cutie

Hey, Ich würde auch eher sagen so 23%, bin da aber auch nicht die Expertin. Allerdings kann ich dir zu den Programmen einiges sagen. Die sub und die fer sind nicht so unterschiedlich. Der einzige Unterschied ln der Sache ist, dass die FER auch auf Muskelaufbau ausgerichtet ist, die sub nur auch erhalt. Das macht bei deinem - nicht vorhandenen - Trainingsstand überhaupt keinen Sinn. Du solltest auf jeden Fall Muskelaufbau machen jetzt, wenn du dabei noch was abnehmen kannst, umso besser. Als völliger Anfänger ist es auch nicht schwer auch im Defizit Muskeln aufzubauen, auch bei dem eher niedrigen kfa. Und selbst wenn man da bei der fer an seine Grenzen stößt, kann man sie zum Diäten immer weiter benutzen. Im Buch hast du verschiedene Varianten zur Auswahl, wie du dich ernähren und trainieren kannst. Cardio und Yoga kannst du auch integrieren, wenn du die Intensität niedrig hältst. Du musst aber bereit sein, 3 Tage die Woche Krafttraining durchzuziehen. Ernährung kannst du auch ohne zählen als auch "kompliziert", aber dafür mit mehr Freiheiten gestalten. Ist alles sehr gut erklärt. Und wenn man mal nen Tag hat der nicht nach Plan läuft, macht das auch nichts, das ist bei allen so. Denk nicht dass alle hier perfekt sind. Mach halt 80%, statt aus Angst es nicht zu schaffen gar nichts. Wenn du aber gar keine Lust hast dich an ein Programm zu halten, kannst du auch einfach die "standarddiät" mit dem Strong Girls Plan 2x/Woche machen. Zumindest am Anfang wirst du damit auch voran kommen.

Joa, doch. Ist halt schlicht oder wahlweise bunt und trägt man als Uhr am Handgelenk. Gibt ja Bilder im Internet. Das bodymedia sieht aus wie ein medizinisches Gerät und wird am Oberarm getragen. Sensewear ist die deutsche Variante des bodymedia und unbezahlbar. Bodymedia bekommst du bei eBay und konsorten und auch viel gebraucht.

Entweder bodymedia oder fitbit, wobei das fitbit wesentlich alltagstauglicher ist, als überraschungsgeschenk daher wohl besser. Gibt sonen Typ, Victor, "high carb Low fat Community/victors fitnessküche", der testet die Dinger immer und macht youtubevideos dazu, musst du mal suchen.

Naja ich mache schon auch Kniebeugen, komme damit nur nicht so gut zurecht. Rdl ebenso. Mache noch beinbeuger und strecker an der Maschine. Evtl noch beinpresse dazu? Muss halt immer aufpassen nicht ins hohlkreuz zu gehen, aus dem Grund kann ich hip thrusts nicht machen. Hab den post auch wieder gefunden, durch den ich darauf kam, war im pickupforum, Frank Taeger hatte das zwischenzeitlich relativiert, aber noch mal seine Tabelle geposted zum Wdh Bereich Hypertrophie, und daraus geht schon klar hervor dass 3x5 nach dem anfängerstadium einfach keinen Sinn mehr macht, wenn man auf Optik will. Also los.

Ok, danke. Klar wer ich es probieren - hab ja schon angefangen. wollte nur sichergehen dass ich damit nicht völlig auf dem falschen Dampfer bin - immerhin wird immer gepredigt Kraft = "Masse" und optimaler Wdh Bereich meist 6-8. kann ja sein dass das broscience ist und ich nur mehr Geduld haben muss. Kreuzheben deshalb, weil ich mit Kniebeugen insgesamt nicht gut zurecht komme und mir geht's vor allem und Beine und Po.

Ja aber in Bezug auf sichtbares Muskelwachstum?

Zu Training der Grundübungen ln höheren wiederholungsbereichen, insbesondere bei Kreuzheben.

Flavdrops und Questbars und Beltsanderbrownies regeln. Jedenfalls, gestern gleich mal beim Kreuzheben umgesetzt. War mir sehr unsicher weil man ja eigentlich da aufpassen muss mit viel Volumen wegen Technik, aber: 80 x 9/85 x 7/85 x 9 und damit im letzten Satz sogar noch rechnerisches 1 RM auf 110 gesteigert. Würde mich freuen die eine oder andere Meinung dazu zu hören...

Hab alles durch. Einplanen, weglassen... Sind aber auch gar nicht unbedingt dann süssigkeiten. Auch einfach gern mal 200 g Haferflocken oder so. Und nur an den "Pausentagen", die Diättage gingen immer... Weihnachten ist schlimm. Hätte so gern kiloweise Lebkuchen Die anderen Übungen: ja grds schon, Kniebeugen wird die Technik immer sofort unsauber wenn es mal härter wird, daher hatte ich nochmal Gewicht runter genommen und erhöhe nur sehr langsam. Oberkörper sehe ich noch am ehesten Fortschritte. Da hab ich aber auch mit mehr Volumen trainiert... Danke!

Ja Kopfschmerzen machen da die Hormone, die sind in jeder Pille. Kann ja durchaus sein dass die Kopfschmerzen erst bei bestimmten Stress oder anderen zusätzlichen Faktoren ausbrechen und als du jünger warst der Körper da besser davor war. Gibt ein bestimmtes migränepräparat ln der Apotheke dass du rezeptfrei bekommst. Nimmt ne Freundin von mir immer. Bei ihr ist einer der möglichen Auslöser auch verspannter Nacken.

Das ist psychisch und Gewöhnungssache. Ich bin ja gerade in der Lernphase und bin teilweise um 23 Uhr noch losgefahren. Wenn man erst mal da ist fühlt man sich super meist, ggf noch nen Kaffee rein oder Booster, und wenn man dann wirklich nicht so fit ist geht man eben mit den Gewichten nicht ans Max, aber man hat was gemacht und bekommt noch mal den Kopf frei. Kann ich nur empfehlen. Hast du denn Migränetabletten probiert? Ich hab in soner Phase mal vom Arzt Schmerzmittel mit muskellockernder Wirkung bekommen. Bei mir lags letztlich nicht an Verspannungen, sondern an der Pille + psychischem Stress. Ist aber weitestgehend weg seit ich die Pille nicht mehr nehme... Außerdem könntest du noch hochdosiertes Magnesium versuchen.

Lange nichts geschrieben, viel passiert und doch nichts. War lange auf 61 kg und war schon recht zufrieden, aber dann kam der Urlaub und dann Lernstress mit immer wieder Heißhunger. Hoffe dass ich es nach meinen Klausuren nochmal angehen kann. Wäre auch einmal gern so richtig zufrieden mit der Figur. Gewicht halten schaffe ich meistens dann doch, aber wenn ich abnehmen will kommen mir sofort Heißhungerattacken dazwischen. Und wenn ich mal Bilder mit früher vergleiche, sehe ich auch keinen Unterschied. Man sollte ja meinen bei Kreuzheben 90 kg 5/5/5 sollte irgendwie sichtbare Muskelmasse da sein aber das scheint nicht der Fall zu sein. Habe aber auch das Gefühl dass mehr Volumen mir echt mehr bringt... Nachdem ich irgendwo hier den Tipp gelesen habe, dass es Menschen gibt, die eher bei wenig Volumen Wachstum haben und solche bei denen es viel Volumen braucht, und 5-8 nur der Mittelwert ist, werde ich es mal mit 8-10 versuchen denke ich. Das erklärt auch warum meine auch relativ stärkste Übung - Kreuzheben - trotzdem so wenig sichtbaren Effekt hat. Da hab ich nie mehr als 5 Wdh. gemacht.

Das mit den Kofschmerzen ist krass dass das nicht besser wird. wie ist denn da jetzt der Stand? Was hast du probiert? Helfen Schmerzmittel? Wenn du keine hast, was spricht denn dagegen nach der Arbeit noch zum Sport zu gehen? Halb acht ist doch keine Uhrzeit zu der man nicht mehr trainieren könnte...

Ok wie du meinst, musst du selber wissen. Die Nebenwirkungen bzw. Risiken sind aber bei allen mikropillen der zweiten Generation die selben - sind halt Östrogene drin.

Eiweiß und carbs sind doch immer ne gute Idee wenn man im Training maximale Leistung bringen will. Eher wenig bis kein Fett. Je nachdem wie viel Zeit zwischen Frühstück und Training liegt Quark Mit Müsli, Brötchen, pancakes etc oder kurz vorher Whey mit Haferflocken und ner Banane.

Also, wenn du sowieso die Pille nimmst, würde ich mir das ggf noch ne Weile anschauen, aber wenn dann keine Verbesserung eintritt, das mmn wirklich geringe Risiko eines Wechsels auf mich nehmen. Die Valette oder die günstigere Maxim sind wirklich sehr sehr verbreitet und ich habe da im Bekanntenkreis viele gute Erfahrungen mitbekommen. Habe auch andere Pillen durch, aber unter keiner wurde meine Haut zuverlässig innerhalb von Ca 2 Monaten so gut wie mit der Valette.

TE, hast du mal die Pille genommen oder nimmst sie noch? Hab jetzt nicht alles gelesen, aber ich hab auch mal ne Zeit iso genommen, aber mein haut war nie so gut wie während der valette ("normale" Pille hatte hingegen keinen Effekt)

Warum eigentlich die Gelatine? Die geht doch beim Backen sowieso "kaputt" oder nicht?

Warum stellst du dir dann diese Frage? Also hätte es einen Vorteil für dich nach dem Training weniger zu essen? Dann mach das so, also viel Eiweiß, kaum Fett, kaum Carbs. Ansonsten wirst du auf jeden Fall keinen Nachteil haben wenn du Abends etwas mehr isst. Also deine Mahlzeiten einfach ganz normal über den Tag verteilst und nach dem Training auf jeden Fall auch Eiweiß dabei ist. Je nach dem wie deine Kraftwerte, KFA Ubd Ziele sind: mit Anfängerwerten und normalem bis hohen KFA brauchst du sowieso keinen Überschuss. Wenn du Abnehmen willst generell auch nicht. Nur wenn du schon mindestens fortgeschrittenen Kraftwerte hast und weiter aufbauen willst könntest du von einem kleinen Überschuss profitieren, der dann eher nach dem Training Sinn macht.

Du bist einfach noch nicht besonders stark, deswegen gefällt dir die Optik noch nicht. Wenn du das Gefühl hast wegen Defizit geht nichts mehr, würde ich mich auf den Aufbau von muskelmasse konzentrieren. Grds kann man aber auch mit der fer noch höher steigern durchaus. Ggf Probier dann mal die sub Hybrid oder EOD Refeeds, das könnte sich da positiv auswirken. Zum Thema andere Sportart lies nochmal das entsprechende Kapitel im Buch, da steht ja wie damit umzugehen ist.

naja, ohne Defizit finden auch keine abbauenden Prozesse im Körper statt. Wenn du nichts änderst, wird auch deine körperzzsammensetzung unverändert bleiben. Nur wird das bei der Ernährung einfach nicht besonders viel muskelmasse sein und auch durch Training kann dein Körper dann kaum zusätzliche muskelmasse aufbauen, wenn so wenig "Bausubstanz" vorhanden ist. Genauso, wenn jemand mit viel muskelmasse von 200 g Eiweiß/Tag auf 30 g/Tag runtergeht, dann wird der Körper das vermutlich auch nicht halten können (langfristig).

Ja kommt mir alles komisch vor... Es gibt mir einfach jeden Tag 100-200 kcal mehr aus als am Tag zuvor. Hab es heute zum radfahren abgenommen und wollte es jetzt nachtragen, finde das aber nicht. Im calculator kann ich es zwar eingeben aber dann nicht speichern. Weiß jemand Rat?

Kennst du den FE Lifestyle? Das kannst du langfristig machen und in sehr tiefe kfa Bereiche damit kommen und auch Anpassungen vornehmen. Wenn du damit nicht abnehmen solltest, trotzdem mal ne Woche tracken und Mengen anpassen.

Ich frag mich ja ob die Probleme die das BM macht bei jedem anders sein könnten... Manche ein genaues haben und manche nicht? Hatte zB keinerlei Probleme die App im deutschen Store zu laden ohne Trickserei. Neuerdings habe ich nach dem Upload immer deutlich mehr(!) kcal als live. Abweichungen aber manchmal wieder so gering dass ich mich frage ob dann doch die Uploadwerte stimmen. Mittlerweile gibt mir das BM etwa 1000 kcal mehr aus als das fitbit... Und es kommt mir einfach sehr sehr viel vor. Bin aber auch grad im Urlaub und schon viel unterwegs, daher, wer weiß... Und dass es einfach jeden Tag mehr wird kommt mir auch sehr komisch vor ^^ Warum heißt es eig dass man es nur 23 Stunden am Tag tragen soll? Hat das einfluss auf die Werte?

Genau, es gibt die mit schoko, Vanille etc und Geschmack "Natur". Bei "Natur" gibt es dann aber wiederum die gesüßten und die ungesüssten Varianten, die Werte sind insgesamt auch sehr unterschiedlich. Von provamel gibt es sojajoghurt mit extrem wenig KH, ist halt nur auch recht teuer. HSD ist vereinfacht gesagt 2-2,5 g Eiweiß pro Tag pro kg Körpergewicht, und grünes Gemüse essen. Sonst nichts. Das ist aber nicht langfristig vorgesehen. Psmf googlen.