cutie
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Über das Training gestern hab ich mich richtig geärgert. Hätte gerne mal wieder ein Erfolgserlebnis, aber Essen und schlafen klappt halt auch gerade nicht so wie es sich gehört, da muss ich mich wohl nicht wundern... Außerdem war ich Montag noch beim Thaiboxen. Das war super, aber hat aber auch gut reingehauen... Gestern dann: Squats: 3 x 7 x 60 (immerhin mehr als letzes Mal, merke dann aber auch dass am Ende die Technik schlechter wird) Bankdrücken 4 x 42,5, 2 x 42,5, 5 x 40 (muss ich wohl nochmal zurück auf 40 als Arbeitsgewicht, war auch eigentlich zu früh gesteigert. ) Rudern 3 x 5 x 35 Wenn ich mal so auf meine bisherige Trainingserfahrung zurückblicke, fällt mir Folgendes auf: Wenn ich mit einem bestimmten Gewicht eine bestimmte Zahl von Wiederholungen sauber schaffe, schaffe ich nicht beim nächsten Training die gleichen sauberen Wiederholungen mit mehr Gewicht oder gleiches Gewicht mit mehr Wiederholungen. Meine Leistung im nächsten Training ist dann genau gleich. Ich kann nur steigern, indem ich über mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht zunächst mal unsaubere Wiederholungen in Kauf nehme, also das Gewicht bewege, obwohl es mich sozusagen leicht überfordert. Und mir dann erarbeite, dass die Wiederholungen sauberer werden. Wenn ich immer da aufhöre, wo die Technik noch passt, werde ich auch nicht stärker. Geht anderen das auch so? Soll man das so machen?
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Ja das sieht schon toll aus! Hätte jetzt aber gesagt dass die deutlich weniger KFA hat als die oben auf dem rechten. Oder liege ich da falsch? Denkst du dass du dich dann wegen des niedrigen KFA an sich nicht so gut fühlst, also wenn du "dünn" bist? Kann ja sein dass du dich bei gleich niedrigem KFA mit mehr Muskelmasse schon ganz anders fühlst.
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Nicht? Das rechte? Hätte ich jetzt nicht gedacht. Ist mir auch zu weich, um Idealzustand zu sein... Liegt aber vllt auch nur am unmittelbaren Vergleich.
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Ja so etwa hab ich auch gerechnet. Die Angaben bei fddb sind einfach super unterschiedlich, keine Ahnung was da stimmt. Hab bestimmt so 12-15 Stück gegessen und auch eher die hochkalorischen Varianten, Lachs, Ente, Avocado.... (und nen kleinen Nachtisch. )
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Ja, hab ich gefunden... Seems like Kalorienüberschuss von ungefähr 1000. Ich mein, soviel hab ich nichtmal gegessen, Sushi hat einfach unglaublich viel...
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Hm ja ich weiß, ist geplant. Gestern war mein Freund dabei, er meinte Rücken war noch gerade/ok, aber man sieht dann eben in der letzten Wdh, dass es bei noch einer wdh. Evtl kritisch würde. Das passt auf jeden Fall zu meinem Gefühl. Ist daran was komisch? Wir gehen heute Abend zum Sushi all You can eat.... :-o wie rechne ich das am Besten mal an? Kann mich natürlich versuchen einigermaßen zurück zu halten, aber wird einfach schwierig zu schätzen.
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Ich habe ein ganzes Cheatweekend gehabt. Vor allem der Samstag war schlimm. Ich hoffe ja immer, dass der Unterschied zwischen einzelnen Tagen bzgl. Kalorienverbrauch dann doch größer ist als man denkt. War ja auch unterwegs die halbe Nacht, und hoffe daher dass mein Verbrauch dann doch höher liegt als an nem faulen Tag... Dafür dann auch gestern verkatert Training. Kreuzheben hab ich zumindest etwas gesteigert: 1 x 5 x 80, 1 x 5 x 82,5, 1 x 3 x 82,5 (hier ist der limitierende Faktor eindeutig der untere Rücken - ich merke einfach dass ich dann da keine Spannung mehr aufbauen kann und höre dann auf, aus Angst mir den Rücken kaputt zu machen. Ist das richtig so?) Schulterdrücken wollte ich unbedingt 30 kg, weil das letztes Mal ganz gut ging. Hatte aber entsprechend so viel weniger Wiederholungen, dass es wohl auch keine Seigerung gab, außerdem hat mein Freund unterstützt, alleine ist das dann ja doch nochmal was anderes. 3 x 4 x 30 kg. Dann noch ein paar leichte Squats zum Bewegung üben und für Klimmzüge war dann keine Zeit mehr, weil die zu gemacht haben. Ab heute wieder "clean eating".
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Training war nicht so gut gestern. War super müde obwohl ich ja die Woche genug gegessen hab. Und dann hab ich noch schoki genascht und meinen selbst gebackenen Stollen musste ich auch probieren, der kommt heute auf den Tisch... Squats: 3 x 5 x 60 (aber gute Technik!) Bank: 42,5 x 4/3/2 Rudern: 2 x 8x 30, 1 x 5 x 35
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Erkältung immer noch nicht ganz weg, und bald muss ich ein paar Wochen pausieren, daher kann ich mich gerade irgendwie nicht entscheiden, ob ich so weiter mache wie bisher oder mich noch etwas auf Muskelaubau konzentriere oder jdfs dabei bleibe kein großes Defizit zu haben... Heute: Schulter : 3 x 7 x 27,5 Kreuzheben 2 x 5 x 80 (denke da kann ich nächstes mal wieder Steigern ) Klimmzüge 2 x 7 x 15 kg Crunches mit Gewicht Squats mit 50 kg bisschen für Technik. Komischerweise fällt mir steigern im Oberkörper/Arme irgendwie leichter, obwohl man das bei meiner Statur nicht denken würde... Essen heute war wieder so bisschen von allem, ungefähr Erhaltungskalorien. Gleich noch Hähnchen und Karotten aus dem Ofen.
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Verständnisfrage zur Kniebeugentechnik
Thema antwortete auf cuties cutie in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hm doch, ich habe anfangs extra ganz bewusst danach gesucht, welche Variante mehr den Po beansprucht, daher bin ich mir diesbzgl. recht sicher. Muss das wohl erstmal sacken lassen. Danke für die Hilfe! -
Verständnisfrage zur Kniebeugentechnik
Thema antwortete auf cuties cutie in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hm ja, da habe ich jetzt auch ungenau verkürzt. Mein Informationsstand war, dass bei Low Bar die hintere Muskulatur (Po und Harmstrings) und bei High Bar die vordere Muskelkette (Quadrizeps) mehr beansprucht wird. Habe das entsprechende Kapitel jetzt gelesen (allerdings muss ich mich da wol nochmal gründlicher durcharbeiten) und da scheint tatsächlich was anderes zu stehen. Er spricht zwar immer von posterior chain, wozu ja auch der Hintern gehört, dann aber auch immer wieder von Harmstrings, und Po und vordere Beinmuskulatur dann bei High bar. Fällt mir einfach schwer das zu glauben, da ich bisher immer anderes gelesen hatte, und weil ich es auch nachvollziehbarer finde, wenn bei der einen Variante eher die vordere, bei der anderen eher die hintere Muskelkette trainiert wird. Harmstrings und Pomuskulatur gehen doch in einander über, wie kann es denn sein dass die so unterschiedlich und damit quasi unabhängig voneinader beansprucht werden? -
Verständnisfrage zur Kniebeugentechnik
Thema antwortete auf cuties cutie in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Danke für Deine Antwort! Die Übung probiere ich schon. Ansonsten steht aber eigentlich überall, dass Low Bar mehr den Hintern beansprucht, und High bar mehr die Beinmuskulatur? Wie kommst du auf das Gegenteil? -
Verständnisfrage zur Kniebeugentechnik
ein Thema hat cutie erstellt in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hallo, ich habe mal eine Frage zur Kniebeuge. Ich habe da immernoch so meine Probleme mit, aber vielleicht habe ich auch nur einen Denkfehler. Sobald ich ein vernünftiges Video zustande bringe, werde ich das in dem entsprechenden Bereich hochladen, ich weiß aber ja grundsätzlich worauf es ankommt und egal was ich versuche und worauf ich achte bzw. was ich verändere, kann ich keine Besserung erkennen. (Habe schon Leute drauf schauen lassen, mich selbst gefilmt, ohne Gewicht vor dem Spiegel "geübt", mit Tutorials verglichen etc.). Ich will Low Bar beugen, um vor allem meinen Po zu trainieren. Und zwar ist es so, dass ich meinen Hintern dabei einfach nie spüre. Meine Beugen gehen auf die Beine, und, je nach Vorneigung im Oberkörper, natürlich auch sehr auf den unteren Rücken. Aber davon dass ich meinen Po trainiere merke ich NICHTS. Weder dabei, noch danach, noch am nächsten Tag. Auch, wenn ich soviel Gewicht nehme, dass ich kaum noch hoch komme. Vielmehr merke ich, dass ich bis etwas vor parallel die Spannung im Po halten kann, danach, insbesondere, wenn ich auch nur ein mittelschweres Gewicht dazu nehme, mein Hintern komplett entspannt ist. Sollte nicht gerade die Aufwärtsbewegung aus dieser Muskulatur kommen? Das Ganze liegt aber nicht (nur) am Gewicht, auch wenn ich ohne Gewicht vorm Spiegel stehe, ist es so, dass ich die entsprechende Muskulatur nicht benutze, bzw nur in der oberen Hälfte der Bewegung. (ich kann meinen Po grundsätzlich problemlos bewusst anspannen, kenne auch die entsprechenden Übungen dafür auf der Seite). Dann habe ich ein Posting von TPZ hier gefunden, in welchem er auf diese Zeichnung verwiesen hat: https://www.t-nation...up-position.jpg Das, was man bei der Kniebeuge machen soll, den Rücken gerade/im leichten Hohlkreuz halten, ist doch auf der rechten Seite dargestellt und mit "ATP" bezeichnet, richtig? Auch aus der Zeichnung geht doch hervor, dass der Po in dieser Stellung nicht angespannt ist. Genau das entspricht meinem Gefühl, wenn ich tief runter gehen und dabei die Wirbelsäule im leichten Hohlkreuz halte, ist mein Po entspannt. Ich habe den Eindruck, das schließt sich gegenseitig aus. Aber das würde ja bedeuten, dass ich so meinen Po nicht (stark) trainieren kann?! Mein Eindruck ist, dass "Hofknickse" mit weniger Gewicht für mich da deutlich effektiver wären, aber das kann doch nicht so gehören? (und ja, ich könnte auch andere Übungen machen, die den Po trainieren, aber mir gehts jetzt um die Beuge). Und ich will ja auch steigern. Wenn ich 65 kg schaffe, bleibe ich ja nicht ewig bei 45 kg, weil ich da meinen Hintern spüre... Ich bin verwirrt, habt ihr Tipps? Danke! -
Gestern Bankdrücken 42,5 x 6! Ansonsten lief es so mittel, und die Erkältung kommt zurück. Hab langsam wirklich keine Lust mehr. Bin eigentlich auch recht diszipliniert mit dem Essen, aber Defizit macht es wahrscheinlich wirklich nicht besser. Nach Defizit-Trainingstagen geht es immer deutlich schlechter... Daher eben erstmal ein Snickers.
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Also, dass man die Anzeige der Waage bzgl. KFA nicht ernst nehmen darf, weiß ich ja. Aber dass die auch jeden Tag was anderes anzeigt.. Dachte da wird einfach irgendwie gemessen an Größe und Gewicht ein Durchschnittswert herangezogen. Aber als ich gestern morgen 65 kg auf der Waage hatte, war mein KFA angeblich 22 %, heute mit 63 kg waren es 24 %.
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ok, und immerhin steht das Essen da dann nicht rum! und lockt weiter Aber Süßigkeiten usw. sind bei solchen Veranstaltungen echt ein Problem... Bei mir hilft nur, es dann wirklich gar nicht anzurühren. Wenn ich anfange mit "nur ein Stück", dann mache ich das den ganzen Abend....Und der Alkohol hat schon genug Kalorien.
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Habe heute, obwohl Trainingstag, ca. Erhaltungskalorien gegessen und auf Cardio verzichtet, da ich immer noch nicht ganz gesund bin und außerdem die Woche auch wieder viel zu wenig geschlafen hab. Nicht die besten Voraussetzungen. Vor dem Training dann noch etwas Müsli und Whey, das war glaube ich richtig super! Hab ich sonst nicht gemacht und mich dann nicht besonders fit gefühlt. Heute dann 2 x 5 x 80 DL , 2 x 5 x 27,5 OHP, 2 x 5 x 15 Klimmzüge (unterstützendes Gewicht), Crunches mit Gewicht. Habe mein Eiweiss/Abendessen immernoch nicht gegessen... Den ganzen Tag hab ich immer Hunger und nach dem Training, wenn ich nach Plan Eiweiss essen soll, ist der Hunger weg und außerdem ist essen viel zu anstrengend gerade. morgen gibt es selbstgemachte Pizza
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hm, vorher an Quark satt essen und da dann nur von allem eine Miniportion?
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Dafür dass in deiner Signatur von vor knapp zwei Monaten 70 kg als 1 RM steht..
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Erstes "richtiges" Training. Nicht so schlimm wie gedacht, aber doch die eine oder andere Wdh weniger und nicht so sauber wie vor der Zwangspause. Mit den Squats bin ich (technisches) immernoch nicht zufrieden, habe aber jetzt ne Idee, woran es liegt. Evtl werde ich mich da nochmal neu von 50 kg hocharbeiten, ist schon ne Umstellung hab ich heut gemerkt. Freue mich aufs Frühstück!
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Toll, danke! schön Antworten zu bekommen bei denen man merkt dass sich jemand auskennt
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Freut mich! Lese richtig gerne bei dir mit
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Danke! Also enges Bankdrücken kommt mit dem normalen nicht in die Quere? Mache ich das dann am Besten am gleichen Tag oder getrennt? Heute noch "resterkältet", aber trotzdem/deswegen zum Training mit ein paar mittelschweren Sätzen zum wieder rantasten. War ernüchternd. :/ Essen passte dafür ganz gut denke ich. Kleines Defizit, genug Eiweiss. Ab jetzt geht's hoffentlich wieder nach vorne!
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wo bekommt man das?
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Gleich mal Vitamin c eingeworfen. Trizeps: einfach weil ich es schön finde. Steht ja auch so im Buch, dass man das ruhig machen kann. Also, womit habt ihr gute Erfahrungen gemacht?