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sebbo97

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Beiträge erstellt von sebbo97

  3. Ernährung tracken

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo Community,

     

    ich tracke meine Ernährung mit der App Lifesum, alles schön und gut nur gibt es da so gewisse Sachen die kann man dann einfach nicht eintragen bzw man hat Werte bzw kcal die wahrscheinlich total abweichen vom "richtigen" Wert. Bspw. bei Brot, man gibt ein Vollkorn Brot und man findet viele verschiedene...man hat einfach keine Nährwertangabe. Wie macht ihr das so? Oder bei der Butter dasselbe oder bei einem Aufstrich. Dann habe ich noch ein paar allgemein Fragen: 1. Was esst ihr auf dem Brötchen/Brot? 2. Vollkorn oder Weizen? (ich denke es werden viele Vollkorn sagen aber ich würd gern wissen warum :D) 3. Wie oft am Tag esst ihr? Esst ihr viel auf einmal dafür nur wenige Mahlzeiten (3-4) oder wenig essen dafür viele Mahlzeiten(6-7)? Wäre euch sehr dankbar wenn ihr eure Erfahrungen mit mir teilt bin noch nicht so lange dabei und habe nicht die Erfahrung.

     

    Danke im Vorraus! :)

  9. Kraftwerte

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Zum Thema KFA, er steht unangespannt da, ich glaube nicht das es 20% sind. Auch keine 18%. Wäre interesant wie Johannes und Dominik den KFA schätzen würden, das ist ja praktisch schon Routine. Ich lehne mich jetzt einfach mal aus dem Fenster und würde sagen das 15% relativ realistisch sind...

     

    Ich habe versucht die Bilder an die beiden zu schicken aber die Datei war zu groß... :D 18-20 find ich auch heftig

    Hab gerade noch mal Bilder gemacht und an Dominik & Johannes geschickt bin gespannt:)

  11. Kraftwerte

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Ich finde "Schulterdrücken sitzend zum Nacken" ist die einzige wirklich kritische Übung... einfach, weil ich selten Leute sehe, deren Schultermobilität gut genug dafür ist. Die Curls und das enge Bankdrücken machst du auch 5x5? Falls ja, dann da gerne eher 3x10 machen.

     

    Was soll ich denn deiner Meinung für eine andere Übung für die Schultern machen?:)

  12. Kraftwerte

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Danke für die schnellen Antworten! @Elija123: 180cm groß bin ich. Mein Trainingsplan: Aktuell 5x5 um von den Gewichten höher zu kommen wollte das System einfach mal ausprobieren weil ich immer bei mehr Wdh. war. Ich werde das nur noch 2 Wochen machen, denn dann sind 6 Wochen 5x5 Training um.( habe gehört da dieses Training so hart für Sehnen, Bänder und Gelenke ist soll man es nur kurze Zeit machen) danach weiß ich noch nicht welchen Plan ich befolgen werde, vielleicht habt ihr Tipps oder Vorschläge? Also ich poste mal hab den selbst zusammengestellt:

     

    Tag A:

    Klimmzüge

    Positives Bankdrücken

    Kreuzheben

    Scott Curls

     

    Tag B:

    Kniebeugen

    Rudern (mach ich Kabelzug aktuell oder soll ich lieber LH frei?)

    Schulterdrücken sitzend zum Nacken

    enges Bankdrücken

     

    Pausen zwischen Sätzen: 2 min.

     

    Ernährung: Ich ernähre mich nach keinem Plan. Ich tracke mein Essen mit einer Kalorienapp MyFitnessPal. Habe angepeilt täglich 3200 kcal zu mir zunehmen(zu wenig?) Das mit dem Essen tracken mache ich noch nich so lange deshalb kann es schon sein dass ich ab un an nich im kcal + bin...nehme übrigens zusätzlich noch einen Weight Gainer von Olimp Gain Bolic 6000 mit Kreatin. Ich denke aber dass ich das leer mache und danach nie wieder so etwas kaufen werde, weil habe hier auf FE gelesen dass solche Supps mist sind. Was ich vor dem schlafen gehe mache ist dass ich mir 250g Magerquark mit Nüssen reinhau wegen dem Casein dass die Muskeln auf nachts versorgt sind.

    @Elija123: ich denke auch dass etwas falsch läuft deswegen brauch ich euch! :)

     

    @Chris: Dein letzter Post versteh ich nicht so ganz war das jetzt an Elija123 oder an mich?:D

  14. Kraftwerte

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Guten Abend Community,

     

    ich habe gerade meine Kraftwerte bestimmt und in die Gruppen eingeteilt und bin erschrocken dass die so schlecht sind, denn ich trainiere seit 05-2013. Vielleicht hab ich mich auch verrechnet oder so wollte eure Meinung hören. Bitte schätzt meinen KFA hab 3 Bilder hochgeladen von vorne, seite und hinten nicht angespannt. post-787-0-90027200-1408051718_thumb.jpgpost-787-0-25863900-1408051965_thumb.jpgpost-787-0-28819300-1408051996_thumb.jpg

     

    KFA: 15 % (so schätze ich)

    Gewicht: 76 KG

    Alter: 17 Jahre

     

    Kraftwerte 1 RM:

     

    Schulterdrücken: 49 KG 0,6x76KG = 45,6 KG (Anfänger)

    Bankdrücken: 69 KG 0,9x76KG = 68,4 KG (Anfänger

    Kreuzheben : 83 KG 1,1x76KG = 83,6 KG (Untrainierter)

    Kniebeuge : 109KG 1,4x76KG = 106,4 KG (Anfänger)

     

    Kreuzheben und Kniebeuge hab ich auch erst später angefangen als Bankdrücken. Habe auch am Anfang mit einem Split angefangen und nicht mit GK-Plan und auf Ernährung noch nicht so geachtet. Eigentlich kann man nur ein halbes Jahr zählen denn solange achte ich wirklich auf Ernährung, Training, Regeneration, Alkohol usw. Kann dass wirklich sein dass ich noch auf Anfänger Niveau bin? Oder läuft da etwas schief und ich hätte schon längst weiter sein müssen?

     

    Danke!

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