shehulk
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Hallo Dominik,
Lily hat vor kurzem mal in ihrem Log erwähnt, dass es möglicherweise einen Zusammenhang zwischen Ernährungstyp und Hypotrophie gibt.
Also jemand der gut mit High Carb klar kommt baut angeblich mehr Muskulatur auf als jemand der unter high Carb hungert und deshalb mit Low Carb besser klar kommt. Wie ist das bei dir? Ich bin wohl ein Low Carb Typ ..
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Oh got!! Mir reicht es schon immer an einem Unfall nur vorbei zu fahren.
Deshalb werde ich auch immer total böse, wenn jemand jammert, dass es nicht schnell genug.
Ich finde man muss immer egal wie viel man im Stau stand dankbar sein nicht der Grund für den Stau zu sein.
Gut, dass dir nichts passiert ist!! Und die in den Unfall verwickelten Personen wohl auch wieder heil werden ..
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Du schreibst einfach durchdachte oft unterhaltsame Beiträge und ich glaube jeder Log-Schreiber wünscht sich doch auch Mitleser oder?
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Herzlich Willkommen Patious!!
Ich hab deine Beiträge auch schon mit verfolgt seit du aktiv bist
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richtig Mimi, aber ich denke da geht es um die Eingruppierung für den Trainingsplan und nicht um die Zielkraftwerte.
Man kann mit der FER zumindest nach meienr Erfahrung die ganz normalen fortgeschrittenen Werte erreichen..
Dauert halt..
Fabber, wenn du mit deinem KFA zufrieden bist, würde ich auf jeden Fall zum FEM oder einem anderen Aufbauplan wechseln und dann mit geringem Überschuss aufbauen, macht einfach mehr Spaß xD
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Ich seh das wie du Fabber, das Ziel ist die Kategorie von der Website.. Meine Meinung
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Ich pausiere
Wir sind in einer FeWo und mein Freund steht mit meiner Trainingswut eh etwas auf Kriegsfuß nachdem sich jetzt in der Defi für mich sehr viel darum gedreht hat.
Und eine Pause nach 6 komplett durchtrainierten Monaten ist wohl ok..
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Denke nicht, dass ich das schon erzählt habe.
Es geht für eine Woche nach Kroatien.
Und am dem Hin und Rückweg gönnen wir uns je eine Nacht Pause in Kärnten... Nachdem man doch mit 7 Stunden Fahrt rechnen muss, ist das so deutlich entspannter.
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BD 35 kg 4/4/3
Latzug 40 3x5
SD 18,5 8/6
Rudern 45 12/10
Bizeps 2x5k 2x12
Trizeps 25 kg 2x12
Ging so einigermaßen..
Seit ich die Kalorien ganz leicht nur reduziert habe bin ich nicht so fit.
Dafür ist die Waage unter 53 kg gefallen.
Noch 2 Wochen bis zum Urlaub.
Ach und ich hab mir ein neues Fahrrad gekauft nachdem ich mit dem von meinem Freund gestürzt bin, weil es einfach zu hoch ist..
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Hm, wenig für meine Verhältnisse aber 2 Liter sicher..
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Training heute war nix..
Mir ist ca. 2 Stunden nach dem Mittagessen schon so flau geworden. Warum Überlegen gar nicht zu gehen, die Banane und der Shake vorm Training wollte ich eine Chance geben.. Außerdem habe ich bisher jedes Training seit der Erkältung im Februar eingehalten..
Trotzdem war ich im Training dann unfit, der Puls war durchgehend unangenehm hoch und ich konnte mich nicht konzentrieren also nur:
KB 50 kg 3x5
KH 55kg 3x8
BP 60 kg 2x12
BB 22,5kg 2x12
Waden 35 kg 2x10
Bauch 2x15
Und jetzt hab ich auch noch Kopfweh
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Ich kringel mich xD
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Nachdem die Waage mal wieder nervt.. Bin von 53,2 auf 53,8 hoch.. In den letzten 3 Wochen
Habe ich mal nachgemessen:
Tallie 57 (-1)
Bauch 73 (-2)
Hüfte 88 (-2)
Oberschenkel 54 (-1)
Bizeps 29 (-0,5)
Von den Masen sollte es also immer noch in die richtige Richtung gehen.
Ich hoffe das ist nur Wasser oder Muckis xD
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Richtig, dann haben wir die selben Infos.
Kommt mir aber ehrlich gesagt etwas wenig vor, da mach ich lieber einen kompletten GK und gab damit alle Übungen 2x die Woche.
Hab ja doch die vorsichtige Hoffnung mich ganz ganz langsam noch zu steigern in den 1 1/2 Jahren in denen ich so trainieren werde
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Ja genau ich meinte auch genau deinen Vorschlag
Vielen Dank für deine Hilfe.
Ob Variante A oder B mehr Spaß macht probiere ich einfach aus.
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Ok , Dominik.. Unnötiger Optimierungswahn ist angekommen xD
Aber wenn ich aus reinem Spaß an der Freude mich entscheide TE 1 in der Woche 3x4-6 und TE 2 10-12 Wdhs zu machen dann schade ich mir damit auch nichts oder?
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Ich wünsche dir ganz viel Erfolg!!
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@ Dominik und Pullupbenni
Falls es jetzt keinen in der FER schon vorgegebenen Plan gibt wie ich weiter machen sollte,
Hatte ich mir das in etwa so vorgestellt wie ihr geschrieben habt die 6 großen Übungen wie gK Plan den Dominik verlinkt hat.
Mir ist nur nicht klar ob Blockweise oder von TE zu TE zu periodisieren sinnvoller ist und was das überhaupt für Auswirkungen hat.
Ich kann mir nur absolut nicht vorstellen in jeder einzelnen TE sowohl KB als auch KH maximal Kraft zu trainieren..
Und würdet ihr geplante Deloads einbauen .. Also zB alle 6 Wochen 1 oder 2 TEs mit -20% 1 RM? Und wenn, dann wieder welche Satz und Wiederholungszahlen..
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Also in meiner Varisnte finde ich leider nichts.
Laut Buch soll ich einfach meinen 2er Split 2x pro Woche unverändert durchführen.
Was steht bei dir und wo, vielleicht finde ich es ja noch?
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Danke für deine Antwort.. Die Artikel kenne ich und so in die Richtung würde ich auch weiter machen, was mir fehlt ist eben eine Periodisierung.
Meine Kraftwerte sind zwar nicht der Oberhammer aber ich bin keine Anfängerin mehr.
Der 2er Split mit etwas mehr Volumen macht Spaß und bringt mich Vorrang.. Solche Phasen hätte ich im neuen Plan gerne auch.
Aber auch maximal Kraft weil am meisten Spaß macht mir hoch intensives Training..
Und dazu finde ich leider nichts
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Hallo an Alle,
Im Moment befinde ich mich im Endspurt der FER und hoffe in den nächsten 2 Wochen noch die "Schallmauer" 20 % KFA zu knacken.
Also ich bin 24 Jahre alt
KFA liegt bei 20%
Bei einer Größe 164 cm und 53,5 kg
Kraftwerte alle Fortgeschritten nach FE 1 RM Rechner:
KB 62 kg; KH 75 kg; BD 41 kg; SD 25 kg
Aktuell trainiere ich nach dem OK/UK Split aus dem FER Programm
Ernährung nach Sub 20 Hybrid also Defizit von ca. 600 kcal an Trainingstagen
Schlaf etc. ist im Moment auch gut (Ferien)
Der Plan funktioniert soweit auch sehr gut (Gewichtsabnahme etwas langsam deshalb Kalorien leicht runter)
Worum es eigentlich geht:
Am 12.9. fängt die Schule wieder an und ich möchte ein wenig Druck aus meinem Alltag herausnehmen in dem ich mir als Ziel nur noch Erhaltung des KFAs und der Kraftwerte gesetzt habe..
Also isokalorische Ernährung auf langfristige Sicht hoffentlich ohne täglich Buch zu führen
Und 2 mal die Woche GK Training:
Dafür suche ich den passenden Plan. Grundübungen, ja aber wie aufgeteilt? Welche Satz und Wiederholungszahlen? Ich hätte gerne irgendwie eine Periodisierung , für mehr Abwechslung und um ausgewogen zu trainieren..
Kann mir jemand helfen?
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Kein Problem.. Kommt davon wenn man im Training log führt
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Ja Tonne du riechst die Tippfehler schon 30 Meilen gegen den Wind xD
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Puh noch 2 Wochen.. Langsam werde ich nervös, dass mir wieder die Zeit ausgeht oO
Seit 3 Wochen passiert jetzt nichts mehr auf der Waage und wie ich finde auch im Spiegel.
In dieser Zeit ging aber die Kraft hoch was ja für Recomp spricht.
Naja ich habe die Kalorien um 50 am Tag reduziert und hoffe dass so nochmal was passiert.. Theoretisch müsste noch ein Kilo verschwinden, aber ich glaubs nicht
(Ich hatte mir so gewünscht unter 20% KFA zu kommen seit 2 Jahren arbeite ich konsequent auf dieses Ziel hin. Im Urlaub werde ich keine Kalorien zählen und danach ist wieder Schule und dann muss ich wohl halten was da ist..
Heutiges Training
BD 35 kg 5/5/4
Rudern 45 kg 8/5
SD KH je 7 kg 2x10
Latzug 35 10/8
ER 3kg 17/15
Der 2er Split war auf jeden Fall die richtige Entscheidung und den mache ich jetzt auch noch 2 Wochen so weiter..
Für Danach bräuchte ich noch Hilfe:
GK-Plan für 2 mal die Woche am Besten mit einer Periodisierung??
Ich mache aber auch nochmal einen Thread in der Community Beratung dazu..
Vitamin D Mangel
in Supplements
Geschrieben
Gerade mit der Krankenkasse telefoniert, die Nachkontrolle ist Kassenleistung