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sebbo97

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Beiträge erstellt von sebbo97

  1. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Tag B 30.12.2014

     

    KH:   95,0 KG 5/5/5   Schon gewaltiger Unterschied zu letztem mal...hatte Probleme mit dem unteren Rücken. Die Kraft hat einfach nachgelassen. Konnte ihn dann iwan nicht mehr richtig durchdrücken. War eig. ma bei 110 KG. Traurig...

    SD:   47,5 KG 5/5/5   wieder mal leichtes zwicken im unteren Rücken. Muss mich noch mehr auf das anspannen konzentrieren. Nächstes mal nicht erhöhen, sondern werde das selbe Gewicht nehmen.

    KZ:           BW 5/5/3   sehr gut gelaufen! Denke kam daher dass ich Simple 6 gemacht hab und den Latisimus bearbeitet habe der war bei mir nämlich sehr verhärtet. Ich hab auch zugenommen von daher ist es eh komisch dass ich mich steigern konnte.

  2. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Tag A 28.12.2014

     

    KB:   80,0 KG 5/5/5  bin auf Low-Bar umgestiegen. Warum? Habe bei High-Bar das Problem, dass ich mit meinem Schulterknochen die LH berühre. Denke kommt daher, dass meine linke Nackenmuskulatur stärker ist als die rechte.
    BD:   70,0 KG 5/5/5  bin vom Gewicht erstmal 2,5 KG zurück, weil ich in einem anderen Gym über den Weihnachtsurlaub trainiere.

    R:     37,5 KG 5/5/5  mache das Rudern jetzt mit waagrechtem Oberkörper. Ist viel schwerer als vorgebeugt.

  5. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Tag B 21.12.14

    KH:               80,0 KG 5/5/5     hab reduziert wegen der Technik. Sollte jetzt ganz gut sein.

    SD:               47,5 KG 5/5/5     hatte leichtes zwicken nach Training im unteren Rücken. Rumpf ist durch Valsalva schön angespannt, aber muss noch die Quads und den Hintern mitanspannen, dann sollte das weg sein. 
    KZ:                       BW 4/3/3     lief nicht so super, aber naja wird schon. Kämpfe immer noch damit die 15 Wdh. voll zu bekommen. Könnte das daran liegen, dass ich ja wegen Aufbau zunehme?
    FP(sitzend): 20,0 KG 15/15

     

    Kreuzheben Video: 

     

     

    Schulterdrücken Video:

     

  6. sebbo 97' s Technik Check

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Mir fällt das auch auf. Naja also so richtig merken tu ich das nicht. Habs vor kurzem auf Videos erst selbst gesehen. Mache schon Dehnübungen. Hab gestern von TheTysonFitness das Video angeschaut:

     

     

    Limber 11 mach ich nicht. Goblet Squats auch nicht. Ich hab es gestern in dem Video erst gesehen was Goblet Squats sind usw. Außerdem hat er gemeint man könne auch weiteren Stand wählen.

  13. Kniebeugen Problem

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Okey, danke. Nur würd ich dir bzw euch gerne zeigen, dass meine linke Nackenmuskulatur viel stärker ist, als die rechte. Wie kann ich hier denn Bilder hochladen? Falls du auf Facebook in der Gruppe unterwegs bist, da hab ich 2 Bilder reingestellt in den Kommentaren von meinem Post. Ich hab das alles schon ausprobiert, enger greifen und weiter greifen. Low Bar Variante usw. War nie ganz weg, mal besser mal schlechter. Ich versuchs am Dienstag trotzdem noch mal wie du es sagtest und werde berichten. 

     

    Dank dir!

  14. Kniebeugen Problem

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Ich habe ein wirklich ernsthaftes Problem und ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Ich denke ich habe auf der linken Seite stärkere Nackenmuskulatur als rechts. Das bereitet mir Probleme beim beugen.

     

    Es geht darum dass beim Training speziell bei den Kniebeugen (HIGH BAR) die Langhantel auf meiner linken Schulter liegt. Besser gesagt auf dem Knochen. Rechts ist das nicht der Fall. Ich hab da unten ein Video reingestellt, ich werde noch Bilder hochladen, damit man es besser sieht. Live sieht man es natürlich besser. Auf jeden Fall habe ich tierische Schmerzen nach dem Training bei dem Knochen und hab auch blaue Flecken. Hab das von einen Kumpel und einem Kraftdreikämpfer mal ansehen lassen.(heute im Studio) Die meinen das wäre anatomisch. Ich habe einfach einen viel stärkere Nackenmuskulatur auf der linken Seite im Verhältnis zur rechten. Das sieht man schon im normalen Zustand. Wenn ich anspanne, sieht man es noch heftiger. Ich habe das schon länger beobachtet mit den Schmerzen und es ist halt jetzt zu heftig. (Weil das Gewicht gestiegen ist. Bin bei 100 KG)

     

    Was kann ich denn jetzt dagegen tun? Hat jemand vielleicht dasselbe Problem? 

     


     

    Würde gern noch Bilder hochladen, aber hab ka wie das geht. In der Facebook Gruppe hab ichs auch gepostet. Da sind Bilder vom nacken unangespannt und angespannt.

  15. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    So hatte am Sonntag wieder Training. Lief gut. Mit leichteren Gewichten angefangen.

     

    Tag B 07.12.2014

     

    KH 90,0 KG 5/5/5

    SD 45,0 KG 5/5/5

    KZ BW         5/4/4 PR! 13/15 Wdh. hab ich noch nie geschafft! Langsam freunde ich mich mit den Klimmzügen an ;)

  16. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Okey. Ich werde am Sonntag wieder anfangen, aber mit Unterkörper Übungen. Werde einfach schauen wie es in den Aufwärmsätzen aussieht. Fange erst mal langsam an. Habe dann 1 1/2 Wochen Pause gehabt und ich spüre auch nichts mehr. Denke des passt schon...werde es dann sehen.

  17. Rechtschreibfehler im FAQ gefunden? Hier posten!

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Wo? Fe FAQ ( Generelles FAQ)

     

    2.1.5 “Wie hoch ist mein Kalorienverbrauch?”

     

    "Wenn es über 2-3 Wochen in die falschen Richtung geht oder Stillstand herrscht, dann erhöhe oder senke deinen errechneten Kalorienverbrauch um 5%."

     

    Wenn es über 2-3 Wochen in die !falsche! ...

     

    11 “Wie kann ich meine Haltung verbessern?”

     

    Alle Wichtige findest du hier: Haltung verbessern Du willst einen Rundrücken (“Hyperkyphose”) loswerden?: Rundrücken beseitigen

    !Alles!

     

    13 Typische Ausreden, die dich behindern können

     

    Das letzte Wort bei "Ich habe keine Zeit" ist unvollständig. Muss können heißen anstatt könne.

     

    14 Häufige Probleme und wie du sie löst

     

    Erhält in der Diät mindestens deine Kraftwerte?

    !Erhältst du! in der Diät mindestens deine Kraftwerte?

     

     

    So das wärs erstmal :)

  19. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Okey, was hattest du Leistenbruch? Weil ich hab ja nur ne Zerrung. Wird bestimmt nicht so schlimm sein oder? 

    Es ist so gewesen: Letzten Dienstag hatte ich Tag A und hab KB 3x5 gemacht beim 3. Satz hab ich 4 Wdh geschafft und wollte die 5 noch rausquälen. Hab es nicht geschafft und habe die Balance verloren bin nach vorn gekippt. Zum Glück war ich im Sicherheitsrack und konnte dann die Hantel ablegen. Das komische war nur dass ich erstmal nichts gemerkt hab. Dann hatten wir nächsten Tag Mittwoch in der Berufsschule Sportunterricht. Ich bin von der vorletzten Stufe einer Treppe gesprungen und dann hats in der linken Leiste geknackst. Selbst da hab ich noch nichts gespürt. Erst am Abend hatte ich Schmerzen. Ich denke das die Leiste einfach vom Training überlastet war und dann hats mir am Mittwoch beim Sprung den rest gegeben. War Freitag beim Unfallchirurg und der meinte ich hätte nur eine Zerrung. Ich hab seit heute gar keine Einschränkungen mehr. Werde am Dienstag wieder zum Training gehen. Muss man sich nur bei den Kniebeugen Gedanken machen oder wirkt sich das mit der Leiste auch auf andere Übungen aus? Wenn ja, welche? Und denkst du dass ich am Dienstag dann wieder trainieren kann? Sind dann 6 Tage Pause gewesen. Natürlich unter Vorraussetzung dass ich mit den hohen Gewichten erst mal langsam mache.

  20. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Hab mich verletzt am Dienstag. Zerrung an der Leiste sagte Arzt. Noch nie verletzt. Irgendwann ist immer das 1. mal. Pausiere jetzt erstmal. Dienstag fang ich wieder an mit Tag B, aber mit reduziertem Gewicht. Jemand Erfahrungen mit Leiste? Wie war es bei euch mit Genesung?

  22. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Tag A 25.11.2014

     

    KB:             100,0 KG 5/4/4               Viel zu heftig :D 3. Versuch heute gewesen.

    BD:               72,5 KG 5/5/5       PR!  Endlich geschafft. War heute der 4. Versuch.

    LHR:             45,0 KG 5/5/5

  23. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Tag B 23.11.2014

     

    KH:            110,0 KG 5/5/5   PR!   war richtig geil!

    SD:              50,0 KG 4/3/3   PR!   fühlt sich einfach mega an, wenn man mit 15 KG Scheiben Schulterdrücken macht :D

    KZ:                      BW 4/3/3           war leider schlechter als letztes mal, lag aber daran dass ich zu weit runter gegangen bin im 1. Satz. Bin trotzdem guter Dinge. Das mit den KZ wird!

  25. sebbo97 's Log

    in Logs

    Geschrieben

    Tag A 20.11.2014

     

    KB           100,0 KG 4/4/4   hatte noch Muskelkater vom Dienstag, vom Kreuzheben wegen meinem Persönlichen Rekord. Und gestern 1. mal Blackrole Programm gemacht. Könnte damit zusammenhängen, dass ich weniger geschafft hab.

    BD             72,5 KG 4/4/3   gesteigert im Vergleich zum letzten mal. Hab auch gut die Brust und Trizeps gespürt. War ganz gut. Wenn ich 75 KG habe, bin ich Fortgeschritten beim BD.

    LHR:          42,5 KG 5/5/5   lief ganz gut! Vorallem die Beweglichkeit hat sehr zugenommen. Hab gestern 1. mal Blackrole gemacht und das ist der hammer. Tut zwar mega weh, aber bringt sehr viel. Könnte jetzt easy Pendlay Rows machen. 

                                               Hätte nie gedacht, dass durch 1x Blackrole Programm sich die Flexibilität so verbessert.

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