Sa-bine

Danke für die Tipps! Muss dir "leider" in allen Punkten zustimmen :-( Werde dies das nächste Mal berücksichtigen. Ist aber bei mir komischerweise immer so, dass wenn ich nen neuen PR mache, sich dann so kleine Fehler einschleichen. Vermutlich konzentriere ich mich einfach zu stark darauf das Gewicht zu bewegen und vernachlässige dabei die Basics :-)

Anbei ein Video von den 100kg. Kreuzheben. Hab lang überlegt ob ich es überhaupt posten soll, da ich mit der Form nicht zufrieden bin. Vor allem die 4. und 5. Wiederholung ist grausig :-o Irgendwie konnte ich mich heute nicht so richtig konzentrieren und war mit den Gedanken ständig woanders...... Das war der 3. und somit letzte Satz im 3x5:

Das Foto hast du wohl dem Gesichtsausdruck nach direkt nach dem Training gemacht, oder? ;-) Naja, lieber ein schlechtes Training als gar keins! Das nächste mal läuft es dafür umso besser :-))

Bin zwar kein Vegetarier, hab aber trotzdem ein paar Tipps: Koffein und Tee hemmt die Eisenaufnahme, deshalb bei Eisenmangel weitestgehend vermeiden Vitamin C fördert hingegen die Eisenaufnahme Viel Gemüse essen (Feldsalat, Brokkoli, Fenchel, rote Beete, Rucola, Zucchini etc.) Viel Sesam, Nüsse, Amaranth, Quinoa

Muskelkater ist kein Zeichen für ein gutes oder schlechtes Training. Ganz im Gegenteil: zu starker Muskelkater verlängert nur unnötig die Regenerationszeit.

Brachst dich nicht zu entschuldigen :-) Du ja bist hier niemanden Rechenschaft schuldig. Es ist total nachvollziehbar dass du die Sache abgebrochen hast! Was bringt es denn wenn du am Ende ohne Job dastehst? Finde es übrigens sehr sympathisch von dir, einfach ehrlich zuzugeben das so ein Wettkampf kein Sonntags-Spaziergang ist, den jeder mal kurz easy nebenbei machen kann, trotz Fulltime-Job, Beziehung uns sonstigen Verpflichtungen..... ....aber dafür wollen wir dann dieses Jahr noch die 300kg Kreuzheben sehen, gell!?

Ich würde mich ja eintragen, kann jedoch an diesen Tagen leider nicht! Und am 9.April ist ja die FIBO, denke das da so wie ich viele dort hingehen.....

Hallo Lily, bzgl. deiner Angst bei Kniebeugen: Übe doch mal mit leichtem Gewicht beim beugen die Stange abzuwerfen. Wenn du weißt wie du dich im Falle eines Falles verhalten musst, dann verschwindet auch die Angst ganz schnell.

Wie läuft es momentan mit der Diät? Ziehst du es jetzt weiter durch? Und Glückwunsch zum PR!

Ah okay, Danke! Also ist die ständige Spannung zu halten vermutlich nicht so wichtig, entscheidender ist der Workload, richtig? Hab beide Varianten in Training schon ausprobiert und kann bei beiden dasselbe Gewicht gleich oft bewegen...... bei der einen Variante brennt es halt deutlich ekelhafter ;-)

Sorry, wenn ich mich missverständlich ausgedrückt habe..... ich meine damit das Knie nicht ganz durchzustrecken um die Spannung im Bein zu erhalten.

Yes! Heut sind die 100kg 4x hochgegangen! :-) Hab's leider nicht gefilmt, da ich nicht damit gerechnet habe das es so gut läuft. Aber wenn das nächste mal Kreuzheben auf dem Plan steht gibt es ein Video. Mal ne Frage: Wie wichtig ist es eigentlich im Bezug auf Muskelaufbau bei so Assistenzübungen wie bspw. Bulgarian-Split-Squats die Spannung während dem Satz ständig zu halten? Spielt das überhaupt ne Rolle oder ist es im Endeffekt total egal?

Ja, hier: Flohsamen-Zimtschnecken: http://mariamindbodyhealth.com/low-carb-cinnamon-rolls/ Flohsamen-Calzone: http://mariamindbodyhealth.com/calzones/

Hey du hast echt nen schönen durchtrainierten Rücken! Echt Top! Und auch von mir noch gute Besserung ;-)

Hast du event. die Möglichkeit zu Hause irgendwo eine Klimmzugstange zu montieren? Mir hat es damals stark geholfen einfach jeden Tag zwischendurch mal einen Klimmzug zu machen. Ich hab z.B. immer wenn ich auf Toilette musste vorher nen Klimmzug gemacht..... mit der Zeit fallen einem dann die Klimmzüge leichter.

Anbei mal die Fotos vor und nach der HSD. Hab nur ein Foto von meinem Bauch gemacht, da sich bei mir so ziemlich das ganze Fett ausschließlich dort sammelt :-( Ich hab die HSD jetzt nicht komplett ausgereizt, da ich zum Sommer hin eh nochmal ne kurze HSD einschiebe um richtig Bikini ready zu sein... Bin wie gesagt eigentlich ganz zufrieden mit dem Resultat und geh jetzt erstmal wieder in den Aufbau. Hab heut Unterkörper trainiert und das neue Training macht echt Spaß! Nach ca. 6 Monaten FEM-Plan tut so ein Tapetenwechsel richtig gut und sorgt für neue Motivation! Vorher: Nachher:

So, melde mich auch mal wieder zu Wort. Meine HSD Diät habe ich spontan letzten Donnerstag nach 2,5 Wochen beendet. Bin mit dem Ergebnis super zufrieden und bin bei einer Größe von 1.70m bei 59kg gelandet und viel weniger darf es dann auch nicht sein, sonst gehen zuviele Kurven flöten ;-) Jetzt wird 2 Wochen lang Erhaltungskalorien gegessen und dann wieder mit dem Aufbau weitergemacht. Hab jetzt auch mein Training geändert: Anstatt 3x die Woche den FEM-Plan mache ich jetzt den 2er Split UK/OK von Lyle McDonald mit insgesamt 4 TE die Woche. Zeitlich werd ich das ganze so managen, dass ich dann trainiere wenn meine Jungs ihr Mittagsschläfchen machen. Normalerweise in 80% der Fälle schlafen die zwei Mittags gemeinsam 1-1,5 Stunden. Sollte es mal nicht so klappen, dann muss ich halt in den sauren Apfel beißen und das Training auf spät abends verschieben, wenn die zwei im Bett sind......wo ein Wille, da ein Weg :-)

Bist du dir ganz sicher jetzt auf halber Strecke aufzugeben? Hattest du bei deiner Diät für das Fotoshooting auch so Probleme bzw. Zweifel? Mir ist klar das eine Wettkampfdiät noch um einiges extremer und härter ist..... aber denk mal an das Gefühl einmal im Leben in "Bestform" auf der Bühne zu stehen! Dieses Gefühl muss doch unglaublich sein!!! Das kannst du später mal deinen Enkelkinder noch erzählen ;-) Wäre es event. eine Option zur Endphase hin Urlaub zu nehmen?

Und was ist jetzt deine konkrete Frage?

Vielleicht stell ich Fotos ein wenn ich fertig bin mit der HSD. Also meine Tricks sind: viiiiel Flohsamenschalen in jeder möglichen Form, Götterspeise, Light-Getränke, Kaugummi kauen, koffeinfreier Kaffee, Eischnee mit stark entöltem Kakao (nimmt den Heißhunger), Zähneputzen, scharf würzen, frischer Ingwer-Tee, Glucomannan-Kapseln und der beste Tipp: Jeden Tag für meinen Mann essen kochen und leckere Sachen backen und ihm dann beim Essen zusehen :-) klingt zwar komisch, aber wenn ich anderen beim Essen zusehen kann dann stillt das automatisch mein Verlangen und meinen Hunger :-))

Oh Herpes! Das kenn ich....... total ätzend! Trotzdem sehr hübsches Foto und Frau ;-)

Hallo Melina, Danke fürs nachfragen. Bin im Moment nicht so aktiv im Forum, hab grad viel zu tun. Werde die HSD diese Woche noch durchziehen und dann beenden. Mit den Ergebnissen bin ich mittlerweile echt zufrieden. Hab bis jetzt nach 2,5 Wochen über 6 Kilo runter (ist natürlich auch Wasser dabei). Kraftwerte konnte ich überall halten, ein leichtes 4-Pack ist auch zu sehen :-) Muss aber mit sehr vielen Tricks arbeiten, damit sich der Hunger einigermaßen in Grenzen hält :-(

Ziehst du eigentlich die ganze Wettkampfsache alleine durch oder hast du nen Coach?

Viel Glück auch von meiner Seite! Hoffe das du bald alles geregelt bekommst..... Drück dir die Daumen!

Dein Muskelkater hängt vermutlich damit zusammen da du 2 Wochen lang komplett pausiert hast. Gewichte sollte man übrigens in der HSD nicht reduzieren, sondern eher das Volumen. Besser wäre es wohl gewesen sich zuerst 2 Wochen lang langsam wieder ans Training und die Gewichte zu gewöhnen und dann erst die HSD starten. Was du jetzt machen kannst: Foam-Rolling, leichtes Dehnen, Wechselduschen, ganz leichtes Training/Bewegung um die Durchblutung zu fördern, Massage, einfach länger und besser schlafen, kein zusätzlicher Stress,