Sa-bine

Wünsch dir gute Besserung und das du ganz schnell wieder fit bist :-)

Na also, 7 Tage sind schnell rum...... wünsch dir gute Besserung (.... sagt man das überhaupt bei sowas?!?)

Also für mich siehst du auf den aktuellen Fotos am Bauch schlanker aus (man kann den Hüftknochen besser sehen) Ansonsten kann man die Arme leider nicht so gut erkennen :-(

So, Training fertig. Mache seit Montag meine erste HSD um wieder ein bisschen abzuspecken. Drum gibt es eigentlich nichts besonderes zu berichten. Merke langsam das die wenigen Kalorien das Training mental schwieriger machen. Hatte auch mit leichten Schwindel und leichter Übelkeit zu kämpfen. Hab das Training aber trotzdem wie geplant durchgezogen und die 77,5kg 5x gebeugt und danach die 95kg ebenso 5x gehoben. Die Kraft kann ich bis jetzt gut halten und das trotz nem täglichem Defizit von knapp 2.000 kcal.

Auch von mir nen Daumen hoch für diese reife und gesunde Einstellung! Die richtige Wassermenge bei den Flohsamenschalen musst du selber durch probieren herausfinden... je nach dem welche Konsistenz dir am meisten zusagt. Über Nacht hab ich noch nie Flohsamen eingeweicht... musst mal schauen ob das überhaupt notwendig ist. Vergiss nur nicht danach ausreichend zu trinken! Das ist gaaaanz wichtig, denn sonst kann es zu Verstopfung kommen. Musst dann unbedingt berichten, wie dir die Flohsamen taugen und ob es dich sättigt?

Ich bestelle meine Flohsamen immer hier: http://www.l-carb-shop.de/index.php/mehle/carb-flohsamenschalen-mehl-750g.html Sind bis jetzt die Besten die ich je gehabt habe, da sie sehr fein gemahlen sind (99% Reinheit) Über die paar kcal. mehr oder weniger würd ich mir keine Gedanken machen, bei 30 Gramm pro Tag reden wir von 4,5 kcal Unterscheid.....

Also am Besten und am kalorienarmsten sind Flohsamenschalen wie folgt: Ca. 3 Eiklar zu Eischnee aufschlagen, Flav-Drops rein, und dann die fein gemahlenen Flohsamenschalen (ca. 20-30 Gramm) unterrühren! Fertig! Hat insgesamt ca. 50 kcal: bestehend aus Eiweiß und Ballaststoffen! (Meine Flohsamen haben auf 100 Gramm gerade mal 30 kcal :-) Hab das grad vorhin gegessen, da ich tierischen Hunger hatte :-) Inulin habe ich noch nie ausprobiert. Aber bin absoluter Fan von Flohsamenschalen und drum brauch ich nicht weiter nach nen "Appetitzügler" suchen. Zumal Flohsamen auch noch extremst gesund sind für den Darm ohne das sie blähen oder verstopfen etc.

Probier die Flohsamen (am besten die ganz fein gemahlenen) einfach mal aus. Kriegst du ganz günstig in jedem Drogeriemarkt. Bin mir sicher, dass wenn du dir mal 20 Gramm davon einverleibst, dass dann dein Hunger erstmal gut gestillt ist. Der Geschmack von Magerquark und Co. wird nicht wirklich beeinträchtigt, und schon gar nicht wenn du noch Flav-Drops reinmischst. P.S. Nur als Hinweis: Flohsamen sollte man nicht zusammen mit Medikamenten oder ähnlichen einnehmen, da dann die Wirkungsweise beeinträchtigt werden kann. Am besten nen Abstand von 1 Stunde lassen.

Hey Dominik, schon mal Flohsamen oder Glucomannan probiert? Wenn du richtig Hunger hast, dann die Flohsamen in Quark, Joghurt oder ähnlichem einrühren, aufquellen lassen (event. etwas Wasser zugeben) und dann erst essen. Hinterher viel trinken nicht vergessen! Geschmacklich kannst du das ganze noch mit Flav-Drops oder sonstigen Süßstoff aufpeppen. Mach selber grad ne HSD und komm somit gut über die Runden! :-)

Lass deine Technik bei den KB überprüfen. Wenn du dich da ständig verletzt, stimmt wohl was mit der Übungsausführung nicht.

Nicht verzweifeln! Konzentrier dich darauf stärker zu werden, der Rest kommt dann von alleine! Wir zwei sitzen grad im gleichen Boot :-) Für mich ist es auch schwer, zuzusehen das man dicker wird, aber insofern deine Kraftwerte nach oben gehen, kannst du sicher sein das auch ein bisschen Muskeln dabei sind ;-) Leider muss man halt ein bisschen zusätzlicher Speck in Kauf nehmen, wenn man Muskeln aufbauen will. Aber zum Glück ist ja grad Winter und kurz vorm dem Sommer kannst du ja ne kurze HSD-Diät machen falls du dich unwohl fühlst. Und übrigens: Du hast jetzt schon ne sehr schöne Figur!

Hab vor 13 Monaten Zwillinge auf die Welt gebracht und deshalb erst vor 5 Monaten mit dem Training wieder angefangen. Hab vor und während der Schwangerschaft zwar 4 x Woche trainiert, allerdings ohne auf Progression zu achten mit ständig wechselnden Übungen und viel zuviel Volumem, sehr viel HIT und Bodyweight-Exercises etc....... so richtig vorangekommen bin ich mit dem damaligen Training überhaupt nicht. Darum tut mir der "minimalistische" FEM-Plan auch sehr sehr gut, da ich ansonsten dazu neige immer viel Zuviel zu machen, getreu dem Motto: viel hilft viel :-) Bin im Moment noch überwiegend in Phase 2, nur beim Kreuzheben und Schulterdrücken bin ich in Phase 3. Beim Kreuzheben und Kniebeugen steigere ich mich immer um 2,5 kg. Bei den Oberkörperübungen um 1,0 kg. Lieber etwas langsamer aber dafür kontinuierlich! :-)

Och Danke! Aber ich trainiere selber ja erst seit 5 Monaten, von dem her steh ich auch noch ganz am Anfang! Wirst sehen: mit dem FEM-Plan steigen deine Kraftwerte sehr schnell, und sobald ne solide Basis da ist, kann man dann Schritt für Schritt das Volumem erhöhen....

:-)) .... wer das wohl war?!? Ja auf jeden Fall: bei 100kg gibt's ein Video..... Jetzt wo die Technik dank dir ;-) passt, kann ich ja die großen Zahlen in Angriff nehmen. Die 80kg Kniebeugen sind auch nicht mehr weit, hab im letzten Training die 77,5 kg im 3x5 geschafft.

Training heute war genial! Hatte zuerst null Lust und fühlte mich total schlapp..... Und eigentlich hätte ich ja heute nur 85kg. heben sollen, da ich ja erst vor kurzem beim Kreuzheben einen Setback gemacht habe. Aber bei den Aufwärmsätzen fürs Kreuzheben ist das Gewicht nur so hochgeflogen und dann hab ich die 95kg. im 3x5 ganz easy gehoben..... hätte locker noch mehr Wdh. oder Sätze geschafft. Hab es dann aber dabei belassen, da ja noch 2x12 RDL mit 55kg. auf dem Plan stand. Aber auch die gingen locker flockig..... Schon komisch manchmal: die geilsten Trainings hat man wenn sich total müde und schlapp fühlt.....

Hallo Anna, auch von mir ein herzliches Willkommen. An manchen Stellen in deinem Text erkenne ich mich selber wieder.... Mach auch seit 5 Monaten den FEM Plan und versuche Muskeln aufzubauen. Aber du wirst Geduld brauchen, Muskelaufbau braucht halt einfach seine Zeit :-)

Ich trinke auch nur noch koffeinfreien Kaffee! Er schmeckt zwar einen kleinen Tick schlechter, aber mit ein paar Tropfen Flav-Drops lässt sich das gut regulieren. Den richtigen Koffein-Kick heb ich mir dann fürs Training auf :-)

Training heute war super! Nachdem ich am Dienstag beim Kreuzheben nen Setback gemacht habe, konnte ich heute die 77,5 kg. im 3x4 beugen. Bankdrücken lief auch ganz gut: 44,5 kg. ebenfalls im 3x4. Hab extra die Kniebeugen auf Video aufgenommem und nen Technik und Tiefencheck gemacht. Schaut mittlerweile echt gut aus :-) Mein Ziel ist es noch im Januar die 80kg. im 3x5 zu beugen! Wenn ich das schaffe, dann poste ich mal ein Video davon :-)

Wie alt wird denn dein kleiner? Planst du bei deinem Training auch Deloads? Sowas kann manchmal Wunder bewirken :-)

Also wenn du dich wehren kannst und das auch tust, dann machst du ja von deiner Seite aus schon das Bestmögliche! Wir Frauen müssen denen halt jetzt zeigen, dass wir keine leichte Beute sind! Wo das ganze hinführt..... dass weiß leider oder besser gesagt zum Glück keiner! Und bis die Politik da eingreift (wenn überhaupt!), dauert es glaub noch ein Weilchen...... Aber eins darf nicht passieren: Das wir und von solchen Menschen in unserem eigenen Land einschüchtern lassen!

Hallo Alex! Willkommen im Forum! Wirst sehen, wenn du am Ball bleibst dann schießen deine Kraftwerte ganz schnell in die Höhe! Viel Spaß und Erfolg dabei!

Ich versteh dich Astrid! Als Frau hat man einfach ein mulmiges Gefühl wenn man alleine so ner Horde Männer begegnet. Aber wie so oft, gilt auch hier: Hilf dir selbst, sonst hilft dir keiner! Wenn du dich im Moment nicht mehr sicher fühlst und Event. sogar Angst hast, kann ich dir einen "guten!" Selbstverteidigungskurs oder noch besser einen richtigen Kampfsportverein empfehlen. Dadurch trittst du als Frau viel selbstbewusster gegenüber Männern auf und du lernst dadurch die Breitschaft zu haben sich zu wehren.... und zwar mit allen dir zur Verfügung stehenden Mitteln! Viele Frauen trauen sich nicht sich zu wehren oder aber sie warten zu lange ab, damit werden sie dann zu leichten Opfer. Eine Frau die sich sofort wehrt und abgeht wie "Schmitz-Katz" wird i.d.R. schnell wieder in Ruhe gelassen. Es ist zwar unglaublich was da gerade passiert, aber lass nicht zu, dass man dir dadurch deine Freiheit und Unbeschwertheit stiehlt!

Für's Wadenheben könntest du mal das ausprobieren:

Weiße Entscheidung! Intensiver Sport ist ja zusätzlicher Stress für den Körper!

Im schlimmsten Fall versemmel ich halt jetzt 2-3 Monate Training falls ich merken sollte, dass es doch an der Regeneration liegt ;-) Ah okay! Naja, ne B-Lizenz in Fitness-und Gesundheitstraining hab ich zwar auch, aber das dort gelernte ist zu 80% total unbrauchbar.