1
230 x 1
250 x 1 -> PR verbrieft.
Jetzt haben wir Halbzeit. Jetzt werden die 300kg in Angriff genommen !
Mehr als matt ogus
wäre echt ziemlich heftig. -
FitNotes Workout - Mittwoch 25th Februar 2015
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 5 reps [PR] [Locker easy
]- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps [Fands ok]
- 50.0 kgs x 6 reps [Wollte noch einen ohne Pause machen.]
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 5 reps [PR] [Geht .. Wieder dieses hochbuckeln mit dem OK]
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
** Kabelrudern **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [PR] [stop ging so...]
- 50.0 kgs x 5 reps [stop genau wie im ersten , war nicht schlecht aber reicht mir nicht zur Erhöhung , denke ich.]
- 50.0 kgs x 6 reps [Werde einfach mal erhöhen , mal schauen wie es sich entwickelt.]
** Kabelpushdowns , Gerader Griff **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 6 reps
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Ich werde es jetzt erstmal nur mit geraden Handgelenken versuchen.
Kann es sein dass ich in der Endposition etwas zu überstreckt bin ?
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"Erlaubt" ist der falsche Begriff... Die Belastung auf den Handgelenken ist größer (gilt genauso beim Bankdrücken)...
Bei Profis wirst du alle möglichen Techniken sehen, die sie aus verschiedensten Gründen anwenden... das heißt aber nicht, dass du sie kopieren solltest
Matt ogus hat auch in all seinen alten Videos abgeknickte Handgelenke , denke nicht dass er aus sowas achtet
Finde es auch ziemlich schwer mit geraden Handgelenken ohp zu machen ^^
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Naja, sie wird effizienter und lässt dich meistens mehr Gewicht verwenden. Mehr Gewicht, breitere Schultern, alle sind glücklich
Wenn ich mehr Gewicht bewegen wollen würde könnte ich die Hüfte auch einsetzen ^^
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Handgelenke sind abgeknickt.
Das andere haben Peter und Luma bereits geschrieben... Hat mMn auch damit zu tun, dass die Ermüdung eine Rolle spielt und das Gewicht für dich recht anspruchsvoll ist.
Sind abgeknickte Handgelenke nicht erlaubt ?
Sehe bei matt ogus auch keine geraden ^^
Thomis technikcheck
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Danke für die Antwort
Fällt meine beuge denn nicht unter good morning squat ? ^^