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thomi77

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Beiträge erstellt von thomi77

  1. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Sonntag 12th April 2015

     

    ** Barbell Squat **

    - 20.0 kgs x 8 reps

    - 20.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 5 reps

    - 60.0 kgs x 4 reps

    - 65.0 kgs x 4 reps [schuhe etwas ungewohnt]

    - 70.0 kgs x 5 reps

    - 70.0 kgs x 5 reps [Rep 4 und 5 richtig gegrindet und dazwischen 5 sek Pause gehabt, aber nicht abgelegt.]

     

    ** Flat Barbell Bench Press **

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 40.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 5 reps

    - 55.0 kgs x 3 reps

    - 60.0 kgs x 1 rep

    - 65.0 kgs x 5 reps [sahen extreemst schlecht aus :D

    Ab rep 3 Ellenbogen extrem nach außen ^^]

    - 65.0 kgs x 4 reps [Kraft gehalten, Satz sah besser aus als letzten s]

     

    ** Kabelrudern **

    - 25.0 kgs x 7 reps

    - 35.0 kgs x 6 reps

    - 45.0 kgs x 3 reps

    - 57.5 kgs x 6 reps [PR] [Fast nach vorne geflogen

  9. Thomis technikcheck

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Kein Problem, es gibt auch noch einen richtige Seminar DVD von ihm, die ist auch sehr zu empfehlen. Neuerdings ist auch das Starting Strength Buch

    Buch als deutsche Version bei Amazon verfügbar.

    http://www.amazon.de/gp/product/386883527X/ref=pd_lpo_sbs_dp_ss_1?pf_rd_p=556245207&pf_rd_s=lpo-top-stripe&pf_rd_t=201&pf_rd_i=0982522738&pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_r=0W98WHP7CWW1T8V1VX2D

     

    Viele Grüße

    Ja, habe ich schon gehört, thx :)

    Werde es mir aber nicht holen da in dem Buch nur die lowbar beuge ist, oder?

    Das Bankdrücken bestimmt in irgendeiner powerlifting Variante mit extremer Brücke und legdrive, ohp mit hüfteinsatz.

     

    Nur für Kreuzheben werde ich es nicht kaufen, zuwenig Geld :D.

    Arbeite seit paar Monaten an der Kontraktion des unteren Rückens, die bekomme ich nicht hin und das üben war bis jetzt eher halbherzig, muss es jetzt wirklich mal rangehen.

  10. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Donnerstag 9th April 2015

     

    ** Deadlift **

    - 20.0 kgs x 7 reps [PR]

    - 50.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 3 reps

    - 80.0 kgs x 5 reps [PR]

    - 80.0 kgs x 5 reps [buckel... War easy]

     

    ** Overhead Press **

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 25.0 kgs x 5 reps

    - 30.0 kgs x 3 reps

    - 35.0 kgs x 3 reps [Kippe gleich um srs..

    Die ganze Zeit Spannungsaufbau, zerstört richtig...]

    - 40.0 kgs x 2 reps

    - 45.0 kgs x 4 reps [Geht klar.

    5. würde nur gehen, Spannung war ab der 3. nicht so]

    - 45.0 kgs x 4 reps [Dafür das ich bei 45 mein setback hatte, ist es okay.

    Außerdem 3kg weniger bw und erst nen magerquark gehabt.

    Hatte keinen biss heute..]

     

    ** Chin Up **

    - 5 reps [Latzug]

    - 5 reps

    - 5.0 kgs x 5 reps

    - 7.5 kgs x 5 reps

     

    ** Barbell Curl **

    - 10.0 kgs x 7 reps

    - 25.0 kgs x 10 reps

  12. Thomis technikcheck

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Wenn das der Fall ist, dann hättest du vielleicht auch explizit die Drei fragen sollen, denn dann macht sich keiner 'aus Versehen' die Mühe dir Ratschläge zu geben, wenn du in einem Internetforum nach Ratschlägen fragst.

    Sorry, hat mich genervt an dem Tag, ich arbeite schon solange an dem Buckel und der ist auch mein einziges wirkliches Problem, und dann denken Leute das ich die Theorie vom deadlift nicht drauf habe, könnten aber auch paar Seiten zurückgehen..

  15. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    FitNotes Workout - Montag 6th April 2015

     

    ** Barbell Squat **

    - 20.0 kgs x 8 reps [PR]

    - 20.0 kgs x 8 reps

    - 50.0 kgs x 5 reps

    - 55.0 kgs x 3 reps

    - 60.0 kgs x 3 reps

    - 65.0 kgs x 1 rep

    - 70.0 kgs x 5 reps [PR] [Jo ging gut, bisschen ho hochgebuckelt]

    - 70.0 kgs x 5 reps [Gepackt, letzte rep sah nicht gut aus.

    Erhöhe trz um 2.5 denke.]

     

    ** Flat Barbell Bench Press **

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 20.0 kgs x 7 reps

    - 50.0 kgs x 5 reps

    - 55.0 kgs x 3 reps

    - 55.0 kgs x 3 reps

    - 60.0 kgs x 5 reps

    - 65.0 kgs x 5 reps [unzufrieden mit Form, hab kein Gefühl mehr für Bd..]

    - 65.0 kgs x 4 reps [bin trotzdem zufrieden, bis jetzt nur 300g pute gehabt, ist 19:00]

     

    ** Kabelrudern **

    - 25.0 kgs x 7 reps

    - 25.0 kgs x 7 reps

    - 40.0 kgs x 5 reps

    - 50.0 kgs x 3 reps

    - 55.0 kgs x 7 reps [PR] [Ab rep 4 schlechter stop.]

    - 55.0 kgs x 6 reps [Auch hier immer nach vorne gekommen, aber echt nur minimal.

    Erhöhe mal, gucken wie es sich dann entwickelt.]

     

    ** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

    - 35.0 kgs x 7 reps

    - 62.5 kgs x 14 reps [PR]

  18. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    Würde nun doch gerne eine Diät machen und danach sauberer aufbauen..

    Problem:

    Bankdrücken und ohp noch im setback, wobei in 3-4 TE's wieder beim Arbeitsgewicht.

    Lösung(?):in den nächsten TE's einfach aufs 5RM hocharbeiten?

    Grund:hab es die letzten Tage wieder übertrieben, Dominik hat den kfa auf 18-20% geschätzt und ich fühle mich unwohl.

     

    Wie ich nun vorgehen wuerde(brauche unbedingt jemanden der meiner angehensweise ein okay gibt):

     

     

    Training:- weiter FEM und weiterhin 3x/Woche, eventuell auf 2x5 senken.

    -Setbackübungen 5RM finden und ab dann damit arbeiten, in der Diät weiterhin versuchen Progression zu haben.

     

    Ernährung:

    -Kalorien die nächsten 3-4 Tage auf Erhaltung setzen (reichen 3-4 Tage?) und anschließend ins Defizit gehen, ca 700kcal also am Tag 2000 kcal essen.

    Makros:

    211 Kohlenhydrate, 171g Eiweiß, 56g fett, 25g Ballaststoffe

     

    Supplements eigentlich wie im bulk, 3x1g Fischöl, 5000 i.E Vit d3, Zink, Magnesium, Creatin (seit paar tagen).

     

    So okay? Würde an 1-2 Monate Defi denken.

     

    Anfangsdaten und Bilder kann ich morgen früh dann hinzufügen

    post-819-0-47571800-1428173916_thumb.jpg

    post-819-0-47759400-1428173925_thumb.jpg

  20. [Log] Bastian

    in Logs

    Geschrieben

    Heute schon das Studio für morgen besichtigt. Handelt sich um die JohnHarris Kette. Vll. Kennt Klara das ja ;)

     

    Inkompetenter Trainer vor Ort. Wusste nichmal was ein Squatrack ist. Die Langhanteln wiegen nur 10kg und es gibt im ganzen Studio 4er 20kg Scheiben. Im Freihantelbereich nur GA Stringer Kerle.

     

    Das wird lustig morgen ;)

    Inb4 du wirst aus dem Studio geschmissen weil du zu laut bist :D

    Möglichkeit 2: keiner traut sich dich rauszuschmeißen

    Möglichkeit 3: Stange bricht bei 170kg :D

  22. Thomis technikcheck

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Danke für deine Hilfe.

    Wie die Theorie vom deadlift ist weiß ich und die Fehler die ich gemacht habe sind oben angesprochen.

    Und das man das Gewicht deiner Meinung nach nicht fallen lassen soll sagt schon alles.

    Trotzdem danke :)

     

    Wenn es um mein Heben geht und sonst keiner einen Tipp hat um meinen Buckel wegzubekommen, interessiert mich ehrlich gesagt nur die Meinung von TPZ, Bastian und Luma.

     

    Also: es geht mir nur drum den Buckel wegzubekommen, die anderen Fehler sind kein Problem und auch nur passiert weil ich lange nicht gehoben hab.

  23. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    Nachdem ich gestern gelernt habe zu atmen gibt es ein neues Problem :D

    Es ist doch immer extrem aufwendig, bei der ohp zbs. immer so extrem tief einzuatmen.

    Würde ein Gurt da Sinn machen?

    Könnte mir gut vorstellen das der beim beugen und ohpen was bringen würde, die anderen GÜ's gehen eig ohne.

  24. Thomis technikcheck

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Das mit der Brust ist richtig ;) Haben wir ja auch immer gesagt, dass du darüber die Rückenstreckung herstellen kannst/musst. Ich sehe, was du mit der Rundung meinst, bin aber bei der Aufnahme wirklich nicht mehr sicher, ob die Wirbelsäule da tatsächlich eingerundet ist, oder ob es nur die drumherumliegende Muskulatur und ggf. Fett ist. Bei der seitlichen Aufnahme sieht man halt nicht gut, ob die Wirbelsäule "tiefer" liegt, als der umgebende Bereich. Aber das kann dein Coach ja vor Ort besser beurteilen. Wenn du das Gefühl hast, das der gut ist, dann mach weiter mit ihm.

    Naja, werde jetzt nicht mehr 50km in nen anderen Ort fahren nur um das heben immer kontrollieren zu lassen, ich bekomme die Brust echt schwer raus..

     

    Er sagte zumindest das ich alleine ohne Gefahr weiter heben kann

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