cutie
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Naja. Aber dann eben nicht mit mehr kcal. (Bzw, klar, die Marcos müssen immer passen, auch bei dem was ich hier mache, IIFYM ist ja nur das Gegenteil von clean eating oder von gar nicht auf Marcos achten. Aber wenn ich einen "Erholungstag" will, muss ich dafür an einem anderen Tag ein höheres Defizit fahren. Und wenn ich das in geplanten Abständen mache und ein bisschen "Mahlzeitentiming" mit rein nehme, bin ich bei sub Hybrid.)
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1300 kcal heute... Habe mich aber auch nicht viel bewegt. Ging erstaunlich leicht, wohl weil ich gestern echt viele carbs hatte. Scheint zu passen so.
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Oder sie kriegt Migräne in der Schwangerschaft von den veränderten Hormonen und kann dann keine Schmerzmittel nehmen
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Ja die aus Holland kenne ich auch. Die haben aber alles möglich da was es hier auch gibt. Und auch hier gibt's günstige. Ich nehme an dass du eine mikropille hast. In dem Fall wäre eine minipille echt ne gute Idee! Lies dich da mal ein. Manche haben nen niedrigeren pearlindex und müssen immer zur gleichen Zeit genommen werden, es gibt aber eine Zusammensetzung die genauso wirkt wie die Pillen mit Östrogen. Original ist cerazette, hatte zuletzt die evakadin, die ist auch echt günstig. Hab bei den Holländern grad mal geguckt: genau wie bei meiner deutschen Variante wärest du da bei 30 Euro für sechs Monate. Und sparst bei Kopfschmerztabletten. würde es probieren an deiner Stelle, die 15 Euro wären es wert oder? Oftmals geben die Ärzte auch kostenlos Muster ab, allerdings würde ich das mal 3-6 Monate probieren und erst dann bewerten.
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Also die Kopfschmerzen lagen dann jetzt nicht an der Infektion sondern sind wirklich Migräne? Weiß jetzt nicht was davon schon geposted wurde, aber was mir an Tipps einfällt ist Folgendes (habe einige Freundinnen die damit "gesegnet" sind und hab mich da irgendwie viel mit befasst weil ich auch mal dachte Migräne zu haben): - hochdosiert Magnesium nehmen - bei den ersten Anzeichen Migränetabletten, dafür sind die da, normale Schmerzmittel helfen nicht oder kaum und die Schmerzen auszuhalten ist auf Dauer nicht gut - regelmäßiger Schlafrythmus - experimentier mal mit der Pille. Meine abendlichen schlimmen Kopfschmerzen sind weggegangen, als ich die östrogenhaltige (Mikro) Pille abgesetzt habe. Mit einer reinen Gestagenpille (minipille) hatte ich auch noch etwas mehr Kopfschmerzen als ganz ohne. Es kann aber auch andersrum sein und die Migräne verbessern die Pille zu nehmen.
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Ja ich schau jetzt mal. IIFYM hat halt den Nachteil dass man nie "Erholungstage" hat und weniger carbs. Sollte theoretisch schon gut passen so auf lange Sicht. Irgendwie muss man halt da durch wenn man abnehmen will
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Ja genau, RDL wird da zusätzlich empfohlen. Das passt mir ganz gut, hoffe dass da langfristig auch die anderen Übungen und insbesondere die Squattechnik von profitieren. Mache sub Hybrid, und habe gestern sogar noch mehr als geplant und mehr KHs vor dem Training gegessen. Und ja bei dem Defizit bin ich mir nicht sicher, aber bei meinem letzten Versuch habe ich kaum abgenommen, also jetzt weniger. Sonst kein Sport und das Cardio lasse ich ja gerade auch weg.
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Kopfsache kann gut sein. Hunger geht eigentlich, aber fühle mich durchgehend schwach. Die FER ist ja eigentlich keine Diät, denke da eher an die sub 20. FER ist 5-8 wdh. Rdl 3 x 10 ist die neue Übung zur Hohlkreuzkorrektur. Gibt dazu auch nen neuen Artikel. Habe mir jetzt auch ne Black Roll gekauft, tut unglaublich weh. ^^
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Training gestern war wider Erwarten gar nicht schlecht. Squats 62,5 6/6/6 Seitheben 6 (12) 6/6/6 RDL 45 10/10/10 Bauch Rudern (da hab ich an ner anderen Maschine "butterfly Reverse" probiert, weil ich beim normalen Kabelzugrudern Schwierigkeiten hab meine Schultern zurück zu ziehen.... Hat mich aber nicht so überzeugt) Kcal: 1506. waage dann heute auch gleich 62,3 <3 Nehme jetzt auch Vit D, Multis, Magnesium, Zink und Grüntee Extrakt. Wenn ich keine Erkältungsneigung verspüre auch Fischöl. Kein kreatin mehr, weiß nicht ob das bei mir nen Effekt hat.
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So, ich trainiere wieder! Das allerdings noch recht unstrukturiert. Gleiches gilt für das Essen. Gerade möchte ich eigentlich meinen Fokus erstmal aufs abnehmen legen. Mal sehen wie das so klappt. Für Cardio fehlen mir gerade Lust und Zeit, ich versuche also vielleicht mal als Variante, nur an den Tagen nach dem Sport Erhaltungskalorien zu essen und an dem vierten trainingsfreien Tag dafür auch ein Defizit zu haben (wenn ich mal wieder Cardio mache kann ich das ja anpassen). Das müsste doch klappen, oder? In der FER ist ja nochmal recht eindringlich beschrieben, dass es am Ende nur auf das Wochendefizit ankommt und die Feinheiten nur dazu da sind es leichter durchzuhalten. Wenn ich mir mich so anschaue frage ich mich wie ich jemals eine richtige Diät durchstehen soll. ^^ Denke mein Defizit war bisher zu gering, da war ich zu großzügig mit mir und peile jetzt mal so 1500 kcal an. Vor allem das Training im Defizit fällt mir so schwer, überhaupt die Energie aufzubringen mich an die schwerem Gewichte zu wagen... Merke jetzt auch schon wieder wie sehr ich friere und wie mein NEAT ins bodenlose abstürzt. Aktuelles Gewicht immerhin 62,8 kg.
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Naja ich schreibe das hauptsächlich eben der Multivitamintablette und evtl auch Zink zu (das allein hat aber nicht geholfen). Habe da auch welche von DM, ich denke aber das macht keinen Unterschied. Hm, Glutamin hat mein Freund rumstehen, evtl sollte ich das auch mal probieren...Wirkt sich das echt auch auf die Schlafqualität aus? Diese ganzen homöopathsichen/pflanzlichen Erkältungsmittel sind schwierig finde ich. Helfen evtl. gegen die Symptome, aber verhindern nicht dass man wirklich krank wird scheint mir. Evtl hatte ich nen Effekt bei Echinaccea, kann aber auch EInbildung gewesen sein... Seit den Multivitaminen jedenfalls habe ich es eingermaßen im Griff. Ich esse aber auch kaum Obst und Gemüse, also kein Wunder :/
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Bei mir ist es auch die ganze Zeit so... Sobald ich trainiere +Defizit bin ich krank/Halsschemrzen, Triefnase... Zwei Tage Pause und Erhaltungskalorien fühle ich mich voll fit und dann gehts von vorne los Nehme jetzt alle möglichen Mikros in Tablettenform, das scheint etwas zu helfen (auch Multivitamintabletten).
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Ja kenne die auch als "normales Essen" mit Mehl und Zucker. Sehr lecker. Werde diese Variante mal testen.
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Das sieht doch richtig toll aus! Vorher Bilder von dieser sub hättest du nicht, oder?
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Alles Gute zum Geburtstag nachträglich! Dein Freund scheint sich ja wirklich gut auszukennen, hat er da ne besondere Vorbildung? Muss schon cool sein sone Art Personal Trainer zuhause zu haben. ;-)
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Schwächung Beckenboden durch Krafttraining
Thema antwortete auf cuties GoneStill in: Allgemeines (Training & Ernährung)
naja, also ich kenne mich selbst auch nicht damit aus, aber googelt mal "bodybuilding beckenboden". Abwegig erscheint mir das nicht. -
Ich finde vor allem faszinierend, die aktuellen Bilder mit denen ganz links zu vergleichen. Obwohl du ja jetzt sogar noch mehr wiegst, sieht man doch deutlich dass das vor allem Muskeln sind!
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So, gestern war das letzte Training vor meiner Sportpause. Und es lief richtig gut! War eigentlich alles andere als ausgeschlafen, hatte Regelschmerzen und die beiden Tage vorher war ich Thaiboxen. Aber ich hatte ja in letzter Zeit bewusst etwas mehr gegegessen, um noch mal ein bisschen steigern zu können. Witzig zu sehen Wieviel das auszumachen scheint... Deadlift: 85 kg 5/5 (das ging leichter als die letzten Male mit weniger Gewicht) Bankdrücken: 5/5 42,5 und dann noch 4 x 45! da wäre mir Spotter oder wenn Ich das im ersten Satz gemacht hätte auch definitiv noch ne fünfte drin gewesen, aber hab mich dann nicht recht getraut und war auch selbst überrascht dass das so gut ging. Dann noch Bauch und Klimmzüge 4/4 10 kg.
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Das sind echt viele kcal... Aber eigentlich müsstet du dann nach dem was du isst doch sogar abnehmen? So rein logisch betrachtet misst entweder das Armband falsch, oder du isst mehr als du denkst, oder wie kann das sein?
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Ja über Kreuzgriff hatte ich sowieso schon nachgedacht. Das werde ich nächstes mal testen. Heute war ich soweit ganz zufrieden: Squats: 60 kg 8/8/8 Bench: 40 8/8/8 Rudern 35 5/5/5 Hoffe ich mache mir heute Abend mit dem ganzen Wein nicht alles kaputt
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Aber vllt findest du ja doch irgendeine Art von Cardio die dir Spaß macht? Unabhängig davon wann du das machst ist doch die Idee nicht schlecht Klein anzufangen. Weniger wegen mangelnder Kondition, sondern weil es dann auch erstmal nicht so nervt. Würde einfach immer aufhören wenn es keinen Spaß mehr macht und irgendwann macht es halt von allein mehr Spaß und wird Alltag.
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Gestern: Kreuzheben 5/5 x 82,5 kg (mit "Minipause" nach jeder Wiederholung im zweiten Satz. Und meine Griffkraft kommt echt nicht hinterher grad.Meint Freund meint ich soll Zughilfen nehmen aber ich weiß nicht recht...) Schulter 5 x 27, 5 kg, 6/4 30 kg Klimmzüge 6/6 15 kg (Unterstützung) Heute war Thaiboxen geplant, aber ich bin schon wieder richtig müde...
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Na gut, ich versuche das dann mal so. Danke!
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Ich hab halt noch nie anders gesteigert, außer so ganz am Anfang, wo es noch mehr Bewegungslernen und Arbeitsgewicht finden ist, als alles andere. Und das Beispiel zeigt ja sehr gut was ich meine. Der 1 RM-Rechner sagt mir, dass 70 x 5 ggü. 72(,5) x 4 eben keinen Unterschied macht. Die 5. Wdh. mit 72,5 schaffe ich dann nur so irgendwie auf halb acht. Beim nächsten Mal mache ich dann 6 Wdh, davon die 4. sauber, die 5. ganz ok, und die 6. auf halb acht. ich hab phasenweise mit recht wenig Gewicht gesquatted, aber anders wurde/wird es nicht besser
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Naja, ist einfach faktisch nicht so. Wieso ergibt das keinen Sinn? Wieso müsste ich "mit Sicherheit im nächsten Training mehr wdh" schaffen?