thomi77
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Heutiges training ist es nicht wert geloggt zu werden.
Einfach nur extrem verschlechtert und von Anfang an schulterprobleme gehabt.
Beuge
75 2x
70 4x
70 2x
Bank
55 7x
6x
6x, wobei kein Satz am MV war, meine Brust hat sich ab der 6 rep einfach immer angefühlt als würde sie reißen, auch griffprobleme wieder gehabt.
Rudern
40 8x
6x
Nach Hause weil depri.
Beuge an Mobilität arbeiten( aufrechter bleiben), für Bench was einfallen lassen.....
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FitNotes Workout - Samstag 16th Mai 2015
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps [PR] [War schwer.]
- 75.0 kgs x 5 reps [Zwischen der 4 und 5. etwas Pause gehabt, so 7-8 Sekunden..]
- 75.0 kgs x 3 reps
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps [War ziemlich schwer für ein setback, hab am Oberkörpertiming gearbeitet, muss ich noch ueben.]
- 37.5 kgs x 5 reps [shit.]
** Chin Up **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps [PR]
- 10.0 kgs x 5 reps [War schwerer als sonst.]
- 10.0 kgs x 4 reps [und ne halbe, scheiße]
- 10.0 kgs x 3 reps [Füge jetzt die klimmis assistance ein, will einfach sicher gehen dass ich genug Volumen bekomme.]
** Deadlift **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 10 reps [PR] [Paar im Tank..
Muss gleich nochmal Kreuzheben, hab vergessen den Rat von Tim umzusetzen
]- 18.0 kgs x 10 reps [Knapp.]
** Lat Pulldown **
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps [Muskelversagen, definitiv
Musste ja auch direkt so hoch einsteigen...]
** Barbell Curl **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
** Cable Face Pull **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
Gehoben wird jetzt immer am A Tag.
Assistance für klimmis eingebaut (im Aufbau weiß man eh schlecht wann man stagniert) und die press muss unbedingt stimmen.. Oberkörpertiming wird jetzt besser (mit dem Timing war die press viel schwerer) und meine Pressatmung wird jetzt nicht mehr so stark aufgebaut.
Habe uebrigens etwas Rückenschmerzen von der Beuge, echt nur wenig.
Lade den letzten Satz gleich hoch, war Katastrophe.
Kreuzheben muss besser werden jetzt...
Nachtrag: Rückenschmerzen sind weg, waren niemals die Bandscheiben - der Schmerz war eher seitlich am Rückenstrecker.
Muss an der mobility arbeiten, zumindest aufrechter beugen muss ich.
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Thx Tim
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Hey Leute, will euch mal was fragen.
Würde mir gerne nen Nebenjob suchen, für einmal die Woche sucht eh keiner ne Aushilfe, von daher werden es wohl 2-3x die Woche sein.
Habe also jeden Tag Schule (Dienstag und Freitag nur bis 12:35) + Nebenjob und Training. ._.
Wird meine Regeneration dann stark beeinträchtigt sein? Will ja auch in 1-2 Monaten auf LBR 4x die Woche wechseln.
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Planst du eigentlich auf die Bühne zu gehen?
Starke Klimmzuege uebrigens!!
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FitNotes Workout - Mittwoch 13th Mai 2015
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 5 reps [Yes
War irgendwie easy.]
- 72.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps [Letzte rep am MV.]
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps [Griff war sau schlecht..
Wieder scheiße Bank heute]
- 50.0 kgs x 3 reps [Wegen griff....]
- 60.0 kgs x 1 rep [bekomme keinen guten griff hin]
- 60.0 kgs x 1 rep [Alter was ist los heute..
Griff so hart abgefuckt]
- 62.5 kgs x 5 reps [Der Satz war so abgefuckt
Alter mein griff, ohne scheiß.]
- 62.5 kgs x 5 reps [War auch scheiße..
Muss nach der ersten rep die Stange rollen..
Wegen dem griff.]
- 62.5 kgs x 5 reps [sehr schlechter Satz, griff abgerutscht nach der ersten rep, extrem unsicher..]
** T-Bar Row **
- 12 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR] [Ab 5 durch gepumpt]
** Kabelpushdowns , Gerader Griff **
- 35.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 14 reps [PR]
- 65.0 kgs x 9 reps
** Cable Face Pull **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 16 reps [PR]
- 42.5 kgs x 15 reps
Gebe dem Griff beim BD nächstes mal noch eine Chance, habe wohl einen Fehler gemacht, denke ich weiß auch schon welchen..
Ansonsten vielleicht chalk
Beuge geht momentan echt gut hoch, würde es schon hart feiern wenn meine Beuge am Monatsende bei 80kg ist, endlich 2 15er Scheiben
ist zwar soviel wie manche beim ersten Training drauf haben, aber wenn ich an meinen Start denke, bin ich schon sehr zufrieden..Übrigens habe ich heute beim Valsalva einen gang zurück geschaltet und mal nicht so tief eingeatmet, war sehr gut
. -
Ich denke dass ich es nun hab: Kreuzheben problem solved...
Beim Kommando "Rücken durchdrücken" habe ich immer versucht den unteren Rücken "rein zu drücken" aber ich denke eher dass ich einfach nur meinen Gluteus nach hinten schieben soll... Bin so hohl srs....
Wenn jetzt all die Arbeit nur dafür war - um herauszufinden dass ich den gluteus nach hinten drücken soll - alter, dann bin ich wirklich der dümmste Typ auf diesem Planeten... Würde weinen dann...
Bin darauf gekommen weil Tim (wie viele andere davor) angesprochen hat dass meine Abwärtsbewegung ne Katastrophe ist, daraufhin einfach mal die richtige Abwärtsbewegung - also hintern nach hinten schieben - durchgeführt und der Rücken war gerade, auch in der Startposition..
Oh man...
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Thx erstmal
Also von einer erhöhten Position heben würde ich nicht so gerne, möchte schon bei der WK Höhe bleiben wenn ich weiter hebe.
Jo bis dahin ist der Rücken noch gerade, und jap die Abwärtsbewegung stimmt vllt nicht, die Theorie habe ich aber wirklich 100% drauf
.Konzentriere mich seit Monaten nur auf den Buckel...
Mein rücken rundet erst ein wenn ich an den knien vorbei komme ( wenn ich es richtig sehe)
Edit: ne, liege falsch.
Mein Rücken ist permanent eingerundet, ich denke ich kann den noch etwas mehr durch drücken wenn ich die Hüfte mehr nach hinten schiebe!
Versuche es nächstes mal wieder, thx
)-
1
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Mein Kreuzheben...
Ich habe aber noch eine bitte.. : Bitte gibt mir nur Tipps bezüglich des runden Rückens, ich habe schon soviel versucht, ob es loser back controll von rippetoe ist oder keine Ahnung was, ich bekomme den Buckel einfach nicht weg..
Sollte ich einfach nicht zum konv. DL passen, kann ich es ja einfach raus werfen, bin ja eh optikfokussiert.
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FitNotes Workout - Montag 11th Mai 2015
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [Vorgabe erfüllt, fuck yes..
Erster Satz war schon heavy.]
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 5 reps [Wenn ich vor jeder rep so Spannung aufbaue brennen die 4 und 5 rep richtig...
Eher 8-12 rep Gefühl.]
- 35.0 kgs x 5 reps [Warum brennt der Shit so hart lel]
- 35.0 kgs x 5 reps [bei der letzten rep ganz oben sogar kurzen Hänger gehabt lol.
Muss das Timing mit dem Oberkörper besser hin bekommen]
** Chin Up **
- 40.0 kgs x 5 reps [Latzug]
- 55.0 kgs x 5 reps [PR]
- 10.0 kgs x 5 reps [Fuck yeah]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps [:'(]
** Seated Dumbbell Press **
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 9 reps [10te würde vielleicht gehen, war aber ne pussy.
Nächstes mal 18er
Und in Zukunft mache ich das was gefordert wird, werden im ersten Satz 10 reps verlangt, mache ich auch 10.
Würde die 2x10 so easy bekommen...]
** Deadlift **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps [Mattem besetzt, deshalb die 20er Scheiben.]
- 60.0 kgs x 5 reps
** Cable Face Pull **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 15 reps [Hatte aber ne sehr lange Pause, Hantel war Dauer besetzt und dann doch noch eine im boxraum gefunden]
- 22.5 kgs x 10 reps
Hab so das Gefühl dass ich viel zu starkes Valsalva mache, bei der ohp hat such extrem bemerkbar gemacht, dass ich nicht immer 3-4 Sekunden lang die Spannung aufbauen kann...
Werde nun nicht mehr bis zum geht nicht mehr einatmen, sondern maximal 2 Sekunden.
Ich denke dass ich heben rausschmeisse, der Buckel geht einfach nach echt weg, ich Versuch es schob sooooooooo lange....
Lade es gleich im Technikcheck hoch...
So viele Probleme in diesem sport, lel....
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Morgen wieder ins training, bin mir so sicher dass nun endlich die guten Zeiten kommen.
Meine Ausführung ist so gut wie nie, bin nicht mehr krank, bin in keiner Diät oder sonst irgendwas.
Nun wird FEM endlich strikt durchgezogen und es werden Fortschritte gemacht, freue mich schon aufs beugen morgen!
Gewicht war heute um 12:00 bei 73,9kg
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Okay thx
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Frage:
Valsalva beim Bankdrücken oder nicht?
Auf FE steht ja "nehm die Stange raus und hole tief Luft", dann man soll kontrolliert ab lassen bla bla und dann steht dort nichts mehr zur Atmung.
Sorry, " tief Luft holen und dann die Stange raus heben " trotzdem verwirrend, soll ich nun Valsalva machen oder nicht? Bisschen irreführend.....
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FitNotes Workout - Samstag 9th Mai 2015
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps [.]
- 65.0 kgs x 5 reps [Zu schwer aufgewärmt, bei der 5 rep minimale Hilfe.]
- 62.5 kgs x 5 reps [Jo war okay
Mache nächsten Satz mal mit valsalva]
- 62.5 kgs x 4 reps [Leider gefailt ._.
Letzte rep war si minimal knapp.]
** T-Bar Row **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps [Lasse den stopp hier weg.]
- 35.0 kgs x 10 reps [PR] [Erhöhe auf 40]
** Kabelpushdowns , Gerader Griff **
- 35.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [scheiße jetzt noch beuge]
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [shit, bin gespannt..
Beuge als letztes, scheißeeee]
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps [abgefilmt]
- 70.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 6 reps [Dropset]
** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
:D Egal, fail.
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Fange lieber mit etwas weniger Gewicht an. Du warst zwar auf Erhaltungskalorien aber zur Erholung.
Generell gilt ja, lieber etwas weniger Gewicht und dann kann man relativ schnell steigern, als mit zu hohem Gewicht einsteigen und Probleme bekommen.
Wird schon gut gehen, gerade bisschen in die Ausführungen reingekommen, wird ein gutes training morgen
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Geht doch erst morgen früh wieder ins gym, werde auch wieder mit erhöhten gewichten einsteigen, war die Tage nicht im Defizit und es sind morgen dann 5 Tage Pause.
Werde auch extrem gut schlafen auf den Sonntag und sogar aufs timing achten damit ich Montag nicht komplett tot bin und normal weiter trainieren kann, reduziere die Gewichte nur ungern, auch wenn es besser wäre...
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Danke
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Geht schon besser, morgen gehst wieder zur Schule und ins gym.
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So eine Art der Ernährung, fast vollkommen ohne Abwechslung, würde ich nicht Tag für Tag herunterbekommen. Hängen dir Erbsen und Huhn nicht langsam zum Hals raus? Oder fällt es dir so leichter, weniger über das Essen nachzudenken oder vielleicht auch gar keine Lust zum Essen zu haben und dadurch deinen Diät-Erfolg zu verbessern?
Ist das nicht seine Sache?
10g Ballaststoffe a 1000 Kalorien
200-300g Obst
200-300g Gemüse und man ist safe.
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Jop, wird heute echt nichts.
Nase und Hals komplett verschleimt und Wohlbefinden im Keller.. War gestern auch schon so, hab gehofft dass es heute besser wird.
Dann geht es hoffentlich morgen ins gym....
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Bin seit gestern krank, training heute fällt flach... ._.
VIEEELLEEEEEICHT mache ich dann ein 3-4x10 statt ein 3x5, tendiere aber eher dazu nicht ins gym zugehen
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Aufjedenfall mache ich jetzt erstmal ein setback, muss mich mit weniger gewicht an die Atmung gewöhnen
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Doch ich benötige die Spannung schon, ansonsten sieht meine press eher nach Bauchtanz aus, wackel dann nur rum, mich selber stört es aber nicht.
Aber man will ja fest stehen..
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Du brauchst eine Sekunde für das Setup bei der Press, aber "locker 3 Sekunden für das Valsalva" bei jeder Rep?
Wtf?
Wenn du das Valsalva zum Setup zaehlst, wieso sagst du dann "du baust vor deinem setup Spannung auf und wunderst dich" ?
Geht auch nicht darum, ich versteh nicht mal welches setup du meinst..
Soll ich die Spannung erst mit der Stange aufbauen wie es auf FE steht? Und braucht ihr auch so lange fürs Valsalva?
Anfängerlog von Thomi77
in Logs
Geschrieben
Beuge bekommt ein setback, bevor ich wegen mein ego noch in den 3er rep Bereich rutsche.
Nutze das Setback dann um aufrechter zu beugen.