shehulk
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Beiträge erstellt von shehulk
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Ah, na dann. Und du kommst gut klar mit der Mirena.. Hab schon viele negativen Erfahrungen gehört..
Bei mir ist jetzt wieder alles "natürlich" mit allem positiven und negativen Folgen^^
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Heute ist ein schöner Tag.. Ich habe bis 8 Uhr geschlafen,
War bei Nieselregen und Sonnenschein laufen und danach gab es Griesbrei als Frühstück xD
Der Versuch Low Carb Bountys zu machen ist kläglich gescheitert.. Wird jetzt wohl Bountyquark
Meinen Beinbeugern macht das Splittraining ganz schön zu schaffen, von daher werde ich das Gestreckte KH ganz normal steigern,
Aber nicht an der Beinbeugermaschine.
Ich bin im Moment auch wieder gut ein halbes Kilo schwerer.. Denke aber es kommt vom Zyklus, dann sollte es in ein paar Tagen weg sein und dann habe ich vermutlich wieder eine Weile meine Ruhe
.. 21 Tage Lily, du tust mir leid.. Meine liegen so um 35 Tage und länger 
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Vermutlich liegt das an deinem ganz anderen Muskel/Fett-Verhältnis als was üblich wäre
Meine Erhaltungskalorien sind bei 1800, aber das ist nur was ich auch aufschreibe.. 2 Kaffee etwas Gemüse und da mal eine Erdbeere Tracks ich nicht.. Also liege ich vermutlich nochmal 100-200 kcal höher
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Ging dir auch in der Definition nie die Kraft aus? Sehr beneidenswert.. Bei mir ist die Leistung im Training komplett kalorienabhängig.. Sobald ich im Defizit bin keine/kaum Steigerung mehr und das verdirbt mir ein wenig den Spaß, weil ich ja eigentlich noch in einem Rekompositionsbereich sein müsste ..
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Also ich finde alles was Richtung Maximalkraft geht einfach spannend.. Passt nur leider nicht zu meinen Zielen
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Mich friert unter 25 C immer mit Low Carb komme ich besser klar, wenn ich nur wenig Kalorien zur Verfügung habe.
Zum Energiedepots auffüllen und um Leistung zu bringen besonders brauche ich aber Carbs.
Training mit mehr als 8 Wdhs ist Cardio für mich, ich mache es, mach auch ein wenig Spaß genau wie Liss,
Aber richtig geil sind nur schwere Gewichte und 3 Reps xD
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Viel Erfolg!!
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Ich sehe das wie Lily und möchte ergänzen, dass es auch Ernährungsvarianten in der FER gibt die auch noch unter 23 % klappen.
Wenn du allerdings nach ein paar Monaten feststellst dass die Steigerung langsamer wird und dein KFA Camp 20% ist, würde ich nicht zögern die Kalorien zu erhöhen und evtl. auch auf FEM umzusteigen.. Hat mir wahnsinnig gut getan
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Also einen großen Po hast du schon mal nicht, eher Oberschenkel.. Mit denen habe ich mich auch ewig gequält.
Erhaltungskalorien kann man nicht wirklich berechnen, das sind nur Anhaltswerte..
Nachdem unsere Daten so gut zusammen passen würde ich einfach so ins Blaue je nachdem wie Aktiv dein Alltag ist 1800 kcal vorschlagen.. Dann mal 3-4 Wochen beobachten und nachjustieren wenn du zu oder abnimmst so in 100 kcal schritten, anders geht es nicht.
Hast du es denn mal mit der FER probiert? Die mache ich gerade zum zweiten Mal
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Also wenn man davon ausgeht, dass der Anfangswert gestimmt hat und mit Anfangsgewicht und Abnahme verrechnet unter der Annahme, dass du nur Fett verloren hast.. Kommt man auf 15 % .
Die angenommenen 12 % sind also ziemlich unrealistisch..auch für die Zeit die dazwischen liegt -8 Wochen.
Ich persönlich seh dich so bei 16% .. Nicht entmutigen lassen
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Bei uns ist Prüfungswoche, d.h. Es finden Abschlussprüfungen statt deshalb sind die Räume belegt und wir kommen nur für die Schulaufgaben in die Schule.
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Ich muss mich halt jetzt auf 3 Prüfungen zu Hause vorbereiten, aber das ist ok
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Schulanfang 8:45 Uhr
Schulschluss 9:00 Uhr
So macht das Spaß
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@sorry Mini ich habe es so verstanden, dass um das dauerhafte halten des Gewichts nach Ende der HSD inklusive aller im Programm vorgesehen Maßnahmen geht.
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BD 35 kg 2x5
Rudern 45 kg 2x6
SD 18,5 kg 2x10
KZ -50 kg 2x12
Bizeps SZ leer 2x15
Trizeps 20 kg 2x15
FP 20 kg 2x18
Das etwa kleinere Defizit (500 kcal/Woche) und der neue TP tun gut. Es macht Spaß und ich kann kontinuierlich steigern
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Und du musst deine Kalorien auch nicht jeden Tag genau erreichen, die wochenbillanz reicht
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Hi Kerstin,
Wir haben fast die selben Daten, also Alter, Größe und Gewicht.
Ich würde an deiner Stelle auch mal anonymisierten Fotos hochladen und einfach dran bleiben,
Wahrscheinlich ist das eine Übergangsphase, wie du auch schon vermutet hast.
Wenn das Fett weg ist denke ich nicht, dass so ein riesiger Muskel übrig bleibt.
Du kannst dir ja gerne mal meinen Log ansehen, am Anfang und immer wieder zwischen drin sind auch Bilder..
Hilft vielleicht dabei seine Ziele klarer zu visualisieren und dann gezielt daran zu arbeiten.
Ich meine damit, dass es helfen kann zu sehen, dass auch mal mehr Gewicht und Fett trotzdem hilfreich sein kann,
Aber ich bin auch noch nicht am Ziel
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KB 50 kg 2x8
KH gestr. 55 kg 2x6
BP 60 kg 12/9
BB 16,5 kg 2x12
Waden 20 kg 1x12
Bauch 2x12
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Habe ein paar Proben von Freunden bekommen.
Ich finde es halt schwierig weil es wirklich bei jedem anders wirken kann und auf Dauer ist das sicher nicht gesund.
Wenn du ihn bestellst und gar nicht klar kommst, kannst du dich ja melden zum weg werfen ist das nämlich viel zu teuer.
Und immer erstmal halbe Dosis zum Testen und evtl langsam erhöhen.
3g oder 5g Kreatin täglich
in Supplements
Geschrieben
Bei mir war es wirkungslos entweder zu wenig oder ich bin ein non-responser..