shehulk
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Beiträge erstellt von shehulk
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Training lief so mau..
Ich hoffe das lag nicht schon jetzt am Defizit sonst kann ich es gleich sein lassen..
BD 35 kg beim 4. abgebrochen 30 kg 8x
Rudern 45 kg 2x6
SD 18,5 kg 12/8
Latzug 35 kg 2x9
Bizeps 13 kg
Trizeps Stange statt Seil am Kabelzug 30 kg 2x10
Danach 33 min Laufen Puls bei 147 im Schnitt
Jetzt gibt es dann noch eine PW Mahlzeit (leckere Hähnchenspieße mit Salat und Quark als Dessert xD)
Und dann bin ich bei 1346 kcal (Defizit von ca 700 kcal)
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Kennst du kalorienfreie Sirups.. Ahorn könnte evtl. passen
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Du trainierst 3x pro Woche abwechseln TE A und TE B
A: Kniebeugen Bankdrücken Rudern
B: kreuzheben Klimmzüge(Latzug) Schulterdrücken
Je 2 Sätze 3-8 Wiederholungen
Davor 10 min warm machen
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Welche Info fehlt dir denn? Dann les ich kurz für dich nach , dass du loslegen kannst
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Ok,dann bin ich auch schwach..
Meine Brustmuskulatur sagt da zwar was anderes, aber was weiß die schon xD
Ich habe mit 20 kg also leere Stange angefangen und war nie höher als 36 also Stange plus 5kg 2,5 und 0,5 kg pro Seite
Kennst du denn die Kraftstandards auf FE?
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30 kg im Bankdrücken?
Dafür hab ich fast ein Jahr gebraucht und jetzt bin ich bei 35 kg, ist doch super
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Würde ich so machen, aber ich hatte jeden Morgen um 8 Prüfung diese Woche..
Und die hab ich anfangs ohne Carbs probiert und da hatte ich viel viel mehr !eichtsinnsfehler als mit.
Ach und Abends Quark hat mir dann gereicht.. Also überschritten habe ich meine Kcal zumindest / Woche nie.
Ich hab mich entschieden wieder in die Diät einzusteigen.. Zu viel Bauchspeck -.-
Gehungert habe ich da letztes Mal nicht mit Sub 20 nicht.
Muss wieder mehr Gemüse einbauen in meine Ernährung.
Der Plan sieht jetzt so aus:
OK/UK -Split immer so: TE A, Pause,TE B, Pause, TE A, usw.
An OK-Tagen 20-60 min Cardio
An UK-Tagen 10-30 min Cardio
Ernährung
An TT: da 35% Defizit, 1350 kcal , 80g Carbs, 135g Protein, 55g Fett (evtl. noch Carbs runter Fett rauf)
An Pausentagen, kein Defizit 1800 kcal 180g Carbs, 108g Protein, 72g Fett
Ziel ist es die Muskeln unter der Fettschicht rauszuholen und klar unter 20% KFA zu kommen.
2 kg Fett sollten rechnerisch weggehen. 52 kg wäre also das Ziel.
Wenn das geschafft ist lasse ich es ruhiger angehen und versuche "nur noch" zu halten und einfach wegen dem Spaß am Training weiter zu machen ohne mich unter Druck zu setzten.
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Also du kannst wenn du mindestens das isst was du als erstes berechnet hast aufstocken wie du magst, auch jeden Tag anders.. Das macht es ja so schön flexibel, einfach wie du dich besser fühlst..
Viel Erfolg:)
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Ich müsste kurz nachlesen, aber ich denke es gibt mindest Vorgaben für EW und Fett und der Rest darf aufgefüllt werden. Aber ich melde mich gleich nochmal
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Vielleicht braucht mein Körper auch Zusatzenergie um meine Haut zu heilen ..
Hab mich ganz böse verbrannt, inzwischen ist es noch fieser,
Aber hier sieht man es schon deutlich: http://www.directupload.net/file/d/4403/7otl3sol_jpg.htm
Dass sollte echt nich wieder passieren, hatte noch nie so großflächig Sonnenbrand..alles glüht oO
Das Bild ist wieder so groß, wie bekomm ich das denn kleiner, jemand einen Tipp??
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Bei mir auch Pfanni, gehört wohl dazu :/
Schön eine Möglichkeit zu haben das unter Gleichgesinnten zu tun, mich versteht auch immer niemand.
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So 125g Reis später.. Und ich bin ein neuer Mensch.. Gibt dann später einfach nur noch Quark dann ist die Billanz wieder grün.
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Und nein.. Abhängig bin ich nicht , hab ich mir hart abgewöhnt ,ich wollte es mal testen weil die Konzentration sehr schlecht war in den ersten Prüfungen und in der einen mit Gummibärchen extrem gut, dabei blieb es dann, bin nur auf Datteln umgestiegen
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Ähm für andere Sachen?
Ich esse jeden Tag über 200 g KHs.. Sollte doch dicke reichen..
Und trotzdem esse ich gerade eine doppelte Portion Reis , weil ich seit Stunden nur an essen denke.
Ich versteh das nicht 1800 kcal 60g Fett 110g EW d 230g KHs
Wie kann ich Hunger haben
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Dieser versammte Hunger hört nicht auf.. Ich mach mir jetzt eine Schüssel Reis -.-
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KB 52,5 kg 2x4
KH 55 kg 7/6 kreuzgriff
BP 60 kg 2x12
BB 16,5 kg 2x12
Waden 20 kg 2x15
Bauch 13/10
Ich müsste an meiner Griffkraft arbeiten, aber ich bin echt zu träge xD
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Das weis ich, deshalb habe ich die Diät ja unterbrochen.
aber warum süßes? In Nudeln und Brot ist doch genug KHs drin.. Und davon esse ich wirklich nicht wenig zur Zeit ??
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Denkt ihr das ist nur Einbildung oder steckt da mehr dahinter.
Wenn ich so richtig viel lernen muss wie im Moment und schon gar nicht mehr denken kann,
Schreit mein Gehin nach Carbs bessergesagt Zucker.. Und egal wie lange ich es rauszögere ..
In dem Moment wenn ich eine Handvoll Kekse/Datteln oder was gerade da ist geht's wieder viel besser?
Ist mir auch schon in Prüfungen aufgefallen..
Total nervig, weil ich so doch übers Budget komme und dann am Wochenende wo man ja eigentlich genießen will wieder ausgleichen muss
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Viel Spaß mit deinem neuen Equipment.
Die Tussi-Scheibchen hab ich auch.. Total cool xD
Bei mir kam gerade der Paketmann mit eine MyProtein Lieferung
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ja, viel zu viele.. und das ist nur ein Drittel des Stoffs.
Das schlimme ist, dass unser Lehrer komplett unfähig ist und wir uns alles selbst erarbeiten müssen.
Naja jetzt bin ich ja flexibel mit Trainingstagen, wird dann vermutlich so aussehen:
Freitag,Samstag, Montag, Dienstag oder irgendwie anders.
Wollte eigentlich nach dieser Woche Sub 20 starten, aber das lass ich lieber sein bis wirklich alle Prüfungen weg sind.
Ich bin körperlich zu erschöpft, brauche super viel Schlaf das wird sonst zu viel.
Hm Hormostörung klingt fies..Ich hoffe eigentlich, dass ich nach der Schule bzw. nach der Kette dann auf NFP umstellen kann
und dann einfach komplett auf Eingriff von Außen verzichten kann.
oh man die armen Männer - so viel Weibergeplausche xD
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Heute möchte ich euch mal einen Einblick in meinen Prüfungs/Lernslltag geben.
Ich glaube inzwischen die Rückenschmerzen kommen vom lernen am Küchentisch.
Fahrradfahrern wurde heute leider auch nichts nachdem es 6 Uhr anfing zu Gewittern,
Dafür bin ich jetzt schon zu Hause.
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Mir fehlt mit der Kupferkette so weit auch nichts.. Ist eher spannende was so alles passiert was man gar nicht wusste durch die Pille.
Training morgen muss ich wohl streichen die Prüfung am Freitag ist noch aufwendiger als eh schon erwartet.
Ich habe 4 Stunden gebraucht um die Einträge richtig zu deuten. Dann 3 Stunden um ein Buch zu dem Thema durchzuarbeiten und saß heute den ganzen Tag an einer Zusammenfassung von im Moment 6 Seiten und es fehlen noch 2 Kapitel das schaffe ich morgen nicht und schon gar nicht wenn ich erst Nachmittags anfange.
Evtl fahre ich als Ausgleich mit dem Rad zur Prüfung, je nach Wetter.
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Wirkt bei jedem anders.. Aber immer viel Trinken wenn man Kreatin nimmt
Hulk goes Bikini
in Logs
Geschrieben
Danke für den Tipp Basti,
Ich würde das morgen gerne probieren und mit Quark und Nüssen in den Tag starten.
Zur Schulaufgabe am späten Vormittag würde ich, einfach um nichts zu riskieren, wieder zu 50 g Datteln greifen.
Mittags dann Pute in Champigionrahm und als Dessert einen Proteinriegel
Abends: 3 Scheiben Brot mit Schinken und Joghurtbutter
Denkst du das klingt erfolgsversprechend?