Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

sebbo97

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    224

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von sebbo97

  2. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Tag A 6.11.2014

     

    KB: 90 KG 5/5/5 PR! (war zwar schon ma bei 100, aber wrong technik. War richtig gut, hab auch richtig gemerkt bei der letzten Wdh. dass ich schön aus den Beinen Kraft geholt hab hab des vorher nie so richtig gemerkt :D

    BD: 70 KG 5/5/5 PR! das war das beste! Persönlicher Rekord! Noch nie geschafft. So geil. Beste Gefühl. Ich liebe FE! :D

    LHR: 35 KG 5/5/5 Tip top hat gepasst. Video:

     

    Nächstes mal:

     

    KB 95,0 KG

    BD 72,5 KG

    LHR: 37,5 KG

  3. sebbo 97' s Technik Check

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Danke euch! Ich hab kein Kopf-im-Nacken-Problem ich kann des auch ohne hochschauen nur wollte es diesmal austesten ob es mir wehtut oder sich komisch anfühlt im Video davor hab ich nämlich nicht nach oben geschaut und Halswirbelsäule war in einer Linie mit der Wirbelsäule. Da hab ich nen scheiss Rücken gehabt und beim hochschauen wars jetzt ganz ok...obs daran liegt? Bin mir immer noch nicht sicher was ich machen soll.

     

    @Luma: Haha ja das waren richtige Profis :D Typisch wieder diese Hemden die zu 3. pumpen gehen und alleine sich nicht trauen oder ka :D der hammer

  5. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Tag B 4.11.2014

     

    KH: 100,0 KG 5/5/5 PR

    SD: 45,0 KG 5/5/4

    KZ: BW 5/4/2 PR

     

    Bei Kreuzheben und Klimmzügen Persönlicher Rekord! KH werd ich nächstes mal bestätigen war schon schwer. SD auch noch ma selbe Gewicht hoffe nächstes mal schaff ich 5/5/5. Klimmis gehn voran nächstes mal mehr! :D

  6. Auf "fortgeschrittenen Programm" umsteigen oder noch warten?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Du brauchst keinen Ermüdungsreiz. Also darum geht es in dem FEM Programm nicht. Es geht darum dass du dich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit steigerst und das kannst du nur so schaffen wenn du mehr WDH machst ist dein Muskel noch zu erschöpft. Glaub mir das passt schon. Ohja das wird dann mega lang :D ich hab jetzt schon in Phase 2 1 Stunde und 15 Minuten Training. Ich mach 5 min Laufband zum aufwärmen und dann noch bei allen 3 Übungen spezifisches Aufwärmen so wie s auf FE steht mit 5 Sätzen und dann 3 Arbeitssätze hab also 8 Sätze bei einer Übung x 3 sind 24 Sätze pro Trainingseinheit. Zwischen den Aufwärmsätzen mach ich kaum Pause halt nur wenn ich das Gewicht drauf lade.

     

    Du musst übrigens nicht unbedingt Bauch trainieren wird eigentlich schon genug bei den anderen 6 Übungen trainiert bei der einen Übung mehr als bei der anderen.

  9. Technikcheck Kreuzheben

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Hey Thelemaros!

    Alsooo..mehrere Sachen sind mir aufgefallen. Und zwar solltest du in der Endposition schön aufrecht stehen ca 90° Winkel. Du bist da noch n Stück entfernt von.

     

    Dann musst du noch mehr deine Brust rausdrücken.

     

    Ich zitiere Tonne: "Bis zu den Kniescheiben aus den Beinen und dann wird gleichzeitig der Oberkörper aufgerichtet."

     

    Ganz wichtig!

     

    Also schau dir nochmals den Kreuzheben Post an auf FE und Videos und vergleiche mit dir. Da fehlt noch einiges aber bist ja noch am Anfang. Kannst ja mal bei mir reinschauen ist auch noch nicht so der Burner ;) Mach dir kein Kopf das wird alles noch und schön erst ma bei 60 KG bleiben bis die Technik sitzt. Ist ne gute Entscheidung deinerseits :)

    Viel ERFOLG!

     

     

  12. FeM-Plan assistanceübungen

    in FE Muskelaufbau (FEM) Support

    Geschrieben

    bene1407 erstmal Herzlich Willkommen!

    Wie die anderen vor mir will ich dir viel Erfolg wünschen mit dem Plan! Ich selbst mache ihn seit Ende September und habe bisher super Fortschritte gemacht. FE macht hier ne super Arbeit!

    Erstell dir am besten eine Signatur. Damit die anderen immer deine Werte und Daten einsehen können...das erleichtert einiges :)

    Du schaffst das schon! Weiter machen und weiter machen ist die Devise! Die wichtigsten Sachen:

     

    1. Ernährung - im Aufbau tägl. im Überschuss in der Diät im Defizit

    2. Technik - das A und O ( ein Tipp von mir: Setback wirklich erst dann machen wenn die Technik auch passt und du wirklich von der Kraft nicht weiter kommst.

    3. lineare Progression - Gewichte von Trainingseinheit zu TE steigern

    4. Regeneration - Oft unterschätzt...auch wenn du mal nicht die 3x Training in der Woche schaffst ist das auch nicht schlimm...wenn du bspw. noch Muskelkater hast dann lass lieber mal auch eine TE ausfallen. Sollte nicht zu oft sei

  17. sebbo 97' s Technik Check

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Alles klar. Dank dir TPZ! Werde am Sonntag wieder aufnehmen mit 90 KG. Selben Winkel wieder?

    Kumpel meinte ich solle nach oben schauen, weil ich hab ja da beim Video immer auf den "imaginären Punkt" geschaut. Meinst du das ändert auch was oder bringt was? Die Brustwirbelsäule noch stärker aufrichten? Also noch mehr Brust raus und Schultern nach hinte? Weiß ehrlich gesagt nicht wie das gehen soll dass hab ich glaub ich schon bis zum Maximum gemacht. Oder wie genau stell ich das an?

  19. sebbo 97' s Technik Check

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Ich weiß der Rücken sieht nicht so toll aus, aber komischerweise war ich voll begeistert von der Technik hat sich voll gut angefühlt. Bis ich jetzt erst das Video angeschaut habe dachte ich passt alles...nur irgendwie hab ich noch nicht die richtige Startposition stimmts?

     

    Obwohl ich mir Mark Rippetoes Video https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8&list=WL&index=16 angeschaut habe und mir auf FE den Artikel schon ein paar mal durchgelesen habe passt es immer noch nicht so ganz. Ich hätte nie gedacht dass das mit der Technik so ein Kampf ist. Aber ist ja für nen guten Zweck ;)

    Wenn ihr Tipps habt bitte her damit, denn eig. mach ich doch alles richtig Fußmitte genau unter Hantelstange dann Grip dann Chins to the bar....squeeze your chest - PULL so sagt er das im Video.

     

    Kreuzheben 95 KG 3. Arbeitssatz:

     

     

    Danke im Vorraus

  22. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Training Tag A 19.10.14:

     

    KB: 85 KG 5/5/3

    BD: 65 KG 5/5/5 wollte noch mal bestätigen das Gewicht, weil es das letzte mal so schwer ging.

    Rudern: 20 KG 5/5/5 Dachte mir T-Bar ist eigentlich ne Assistance Übung ich muss die Grundübung lernen, also hab ich erst mal ein Video gemacht und ohne Gewicht angefangen. Schauts euch mal an in meiner Signatur ist der Technik Check verlinkt

     

    Training Tag B 21.10.14:

     

    KH: 92,5 KG 5/5/5

    SD: 45 KG 5/5/5 letzte Wdh. grad so hinbekommen. Werde nächstes mal bestätigen.

    KZ: BW 4/3/3

  23. sebbo 97' s Technik Check

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Wieder mal ein paar neue Videos. Sind von Sonntag. Hatte keine Zeit bisher die Videos reinzustellen. Bitte um rege Teilnahme & immer raus damit wenns was zu verbessern gibt! :)

     

    Danke euch im Vorraus

     

    Kniebeuge: 85 KG:

     

     

    Bankdrücken 65 KG:

     

     

    Rudern 20 KG:

     

    Warum so wenig Gewicht? Mir gehts erst einmal nur um die Technik bzw. Haltung, denn hab des schon mal mit 70 KG gemacht aber da hab ich einiges falsch gemacht. Soll nicht wieder passieren. Darum: Was meint ihr? Tiefer gehen oder ok so?

     

  24. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Training von heute 14.10.14

     

    Tag B:

     

    KH: 90 KG 5/5/5

    SD: 42,5 KG 5/5/5

    KZ: BW 3/5/4 irgendwie komisch gewesen der 1. Satz bzw die Klimmzüge habs da auch noch nicht so mit der Technik raus. Is so doof dass die Klimmzugstange so weit oben ist man muss hoch springen und dann ausbalancieren..ich denke dass ich nächstes mal paar Hantelscheiben aufeinander stapel damit ich eine Erhöhung habe.

×
×
  • Neu erstellen...