Unusual

Da du eingangs über Laufband vs. CT sinnierst, scheinst du dich in die Richtung Ausdauer&Co zu orientieren. Mein Tipp, bevor du dir ein grenzwertiges Wohnmöbel zulegst, wäre erstmal zu schauen, ob regelmässiges Joggen mit deiner Lebens-, Wochen- oder auch nur Tagesplanung in Deckung zu bringen ist. Wenn du das nicht schaffst, wird dich der CT auch nur in die Gruppe "Ja, einen CT habe ich auch im Keller" befördern. PS Durch CT/Laufbänder nimmt man nicht ab, durch kein Gerät, keine Übungen und keinen Sport. An der Stelle geht es ausschliesslich um Kalorien.

Da du im Profil dein Geschlecht offen lässt, bestünde noch eine Erklärungsmöglichkeit für morgendliche Übelkeit Ich nehme an, du hast das geklärt.^^

Lies nach, welchen Sinn Refeeds haben, dann kannst du die Frage selbst beantworten.

Ah, ok. jetzt hab ich's! Wenn du sowieso schon experimentierst, oder um es positiv und vornehm auszudrücken, wenn du sowieso schon dabei bist, die starren Vorgaben an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen, würde ich an deiner Stelle dem Quark eine Chance geben. Was störst es dich, wenn es funktioniert, aber den Güte-Stempel "LG-konform" nicht bekommt?

Du schreibst das nur, um mich weiter zu verwirren! IF macht keine Vorgaben, es ist mehr eine Struktur, die du über Essenszeiten legst. LG bietet diverse Protokolle an, nach deiner Schilderung, wäre das für dich Protokoll 3 nach der Nummerierung im Beitrag auf der Hauptseite (Zitat) 3) Eine Mahlzeit vor dem Training (15-16Uhr) Dies ist Martins Empfehlung für die jüngeren unter euch, die noch zur Schule gehen oder durch flexible Arbeitszeiten ein Training um 15-16 Uhr durchführen können. Beispiel: 12-13 Uhr sprich Mittagsessenszeit: Pre-workout Mahlzeit. ca. 20-25% der Tageskalorien 15-16 Uhr: Training, ein paar Stunden nach der Pre-Workout Mahlzeit 16-17 Uhr: Post-workout Mahlzeit (größte Mahlzeit des Tages). 20-21 Uhr: Letzte Mahlzeit vor der Fastenphase (Ich wieder ) In der Variante brauchst du keine schnellen Proteine, weil dich das Mittagessen mit dem nötigen Milieu ausstattet. An irgendeiner Stelle schreiben wir aneinander vorbei, fürchte ich.

Du machst also mitten in der Fastenphase das Training (am Morgen vor der Arbeit)? Dann fällt mir wenig dazu ein, denn "feste Proteine" wie Hähnchenbrust oder Thunfisch liefern wohl nicht schnell genug das proteinsyntheseförderliche Milieu. Du kannst natürlich etwas experimentieren mit etwas Magerquark plus Wasser als Puffer. Auch Fasten ist ein Kontinuum, kein klares Ja oder Nein, und ob dich 4gr Kohlenhydrate bei 100gr Magerquark in Probleme stürzen, kannst du nur am "leidenden Benni" herausfinden.

Du verwirrst mich mit dem letzten Beitrag. Welche "Hintergrund-Diät" coverst du mit IF? IF an sich macht keine Vorschriften über Mahlzeiten-Timing jenseits der Fasten-Phasen.

Wahrscheinlich bedarf es in solchen Foren keiner gekauften Seelen. Wenn man 300€ für eine Idee ausgegeben hat, dann will man glauben, dass es sich gelohnt hat, die Alternative wäre, sich einzugestehen, dass man Geld aus dem Fenster geworfen hat. In der Situation fällt Mimi durch reines Aufzeigen von besseren Lösungswegen fast automatisch die Rolle des Störenfrieds zu.

Cheater^^

http://fitness-experts.de/supplements/basis-supplements

Zink, Kalium und Vitamin-D fielen mir spontan noch ein. V-D ist im Sommer meist ein geringeres Problem.

Gutes Gegenargument, es kommen allerdings noch ein paar Jahre hinzu, bis der im Fleisch- und Fettrausch gezeugte Nachwuchs selbstständig überlebensfähig ist. Aber nachdem Dominik mit dem Hinweis auf Unschuldsvermutung bereits ein Element des Strafrechts bzw. Strafprozessrechts eingebracht hat, verabschiede ich mich vorsichtshalber aus diesem Thread.

Zu Whey und Kreatin gibt es Artikel auf der Hauptseite, zumindest bei Kreatin sollte keine Frage mehr offen sein nach der Lektüre. Nach deiner Situationsbeschreibung in deinem anderen Thread, bezweifle ich, dass du Whey überhaupt brauchst. Kaufempfehlung würde ich nach folgenden Kriterien angehen: Vermeide die Weight Gainer, also schau nach den Kohlenhydraten Lass dich nicht auf "besonders schnell, wirksam" ein, oder auf "extrem hohe biol. Wertigkeit" Brauchst du alles nicht. (Braucht kaum jmd. ) Kauf das Preisgünstigste, das mit ca 80% Proteinanteil in der Liste steht, auch wenn es Whey-Casein-Soja Mischung ist. (Du brauchst nicht die "Schnelligkeit von Whey", insbesondere als Nachtmahlzeit könnte sogar ein Casein-Anteil von Vorteil sein, Aber auch das ist zu 99% Wahrscheinlichkeit irrelevant für dich)

Wenn jmd nach 3 Bank-Variationen noch Isos für beide Hauptmuskelgruppen nachschiebt, macht er an mindestens einer Stelle sehr viel verkehrt. Oder er weiss so gut, was sein Körper braucht, dass hier zu fragen und dabei nur minimale Informationen zu geben, völlig sinnfrei ist. Im zweiten Fall fragt man aber eigentlich nicht mehr nach Basics von Plänen wie LBR.

Präzisiere doch bitte deine Frage! Bei mir klingt das so, als hättest du dich für einen Händler/Hersteller entschieden, wüsstest aber nicht, was du bei ihm bestellen sollst. Nach meinem Verständnis ist diese Reihenfolge während des Kaufprozesses mehr als ungewöhnlich.

Schau dir mal LBR an, Link über Menü Training auf der Hauptseite. Dort hast du eine kurze Übungs-/Planbeschreibung, aus der auch hervorgeht, dass bei LBR Assitance-Übungen zu Kniebeugen enthalten sind. Aber auch an dieser Stelle möchte ich sagen: "Mach es einfach und grüble nicht zuviel auf der Suche nach Perfektion im Plan.". Wenn du mit den meisten Übungen im FEM am Ende von P3 bist und bei Kniebeugen erst in P3 kommst, dann wechsele. Es ist wirklich so einfach. Fortgeschritten bedeutet auch ein stückweit, dass man einen Plan individualisieren kann, also sieht, an welcher Stelle er in der einen oder anderen Richtung nicht passt. LBR ist quasi P3 vom FEM mit eingebauten Deloads, wenn du diese nicht brauchst bzw bis du sie brauchst, lass sie weg, damit machst du praktisch P3 für Kniebeugen und LBR für den Rest. Dein Körper weiss nicht, nach welchem Plan du deine Muskeln quälst.

Feinwaage halte ich für totalen Overkill an der Stelle, es reicht völlig aus, wenn man einmal herausfindet, wieviel gr auf einen Teelöffel gehen und dann damit agiert. Daraus resultierende Über- oder Unterdosierungen fallen unter Belanglosigkeit. Ich wiege auch mein Whey nicht mehr. Wenn ich 30gr für einen Drink brauche, nehme ich eine Breite von 25-35gr in Kauf, den Fehler halte ich schon für immens hoch angesetzt. Selbst wenn ich einen systematischen Fehler nach unten bei der Methode hätte, würde mich das über 10 Jahre keine 10gr Muskel kosten. Bei systematischer Überdosierung würde sich das vlt auf 500 gr Zunahme pro Jahr summieren. Also wieso an dieser Stelle in Kontrollsucht fallen?

Das sollte führt zu einem ja, wahrscheinlich als Antowrt auf deine erste Frage. Bei der zweiten ersetze ich Mindestanforderung durch Richtwert und nicke dann. Du wächst in den Kandidatenkreis für LBR hinein und wenn du lange genug beim Training bleibst, auch wieder hinaus, daher meine Bauchschmerzen bei deinem Begriff Mindestanforderung. Schwer zu sagen, das ist sehr individuell. Deine 2. Frage sehe ich als sehr konstruiert an. Regenerationsmangel bei Bankdrücken in P3 sollte nicht an der Durchführung des Plans liegen, dafür würde ich als wahrscheinlichere Ursachen mangelnden Schlaf und/oder falsche Ernährung annehmen. Dies würde dann aber auch andere Muskelgruppen treffen. Stagnieren an der Stelle würde ich nicht an Regenerationsmangel sondern an Reizunterforderung festmachen. Aber rechne einmal durch, wo du bei Kniebeugen in deiner angenommenen Situation stehst, wenn du bei Bankdrücken am Ende von P3 bist. Mit den Werten solltest du dich dann nicht scheuen, die Übung bei einem Planwechsel stillschweigend mitzunehmen. http://fitness-exper...u-trainingsplan Phase 4: “Level Up” Wechseln zu 2er Split Sobald du bei den meisten Übungen Fortgeschrittenen-Kraftwerte (hier für Frauen) erreicht hast oder wenn in Phase 3 deine Fortschritte erschöpft sind, ist es Zeit auf einem 2er-Split Trainingsplan zu wechseln. (Hervorhebung von mir) Es ist eher ein fließender Übergang als ein klarer Cut mir fixen Regeln.

Jeder, der tierisches Protein als potentiell oder inhärent gesundheitsschädlich ansieht, sollte eine Erklärung für das Überleben der Inuit mitliefern, deren Hauptnahrung über Jahrtausende aus tierischen Fetten und Proteinen bestand.

Dann hast du das Glück, diverse Foren gemieden zu haben. Geh mal in ein militantes Keto-Forum und schreib, dass Kartoffeln nicht vom Teufel auf die Erde gebracht wurden, um die Menschheit zu verderben! Fett hat auch heute noch den Totenkopf, das kannst du leicht daran sehen, dass in Förmchen gegossene Gelantine-Zucker-Mischungen als fettfrei angepriesen werden. Beim Internet sprichst du von den 20% Inhalt, die nicht XXX-Content sind, oder? Ich würde den Teil als Verschwörungssüchtigen-Content im weitesten Sinn betrachten, was deine Wortwahl sicherlich nicht in Zweifel zieht. In Zeiten, in denen fast alle Werte zur Diskussion stehen, sehnen sich Menschen nach einfachen Regeln, sei es für Ernährung, Lebensführung im allgemeinen, Spriitualität oder sonst etwas. Und das Netz bedient solche Wünsche nahezu vollständig und zeitverlustfrei. An der Stelle funktioniert das Prinzip von Angebot und Nachfrage, jeder Tick wird bereits antizipiert und bedient, die Werbung auf den Seiten folgt dem Traffic und um die Werbung zu halten, braucht es noch mehr Traffic, welcher am leichtesten durch Extrempositionen zu erreichen ist. Aus "Du bist morgen das, was du heute tust" wird "Du bist, was du isst", je nach eigener Position sind dann z.B. Vegetarier entweder Idioten oder die Einzigen, die so essen, wie Jesus auch essen würde, wäre er heute auf der Welt. Zwischen den Extremen ist kaum Raum, denn Vernunft schafft keinen Traffic. Dein Essen bestimmt deinen Charakter und dein Auftreten, Fleischesser sind aggressiv, Vegetarier sanftmütig. Wirfst du ein, dass die Gründe durchaus mehrschichtig sein können und müssen, wenn sowohl Gandhi als auch Hitler Vegetarier waren, wird aus dem sanftmütigen Gegenüber urplötzlich jemand, der dich am liebsten öffentlich verbrennen würde, ohne dass er in die Nähe eines Burgers gekommen wäre. "Diese geheimen Übungen lassen deinen Bizeps wachsen, ...", "Tierische/pflanzliche Proteine sind Teufelszeug,..." oder "Margarine ist gesund,...", "Ohne Frühstücks-Cerealien kein Überleben im Büro,...", es ist alles der gleiche Plunder. Und über Steinzeit-Diät oder Fettverbrennungsimpuls habe ich noch gar nicht geredet. Wenn du nichts bist als ein Teil der Masse, willst du wenigstens mehr Allergien oder Lebensmittelunverträglichkeiten haben als der Nebenmann.

Welchen Teil deiner Frage siehst du noch als offen an? Ich hatte angenommen, dass mein Beitrag so verstanden würde, dass alles, was vorhanden ist und benötigt wird, umgewandelt wird. Der mögliche Rest wird anders verwertet, nichts wird ungenutzt gelassen. Ich denke, auch Dominiks erster Satz kann so verstanden werden.

An meine Erfahrungen mit Alzheimer kann ich mich gar nicht so recht erinnern.

Mir käme da eher fettes Fleisch in den Sinn, schliesslich sollte auch aus ernährungspsychologischer Sicht etwas in den Magen. Gehacktes ist überlicherweise nicht besonders fettarm, oder Nackensteaks. Fetter Fisch käme auch gut, weil das w-3 Supplement eingespart werden könnte, da es nichts für die Sättigung tut. Käse sättigt im Zweifel besser als ein paar Nüsse und sollte in KH-Last unter Nussmischung liegen. Salami statt Putenwurst. ALLES ausser Nüssen. Meine Frage war nicht nach dem Sinn von Fetteinnahme, sondern nach der Notwendigkeit von Nüssen. Für den Kalorienwert von 100gr Nüssen könnte man locker 300gr Nackensteak essen, aber wenn Sättigungsgefühl kein Problem ist, sind Makadamias, Paras, die von dir angeführten Mandeln oder Walnüsse eine Option. Cashews strotzen vor KH, well ich das richtig im Hinterkopf habe, aber durch die kalorienseitige Deckelung sicherlich auch nicht allzusehr. Aber an dieser Stelle muss ich gestehen, dass ich nach dem 1. Beitrag ans Ende geswitcht bin und nicht gelesen habe, dass Alex seine 10/20 eher gemächlich durchzieht, wogegen ich nichts sagen möchte. Bei 2000kcal an den low cal Tagen ist Sättigung kaum ein Problem. Ich hatte nie die Geduld für den langsamen Weg.

An welcher Stelle von Sub10/20 braucht jmd so große Fettmengen, dass er auf Nüsse zurückgreifen müsste? Frage 2 wäre dann, wieso Nussmischung? Wenn, dann würde man nach Makadamia (Wenig KH), Para (geringfügig mehr KH) oder Wal (gute Fette) greifen.

Ich fürchte, für einen 4 Wochen Trips ins Studio wird dir kaum jemand viel sagen können. Von hier nur die Aussage, dass deine Feinheiten, was Nahrungsaufnahme rund um dein Training angeht, von sehr untergeordneter Bedeutung sind. Als Anfänger mit guten Energiereserven ist das kein Punkt, um den du dir Gedanken machen musst.