Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

shehulk

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    941

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von shehulk

  1. Pfanni fängt wieder an

    in Logs

    Geschrieben

    Aber genau so einfach ist es. Deine Basis ist super.. Wir Frauen neigen halt dazu alles kompliziert zu machen, weil wir denken es muss schneller gehen.

    Du brauchst vermutlich einfach Geduld (erinnert mich an diesen Satz, wenn mir das Fett mal wieder zu langsam schwindet ;))

     

    Ich hab im Januar eine Woche HSD gemacht, weil sich in der Weihnachtszeit zu viel Speck angesammelt hatte und ich noch eine Weile im Aufbau bleiben wollte.

    Bei einem Bedarf von 1700 kcal hab ich 0,7 kg in einer Woche abgenommen. Wenn du dich dann wohler fühlst zu das :)

    • Like 2

  5. Pfanni fängt wieder an

    in Logs

    Geschrieben

    Wie, du siehst toll aus. Ganz anders als erwartet. Und deine Haare , schön :)

     

    Das einzige, was mir auffällt: Du hast das gleiche lieblingsfettdepot wie ich. Oberschenkel :D aber das wird. Muskulatur ist darunter schon gut zu sehen.

     

    Eine Aufbauphase und dann im Frühling einmal Defi und alles ist perfekt :)))

    • Like 1

  6. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    KB 52,5 5/3

    KH 60 5/3

    BP 60 kg 2x10

    BB 20 kg 12/8

    Waden 30 kg 2x12

    Bauch2x9

     

    Kein guter Tag, aber das wusste ich vorher. 2 Trainingstage ohne Pause mit insgesamt ca 1000 kcal Defizit und dann noch zu wenig Schlaf. Das kann kein neuer Rekord werden, aber besser so als kein Training.

    Dafür steht ein Regenerationswochenende an :)

     

    Ach und ich komm mit der Beinbeugermaschine nicht klar das zieht so in der Kniekuhle, ich muss mir das mal richtig einstellen lassen .

  8. Pfanni fängt wieder an

    in Logs

    Geschrieben

    Also meinen Tagesablauf als Beispiel zu nehmen finde ich schwierig, aber mal als Beispiel.

     

    Morgens: Bulletproof Coffee und/oder Magerquark mit Nüssen und oft Proteinriegel wenn ich morgens vor dem Frühstück Fahrradfahre (den kann ich auf dem Rad essen)

     

    Mittag: Fleisch, Eier viel Gemüse manchmal Quark oder Hüttenkäse als Nachspeise

     

    Abends an Trainingstagen nur Hähnchen und Gemüse wegen Sub 20 an freien Tagen dann Refeed meistens mit Haferflocken und Obst.

     

    Aber ich weiche davon auch mal ab , dann gibts Schokolade oder mal Döner.. Muss halt in die Billanz passen ;)

     

    Ob das alles so klappt siehst du Ende August am Ende der Defi :)

  10. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    Danke, hätte ich nicht damit gerechnet und auch noch nicht mal bemerkt :)

     

    Training heute war nicht so perfekt und ganz anders als geplant

     

    BD 32,5 5/4

    Rudern 45 5/5

    SD 18 12/9

    KZ -45 kg 2x9

     

    Eigentlich wollte ich Fahrrad fahren und OK Training normal durchziehen.

     

    Aber ich musste dann wegen Starkregen auf die Ubahn ausweichen und dann war einfach die Zeit zu knapp.

     

    Ernährung läuft gerade so irgendwie aber die 1400 kcal Defizit schaffe ich bis Sonntag und EW ist eh nie zu wenig.

    Gestern Abend gab es Langos auf dem Tollwood das ist Tradition:)

  11. FER Log von Fabber

    in Logs

    Geschrieben

    Ja, genau ich kann das nur bestätigen. Außerhalb der Prüfungsphasen und vor allem in den Ferien klappt es meistens ganz gut.

    Ich denke das wichtigste ist dran bleiben und nicht alles bierernst nehmen.. Wenn es mal nicht geht, dann back to Basic und auf Training und Defizit konzentrieren bevor man frustriert hinschmeißt

  13. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    Ich werde den Rest der Woch Freestyle gestalten und einfach versuchen das Defizit über IIFYM zu erreichen.

    Nachdem ich durch das Wochenende eh nicht so trainieren kann und sich morgen die Gelegenheit bietet Vormittag zu trainieren und ich heute Abend verabredet bin muss das so auch irgendwie gehen.

     

    Die Sub 20 ist toll und funktioniert hervorragend.. Ist aber sehr unflexibel.

  21. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    ich hab mir gerade mein Fazit der FEM nochmal angeschaut

    Und ich bin doch tatsächlich stärker geworden.. Ich glaube nicht!! :)

     

    1RM(Veränderung) -> Bezug Körpergewicht aktuell (nach FEM)

    KH 72kg (+2) -> 1,34(1,24)

    KB 62kg (+4) -> 1,15(1,03)

    BD 41 (+3) -> 0,76 (0,67)

     

    SD hab ich rausgelassen, weil ich das nicht mehr im niedrigen Wdh Bereich mache.

     

    Ich bin auf jeden Fall zufrieden.

    • Like 1

  22. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    Danke, ja ein tolles Training.. Ob das am Energydrink lag ;)

     

    Heimradeln war wie im Urlaub.. So schön.

     

    Leider ist es als 1RM nicht so viel besser.. Und immer noch weit von den fortgeschritten Werten entfernt.

     

    Beim Kreuzheben ist auf jeden Fall noch Luft :)

  23. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    KB 55kg 4/3

    KH 60kg 2x6

    BP 70 2x9

    BB 20 kg 2x12

    Waden 30 2x15

    Bauch 2x10

     

    Nachdem Kniebeugen beim letzten Mal so gar nicht gingen, habe ich dieses Mal eben die Gewichte erhöht und einfach mal mehr als Körpergewicht gebeugt danach noch 60 kg gezogen und stolz wie Oskar mit brennenden Beinen nach Hause geradelt, schöner Tag :)

    • Like 1
×
×
  • Neu erstellen...