Crestian

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge 5x116kg 5x116kg 5x116kg Beinbeuger 12x20kg 12x25kg Beinstrecken mit oben halten 12x70kg Wadenheben 12x106kg Bauch in sonem Ding 1x12 Eigengewicht Anmerkungen:Kalorien runter, Volumen runter. Sonst alles ok. Rückenschmerzen sind weg.

Oberkörper B Military Press 1x5 64kg 1x5 64kg 1x5 64kg Lat-Zug eng Untergriff 1x12 50kg 1x12 50kg 1x12 45kg Seitheben 1x12 9kg 1x12 9kg Bankdrücken 1x12 74kg 1x12 74kg Rudern breiter Obergriff am Kabelzug 1x12 45kg Anmerkungen: Military Press auch ungewohnt schwer. Aber jetzt bin ich wohl wieder drin. Sonst alles gut.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge Aufwärmen 5x94kg 5x94kg 5x94kg 12x84kg Beinstrecken mit oben halten 12x70kg 12x70kg 12x70kg Beinbeuger 12x20kg 12x20kg 12x20kg Wadenheben 12x104kg 15x84kg Bauch in sonem Ding 1x12 Eigengewicht Anmerkungen:Heute war dann der schonende Uk-Tag. Fühlt sich auch so an. Ich fühle mich nicht ausgelaugt und hatte bis zum Ende Kraft. Mein Bauch ist aber total überlastet, selbst leichtes Bauchtraining ist schon fast zu viel. Deswegen hatte ich wohl auch Rückenschmerzen, der Bauch konnte seine stützende Wirkung nicht mehr entfalten.

Oberkörper A Bankdrücken 3x5 94kg 1x10 74kg Lat-Zug eng Untergriff 1x12 50kg 1x12 50kg Klokov Press 2x12 34kg 1x6 44kg Rudern am Kabelzug 1x12 50kg 1x12 50kg 1x12 50kg Anmerkungen: Eine Woche den Oberkörper nicht trainiert. Da fehlen mal locker 10% beim Bankdrücken, total ungewohntes Gefühl. Klokov Press wieder geübt. Ansonsten alles gut. Ich glaube aber, dass der Hautpilz meine Haut zerstört hat. Die Stellen bräunen bisher nicht nach.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge Aufwärmen 12x104kg Beinstrecken mit oben halten 12x70kg 12x80kg 12x80kg Beinbeuger 12x25kg 12x20kg 12x20kg Wadenheben 12x104kg 15x94kg Bauch in sonem Ding 1x12 Eigengewicht tiefer eingestellt 1x12 Eigengewicht tiefer eingestellt Anmerkungen:Beim Aufwärmen schon gemerkt, dass der Saft für die Kniebeuge nicht da ist. Also Topsatz gar nicht erst versucht. Ansonsten alles ok.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge 12x94kg 12x104kg Beinstrecken mit oben halten 12x80kg 12x80kg Beinbeuger 12x25kg 12x25kg 12x25kg Wadenheben 12x104kg 15x84kg Bauch in sonem Ding 1x12 Eigengewicht tiefer eingestellt 1x12 Eigengewicht tiefer eingestellt Anmerkungen:Kniebeuge sollten eigentlich 10x124kg versucht werden, aber mein Rücken zwickt. Ich wollte nicht zu weit gehen. Am Donnerstag hole ich das vielleicht nach, sofern ich Energie habe und es nicht mehr zwickt.

Oberkörper A Bankdrücken 1x8 98kg 1x10 74kg 1x12 74kg Lat-Zug eng Untergriff 1x12 50kg Seitheben 1x12 12kg Rudern am Kabelzug 1x12 60kg 1x12 50kg Anmerkungen: Total gerädert wegen wenig Schlaf. Da fehlte der Fokus auf der Bank. Ich habe dennoch ein wenig an der Technik feilen können.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge 10x122kg Beinstrecken mit oben halten 12x90kg 12x80kg Beinbeuger 12x23kg 12x23kg Wadenheben 12x104kg 12x104kg Bauch in sonem Ding 1x12 Eigengewicht 1x12 Eigengewicht tiefer eingestellt Anmerkungen:Kniebeuge waren mit guter Spannung und da wären noch 1-2 Wiederholungen mehr gegangen. Ich glaube es waren auch 11 reps. War mir aber nicht sicher richtig gezählt zu haben, 10 auf jeden Fall. Ansonsten alles ok. Ich war heute beim Arzt wegen meiner Haut. Ich habe einen Hautpilz. Den sieht man nicht, also nix ekliges. Man erkennt ihn aber daran, dass ich an manchen Stellen ungleichmäßig braun bin. Tabletten nehmen und das geht wieder weg.

Oberkörper B Military Press 6x64kg 12x50kg Seitheben 1x12 12kg Rudern breiter Obergriff am Kabelzug 1x12 60kg 1x12 60kg Bankdrücken 1x10 Lat-Zug eng Untergriff 1x12 60kg 1x12 50kg Anmerkungen: Mir fehlte gestern einfach die Kraft.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge 12x94kg 12x94kg Beinstrecken mit oben halten 12x87,5kg 12x87,5kg Beinbeuger 12x22kg 12x22kg Wadenheben 12x104kg 12x104kg Bauch in sonem Ding 2x12 Eigengewicht Anmerkungen:Ich wollte heute eigentlich schweres Kreuzheben machen. Aber die Zeit hat gefehlt, nächste Woche dann.

Oberkörper A Bankdrücken 1x9 97kg 1x10 74kg 1x12 74kg Lat-Zug eng Untergriff 1x12 50kg 1x12 50kg Kurzhantel Schulterdrücken 1x12 22kg Seitheben 1x12 12kg 1x12 12kg Rudern am Kabelzug 1x12 60kg 1x12 60kg Butterfly Kabelzug mit Nippeln 1x12 25kg Sz-Curls 1x15 26kg Anmerkungen: Beim Bankdrücken hatte ich mehr Kraft als sonst. Die Stange war 10 mal oben, aber die letzte Wiederholung ließ ich leicht prallen. Das zählt für mich nicht.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge 10x120kg Beinstrecken mit oben halten 12x85kg 12x85kg Beinbeuger 12x22kg 12x22kg Wadenheben 12x104kg 12x104kg Bauch in sonem Ding 2x12 Eigengewicht Anmerkungen:Was für ein Horrorsatz bei den Kniebeugen. Ich wollte schon nach 5 Wiederholungen aufhören. Gerade nach einem Wochenende im Sitzen und Liegen ist das anstrengend. Erst gegen Ende des Trainings hat sich mein Kreislauf davon erholt.

Oberkörper B Military Press 8x64kg 12x50kg Seitheben 1x12 11kg 1x12 11kg Rudern breiter Obergriff am Kabelzug 1x12 60kg 1x12 60kg Bankdrücken 1x10 88kg 1x10 74kg Pause zu kurz Lat-Zug eng Untergriff 1x12 50kg 1x12 50kg Butterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff 1x12 30kg Sz-Curls 1x8 36kg 1x12 26kg Anmerkungen: War ok, eigentlich fast genau so wie letzte Woche. Lh-Curls finde ich so extrem anstrengend, ich hasse diese Übung am Ende der Einheit.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge 12x94kg 10x104kg Beinbeuger 12x21kg 12x21kg Wadenheben 12x104kg 12x104kg Bauch in sonem Ding 2x12 Eigengewicht Anmerkungen:Etwas gekürztes Training, war schon so spät und nur 3 Stunden geschlafen. Dafür war es in Ordnung. Die eine Nacht nur 1,5 Stunden Schlaf, dann 14 Stunden, dann wieder zu fit und nur 3 Stunden. Na ja, diesmal halte ich mich zurück. Dann sollte der neue Schlafrhythmus eingeführt sein.

Oberkörper A Bankdrücken 1x9 97kg 1x10 84kg 1x12 74kg Lat-Zug eng Untergriff 1x8 67kg 1x12 50kg 1x15 45kg Anmerkungen: Mehr ging nicht, hatte nur 1,5 Stunden Schlaf. Hauptsache die Kraft beim Bankdrücken war wie letzte Woche. Ich habe sogar die 10. Wiederholung fast geschafft.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge 10x118kg 12x94kg Beinstrecken mit oben halten 12x82,5kg 12x82,5kg 12x82,5kg Beinbeuger 12x21kg 12x21kg 12x21kg Wadenheben 12x104kg 12x104kg Bauch in sonem Ding 2x12 Eigengewicht Anmerkungen:Hatte diesmal gut Energie. Die Kniebeuge gingen recht leicht hoch. Sonst alles ok.

Oberkörper B Military Press 8x64kg 12x48kg Seitheben 1x12 10kg 1x12 10kg Rudern breiter Obergriff am Kabelzug 1x12 60kg 1x12 60kg Bankdrücken 1x12 84kg 1x9 74kg Pause zu kurz Lat-Zug eng Untergriff 1x12 50kg 1x12 50kg Butterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff 1x12 30kg Sz-Curls 1x12 34kg Anmerkungen: War ein gutes Training. Military Press und Seitheben sind zwei tolle Übung in Kombination. Military Press ist einfach meine Übung, wie konnte ich die kurzzeitig nur raus tun. An den Armen und den Schultern scheint schon etwas Fett weg zu sein, sieht besser aus.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge 12x104kg 12x94kg Gestrecktes Kreuzheben 13x118kg Bauch in sonem Ding 1x15 Eigengewicht Anmerkungen:Zu spät zum Training gegangen, deswegen nur das nötigste gemacht. Hätte gerne mehr Kalorien verbraucht, aber in der Diät nicht ganz so ärgerlich wenig Volumen drin zu haben.

Oberkörper A Bankdrücken 1x9 97kg 1x12 84kg Lat-Zug eng Untergriff 1x10 66kg 1x12 50kg Kurzhantel Schulterdrücken 1x6 22kg ohne Luft holen nach dem Lat-Zug 1x12 22kg Seitheben 1x12 10kg Rudern am Kabelzug 1x12 60kg 1x12 45kg Butterfly Kabelzug mit Nippeln 1x10 30kg Sz-Curls 1x12 33kg Anmerkungen: Hatte etwas Zeitdruck, deswegen wieder das Lh-Rudern weg gelassen. Ich habe recht viel Energie, sodass die Vermutung nahe liegt, dass ich keine 1000 Kalorien im Defizit bin. Ich muss mich mehr bewegen und Cardio mehr rein bringen. Mal sehen was die Waage nächste Woche sagt. Zwar nicht wirklich aussagekräftig, aber die sollte meine Zweifel nicht bestätigen. Bei der Bank nerven mich diese 9x97kg. Ich will ein bisschen Progression, trotz Diät. Einfach mal 3x10 machen, über das Volumen steigern, ist recht problematisch, weil ich in der Diät die Intensität hoch halten sollte.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge 10x116kg 12x94kg Beinstrecken mit oben halten 12x80kg 12x80kg Beinbeuger 12x20kg 12x20kg 12x20kg Wadenheben 12x100kg 12x100 Bauch in sonem Ding 2x12 Eigengewicht Anmerkungen:Hatte heute gut Energie, gleich genutzt für mehr Volumen.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge 10x104kg 10x94kg Gestrecktes Kreuzheben 12x108kg Beinstrecken mit oben halten 12x80kg Beinbeuger 12x20kg Wadenheben 12x99kg Bauch in sonem Ding 1x12 Eigengewicht Anmerkungen:Weniger Volumen allgemein, nur bei den Kniebeugen mehr Volumen, dafür weniger Intensität. Die gehen nicht 2 mal nahe am 10RM. Sonst kann ich nicht 4 mal die Woche trainieren. Sonst alles ok.

Oberkörper A Bankdrücken 1x9 97kg 1x12 74kg Lat-Zug eng Untergriff 1x10 60kg 1x12 50kg Kurzhantel Schulterdrücken 1x10 22kg 1x10 22kg Rudern am Kabelzug 1x12 50kg 1x12 45kg Butterfly Kabelzug mit Nippeln 1x12 28kg Sz-Curls 1x10 33kg 1x12 28kg Anmerkungen: Das ist jetzt nicht viel weniger Volumen als sonst auch. Wenn ich 4 mal die Woche in der Diät trainieren will, muss ich mich zügeln. Ich bin auf Sz-Curls umgestiegen, fühlt sich besser an als Preacher Curls. Hätte ich vorher mal machen sollen. Bestimmt wäre der Bizeps gut gewachsen.

Unterkörper-Einheit A Kniebeuge Aufwärmen 10x114kg Gestrecktes Kreuzheben 12x108kg Beinstrecken mit oben halten 12x80kg 12x80kg Beinbeuger 12x20kg Wadenheben 12x98kg 12x98kg Bauch in sonem Ding 2x12 Eigengewicht Anmerkungen:Das war mal wieder ganz ok. Volumen reduziert wegen Diät. Donnerstag müssten die Kniebeuge sich dann schon nicht mehr so ungewohnt anfühlen. Die Motivation war wieder da.

Bankdrücken Aufwärmen 1x9 97kg Kniebeuge Nach dem Aufwärmen keine Lust mehr. Anmerkungen: Nach der ersten Übung bin ich einfach platt momentan. Ich komme nicht mehr in den Trainingsmodus rein. Gerade für Kniebeuge kann ich mich nicht mehr motivieren.

Oberkörper A Bankdrücken Aufwärmen 1x10 96kg Lat-Zug eng Untergriff 1x12 53kg 1x12 48kg Anmerkungen: Bankdrücken ist PR. Danach noch ein bisschen Lat-Zug. Auf mehr hatte ich einfach keine Lust.