[Vom Anfänger zu ....]

Prehab dauert nur 2 Minuten

Und bis zu den Assistenzübungen ist noch eine Weile und die kommen auch erst nach und nach

[Vom Anfänger zu ....]

Wie morgens schaffen was ist denn daran länger?

 

Ja denke du kannst in Phase 2 einsteigen.

Und ich würde erstmal mit Erhaltungskalorien anfangen und dann steigern wenn die Kraft nicht mit kommt.

Und entweder du schaffst es lean aufzubauen oder machst einen kurzen cut zB HSD..

[Hulk goes Bikini]

Ich hebe mit Handschuhe.. Jetzt bekomm ich bestimmt Ärger :/..

Aber ich will keine Schwielen und bisher ging es super..

[Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.]

Ich finde das deine Beine haben zugelegt, aber eindeutig kein Fett und ja ich finde auch dein Po ist etwas weiter angehoben

[Hulk goes Bikini]

Das Training heute war sehr schweißtreibend, aber gar nicht wegen so schweren Gewichten(die waren eher moderat) sondern wegen der drückenden Schwüle. Beim KH ist mir trotz Kreuzgriff die Stange aus der Hand gerutscht lange bevor die Kraft aus war.

Und nach jeder Einzelnen Übung war mir ein Moment schwindlig.

 

Der Heimweg auf dem Rad war dagegen eine Wohltat, es hatte zwischenzeitlich geregnet.

 

KB 52,5 2x5

KH 60 2x5

BP 60 2x12

BB (7/10) 17,5 2x12

Waden 35 2x12

Bauch 2x10

 

Hatte heute wieder mal meine engste Hose vom letzten Sommer an und sie ist immer noch nicht bequem, aber das war sie noch nie.

Hab sie nicht probiert, weil ich dachte "wird genauso passen, ist ja nur eine andere Farbe" von wegen xD

[Maximaler Turbo von 135kg auf 75kg mit PSMF]

Fett das über Jahre kam verschwindet nicht einfach in 180 Tagen.. Vielleicht mal darüber nachgedacht was in letzter Zeit schief gelaufen ist und was dein Plan ist für die Zukunft?

[Hulk goes Bikini]

Hihi ja schon ein wenig, aber gut zu tragen.unten ist eine kleine Kühltasche in die ca 2 kg Nahrung passt.

Dann ein paar kleine Fächer für Geld, Handy und Co. ein Getränkefach und im Hauptfach ein DIN A4 Ordner Mäppchen Regenschirm Taschenrechner und mein Sportsäckchen (war auch inklusive): Schuhe, Klamotten, Shaker, Kosmetikzeug, Haarbürste, Handtuch.

 

Also wirklich alles was man so braucht

 

Und es würde sogar noch ein Laptop oder ein paar Bücher reinpassen.

 

Im Hintergrund mein Isobag, perfekt wenn mehr Essensportionen mitmüssen zum Sport

[Hulk goes Bikini]

Heute muss ich euch mal meinen neuen besten Freund zeigen.

 

In diesen Rucksack passt mein Schulzeug ink. Ordner, Frühstück und Mittagessen und mein Sportzeug

Wiegt dann halt auch fast 8 kg, aber endlich nicht mehr 3 Tascheb

 

http://www.directupload.net/file/d/4428/2hw7ev78_jpg.htm

[Hulk goes Bikini]

Puh.. Heute schaffe ich meine Kalorien nicht oO

Nachdem es morgen eh recht eng wird.. Schiebe ich die 200 kcal einfach (nicht regelkonform , aber ich hab schon Bauchweh xD)

[Tipps zum auswerts Essen]

Ah mir fällt noch das blockhous ein, das perfekte Restaurant in der Defi sogar als PWO-Mahlzeit in der Sub geeignet

[Tipps zum auswerts Essen]

Subway, klar Fastfood aber für mich erste Wahl dann Dean and David Nordsee da gibt es auch Tellergerichte die gar nicht wie Fastfood sind. Manche Pizzadienste zB Smile sonst fällt mir gerade nichts ein.

[Hulk goes Bikini]

Ja beim rumhüpfen auf dem Crosstrainer..

Aber mir ist eingefallen dass ich noch ganz dringend zu Post muss.. Also nur 20 min.. Etwas kleineres Defizit, aber egal.

 

Nächstes mal fahre ich wieder Rad, aber für heute Abend war Platzregen angesagt und der ist jetzt auch da.. Da macht radeln auch keinen Spaß und ich gefährlich (obwohl, gefährlicher als Ubahn.. Einfach nicht nachdenken)

[Hulk goes Bikini]

Oh man ich zerfließe..

 

Training lief normal

BD 32,5 kg 2x8

Rudern 45 kg 2x6

KZ -45 kg 2x10

SD 18,5 kg

Bizeps 2x6 kg 12/8 war zu schwer

trizeps 30 kg 2x12

FP 20 kg 2x20

Aber wie soll ich jetzt noch Cardio machen.. Eigentlich ne ganze Stunde.. Mal abgesehen davon dass ich mich zu Tode langweile..

Ich kann einfach nicht mehr , der Puls kommt zwischen den Übungen gar nicht mehr runter. Es ist sooo heiß

[Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.]

Bei mir ist es eher, verdammt schon wieder kein EW mehr übrig , ich kann doch nicht schon wieder nur Schoki essen xD

[Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.]

Käseomlett.. So lecker

[FER Log von Fabber]

Hey, noch ein Labormensch, bei mir ist morgen wieder Praktikum im Labor schön warm angezogen xD

[Hulk goes Bikini]

Naja so ganz zufrieden bin ich noch nicht :/

[Hulk goes Bikini]

Ja bzw nur Oberteil zum wechseln wegen gleichmäßiger Bräune

[Hulk goes Bikini]

http://www.directupload.net/file/d/4425/e6guctnx_jpg.htm

Und so sieht der Kerl im Bikini aus

[Hulk goes Bikini]

http://www.directupload.net/file/d/4425/o5vnqknp_jpg.htm

 

So sieht übrigens der Rücken von nem echten Kerl aus xD

[Hulk goes Bikini]

So ähnlich ging es weiter, irgendjemand muss ja kompensieren dass unsere Männer nicht mehr nach Männern aussehen xD

[Hulk goes Bikini]

Heute bi ich ja bei einer Freundin in Leipzig und durfte mir gerade anhören, dass ich von hinten schon ein bisschen aussehen würde wie ein Mann.

 

Ich hab mich bedankt und gesagt das ist Absicht

Da es als Kritik gemeint war war sie ziemlich verdattert und das Thema dami durch

[Hulk goes Bikini]

Ich kann so schon nicht schlafen..

[Hulk goes Bikini]

Oh man.. Direkt wo ich wohne passieren Anschläge.. Einkaufszentrum und jetzt wohl Tollwood.. Da war ich vor 2 Tagen mir ist kotzübel obwohl ich paar 100 km weg bin :.(

[Frage Belohnt ihr euch auch ab und zu?]

Also mir sieht man wohl außerhalb des Trainings nicht an, dass ich sportlich bin. Aber der Blick in den Spiegel bestätigt mich, dass ich mich richtig entschieden habe. Und ich bin auch schon ziemlich zufrieden.

 

Belohnung gibt es so keine, aber ein freies Wochenende und zu wissen man DARF Montag wieder ins Training gehen ist toll